С лучва се на всички ни – с напредването на възрастта се увеличава и килограмите. Без значение колко сте слаби или в каква форма сте, всеки страда от физиологични промени, които трупат мазнинки на корема или отпускат кожата на ръцете.

Прави ли ни стресът дебели

Тайната за бърз метаболизъм, в която треньорите вярват

Има редица причини това да се случва – от хормонални смущения до загуба на мускулна маса, пише „Дейли Мейл“ (Daily Mail). Това означава, че

едно бързо сутрешно тичане няма да помогне на 50-годишен човек да изгори калориите от бургера, който е изял на обяд.

Източник: Thinkstock/Guliver

Американският изследовател д-р Ниирав Падлия обаче споделя, че може би е по-лесно да се справим с пълнеенето, отколкото мислим. Той препоръчва вместо да броим калории, просто да коригираме подхода ни към фитнеса и диетата.

Как се променя теглото – хормони

Мъже:

Тестостеронът е тайната на мъжете, които имат естествено слаба фигура. Хормонът обича да се прикрепва към мазнини, което означава по-малко мазнини в коремната област. Той също така помага за изграждането на мускули, засилва метаболизма и поддържа инсулиновата чувствителност (което предотвратява диабета).

По-ниските нива на тестостерон улесняват организма да съхранява мазнини. Освен това затлъстяването пък намалява производството на тестостерон. Това е като въпроса за кое е първо кокошката или яйцето.

С напредване на възрастта, нивата на тестостерон в мъжкия организъм намаляват по естествен път с около 1% годишно след 30-годишна възраст. Това е и периодът, в който започват да се натрупват мазнини в областта на корема.

Източник: Thinkstock/Guliver

Жени:

В женското тяло има деликатен баланс на хормоните прогестерон и естроген. По-високите нива на естроген допринасят за образуването на мастна тъкан. При по-младите жени това се компенсира от силните нива на прогестерон. О 35-годишна възраст нивата на двата хормона намаляват, което води до менопаузата.

Нивата на прогестерон обаче намаляват по-бързо и това води до образуване на мастна тъкан, което ни изглежда като по-трудно контролируем процес, отколкото когато сме били по-млади.

Загуба на мускулна маса

Загубата на мускулна маса е един от основните фактори, които водят до по-бавен метаболизъм. Мускулната тъкан е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло.

Ако не можете да задържите чистата си мускулна маса с напредване на възрастта, консуматорът на глюкоза намалява. Тази глюкоза на свой ред може да се преобразува в мазнини. В резултат на това, тялото ви не преработва въглехидратите толкова бързо, колкото преди.

Как да се справим с това?

Тренирайте

Източник: Thinkstock/Guliver

„Много хора, които правят упражнения редовно, когато остареят имат навика да залагат най-вече на кардио упражнения, като ходенето. Но е много важно, когато хората остаряват, да се фокусират върху по-силови тренировки. Това е по-важно, когато сте по-възрастни, отколкото когато сте на 25 години“, казва д-р Падлия.

Докато аеробните тренировки са полезни за сърцето, упражненията за изграждане на мускулите са също толкова полезни, защото предпазват от развитието на възпаление и на диабет.

Яжте повече протеин

Протеиновите шейкове не случайно се предлагат във фитнес залите за онези, които искат да подсилят мускулите си. Според д-р Падиля протеинът е от съществено значение за по-възрастните хора, които искат да изградят мускули и да поддържат метаболизма си стабилен.

Вижте кои храни са подходящи за отслабване във видеото горе.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Любопитно Преди 28 минути

„Чарлз може и да е склонен да търпи това, но Уилям няма да го направи“, заяви източник от кралското семейство

Грандиозен Концерт на Богдана Карадочева, Стефан Димитров и приятели на 4-ти Юни в Зала "България"

Грандиозен Концерт на Богдана Карадочева, Стефан Димитров и приятели на 4-ти Юни в Зала "България"

Любопитно Преди 33 минути

Тони Димитрова, Йорданка Христова, Мими Николова, Михаил Белчев, Сандра Александрова и Артур Надосян, актьорът Владимир Пенев и още любими български изпълнители ще са на една сцена със Стефан и Богдана

Коя беше Виктория Рощина - украинската журналистка, загинала след мъчения в руски затвор

Коя беше Виктория Рощина - украинската журналистка, загинала след мъчения в руски затвор

Свят Преди 1 час

Журналистката Виктория Рощина е заловена през лятото на 2023 г. близо до Запорожката атомна електроцентрала

На финала сме за картовите разплащания в евро

На финала сме за картовите разплащания в евро

България Преди 2 часа

В евро вече са 25 на сто от депозитите на домакинствата и 32 на сто от тези на фирмите

Принц, дама и херцогиня: Най-скандалният кралски любовен триъгълник

Принц, дама и херцогиня: Най-скандалният кралски любовен триъгълник

Любопитно Преди 2 часа

Разказ за привличане, ревност и странна дружба в най-необикновения любовен триъгълник в британската монархия

<p>Май започва със студено време&nbsp;🥶</p>

Май започва със студено време 🥶

България Преди 2 часа

От 2 до 33 градуса ще са температурите през месец май

800 лева за „услуга“ след катастрофа: Как едно момче остана само до смачкана кола и без помощ

800 лева за „услуга“ след катастрофа: Как едно момче остана само до смачкана кола и без помощ

България Преди 2 часа

За това разказва роднина на катастрофиралите вчера на АМ "Тракия"

ЕК инвестира 910 млн. евро за "умни" оръжия

ЕК инвестира 910 млн. евро за "умни" оръжия

България Преди 2 часа

Комисията отбелязва, че за първи път украинската отбранителна промишленост може да бъде включена в тези проекти

МС отпуска 2,5 млн. лева за родители, чиито деца не са приети в ясла

МС отпуска 2,5 млн. лева за родители, чиито деца не са приети в ясла

България Преди 3 часа

По данни на НСИ, през миналата година осигуреността с места в детските ясли в България е минимална

Внимание, шофьори! Спря токът в Кривия тунел в Кресненското дефиле

Внимание, шофьори! Спря токът в Кривия тунел в Кресненското дефиле

България Преди 3 часа

Това предупредиха от Агенция "Пътна инфраструктура"

Снимката е илюстративна

Предупреждение за огромна градушка в САЩ

Свят Преди 3 часа

От службата на NWS в Тулса съобщиха, че има повишена вероятност за поява на торнадо

МЕЧ ще инициира граждански арест на Владимир Малинов

МЕЧ ще инициира граждански арест на Владимир Малинов

България Преди 3 часа

В лицето на Владимир Малинов имаме ясен пример за корумпирани държавни лица, посочи Красимир Манов

<p>Почина създателят на култовото предаване &quot;Бразди&quot;</p>

Почина д-р Петър Карагьозов

България Преди 3 часа

Автор е на историческата поредица "Сеячите"

Костадинов: Няма финансов анализ дали сме готови за еврозоната

Костадинов: Няма финансов анализ дали сме готови за еврозоната

България Преди 3 часа

Според него след присъединяването на страната ни ще последна "неизбежна инфлация"

<p>Поевтиняване на природния газ през май</p>

Природният газ поевтинява с над 14% през май

България Преди 3 часа

С наличните количества се покриват напълно нуждите на битовите потребители, топлофикациите и индустриалните клиенти за месец май, посочват от КЕВР

<p>Почина убиецът на Гучи</p>

Почина убиецът на Маурицио Гучи

Свят Преди 3 часа

Бенедето Черауло се е застрелял, след като е ранил сина си по време на скандал