5 съвета за здраво и щастливо сърце
Източник: Thinkstock/Guliver

В сяка година близо 600 000 американци губят живота си заради сърдечни болести. Повечето хора смятат, че няма причина да се притесняват за здравето на сърцето си, докато са млади. Истината обаче е, че никога не е прекалено рано да вземем превантивни мерки, пише „Ю ЕС нюз“.

Д-р Майкъл Тод – специалист с 18 години практика в областта – ни предлага 5 здравословни съвета за здраво и щастливо сърце.

Изберете добър хранителен режим

Консумацията на определени храни може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания. Ето защо е хубаво да знаем кои храни са полезни за здравето на сърцето. Доказано е, че всички плодове и зеленчуци съдържат вещества, които намаляват риска от сърдечни проблеми, а витамините, антиоксидантите и фибрите, които можем да открием в бобовите храни, намаляват кръвното налягане и предпазват артериите. Специалистите съветват да се ограничи и приемът на червено месо, което е богато на наситени мазнини. Хубаво е да включите в менюто си пилешко месо или риба. Американската здравна асоциация съветва да се консумира риба поне веднъж седмично, тъй като тя е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечна аритмия и натрупване на плака в артериите.

Контролирайте нивата на стрес

Учените все още изследват как точно стресът е свързан със сърдечните заболявания. Специалистите обаче знаят със сигурност, че стресът оказва влияние на фактори, които увеличават риска от развитието на сърдечни болести. Например – тялото ни реагира на стрес, като увеличава кръвното налягане, пулса и напрежението в мускулите. С течение на времето това оказва влияние върху здравето. Много хора си изграждат вредни навици, докато са под стрес – консумират прекалено много храна (особено захар), не са достатъчно физически активни, пушат или консумират алкохол. Тези навици обаче увеличават кръвното налягане и увреждат артериалните стени. Наличието на малко стрес може да ни направи по-продуктивни и по-енергични, но ако не можем да го контролираме, това влияе зле на здравето ни. Ето защо трябва да се вслушваме в сигналите, които тялото ни ни дава, за да ни покаже, че стресът е прекалено голям. Чувство на безпокойство и раздразнителност, кожни обриви, болки в гърба и липса на енергия – това са част от знаците, че имате нужда от почивка, за да сте здрави и щастливи.

Опитайте се да сте физически активни – само 30 минути, но 5 пъти седмично

Един от най-добрите начини да се справим със стреса и да имаме здраво сърце е да сме физически активни. Това не означава да се преуморявате във фитнеса 5 пъти седмично. Запомнете, че всяко движение, с което горите калории, се приема за физическа активност. Може да се качвате по стълби, да тичате, да плувате, да карате колело – всяка физическа активност е полезна за здравето на сърцето ви. Ходете повече – до работа, след работа, на пазар, на гости – опитайте се да правите повече крачки. Скоро и сами ще забележите резултатите. Както всеки мускул в тялото ви – сърцето ви ще стане по-здраво и щастливо, ако имате активен живот.

Запознайте се със семейната история

Някой в семейството ви получавал ли е инфаркт или инсулт? За да разберете пред какъв риск сте изложени, трябва да се запознаете със семейната история. Така ще може да вземете превантивни мерки и да се радвате дълго и щастливо на здравото си сърце. Много проучвания показват, че има силна връзка между гените и риска от развитие на сърдечни заболявания. Попитайте близките си дали са имали сърдечни проблеми, ако да – какви са били те и в каква възраст са се развили. Това не означава, че ако дядо ви е имал този проблем, то непременно и вие ще се сблъскате с него в даден етап от живота. Но пък ще можете да намалите риска, като следвате съветите за здраво и щастливо сърце.

Научете кои са предупредителните значи за инфаркт и инсулт

Не всички сърдечни удари са внезапни. Те могат да започнат бавно и тихо – с лека болка и дискомфорт. Ето защо много хора често изобщо не разбират, че имат проблем и не търсят помощ навреме. За да не попадаме в подобна ситуация, трябва да можем да различаваме сигналите, които тялото ни дава. Сред знаците е дискомфорт в сърдечната област, който може да продължи няколко минути, после да отшуми и отново да се върне. Други сигнали са дискомфорт или болка в едната или в двете ръце, в гърба, врата или стомаха. Ако не ви достига въздух, гади ви се или се будите в студена пот посред нощ – хубаво е да се консултирате с вашия лекар.

Когато става въпрос за инсулт, трябва да се действа много бързо. Някои от сигналите за този проблем са изтръпване на лицето, краката или ръцете – особено ако изтръпването е от едната част на тялото. Други сигнали са чувство на дезориентация или проблеми с говора, ходенето и зрението, които може да се придружени с често главоболие. При всяко съмнение – свържете се със специалист.

Никога не е прекалено рано или прекалено късно, за да се опитаме да живеем по-здравословен живот и да имаме здраво и щастливо сърце. Комбинацията от проактивност и познание са първите стъпки към постигането на тази цел. Повярвайте – сърцето ви ще се радва на резултатите.

Никога не дразни жена. Тя помни неща, които още не са се случили!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Румъния се похвали с нов модел ракетна система &quot;Пейтриът&quot; от САЩ</p>

Чолаку: Румъния ще получи нов модел ракетна система "Пейтриът" от САЩ

Свят Преди 9 минути

Покупката е договорена и плащането е направено, обяви Чолаку

<p>Време ли е за развод?&nbsp;</p>

Експерти и адвокати анализират: Време ли е за развод?

Любопитно Преди 14 минути

Процесът на развод е изключително труден — не само логистично, но и емоционално и финансово

<p>Орбан готви репресии срещу протестиращите в Унгария&nbsp;</p>

Орбан готви закон срещу блокиране на мостове по време на протести

Свят Преди 30 минути

Орбан изтъкна факта, че щом е възможно да се провеждат протести като тазседмичния, заплаха за демокрацията в страната няма

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

България Преди 39 минути

Лаймската болест се предава единствено чрез ухапване от кърлеж

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Свят Преди 52 минути

Ударът стана причина за паника в Сайда

Мерседес Килмър и Джак Килмър

„Толкова се гордеем с него“: Децата на Вал Килмър проговориха след смъртта му

Любопитно Преди 54 минути

Холивудската звезда почина на 65-годишна възраст по-рано тази седмица

<p>Как AI чатботовете могат да застрашат психичното здраве на младите?</p>

Сенатори настояват AI компании да разкрият мерките си за безопасност на децата

Свят Преди 58 минути

Семейство твърди, че чатбот е внушил на сина им, че може да ги убие, защото са ограничили времето му пред екрана

Породиха ли американските мита смут във Франция и Италия?

Породиха ли американските мита смут във Франция и Италия?

Свят Преди 1 час

Макрон призова всички страни членки да „играят по европейски“, а не да действат самостоятелно

Херцогинята на Рътланд сподели, че е болна от рак

Херцогинята на Рътланд сподели, че е болна от рак

Свят Преди 1 час

Тя разкри, че през 2024 г. ѝ е поставена диагноза за втори стадий рак на гърдата

<p>Желязков коментира&nbsp;трагичния инцидент&nbsp;на пътя Телиш - Радомирци</p>

Желязков: Проблемът с пътните произшествия се дължи на много фактори

Свят Преди 1 час

Жители на село Телиш подготвят и мирен протест със затваряне на пътния участък на 12 април

Великобритания и Франция обвиниха Путин, че протака преговорите за мир в Украйна

Великобритания и Франция обвиниха Путин, че протака преговорите за мир в Украйна

Свят Преди 1 час

Руският президент продължава да озадачава, заяви Дейвид Лами

Платформата Ох, на мама! организира двудневно събитие за бременни и родители

Платформата Ох, на мама! организира двудневно събитие за бременни и родители

Любопитно Преди 1 час

То ще се проведе на 17 и 18 май в Event Space 2020, а входът е свободен

<p>Рос от &quot;Приятели&quot;: Не можех да понасям песента от сериала</p>

"Не можех да понасям песента на "Приятели": Дейвид Шуимър разкри как славата промени живота му

Любопитно Преди 1 час

Актьорът изигра ролята на Рос Гелър в култовия ситком, излъчван в продължение на 10 сезона между 1994 и 2004 г.

<p>Кирил Петков с обвинения към&nbsp;ГЕРБ за&nbsp;&quot;Боташ&quot;</p>

Петков: ГЕРБ спъваха работата на временната комисия за "Боташ"

България Преди 2 часа

Когато Борисов се сеща за милионите от "Боташ", трябва да го питате за Владимир Малинов, коментира Петков

Крал Конрад III и жените от Вайзенберг

Верните съпруги от Вайзенберг

Любопитно Преди 2 часа

Една история от Средновековието за забележителна изобретателност и лоялност

Пожар пламна в луксозен хотел в Мармарис

Пожар пламна в луксозен хотел в Мармарис

Свят Преди 2 часа

Шестима са пострадали