Седем 5-минутни упражнения за стегнато дупе и крака
Източник: Thinkstock/Guliver

Т ренировките с продължителност 5 минути стават все по-популярни в наши дни, пише „Уоманайтли“. Те са също толкова ефективни, колкото продължителните и интензивни тренировки, а ще ви зарадват с неочаквано добри резултати, продължава изданието.

Защо да прекарваме часове в упражнения, ако можем да стегнем тялото си само за минути? Ако целта ви е да стегнете дупето и краката си, опитайте се да тренирате поне по 5 минути дневно.

Ето няколко лесни 5-минутни упражнения за стягане на дупето и краката, които не изискват много пространство и специално оборудване.

1. Напади

Напади напред, назад, настрани – това са ефективни упражнения, с които можем да постегнем краката си, ако ги изпълняваме по 5 минутки дневно. Обаче не очаквайте бързи резултати. Когато се изпълняват правилно, нападите развиват квадрицепсите, седалищните мускули и прасците – големи мускулни групи, които ще ускорят метаболизма и ще ви помогнат да свалите някой излишен килограм.

2. Клекове

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако смятате, че това упражнение е лесно, просто опитайте да го изпълнявате.  Редовните клекове помагат за извайването на дупето и краката. Можете да правите клекове, когато сте у дома и гледате любимия си филм, а и в офиса. Опитайте се 5-6 дни седмично да отделяте поне по пет минути на това упражнение и резултатите няма да закъснеят.

3. Повдигане на колена

Това упражнение ще ускори пулса ви и ще ви помогне да влезете във форма. Повдигайте коленете си едновременно, докато сте в изправено положение, или скачайте от единия крак на другия, като повдигате максимално колената си. Когато се изпълнява правилно, това упражнение подобрява гъвкавостта и помага за изгаряне на излишните мазнини.

4. Клек със задържане

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако упражнението с повдигането на колената не ви допада, опитайте клековете със задържане. Застанете в изправено положение и разтворете краката на ширината на раменете. Започнете да клякате, като избутвате бедрата си назад, свивате колената и задръжте в тази позиция 40-50 секунди. След това бавно се върнете обратно в изправена позиция и повторете. Пет минути дневно от това упражнение ще се отразят страхотно на краката и дупето ви.

5. Напади с подскок и смяна на краката

Нападите с подскок са малко по-трудни за изпълнение от обикновените, но пък и обещават по-добри резултати, пише „Уоманайтли“. Направете напад напред с левия крак, като това ще е стартовата ви позиция. От това положение скочете нагоре и се опитайте преди приземяването да смените краката си. Най-вероятно ще са ви необходими малко тренировки, за да схванете упражнението. Не се притеснявайте, ако не ви се получава от първия път.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Скачане на въже

Може би не сте пипали въже от детските си години? Е, не сте единствените. Добрата новина е, че скачането на въже не е само за деца. Лесно можете да стегнете дупето и краката си, ако скачате по 5 минути дневно на въже. Така ще изгорите калории, но ще подобрите и цялостното си здравословно състояние.

7. Джогинг

Ако нямате време или желание да тичате и да обикаляте парка сутрин или вечер, 5-минутен джогинг е решение, което си струва да обмислите. Джогингът ще стегне дупето и краката ви, но ще помогне и за оформянето на други мускулни групи. Такъв тип тренировка е идеална за здравето и ще помогне да изгорите някой излишен килограм.

Източник: Thinkstock/Guliver

Още съвети за здраве и тонус може да намерите тук

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Свят Преди 5 часа

Руският външен министър оправда ракетния удар в Киев, при който загинаха най-малко 12 души

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

България Преди 6 часа

Лекарите от МБАЛ „Иван Скендеров“ потвърдиха смъртта, причините остават неясни

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

България Преди 8 часа

Тийнейджърът е транспортиран с медицински хеликоптер в София

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

България Преди 9 часа

Това каза председателят на Европейския съвет на брифинг в Министерския съвет след среща с премиера Росен Желязков

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

България Преди 9 часа

Доналд Тръмп-младши не идва с политическа цел, а по-скоро за бизнес разговори

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

Свят Преди 9 часа

Джъстин Бийбър загуби любимия си дядо Брус Дейл

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Любопитно Преди 10 часа

36-годишният актьор се появи с дългогодишната си приятелка Джорджия Груум и бебето им

Откриха мъртва известна немска писателка

Откриха мъртва известна немска писателка

Свят Преди 11 часа

Александра Фрьолих е намерена убита по-рано тази седмица

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Свят Преди 11 часа

Министерството на здравеопазването не за първи път прави подобна ревизия

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

България Преди 11 часа

Превозните средства на градският транспорт ще се движат с променени маршрути

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

България Преди 11 часа

По време на “Панаир на доброто” една от конструкциите на сцената се срутва и наранява малкия участник

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

България Преди 12 часа

Това съобщиха от пресцентъра на Министерството на труда и социалната политика

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

Свят Преди 12 часа

Опечалените семейства проведоха голям протест в Кочани на 26 април с искане за справедливост за смъртта на своите деца

Опит за кражба от Батановския манастир

Опит за кражба от Батановския манастир

България Преди 12 часа

Крадците са разбили входната врата и касата за дарения, но в нея не е имало пари

ДАНС

ДАНС: Русия и нестабилността на Западните Балкани са основни заплахи за сигурността на България

България Преди 12 часа

Това сочи Годишният доклад на Държавна агенция "Национална сигурност" (ДАНС) за 2024 г.

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Свят Преди 13 часа

Това е второ посещение на сина на американския президент в Сърбия в рамките на месец и половина