Как да тренираме в „онзи период“ от месеца
Източник: Thinkstock/Guliver
2

С прете да използвате „онзи период“ от месеца като извинение, за да пропуснете тренировка, пише сайтът „Уоманайтли“.

За дамите, които карат по-тежко цикъла си, не се препоръчват тежките физически активности – като тичане, плуване и всякакво интензивно натоварване.

Има обаче няколко неща, които може да направите, за да облекчите симптомите на предменструалния синдром.

Първите два дни от цикъла ви сигурно са най-тежки и може да решите да пропуснете всички упражнения. Ако обаче не чувствате толкова зле и лекарят ви препоръчва да се движите, вижте няколко съвета:

Опитайте с пилатес

Пилатес подобрява циркулацията на кръвта в тялото, намалява спазмите, подуването и чувството на раздразнителност, пише „Уоманайтли“. Тези упражнения се отразяват добре на стойката, силата и гъвкавостта на тялото. Опитайте, за да разберете дали чувствате по-добре след такава тренировка.

Разтегнете се

Разтягането също е вид тренировка. Перфектно е за жени, които имат по-тежка менструация и не могат да правят упражнения заради болката. Опитайте се да се разтегнете хубаво, когато станете от сън – това ще ви направи по-енергични и може да се почувствате поне малко по-добре.

Източник: Thinkstock/Guliver

Медитирайте

Медитацията е добра тренировка за мозъка. В този период от месеца може да се чувствате стресирани, раздразнителни и често да сменяте настроенията си. Медитацията е един от най-ефективните начини да се отпуснете, да подобрите емоционалното си здраве и да сте по-спокойни през деня. Когато сте спокойни, спазмите няма да са толкова силни, пише „Уоманайтли“. Медитирайте между 15 и 30 минути дневно и сами ще усетите разликата.

Може да опитате и с малко йога

Йогата е една от най-добрите ежедневни тренировки. По време на менструация обаче е хубаво да избягвате обърнатите пози и усуквания. Ето няколко подходящи пози, които може да ви се отразят добре.

Направете си хубава разходка

Има много жени, които не спират сутрешния си джогинг и в този период. Ако не можете да тичате, то поне може да се разходите в някой парк (или градинка). Това ще подобри настроението ви, ще ви направи по-енергични и ще облекчи мускулните спазми.

Източник: Thinkstock/Guliver

Когато тренирате по време на цикъл – не се претоварвайте! Последното нещо, което ви трябва в този момент, е да се чувствате изтощени.

Хидратирайте добре тялото си, като приемате достатъчно вода. Хранете се здравословно, правете леки упражнения и взимайте необходимата си за денонощието доза сън. Така със сигурност ще се чувствате доста по-добре.

Вижте още здравословни и полезни съвети тук

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Евгений Пригожин

Загадъчна смърт застигна съюзник на Пригожин

Свят Преди 3 минути

Мъртъв е Андрей Ткаченко - един от близките сътрудници на основателя на частната военна компания "Вагнер“ Евгений Пригожин

Снимката е илюстративна

САЩ са готови да продадат на Южна Корея отбранителни системи за 5 млрд. долара

Свят Преди 19 минути

Съобщението идва на фона на изстрелян залп от балистични ракети с малък обсег от Северна Корея рано тази сутрин

Заглавната снимка е илюстративна!

Сбогом, Касиус! - Най-големият крокодил в света, отглеждан в плен, почина на около 110 години

Свят Преди 1 час

Смята се, че Касиус е починал от старост, след като е живял около 110 години

<p>Повдигнаха нови обвинения&nbsp;на Петя Банкова</p>

Бившата шефка на Агенция "Митници" Петя Банкова се сдоби с нови обвинения

България Преди 1 час

Тя беше призована в Комисията за противодействие на корупцията

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 1 час

Цялата история може да прочетете в следващите редове

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

Любопитно Преди 1 час

Новият регионален VOD каталог ще предлага най-добрите местни и международни документални филми

,

Учени откриха „път от жълти тухли“ на дъното на Тихия океан

Любопитно Преди 1 час

На зловещата сцена се е натъкнал изследователският кораб „Наутилус“

.

Снимки от сателит показват поредица от загадъчни пожари в руския участък на Черно море

Свят Преди 1 час

Пожарите се намират в Черно море на места, където няма платформи за добив на газ и нефт

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 2 часа

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

<p>Изненадващ обрат за пола на боксьорката Имане Хелиф</p>

Изненадващ обрат в половата идентификация на боксьорката Имане Хелиф

Свят Преди 2 часа

Огромен скандал, след като Имане Хелиф, медалистка от Олимпийските игри в Париж, е обявена за мъж в изтекъл медицински доклад

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

Свят Преди 2 часа

При рухването на козирката на гарата в Нови Сад в петък загинаха 14 души

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 2 часа

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 2 часа

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 2 часа

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 2 часа

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 3 часа

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)