Как да тренираме в „онзи период“ от месеца
Източник: Thinkstock/Guliver
2

С прете да използвате „онзи период“ от месеца като извинение, за да пропуснете тренировка, пише сайтът „Уоманайтли“.

За дамите, които карат по-тежко цикъла си, не се препоръчват тежките физически активности – като тичане, плуване и всякакво интензивно натоварване.

Има обаче няколко неща, които може да направите, за да облекчите симптомите на предменструалния синдром.

Първите два дни от цикъла ви сигурно са най-тежки и може да решите да пропуснете всички упражнения. Ако обаче не чувствате толкова зле и лекарят ви препоръчва да се движите, вижте няколко съвета:

Опитайте с пилатес

Пилатес подобрява циркулацията на кръвта в тялото, намалява спазмите, подуването и чувството на раздразнителност, пише „Уоманайтли“. Тези упражнения се отразяват добре на стойката, силата и гъвкавостта на тялото. Опитайте, за да разберете дали чувствате по-добре след такава тренировка.

Разтегнете се

Разтягането също е вид тренировка. Перфектно е за жени, които имат по-тежка менструация и не могат да правят упражнения заради болката. Опитайте се да се разтегнете хубаво, когато станете от сън – това ще ви направи по-енергични и може да се почувствате поне малко по-добре.

Източник: Thinkstock/Guliver

Медитирайте

Медитацията е добра тренировка за мозъка. В този период от месеца може да се чувствате стресирани, раздразнителни и често да сменяте настроенията си. Медитацията е един от най-ефективните начини да се отпуснете, да подобрите емоционалното си здраве и да сте по-спокойни през деня. Когато сте спокойни, спазмите няма да са толкова силни, пише „Уоманайтли“. Медитирайте между 15 и 30 минути дневно и сами ще усетите разликата.

Може да опитате и с малко йога

Йогата е една от най-добрите ежедневни тренировки. По време на менструация обаче е хубаво да избягвате обърнатите пози и усуквания. Ето няколко подходящи пози, които може да ви се отразят добре.

Направете си хубава разходка

Има много жени, които не спират сутрешния си джогинг и в този период. Ако не можете да тичате, то поне може да се разходите в някой парк (или градинка). Това ще подобри настроението ви, ще ви направи по-енергични и ще облекчи мускулните спазми.

Източник: Thinkstock/Guliver

Когато тренирате по време на цикъл – не се претоварвайте! Последното нещо, което ви трябва в този момент, е да се чувствате изтощени.

Хидратирайте добре тялото си, като приемате достатъчно вода. Хранете се здравословно, правете леки упражнения и взимайте необходимата си за денонощието доза сън. Така със сигурност ще се чувствате доста по-добре.

Вижте още здравословни и полезни съвети тук

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Вижте забележителностите на Ню Йорк от джинджифилов хляб</p>

Известни забележителности на Ню Йорк са пресъздадени от джинджифилов хляб

Свят Преди 20 минути

Всеки дизайн трябва да бъде изцяло годен за консумация и изработен от най-малко 80% джинджифилов хляб

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 31 минути

„Винаги ще подкрепяме Израел срещу заплахите за неговата сигурност“, заяви президентът на САЩ

"Не мисля, че възелът ще се развърже": Лена Бориславова преди гласуването на председател на НС

"Не мисля, че възелът ще се развърже": Лена Бориславова преди гласуването на председател на НС

България Преди 51 минути

Бориславова призова да не бъде хвърляна цялата отговорност върху "Демократична България", които имат своята позиция да не гласуват заедно с "Възраждане"

<p>Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния

Свят Преди 1 час

Падналият сняг доведе до по-ранно отваряне на ски курорти

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Свят Преди 1 час

Чарлз III беше коронясан в Уестминстърското абатство на церемония, на която присъстваха високопоставени гости от цял свят

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

България Преди 1 час

Страната има много остра потребност от редовно правителство, отбеляза той

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Свят Преди 1 час

Израел е ударил южните предградия на Бейрут на няколко вълни

<p>Села в Ловешко обезлюдяват заради липса на вода</p>

Жители на засегнатите от водната криза села обмислят да ги напуснат

България Преди 1 час

Водната криза в Ловеч и областта се задълбочава, а, решенията не изглеждат близо

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Свят Преди 1 час

Град Суми, в близост до руската граница, беше ударен от "няколко мощни експлозии",

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

България Преди 2 часа

Арестувани са четирима души, сред които двама чужденци

Промени в ядрената доктрина на Русия предизвикват тревога

Промени в ядрената доктрина на Русия предизвикват тревога

Свят Преди 2 часа

Одобрението на документа бе извършено 1000 дни след началото на пълномащабното нахлуване на Русия в Украйна

<p>Нова номинация за главен прокурор в САЩ: Тръмп избра жена</p>

След оттеглянето на Мат Гейц: Тръмп избра Пам Бонди за главен прокурор в САЩ

Свят Преди 2 часа

Бонди е бивш главен прокурор на Флорида и отдавнашен съюзник на Тръмп

Какво си заслужава да имате този Black Friday – вижте нашите идеи

Какво си заслужава да имате този Black Friday – вижте нашите идеи

Любопитно Преди 2 часа

Защото няма нищо по-хубаво от това да пазарувате умно и изгодно!

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Любопитно Преди 2 часа

Как финансовите пазари могат да направят инвестициите в имоти по целия свят достъпни за всеки джоб

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

България Преди 2 часа

Петър Петров е най-добрият кандидат, отбеляза лидерът на "Възраждане"