3 лесни начина да тренираме в работна среда
Източник: Thinkstock/Guliver

С ъздаването на здравословен режим на живот и съвместяването му с работата понякога наистина е сложно, но пък е и доста важно. Ако задълженията ви притискат и не намирате време да станете от бюрото, за да потренирате, има доста неща, които може да направите.

Можете да хапнете богата на протеини закуска и да направите няколко лесни упражнения в офиса, след като няма как да стигнете до залата, пише „Попшугър“.

1. Ако усещате, че се прегърбвате пред компютъра, трябва да се опитате да заздравите мускулите в централната част на тялото, за да можете да поддържате по-изправена позиция. Това са коремните, гръбните и страничните мускулни групи. Ето едно лесно упражнение, което можете да правите, докато сте седнали.

– Поставете ръцете върху седалката на стола, след това прехвърлете тежестта върху дланите си и повдигайте дупето си на няколко сантиметра от седалката (колкото можете).

Както сте със свити колена, започнете да ги повдигате колкото се може по-високо, след това бавно смъкнете дупето си обратно на седалката.

– Повторете от два до четири пъти.

Можете да се опитате да седите и на такъв тип топка, за да принуждавате тялото си да поддържа изправена стойка:

офис работа упражнения
офис работа упражнения Източник: Thinkstock/Guliver

2. Важно е през деня да ставате от стола за известно време, но през тези минути може да направите и нещо повече от разходка до машината за вода.

Нужна ви е само стена. Със следните упражнения ще развиете краката и отново ще работите за централната част на тялото.

– Застанете с гръб към стената и се допреде до нея. Започнете да приклякате, докато колената ви оформят 90-градусов ъгъл (глезените трябва да са на линията на колената). Останете в тази позиция за минута (или повече, ако успеете).

3. След като вече сте тренирали бедрата, време е да продължите с прасците. Ето едно лесно движение:

– Застанете прави и разделечете краката си на разстояние 10-12 см. Бавно вдигнете петите си от пода. Докато преброите до 2, трябва вече да сте отделили максимално петите си от пода. След това ги спуснете обратно, бавно – отново броите до 2. Повторете 12-15 пъти.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Почитаме паметта на двама свети&nbsp;мъченици, кои са те</p>

Почитаме паметта на светите мъченици Теодул и Агатопод

Любопитно Преди 18 минути

Двамата мъченици живели през трети-четвърти век в град Солун

Какво се случва, ако някой умре в самолет?

Какво се случва, ако някой умре в самолет?

Любопитно Преди 50 минути

За много хора летенето е плашещо преживяване

Microsoft чества 50 години с нов изкуствен интелект

Microsoft чества 50 години с нов изкуствен интелект

Технологии Преди 1 час

Той иска да бъде другар в ежедневието

Никол и Радо с победна серия и титлата “Супер двойка” в “Един за друг”

Никол и Радо с победна серия и титлата “Супер двойка” в “Един за друг”

Любопитно Преди 7 часа

Симпатичните Мария и Коци от с. Белозем са застрашени от елиминации

Голям протест в Плевен след смъртта на Сияна

Голям протест в Плевен след смъртта на Сияна

България Преди 8 часа

Събралите се плевенчани изразиха готовност и за участие в национален протест в столицата

Русия изведе мистериозен обект в околоземна орбита

Русия изведе мистериозен обект в околоземна орбита

Свят Преди 8 часа

Русия не е предоставила подробности за спътниците и тяхната мисия

Голямата игра на Тръмп с икономическата война

Голямата игра на Тръмп с икономическата война

Свят Преди 8 часа

"Денят на освобождението" може да тласне Земята към пропастта

Силяновска: Румен Радев първи ми предложи помощ за Кочани

Силяновска: Румен Радев първи ми предложи помощ за Кочани

България Преди 9 часа

По-рано днес Силяновска посети болница "Пирогов", където се лекуват част от пострадалите

Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

България Преди 10 часа

От гражданското движение настояват за оставката на вътрешния министър

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

България Преди 10 часа

Към оспорващите законосъобразността се включиха щангите и борбата

Еминем стана дядо

Еминем стана дядо

Любопитно Преди 11 часа

Детето се казва Елиът Маршал МакКлинток

Заловиха кокаин за над 5 милиона лева на Калотина

Заловиха кокаин за над 5 милиона лева на Калотина

България Преди 12 часа

Общото тегло на иззетия кокаин е 30 килограма

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

България Преди 13 часа

То насочило нож към гърлото му с настояване да му даде пари или ще го убие

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

България Преди 14 часа

Окръжна прокуратура – Пловдив обяви, че ще внесе протест срещу 15-годишната присъда на Бизюрев.

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Свят Преди 14 часа

45% от потребителите в САЩ са разглеждали или купували от събития за пазаруване на живо през последните 12 месеца

<p>Русия строи морско чудовище по-голямо от &quot;Москва&quot;</p>

Русия строи морско чудовище по-голямо от крайцера "Москва"

Свят Преди 14 часа

Корабът е с водоизместимост около 30 000 тона