10 сутрешни съвета за добро настроение през деня
Източник: Thinkstock/Guliver
3

З абелязали ли сте, че това, което ви се случва сутрин, често дава тон на настроението ви през целия ден? Чувствате се по-спокойни и уверени, когато сутринта ви мине гладко и безпроблемно. Ако обаче нещо ви изнерви още преди първото кафе, то най-вероятно през целия ден ще сте в криво настроение.

Някои неща не зависят от нас, но за други силата е в нашите ръце, пише „Уеб Ем Ди“.

Ето няколко сутрешни съвета за добро настроение през деня.

1. Поставете си за цел да се поглезите с нещо още сутринта

Когато се събудите, помислете си за 30 секунди какво може да направите само за себе си днес, а после просто намерете време и го направете. Психологът Алис Дормар дава личен пример. Когато ѝ се наложило да замине за Лос Анджелис през зимата, Дормар ставала по-рано от обичайното. Но вместо да се концентрира в това, че е недоспала, Дормар отскачала до пазара за свежи плодове – нещо, което няма как да направи през зимата в Бостън, където живее. Така Алис успявала да започне деня си с усмивка, което пък подобрява настроението през целия ден.

2. Хранете се балансирано

Започнете сутринта с хранителен микс от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви държат сити до обяд. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин също подобрява настроението и концентрацията ни. Може да опитате да започнете деня си с овесена каша и чаша горещо кафе.

3. Имате нужда от свеж въздух

Може да имате малко време сутрин, но дори няколко минути физическа активност в близкия парк или градинка може да се отрази отлично на здравето и настроението ви. Според проучване хората се чувстват по-щастливи и самоуверени дори след 5 минути движение сред природата – ходене, тичане, градинарство – всичко, за което се сетите. Ако се намирате близо до вода – като река или водопад, ефектът бил още по-добър.

4. Вслушайте се в звуците на природата

Ако не можете да си позволите да прекарате деня навън, може да послушате запис на звуци от природата. Проучване установи, че хората се възстановяват по-бързо от стресови ситуации, когато слушат записи на пеещи птички или течаща вода. Отворете прозореца си рано сутрин и ще видите, че природата отдавна не спи.

5. Концентрирайте се в една цел – да се чувствате добре

Рано сутрин поемете дълбоко въздух пет пъти и си кажете, че днес просто ще се чувствате добре. Това е съветът на психолога Робин МакКей. „Когато нещо ви изнерви или напрегне през деня, просто дишайте и си дайде време, за да реагирате спокойно и логично на ситуацията“, обяснява специалистът.

6. Пийте горещ шоколад

Проучвания показват, че горещият шоколад подобрява настроението. Ето един вкусен и лесен начин да започнем деня си с усмивка. Опитайте се обаче да не прекалявате със захарта, тъй като не е полезно за здравето.

7. Дайте си време

Не скачайте от леглото веднага. Дайте си пет минутки, отворете спокойно очи, дишайте дълбоко, разтегнете се, съветва Лин Луис Уондърс – психотерапевт и учител по йога в Мариета, Джорджия.

8. Концентрирайте се върху позитивното мислене

Когато човек се чувства благодарен за нещо, настроението му се подобрява. Помислете си за нещо позитивно, което ви се е случило в живота – получаването на мечтаната работа, срещата с идеалния партньор, прекрасното семейство. Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се беше случило изобщо. Въпреки че може да звучи като нещо депресиращо, оказва се, че тези мисли имат много позитивен ефект върху настроението ви.

9. С аромат на мента...

Учени са установили, че ароматът на мента подобрява настроението и концентрацията. Опитайте се да пиете чай от мента сутрин – или пък просто дръжте едно пакетче близо до леглото си, за да усетите аромата рано сутрин.

10. Опитайте се да се усмихвате повече

Усмивката е един простичък начин да се почувстваме по-щастливи, уверени са специалистите. (Повече по темата тук).

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия се подигра с Китай

Зеленски: Русия се подигра с Китай

Свят Преди 3 минути

Зеленски: Разработваме нови средства за противовъздушна отбрана

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

България Преди 35 минути

Има паднали дървени конструкции и ламарини

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

България Преди 3 часа

Според Костадинов има алтернативи за създаването на мнозинство за избор на председател на 51-вия парламент

Украйна призова ядрените сили да предупредят Русия

Украйна призова ядрените сили да предупредят Русия

Свят Преди 4 часа

Киев: Москва е заинтересована от продължаването на тази война

<p>Наруши ли Русия договора със САЩ за стратегическите оръжия</p>

Каква е разликата между хиперзвукова ракета и междуконтинентална балистична ракета?

Свят Преди 4 часа

Хиперзвуковите ракети и междуконтиненталните балистични ракети са предназначени за различни цели и работят с различни механизми

Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Майка призна, че е убила 7-годишния си син

Свят Преди 5 часа

„Това беше трагичен инцидент, при който полицаи разследваха смъртта на малко дете от ръцете на майка му“, съобщи главен инспектор Уилямс

<p>Лидерският провал на Шолц</p>

Липса на човешка емпатия и политическа смелост: Лидерският провал на Шолц

Свят Преди 5 часа

Партията на Шолц изглежда решена да се провали безславно

7-те тайни за красота и младост на Деми Мур

7-те тайни за красота и младост на Деми Мур

Любопитно Преди 5 часа

Каква е тайната на красотата на актрисата, прочетете в материала

Последните думи на убиец, екзекутиран в Алабама

Последните думи на убиец, екзекутиран в Алабама

Свят Преди 5 часа

Алабама извърши третата в страната екзекуция с използване на азотен газ

Дженифър Лопес предизвика слухове за връзка с охранител

Дженифър Лопес предизвика слухове за връзка с охранител

Любопитно Преди 5 часа

Лопес вярва, че „малко флирт може да подобри имиджа ѝ“

<p>Кремъл: Ракетата беше предупреждение към Запада</p>

Кремъл: Хиперзвуковата ракета беше предупреждение към Запада

Свят Преди 6 часа

Русия "ясно демонстрира" как ще изглежда отговорът ѝ

Снимката е илюстративна

Мъжът, инсценирал смъртта си, изпрати 24-секундно видео

Свят Преди 7 часа

24-секундното видео, което Боргуордт е изпратил на властите, е заснето в стил селфи и го показва в апартамент с бели стени

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

Главчев за Шенген: Нещата вървят по план

България Преди 7 часа

Финалното решение ще бъде взето декември, добави премиерът

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

МВнР с позиция за трите заповеди за арест, издадени от МНС

България Преди 7 часа

"България подкрепя независимостта, интегритета и безпристрастността на МНС в отговорната му мисия да разследва най-тежките престъпления по международното право"

<p>Режат ръце, изтръгват нокти, изгарят хората живи</p>

Журналист разкри тактиката на Вагнер за дезинформация в Африка

Свят Преди 7 часа

"За мен е важно да споделя тази история, за да може да се въздаде справедливост"