Експерт съветва как да се отървем от паласките и да преборим стреса
Източник: Thinkstock/Guliver

М ного дами смятат, че излишните тлъстинки в областта на корема са следствие от последното парченце пица за вечеря или онези вкусни шоколадови бонбони, с които са попрекалили вчера в офиса.

Но това може да се дължи и на стрес, казва специалистът по хранене и диететика д-р Мерилин Гленвил, цитирана от „Дейли Мейл".

Когато се чувстваме изнервени или под напрежение, тялото ни освобождава хормони, които стимулират образуването на мазнини в коремната област. Този вид мазнини са опасни, тъй като се натрупват около органите и повишават риска от развитие на редица заболявания.

„Животът ни е изпълнен с различни стресови ситуации – ежедневни задръствания, закъснял транспорт, пропуснати уговорки, финансови тревоги, работа, семейни задължения – живеем на скорост. Тялото ни освобождава адреналин почти постоянно, когато сме под стрес. Ефектът от този адреналин може да е много силен. Може да забележите, че трупате маса около коремната област“, казва д-р Гленвил.

„Ръцете и краката ви може да изглеждат добре, но по някаква причина не можете да свалите сантиметри от средната част на тялото си – въпреки усилените тренировки и диети“, казва специалистът.

„Може би не се чувствате добре в дрехите си и малки тлъстинки преливат над стегнатите ви дънки? Ако това ви звучи познато, бъдете изключително внимателни“, съветва д-р Гленвил.

Излишните килограми в коремната област не са проблем единствено за външния ви вид, но по-важното – проблем са за здравето ви.

Натрупаните мазнини в тази област увеличават риска от развитие на диабет от тип 2, сърдечни болести, инфаркт, високо кръвно налягане и дори рак, предупреждава експертът.

„За съжаление – този вид мазнини са много упорити и нормалните диети и тренировачни режими не могат напълно да помогнат за решаването на проблема“, обяснява д-р Гленвил.

Специалистът по хранене и диететика дава няколко съвета как да се разделим с излишните тлъстинки в коремната област.

Кортизол

Кортизолът – хормон на стреса, е основната причина хората да трупат мазнини в средната част на тялото.

Още преди милиони години телата ни са създадени така, че да реагират бързо при опасности. Както дивите животни, така и ние сме в постоянна готовност за действие, ако се наложи да бягаме, да се бием – ако животът ни е застрашен.

Когато мозъкът ни мисли, че животът ни е застрашен, той стимулира освобождаването на адреналин и кортизол. Това ни дава моментална енергия да реагаме ловко и бързо в опасни ситуации.

В наши дни много хора живеят в постоянен стрес.
Телата ни обаче не правят разлика между стреса от закъсняването за важна среща, спор в работата или истинска животозастрашаваща ситуация. Ето защо организмът реагира по един и същ начин.

Основният проблем в днешно време е, че сме изложени на голямо количество стрес, който не можем да освободим по естествен начин – с бой или бягане. Ако не сме достатъчно физически активни, както тялото ни очаква в подобна ситуация, цялата тази допълнителна енергия – под формата на мазнини и глюкоза, няма къде да отиде и започва да се складира под формата на мазнини.

Силно желание за храна

След стресираща ситуация нивата на кортизол в кръвта обикновено остават високи за известно време и ефективно увеличават апетита.
Тялото ви смята, че имате нужда от гориво след цялото това „тичане и борба за оцеляване“. Това е причината хората, които са изложени на повече стрес, да се чувстват гладни по-често.

Организмът им ги кара да търсят храна, която смята, че ще е най-подходяща след такава „активност“ – ето защо хората посягат най-често към мазни храни и въглехидрати.

Ако не сте физически активни, когато тялото ви очаква да сте, започвате да трупате мазнини в средната част на тялото си.

Защо точно там? Мазнините се концентрират в коремната област, защото там са близо до черния дроб, където бързо могат пак да бъдат преобразувани в енергия, ако има такава нужда.

Какво е решението?

Спрете с диетите

Спрете с диетите и не бройте калории, тъй като в противен случай тялото ви ще реши, че е изложено на глад и ще повиши нивото на стреса (вече знаем как влияе това).

Яжте на всеки три часа

Опитайте се да контролирате нивата на кръвната си захар и енергията, като се храните редовно.

Яжте закуска, обяд и вечеря, но добавете и междинно хранене преди обед и следобед – интервалът да не е повече от 3 часа между похапванията, съветва специалистът. Опитайте се и да не ядете въглехидрати след 18 часа вечерта.

Не пропускайте закуската

Ако пропуснете закуската, тялото ви моментално ще реши, че има опасност от гладуване и ще се хване още по-здраво за мазнините в организма ви.

Изключете захарта

Избягвайте всички храни, които биха повишили нивото на кръвната ви захар бързо. Когато кръвната ви захар спадне отново, тялото ви освобождава адреналин и кортизол, за да стабилизира дисбаланса.

Опитайте се да включите в менюто си повече пълнозърнести храни, които бавно покачват нивото на енергия в тялото.

Включете протеини

Като прибавите протеин (животински или растителен) към въглехидратите, ги променяте в бавно усвояващи се въглехидрати, което е добре за нивата на кръвната захар.

Добавете и „добри“ мазнини в менюто си

Организмът ви има нужда от „добри“ мазнини, които може да си набавим с храни като риба, ядки и семена. Те забързват метаболизма и са важна добавка към диетата ви.

Не се хранете в движение

Това кара тялото ви да смята, че сте под стрес, а и храносмилателната ви система ще бъде по-малко ефективна. Седнете и хапнете спокойно. Колкото по-спокойно се храните, толкова по-добре.

Внимавайте какво, кога и колко пиете

Хубаво е да изключите всички кофеинови и захарни напитки, а и да намалите употребата на алкохол.

Ако не може да живеете без своето сутрешно капучино, поне не го пийте на гладен стомах, тъй като стимулира освобождаването на кортизол.

Движете се

Физическата активност и упражненията са изключително важни. Ако имате натрупани мазнини в областта на корема и сте изложени на постоянен стрес, редовният спрот трябва да се превърне във ваш приоритет.

Промяната на начина на хранене и включването на физическа активност в ежедневието няма да са лесни, но скоро ще забележите положителния ефект от новия си здравословен живот. Ще се чувствате по-свободно в дрехите си и по-комфортно в тялото си.

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Светлин Митев е големият победител в “Sesame Турнири на волята”

Светлин Митев е големият победител в “Sesame Турнири на волята”

Любопитно Преди 4 часа

Добрин Добрев бе определен за най-атрактивен участник

МВнР: В Италия ще има общонационална 24-часова стачка на 1 май

МВнР: В Италия ще има общонационална 24-часова стачка на 1 май

Свят Преди 7 часа

Протестите ще обхванат ключови сектори като обществения и въздушния транспорт, образованието и здравеопазването

Меган Маркъл сподели нови снимки на децата си Арчи и Лилибет

Меган Маркъл сподели нови снимки на децата си Арчи и Лилибет

Любопитно Преди 9 часа

Меган и Хари много рядко споделят снимки на децата си в социалните мрежи

Трагедия в Луковит: 12-годишно момче пребито, бащата твърди, че е хвърлено от мост

Трагедия в Луковит: 12-годишно момче пребито, бащата твърди, че е хвърлено от мост

България Преди 9 часа

Работата по изясняване на обстоятелствата около инцидента продължава

След мащабната авария: Испания ще възстановява електрозахранването до 10 часа

След мащабната авария: Испания ще възстановява електрозахранването до 10 часа

Свят Преди 10 часа

Авария в електропреносната мрежа парализира Испания и Португалия, срив в интернет трафика и проблеми с въздушния транспорт

„Поход на ангелите“ ще се проведе утре в Скопие

„Поход на ангелите“ ще се проведе утре в Скопие

Свят Преди 10 часа

Семействата на загиналите при пожара в Кочани търсят отговори

Сарафов настоява: Алкохолът и наркотиците зад волана да се считат за умишлено престъпление

Сарафов настоява: Алкохолът и наркотиците зад волана да се считат за умишлено престъпление

България Преди 10 часа

Той препоръчва на прокурорите в цялата страна да искат от съда налагането на „задържане под стража”

Мерц: Европейското единство е „под заплаха“ от войната на Русия в Украйна

Мерц: Европейското единство е „под заплаха“ от войната на Русия в Украйна

Свят Преди 11 часа

Алиансът на Мерц ХДС/ХСС ще встъпи в длъжност на 6 май

,

Светът между две снимки

Свят Преди 11 часа

Две снимки ще останат запечатани в историята на дипломацията през 2025 г. или дори отвъд пределите на тази година

Алпинист беше спасяван два пъти за една седмица от Фуджи

Алпинист беше спасяван два пъти за една седмица от Фуджи

Свят Преди 11 часа

Спасителите се отзоваха повторно, когато алпинистът се връща, за да вземе мобилния си телефон

Министър Вълчев: Трябва да стимулираме полагането на матури по математика, физика и химия

Министър Вълчев: Трябва да стимулираме полагането на матури по математика, физика и химия

България Преди 11 часа

Министерството планира на 7 или 8 май да представи концепция за промени в рамковите учебни планове

Белият дом: Тръмп настоява за дългосрочно примирие в Украйна

Белият дом: Тръмп настоява за дългосрочно примирие в Украйна

Свят Преди 11 часа

Американският лидер все повече се разочарова от президентите Владимир Путин и Володимир Зеленски

Иван Христов: Всяко нещо се развива за добро!

Иван Христов: Всяко нещо се развива за добро!

Любопитно Преди 11 часа

Разкрития, шеги и истински истории от телевизионната кухня само в “Капките Podcast”

Германия настоява за извънредна клауза за военни инвестиции в ЕС

Германия настоява за извънредна клауза за военни инвестиции в ЕС

Свят Преди 11 часа

Берлин иска Европейската комисия да възприеме по-широко определение за отбранителните разходи

Четец по устни разкри какво са си казали Зеленски и Тръмп във Ватикана

Четец по устни разкри какво са си казали Зеленски и Тръмп във Ватикана

Свят Преди 12 часа

Четецът по устни Никола Хиклинг разгледа и кадри от така наречената мини среща на върха за мир между Доналд Тръмп и Володимир Зеленски

18-годишно момиче се удави в езеро, бягайки от мечка в Румъния

18-годишно момиче се удави в езеро, бягайки от мечка в Румъния

Свят Преди 12 часа

В Румъния живее най-голямата популация от кафяви мечки в ЕС