2

Т върдим че се храним здравословно, ако хапваме "черен" вместо бял хляб, или си сипваме трици в млякото.

Това обаче не е достатъчно - нещата са малко по-сложни.

Кои са петте основни признака, че хранителният ни режим е здравословен, обяснява Мартин Димитров в последното видео на канала Muscle Damage във Vbox7.

1. Качествени източници на белтъчини

Липсата на белтъчини е опасна и скъсява живота, предупреждава експертът, който смята, че по тази причина вегетарианството не е добра идея.

Сред полезните източници на протеини са: яйца, извара, козе сирене и различни меса, като пилешко, телешко, агнешко, пуешко и др.

Относно количеството протеини за деня - това зависи от целите ни, обяснява Мартин, като дава точните мерки за всеки един случай.

2. Мазнини

Не става дума за вредните трансмазнини, а за растителните и животинските непреработени мазнини - зехтин, масло, сланина, авокадо, олио, като оризово и кокосово, сурови ядки и др.

Дневният прием трябва да бъде около 0,6 до 0,8 г на килограм телесно тегло.

Мазнините са основен градивен елемент, без който нашето тяло не може да възпроизвежда хормони.

3. Ограничаване на алкохола

Не е проблем да пийваме до 200-250 мл качествено вино вечер, с вечерята, т.е. не повече от чаша на ден.

Не трябва и да забравяме, че алкохолът носи допълнителни калории към хранителния ни план.

4. Фибри

Наличието им в храната ни гарантира максимално здраве на стомашно-чревния тракт и дебелото черво. Консумацията на такива храни намалява и риска от високо кръвно налягане и развитие на диабет.

Дневният прием на фибри за средностатистически здрав човек трябва да бъде около 25-30 г на човек, а за диабетици - 50 г.

5. Вода

Водата е буквално жизненоважна за нашето здраве. Тя подпомага процеса на обмяна на веществата, изхвърлянето на амоняка от организма, загубата на излишните мазнини.

От друга страна, липсата й е предпоставка за доста травми при трениращите хора, тъй като водата играе роля и на смазка на самите стави. Тя предпазва и от мускулна хипертрофия, обяснява Мартин.

Важно е на ден да приемаме по около 50-60 мл вода на килограм телесна маса, а в летните дни и при усилено натоварване - към 80 мл.

Вижте подробности във видеото.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 6 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 7 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 9 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 9 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 9 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 11 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 11 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 12 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Любопитно Преди 12 часа

Ето какво ще има в менюто за рождения ден на Деди

Снимката е илюстративна

Google разкри местоположението на военни обекти в Украйна

Свят Преди 12 часа

Москва вече е започнала „активно да разпространява“ чувствителните изображения, заяви Андрий Коваленко

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 13 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Грък влезе в затвора за ... душене на обувки</p>

Грък влезе в затвора за ... душене на обувки

Любопитно Преди 13 часа

28-годишният престъпник казал пред съда в Солун, че не е способен да обясни странното си поведение

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 13 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 13 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 13 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор