9 много лесни начина да отслабвате без глад
Източник: Thinkstock/Guliver

Н икой не обича диетите, особено тези, които осъждат на глад, но не водят до нищо добро.

Затова от Avtora.com дават алтернатива – не гладувайте, а просто следвайте няколко лесни правила, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да поддържате тялото си във форма.

1. Заложете на зеления чай

Източник: Thinkstock/Guliver

Известен е със своите антиканцерогенни свойства, но почитан и заради това, че подобрява метаболизма. Данни от изследвания показват, че хората, които приемат екстракт от зелен чай три пъти дневно, повишават скоростта на метаболизма си с близо 4 процента. Това означава, че бихте могли да изгорите допълнителни 60 калории на ден, което се равнява на около 3 килограма годишно.

2. Включете в менюто си храни, богати на желязо

Източник: Thinkstock/Guliver

Когато тялото ви не разполага с достатъчно желязо, до клетките не може да стигне достатъчно кислород, а това забавя метаболизма. Затова задължително включете в менюто си зърнени култури, соеви ядки, крехко червено месо и пилешко.

3. Пийте повече вода

Източник: Thinkstock/Guliver

Ново изследване доказа, че пиенето на около две чаши вода в рамките на час забързва метаболизма ви с около 30%. Увеличавайки дневната си водна дажба с литър и половина, изгаряме допълнително 17 400 калории на година, което се равнява на около 2,5 свалени килограма.

4. Избягвайте алкохола

Източник: Thinkstock/Guliver

Той забавя метаболизма чрез потискане на централната нервна система. А когато към алкохола добавим високомазнинен режим на хранене, се изгарят малко хранителни мазнини, като повечето от тях се трупат като телесна мазнина.

5. Яжте повече млечни продукти

Източник: Thinkstock/Guliver

Доказано е, че жените, които хапват 3 пъти дневно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, губят със 70 процента повече мазнини. Тайната е в калция, който ускорява изгарянето на излишните мазнини.

6. Забравете за диетичните газирани напитки

Източник: ThinkStock/Guliver

Хората с наднормено тегло, които пият диетични напитки, консумират много повече храна, отколкото тези, които пият обикновени безалкохолни напитки. Според специалистите това се дължи на факта, че подсладителите възбуждат апетита дори повече от захарта.

7. Ограничете въглехидратите

Източник: Thinkstock/Guliver

Рафинираните въглехидрати като бисквити, хляб и сладкиши вдигат нивото на инсулина, който, от своя страна, "приспива" метаболизма. Важно е да се ядат въглехидрати, но сложни такива, като например картофи и ориз. Добре е също да смените белия хляб с пълнозърнест.

8. Хапвайте по малко, но често

Източник: ThinkStock

Така тялото ви ще повярва, че яде постоянно и няма да забави метаболизма ви. Стремете се към пет малки хранения дневно, а не към три големи такива. Също така не стойте гладни повече от четири часа.

9. Намалете стреса

Източник: Thinkstock/Guliver

Стресът допринася за натрупване на коремни мазнини. Хормоните, отделящи се в състояние на стрес, стимулират апетита и забавят метаболизма, насърчавайки складирането на мазнини в областта на корема.

Още полезни съвети за тонуса добрия външен вид вижте в "Здраве и красота"

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Най-младият участник в историята на Hell’s Kitchen отпадна от надпреварата

Най-младият участник в историята на Hell’s Kitchen отпадна от надпреварата

Любопитно Преди 12 минути

Златка от Златните и Ивайло от Червените заслужиха имунитет

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 1 час

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

България Преди 2 часа

Повод за гражданското недоволство са зачестилите случаи на детско насилие

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 3 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 3 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

България Преди 3 часа

Проверки са направени от служители на РЗИ и Областната дирекция по безопасност на храните

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

България Преди 4 часа

Той е санкциониран многократно за управление на моторно превозно средство с превишена скорост

Полицията издирва 41-годишен мъж

Полицията издирва 41-годишен мъж

България Преди 5 часа

Той е в неизвестност от 2 ноември 2024 г.

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 6 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 6 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 6 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 6 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 6 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 7 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 7 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

България Преди 7 часа

Председателят на синдиката Красимир Митов нарече срещата "най-конструктивната от месеци насам"