7 суперхрани за здрава и красива коса

П овечето жени правят всичко възможно, за да изглежда косата им добре всеки ден. Изчислено е, че средностатистическата жена във Великобритания пръска по 28 520 паунда в живота си за козметика за красива коса, пише „Дейли мейл“. Дали тези пари обаче не отиват на вятъра?

„Никакво количество скъп шампоан не може да компенсира небалансираната диета“, смята Сара Алисън – специалист по трихология.

„Много от клиентите ми, които имат изтъняла коса или проблеми със скалпа, обикновено страдат от недостиг на витамини и минерали. Първотото нещо, което правя, е да ги попитам за хранителните им навици и да взема кръвна проба за анализ“, обяснява специалистът.

„Косата се нуждае от протеин, глюкоза, витамини и минерали, за да е здрава и да расте нормално“, добавя д-р Ян Вадщайн.

„Обикновено състоянието на косата първо показва, че има недостатъчност на някое хранително вещество в организма“, допълва специалистът.
Изтъняването на косата, цъфтежите и пърхотът може да са признаци, че в диетата ви липсва нещо, обяснява още Вадщайн.

И вместо веднага да се мятате на скъпа козметика – обърнете се към суперхраните, съветват експертите.

Орехите са враг на сивите и бели коси

Орехите са богати на биотин, витамин Е и омега 3 киселини.

„Те съдържат и следи от мед. Този минерал играе важна роля в производството на меланин – пигментът, който е отговорен за цвета на косата ни“, обяснява експертът Мадлин Престън.

Недостигът на минерала мед е често срещана причина за преждевременно побеляване на косата. Ако искате да отложите боядисването на косата, похапвайте орехи.

Киноа

Безжизнената коса може да е знак, че не ви достига протеин.

Съставът на косъма се състои предимно от дълги протеинови нишки, обясняват специалистите. Ако имаме изтощена коса, една от причините може да е недостатъчен прием на протеин. Решението? Киноа.

„Киноата доставя всички необходими аминокиселини, от които тялото се нуждае – включително лизин, който е основна съставка в шампоаните против косопад“, обяснява Сара Алисън.

Леща

Липсата на желязо може да е причина за изтъняване на косата и косопад, казва Мадлин Престън.

„Ако нивата на желязо са ниски, косата остава гладна и спира да расте“, допълва специалистът.

Добри източници на желязо са лещата и крехкото червено месо.

Яйца

Мислете за яйцата като за маска за коса, която се яде, казва Алисън.

„Те съдържат стимулиращите косата протеин, витамин D и витамини от група B. Биотинът помага за производството на кератин – това увеличава здравината и еластичността на косъма“, продължа още специалистът.

Стриди

Ако страдате от сух скалп, може би става въпрос за липса на цинк в организма ви.

„Това, което много жени бъркат с пърхот, всъщност е недостиг на минерал“, казва Алисън.

„Цинкът помага за нормалното омазняване на скалпа. Ниските нива на цинк може да доведат до прекалено изсушаване на скалпа“, добавя още тя.

Стридите, омарите и раците са най-добрите източници на цинк, но и тиквените семки също са опция.

Овесена каша

Косата става по-крехка с годините. Една от причините е понижаването на нивото на силиций, който заздравява косата и я прави бляскава и мека. Този минерал е важен, тъй като подпомага хормоналния баланс в тялото.

Овесената каша е иеален източник на силиций. Може да се опитате да я включите в дневното си меню – за закуска.

Чушки

Витамин С предпазва косата от вредното въздействие на свободните радикали.

„Той е важен за производството на себум и колаген“, казва Алисън.

„Сухата коса и цъфналите краища може да са знак, че не ви достига витамин С“, обяснява специалистът.

Червените чушки са богат източник, но може да включите и портокали, ягоди, домати, броколи и т.н.

Още полезни съвети може да намерите тук.