18 храни, които помагат да отслабнем
Източник: Thinkstock/Guliver photos
1

В ъпреки че много хора мислят, че храната е враг на опитите за отслабване, това изобщо не отговаря на истината.

Специалистите съветват ако искате да отслабнете, да не спирате да ядете, а да заложите на пресните плодове и зеленчуци, както и на ядки и семена, които спомагат за изгаряне на мазнините.

Според експерти, цитирани от "Дейли мейл", такива храни, които са богати на нутриенти, едновременно ще преборят глада и ще помогнат на тялото да се освободи от тлъстините по-бързо.

Ако искате да отслабнете, трябва да спрете да консумирате храни с ниска хранителна стойност, казва диетологът Фрида Харжу. Тя изброява 18 храни, които е добре човек да включи в диетата си, ако иска да се освободи от излишни килограми.

1. Бяло месо. Човек изгаря повече калории, за да разгради протеините, отколкото за въглехидрати. Пилешкото и пуешкото месо са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

2. Кокосови орехи. Кокосът съдържа много мастни киселини, които не се натрупват в тялото, а се разграждат за отделяне на енергия. По този начин, въпреки, че е доста калоричен, кокосът, консумиран в малки дози, може да помогне за отслабването. 

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Риба. Сьомгата и рибата тон, които са богати на полезни мастни киселини, подобряват обмяната на веществата и създават усещане за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver

4. Зелен чай. Консумацията на чай доказано ускорява метаболизма. Според проучвания хората, които пият зелен чай по време на диета за отслабване, успяват да се освободят от повече килограми, отколкото тези, които не пият чай.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

5. Авокадо. Важно е да се знае, че едно авокадо може да съдържа до 400 калории, докато шоколадово блокче "Марс" например има 230 калории. Мазнините в авокадото са много полезни, но и то е сред храните, които трябва да се консумират в ограничени количества - между четвърт и половин авокадо на ден.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Зелени листни зеленчуци. Най-добре е се ориентирате към спанак и броколи заради голямото им съдържание на фибри. Къдравото зеле (кейл) също е доста полезно заради голямото съдържание на фибри, които запазват усещането за ситост по-дълго време.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

7. Канела. Популярната подправка може да помогне за ускоряването на метаболизма и ограничава трупането на мазнини. 

Източник: Thinkstock/Guliver

8. Грейпфрут. Чаша сок от грейпфрут на ден помага за изгарянето на мазнини, за намаляването на апетита. Горчивият плод може да предотврати мускулни крампи, а освен това е богат на основни витамини и минерали.

Източник: ThinkStock/Guliver

9. Яйца. Аминокиселините в яйцата са чудесен начин да събудим тялото си сутрин. Яйцата съдържат почти всички витамини и минерали, които са ни необходими дневно, и са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver

10. Люти чушки. Според изследване на учени от университета "Пърдю" в САЩ, лютите чушки не само намаляват апетита, но и ускоряват обмяната на веществата. Капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, помага и срещу възпаляване на синусите.

Източник: Thinkstock/Guliver

11. Ленено семе. Подобно на рибеното масло, лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за изгарянето на мазнини.

Източник: Thinkstock/Guliver photo

12. Домати. Доматите са чудесна храна за борба с килограмите. Освен че помагат за регулиране на метаболизма, те имат противовъзпалителни свойства и намаляват задържането на вода в тялото.

Източник: Getty Images/Guliver

13. Ядки. Кашуто е от ядките с най-ниско съдържание на мазнини, като същевременно е богато на желязо и мед. Всички видове ядки съдържат полезни мазнини и намаляват желанието за хапване между основните хранения. Бадемите са богат източник на протеини, които помагат за оформянето на мускули. Диетолозите препоръчват не повече от една шепа ядки дневно.

Източник: Thinkstock/Guliver

14. Подправки. Лютият червен пипер намалява нивата на глюкоза в организма и намалява риска от трупане на мазнини. Куркумата също е сред полезните подправки, тя съдържа бета-каротин, който е полезен за черния дроб. Полезен за обмяната е и джинджифилът. 

Източник: ThinkStock/Guliver

15. Киноа. Зърноподобното семе на киноата има нисък гликемичен индекс. Това помага за балансиране на нивото на кръвната захар и намалява апетита за сладко. Освен това киноата е богата на фибри и протеини, като същевременно има ниско калорийно съдържание.

Източник: Thinkstock/Guliver

16. Банани. При разграждането на тези плодове се отделят полезни мастни киселини. Бананите съдържат витамини, както и фибри, полезни за храносмилането.

Източник: ThinkStock/Guliver

17. Леща. Лещата е богата на фибри и желязо. Тя не само помага да се чувстваме по-сити, но и регулира кръвната захар.

Източник: Thinkstock/Guliver

18. Броколи. Те са богати на фибри, както и на фитонутриенти.

Източник: Thinkstock/Guliver
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Разговор между блондинки: - Чух, че пак са те скъсали на шофьорския изпит. Какво се случи? - Еми наближаваме кръгово движение и виждам знак "30",…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

Радев: Не мисля, че се задава конституционна криза

България Преди 21 минути

Държавният главата посочи обаче, че не вижда как ще функционира правителството по този начин

Асен Василев: ПП не се моли на никого

Асен Василев: ПП не се моли на никого

България Преди 41 минути

Затова ще подкрепим най-възрастния за председател на Народното събрание, посочи той

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Свят Преди 1 час

Това обяви високопоставен южнокорейски представител

Ч.Р.Д, Скарлет! Чаровната актриса навършва 40 години днес

Ч.Р.Д, Скарлет! Чаровната актриса навършва 40 години днес

Любопитно Преди 1 час

Най-касовата актриса на всички времена празнува юбилея си заедно със своя брат близнак

<p>Русия принуждавала украинци да даряват кръв</p>

Русия принуждавала украинци на даряват кръв за руски войници

Свят Преди 1 час

Това се случвало в окупираните от руската армия територии

,

Защо астронавтите остаряват по-бързо в Космоса

Любопитно Преди 1 час

При липса на гравитация телесните течности, като кръв и лимфа, се изместват към главата

<p>Орбан покани Нетаняху, обеща да не го арестува</p>

Орбан към Нетаняху: Заповедта за арест на МНС няма да бъде изпълнена

Свят Преди 1 час

Измежду страните от ЕС Унгария и Чехия решително подкрепят Израел

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

България Преди 1 час

Той отговори на Елисавета Белобрадова от ПП-ДБ, която посочи, че първата политическа сила не е направила нищо досега, за да сформира мнозинство

Тувалу

Правителството на Тувалу прави дигитално копие на страната

Свят Преди 2 часа

Изправени пред такава екзистенциална заплаха, какво бихте направили?

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

България Преди 2 часа

Шофьорът на автомобила не е пострадал

<p>Китай включва България в програмата си за безвизов достъп</p>

Китай включва България, Япония и други страни в програмата си за безвизов достъп

Свят Преди 2 часа

Основната цел е да бъдат стимулирани туризмът и търговията

<p>Това са кандидатите за президент на Румъния (СНИМКИ)</p>

Това са кандидатите за президент на Румъния

Свят Преди 2 часа

Тази неделя румънците от страната и чужбина ще гласуват на първия тур на президентските избори

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

България Преди 2 часа

Те са били в Бургас, Петрич, Рила и София

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

България Преди 2 часа

Срещата ще бъде за формиране на надпартийно мнозинство, което да излъчи председател на парламента