12 от храните, които изграждат мускулите
Източник: Thinkstock/Guliver
6

З а да изграждате мускули и горите мазнини, се нуждаете от разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини. По-добре е да приемате необходимите вещества в тяхната естествена форма, съветват от Avtora.com.

Ето и някои от храните, които заедно с тренировките, ще ви помогнат да се сдобиете с добро тяло:

Яйца

Източник: Thinkstock/Guliver

Едновременно евтин и богат източник на протеини – 7 г в яйце. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества – половината протеини, витамини A, D, E и B12, който е необходим за разграждането на мазнините и свиването на мускулите.

Спанак
Спанакът предотвратява загубата на мускулна и костна тъкан, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че ежедневната консумация може да увеличи мускулите с 20 процента.

Горски плодове
Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак, сърдечни и очни заболявания. Тук влизат всички видове – боровинки, малини, къпини и др. Купете пресни или замразени и ги смесете с овесена каша.

Кисело мляко
Съчетава белтъчини и въглехидрати и помага на тялото да се възстанови след тренировка, а мускулите да пораснат. Съдържа бактерии, които подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт. Не купувайте подсладени плодови кисели млека, а по-добре консумирайте обикновено, но в съчетание с плодове и ленени семена.

Сьомга
Това е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те пречат на спада на протеините след тренировка и помагат на мускулите да се възстановят. Освен това е богата на витамин В12 и ниацин, който помага да се намали нивото на холестерола.

Зехтин

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Използвайте възможно най-чист зехтин, защото в него се съдържа най-много витамин Е, който отблъсква свободните радикали.

Говеждо
Говеждото е основен източник на желязо и цинк - необходими вещества за трупането на мускули. Съдържа още протеини, витамин В12, кератин, карнозин и дори омега-3 мазнини.

Вода
Тялото ни е 70 % съставено от вода, а мускулната тъкан е 75 % вода. Дори и промяна от 1 % в количеството вода в организма може да намали ефекта от тренирането и да се отрази неблагоприятно върху възстановяването.

Зелен чай
Той е силен антиоксидант и естествен диуретик. Ускорява загубата на мазнини, предпазва от рак и подобрява кръвната захар и циркулация.

Броколи
Броколите имат високо съдържание на разтворими фибри и са нискокалорични, което помага в загубата на мазнини.

Бадеми

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържанието на витамин Е в бадемите помага предотвратяването на вредните радикали след тренировка. Колкото повече се неутрализират свободните радикали, толкова по-бързо мускулите ви ще се възстановят след усилието на тренировката и ще започнат да нарастват.

Ананас
Този плод е богат на ензим, наречен бромелин. Освен че е добър за изграждане на мускулите, той е храносмилателен и е отличен съюзник срещу възпаление на мускулите.
 
Освен приема на богата на въглехидрати и протеини храна, е важно да се храните редовно. По този начин калориите, които поглъщате, ще изграждат мускули, а метаболизмът ви ще работи, за да изгаря мазнини.

Още полезни съвети за тонуса и добрия външен вид вижте в "Здраве и красота"

Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Дъждовен ден с гръмотевици и вятър: - Скъпи, моля те, прескочи до магазина! - Скъпа, в такова време дори и куче на улицата няма да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Big Brother: Атижа и Ванеса отмъщават на Теодора тази вечер

Любопитно Преди 4 минути

В епизода предстоят и номинациите за седмицата

Пуснаха под домашен арест Димо Алексиев

Пуснаха под домашен арест Димо Алексиев

България Преди 2 часа

Актьорът с първи думи в съдебната зала

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

Д-р Брънзалов: В 13 области в страната над половината от лекарите са над 61 г.

България Преди 2 часа

В цялата страна има само 211 специалисти по инфекциозни болести

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Зрелищна морска битка очаква Храбрите и Силните тази вечер

Любопитно Преди 2 часа

Бъдещето на женската коалиция е застрашено

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Мъж инсценира смъртта си, за да избяга от семейството си

Свят Преди 2 часа

"Вярваме, че е жив. Знаем, че той не е в нашето езеро"

<p>Северна Корея доближи света до глобална война</p>

The Telegraph: Северна Корея доближи света до глобална война

Свят Преди 3 часа

Участието на Пхенян в Украйна ще даде на силите му важни военни познания, пише в свой анализ за The Telegraph д-р Джон Хеммингс

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

В Киев: Вероятността Тръмп да ни откаже подкрепа е нулева

Свят Преди 3 часа

Според Подоляк Русия иска фундаментално да преструктурира глобалното политическо пространство

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Керамика за милиард долара: Британският музей получи най-голямото си дарение

Любопитно Преди 3 часа

„Това е най-голямото дарение на Британския музей в нашата дълга история“

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

Подпалиха незаконно сметище при проверка на министъра на МОСВ

България Преди 3 часа

Според проверяващия екип пожарът е умишлен

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Кой ще успее да спечели доверието на Михаела Филева в „Пееш или лъжеш“?

Любопитно Преди 3 часа

Истински музикални таланти и родени за сцената лъжци ще опитат да впечатлят певицата

ЕС започва да се въоръжава

ЕС започва да се въоръжава

Свят Преди 4 часа

В една от поръчките за ПВО участва и България

<p>Руснак, обвинен в държавна измяна, е малтретиран в съда&nbsp; (СНИМКА)</p>

Руснак, обвинен в държавна измяна, е малтретиран в съда

Свят Преди 4 часа

Според защитници на правата на човека Журавел е политически затворник

<p>България ще участва в тристранна среща за разширяването на Шенген, ето кога</p>

България ще участва в тристранна среща за разширяването на Шенген

България Преди 5 часа

Усилията и изискванията ни за борба с каналджийството и незаконната миграция вече се приемат сериозно, посочва Герхард Карнер

Ще излезе ли от затвора "човекът вълк", хапал своята жертва

Ще излезе ли от затвора "човекът вълк", хапал своята жертва

Свят Преди 5 часа

В деня на убийството 29-годишният Съливан се е напил, след като е загубил състезание по дартс

Броени часове до Black Friday на Ozone.bg

Броени часове до Black Friday на Ozone.bg

Любопитно Преди 5 часа

Още над 40 000 легендарни оферти ще бъдат отключени точно в 00,00 часа на 15 ноември