12 от храните, които изграждат мускулите
Източник: Thinkstock/Guliver
6

З а да изграждате мускули и горите мазнини, се нуждаете от разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини. По-добре е да приемате необходимите вещества в тяхната естествена форма, съветват от Avtora.com.

Ето и някои от храните, които заедно с тренировките, ще ви помогнат да се сдобиете с добро тяло:

Яйца

Източник: Thinkstock/Guliver

Едновременно евтин и богат източник на протеини – 7 г в яйце. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества – половината протеини, витамини A, D, E и B12, който е необходим за разграждането на мазнините и свиването на мускулите.

Спанак
Спанакът предотвратява загубата на мускулна и костна тъкан, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че ежедневната консумация може да увеличи мускулите с 20 процента.

Горски плодове
Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак, сърдечни и очни заболявания. Тук влизат всички видове – боровинки, малини, къпини и др. Купете пресни или замразени и ги смесете с овесена каша.

Кисело мляко
Съчетава белтъчини и въглехидрати и помага на тялото да се възстанови след тренировка, а мускулите да пораснат. Съдържа бактерии, които подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт. Не купувайте подсладени плодови кисели млека, а по-добре консумирайте обикновено, но в съчетание с плодове и ленени семена.

Сьомга
Това е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те пречат на спада на протеините след тренировка и помагат на мускулите да се възстановят. Освен това е богата на витамин В12 и ниацин, който помага да се намали нивото на холестерола.

Зехтин

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Използвайте възможно най-чист зехтин, защото в него се съдържа най-много витамин Е, който отблъсква свободните радикали.

Говеждо
Говеждото е основен източник на желязо и цинк - необходими вещества за трупането на мускули. Съдържа още протеини, витамин В12, кератин, карнозин и дори омега-3 мазнини.

Вода
Тялото ни е 70 % съставено от вода, а мускулната тъкан е 75 % вода. Дори и промяна от 1 % в количеството вода в организма може да намали ефекта от тренирането и да се отрази неблагоприятно върху възстановяването.

Зелен чай
Той е силен антиоксидант и естествен диуретик. Ускорява загубата на мазнини, предпазва от рак и подобрява кръвната захар и циркулация.

Броколи
Броколите имат високо съдържание на разтворими фибри и са нискокалорични, което помага в загубата на мазнини.

Бадеми

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържанието на витамин Е в бадемите помага предотвратяването на вредните радикали след тренировка. Колкото повече се неутрализират свободните радикали, толкова по-бързо мускулите ви ще се възстановят след усилието на тренировката и ще започнат да нарастват.

Ананас
Този плод е богат на ензим, наречен бромелин. Освен че е добър за изграждане на мускулите, той е храносмилателен и е отличен съюзник срещу възпаление на мускулите.
 
Освен приема на богата на въглехидрати и протеини храна, е важно да се храните редовно. По този начин калориите, които поглъщате, ще изграждат мускули, а метаболизмът ви ще работи, за да изгаря мазнини.

Още полезни съвети за тонуса и добрия външен вид вижте в "Здраве и красота"

Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Свят Преди 44 минути

Невроните, отговорни за предаването на сигнали в мозъка, претърпяват промени, подобни на тези, характерни за когнитивното увреждане

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 2 часа

Зрителите могат да подкрепят номинираните в приложението на NOVA PLAY

Снимката е илюстративна

С костюм на мечка арменци опитали да измамят застрахователна компания

Свят Преди 4 часа

Цялата история четете в следващите редове

<p>Езеро &ldquo;изригна&rdquo; и уби хиляди&nbsp;(СНИМКА)</p>

Трагичен инцидент: Езеро “изригна” и уби хиляди

Свят Преди 4 часа

Облакът се настани над цялата долина и дори се разпространи на 25 км от мястото на експлозията до близките селища

.

8-етажен блок в Бейрут рухна след ракетен удар

Свят Преди 4 часа

Гражданска защита казва, че са убити най-малко 11 души

,

Веселин Димитров: „Успехът: Forbes по NOVA” е да вдъхнови повече хора да постигнат успех

Любопитно Преди 5 часа

Поредицата, която ще се излъчва всяка събота в „Събуди се“ по NOVA, ще представя българи с успешен бизнес в страната и чужбина

Путин: Няма система, която да спре новата свръхвукова ракета "Орешник"

Путин: Няма система, която да спре новата свръхвукова ракета "Орешник"

Свят Преди 5 часа

Продължават тестовете за новото оръжие, но то вече е в серийно производство, уточни той

,

19 палестинци, включително деца, убити от Израел

Свят Преди 5 часа

Това заяви говорителят на агенцията Махмуд Басал

ПП-ДБ

ПП- ДБ прие поканата на Борисов за среща

България Преди 6 часа

„Предлагаме срещата да се проведе в публичен формат, с участието на лидерите“, заявиха от ръководството на ПП-ДБ

Марк Рюте

Генералният секретар на НАТО Марк Рюте ще посети Анкара и Атина

Свят Преди 6 часа

По време на визита си в Атина Рюте ще се срещне с гръцкия премиер Кириакос Мицотакис

Снимката е илюстративна

ЕС предлага по-голямо климатично финансиране за по-бедните държави

Свят Преди 7 часа

Досегашното предложение бе за годишно финансиране от 250 млрд долара

Катастрофа с жертва ограничи движението по „Струма“

Катастрофа с жертва ограничи движението по „Струма“

България Преди 7 часа

Пробата за наркотици на шофьора е положителна

Тръмп прие шефа на НАТО

Тръмп прие шефа на НАТО

Свят Преди 7 часа

Срещата се проведе в Палм Бийч

Бритни Спиърс

Бритни Спиърс смени името си в социалните мрежи

Любопитно Преди 8 часа

Тя за пореден път изплаши феновете си, които се притесняват от нестабилното й психическо състояние

Ще има ли „бял дим“ при избора на председател на НС: Коментар на експерти

Ще има ли „бял дим“ при избора на председател на НС: Коментар на експерти

България Преди 8 часа

Бившият депутат Юлияна Дончева, политологът Любомир Стефанов и банкерът Левон Хампарцумян в „Събуди се“