12 от храните, които изграждат мускулите
Източник: Thinkstock/Guliver

З а да изграждате мускули и горите мазнини, се нуждаете от разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини. По-добре е да приемате необходимите вещества в тяхната естествена форма, съветват от Avtora.com.

Ето и някои от храните, които заедно с тренировките, ще ви помогнат да се сдобиете с добро тяло:

Яйца

Източник: Thinkstock/Guliver

Едновременно евтин и богат източник на протеини – 7 г в яйце. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества – половината протеини, витамини A, D, E и B12, който е необходим за разграждането на мазнините и свиването на мускулите.

Спанак
Спанакът предотвратява загубата на мускулна и костна тъкан, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че ежедневната консумация може да увеличи мускулите с 20 процента.

Горски плодове
Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак, сърдечни и очни заболявания. Тук влизат всички видове – боровинки, малини, къпини и др. Купете пресни или замразени и ги смесете с овесена каша.

Кисело мляко
Съчетава белтъчини и въглехидрати и помага на тялото да се възстанови след тренировка, а мускулите да пораснат. Съдържа бактерии, които подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт. Не купувайте подсладени плодови кисели млека, а по-добре консумирайте обикновено, но в съчетание с плодове и ленени семена.

Сьомга
Това е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те пречат на спада на протеините след тренировка и помагат на мускулите да се възстановят. Освен това е богата на витамин В12 и ниацин, който помага да се намали нивото на холестерола.

Зехтин

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Използвайте възможно най-чист зехтин, защото в него се съдържа най-много витамин Е, който отблъсква свободните радикали.

Говеждо
Говеждото е основен източник на желязо и цинк - необходими вещества за трупането на мускули. Съдържа още протеини, витамин В12, кератин, карнозин и дори омега-3 мазнини.

Вода
Тялото ни е 70 % съставено от вода, а мускулната тъкан е 75 % вода. Дори и промяна от 1 % в количеството вода в организма може да намали ефекта от тренирането и да се отрази неблагоприятно върху възстановяването.

Зелен чай
Той е силен антиоксидант и естествен диуретик. Ускорява загубата на мазнини, предпазва от рак и подобрява кръвната захар и циркулация.

Броколи
Броколите имат високо съдържание на разтворими фибри и са нискокалорични, което помага в загубата на мазнини.

Бадеми

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържанието на витамин Е в бадемите помага предотвратяването на вредните радикали след тренировка. Колкото повече се неутрализират свободните радикали, толкова по-бързо мускулите ви ще се възстановят след усилието на тренировката и ще започнат да нарастват.

Ананас
Този плод е богат на ензим, наречен бромелин. Освен че е добър за изграждане на мускулите, той е храносмилателен и е отличен съюзник срещу възпаление на мускулите.
 
Освен приема на богата на въглехидрати и протеини храна, е важно да се храните редовно. По този начин калориите, които поглъщате, ще изграждат мускули, а метаболизмът ви ще работи, за да изгаря мазнини.

Още полезни съвети за тонуса и добрия външен вид вижте в "Здраве и красота"

- А аз съм на диета! - Ама, ти вече изяде 3 еклера! - Аз исках 5, ама нали съм на диета.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Додик се завърна безпрепятствено от Москва, какво следва

Додик се завърна безпрепятствено от Москва, какво следва

Свят Преди 12 минути

Интерпол отхвърли искането на босненската прокуратура за международна заповед за арест

София – от древността до днес: 146 години от обявяването ѝ за столица

София – от древността до днес: 146 години от обявяването ѝ за столица

България Преди 16 минути

Архивите сочат, че когато София става столица, в града е имало 11 694 жители, 2 училища, 10 хана, 120 дюкяна и 3306 къщи

<p>Търговските мита на Тръмп: Как необитаеми острови се оказаха в списъка</p>

Търговските мита на Тръмп: Как необитаеми и слабозаселени острови се оказаха в списъка

Свят Преди 31 минути

"Държава, за която никой никога не е чувал“ е ударена с 50% мита

Доналд Тръмп

Спадна одобрението на Тръмп сред американците

Свят Преди 41 минути

Анкетираните дадоха слаби оценки на Тръмп за справянето му с икономиката, което 37% одобриха, като 30% одобриха работата му за справяне с високите разходи за живот

<p>Расте броят на загиналите след мощното земетресение в Мианмар&nbsp;</p>

Мощното земетресение в Мианмар погреба 3000 души

Свят Преди 44 минути

В Мианмар са пристигнали хуманитарни работници от 17 държави

Харков отново под обстрел: 17 дрона атакуват украинския град за час

Харков отново под обстрел: 17 дрона атакуват украинския град за час

Свят Преди 47 минути

Това е втората атака в рамките на само на ден

Заловеният на "Дунав мост" край Видин кокаин e на стойност около 10 млн. лева

Заловеният на "Дунав мост" край Видин кокаин e на стойност около 10 млн. лева

България Преди 56 минути

Наркотикът е бил укрит в специални тайници

Хасан Адемов: Наясно сме, че подкрепата за кабинета ни нанася имиджови и електорални щети

Хасан Адемов: Наясно сме, че подкрепата за кабинета ни нанася имиджови и електорални щети

България Преди 1 час

Депутатът от ДПС-ДПС увери, че партията няма да подкрепи вота на недоверие

„Човекът с шапка“: Зловещата фигура, която преследва жертвите на сънната парализа

„Човекът с шапка“: Зловещата фигура, която преследва жертвите на сънната парализа

Любопитно Преди 1 час

Виждането на сенчести фигури не е необичайно при сънна парализа

Бенямин Нетаняху

Бенямин Нетаняху пристигна в Унгария на Виктор Орбан, убежище от международната му заповед за арест

Свят Преди 2 часа

Посещението предлага на двамата мъже нещо като почивка от предизвикателствата, които и двамата смятат за първостепенни. А именно задържане на властта

<p>Вижте кого почита църквата днес</p>

Почитаме паметта на преподобния Никита Мидикийски, Изповедник

Любопитно Преди 2 часа

Той бил родом от малоазийската област Витиния и живял през VIII-IX век

Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Външните министри на НАТО заседават в Брюксел

Свят Преди 2 часа

Те ще обсъждат належащи въпроси, свързани със сигурността

След 9 месеца в Космоса: Сунита Уилямс разкри първото си ястие на Земята

След 9 месеца в Космоса: Сунита Уилямс разкри първото си ястие на Земята

Любопитно Преди 2 часа

Уилямс изрази благодарност към всички, участвали в мисията

Костницата в църквата в Батак

3 април: Мъчениците от Баташкото клане

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво се е случило на тази дата в историята

<p>Световните лидери с <span style="color:#ff0000;"><strong>остри реакции</strong></span> срещу митата на Тръмп</p>

Световните лидери с остри реакции срещу митата, обявени от Доналд Тръмп

Свят Преди 2 часа

Те разкритикуваха решението на американския президент