11

З а мнозина месец януари е най-подходящото време за започване на нова спортна дейност, други пък използват студеното време като извинение да си стоят повече на дивана под завивка.

Независимо какво ще изберем, от Американската кардиологична асоциация съветват как да пазим здравето си, когато температурите спадат, пише електронното издание "МедикълЕкспрес".

Доказано: стресът е вреден за сърцето

"Всъщност тренировките в студено време имат някои предимства - когато не трябва да се борите с горещина и влага, може да спортувате по-дълго в студеното време, а това означава, че ще изгаряте повече калории. Това е и чудесен начин да си набавите нужния витамин Д от слънчевата светлина, което може да помогне и за подобряване на настроението", каза д-р Джон Озбърн, основател и директор на кардиологични клиники в Далас, Тексас.

8 съвета за здраво сърце

"Изследвания сочат, че тренировките също укрепват имунитета в студа и сезона на грипа, което може да е важно и при справяне с евентуална инфекция COVID-19", добави той.

Как стресът води до „разбито сърце“

Озбърн каза, че ако не можем да спортуваме на открито, множество онлайн ресурси могат да помогнат за съставяне на спортна програма у дома. Можем също така да се посещават спортни зали и дори да се разхождаме в моловете, ако сме взели подходящи мерки за защита от COVID-19.

Източник: iStock/Getty Images

Кардиологът дава няколко съвета и предупреждения, ако решим да спортуваме на открито или се заемем да разчистим колата, затрупана под дълбок сняг.

Не правете това, за да избегнете сърдечен удар

Освен добре познатите опасности от студеното време като премръзване или опасни условия за шофиране, трябва да отчитаме и сърдечно-съдовите рискове. Студът предизвиква свиване на кръвоносните съдове и стесняване на коронарните артерии, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане и да увеличи риска от сърдечни удари и инсулти.

"Натоварващи дейности като ходене в дълбок сняг или изриване на снега с лопата може да натовари сърцето по начин, с който хората не са свикнали", казва Озбърн. "Сърцата ни трябва да работят още по-усърдно в студеното време, за да поддържат здравословна телесна температура".

Ето някои съвети как сърцето да се поддържа в добра форма в студените месеци:

  • Бъдете активни, но безопасно

Облечете се с няколко слоя дрехи, за да поддържате телесната температура при спорт на открито, за да не рискувате хипотермия или премръзване. Правете почивки. Важно е да бъдете активни през цялата година, но се старайте да не се претоварвате през зимните месеци. Ако имате въпроси, консултирайте се с лекар.

  • Пийте течности

Независимо, че е студено и не усещате жажда, е много важно да пиете вода, както когато тренирате и при топло време. Жаждата не е най-добрият показател за това дали се нуждаете от течности, дори и ако не се потите много. Следете за калориите в топлите напитки. Горещият шоколад и овкусените кафета лате може да са с прекалено много захар и мазнини.

  • Ваксинирайте се

COVID-19 и грипът може да са особено опасни за хора със сърдечно-съдови заболявания.

  • Научете се да оказвате кардио-пулмонарна първа помощ

Спешна помощ може и да се забави, особено при лошо време. Ако при внезапно спиране на сърцето веднага се приложи сърдечен масаж и изкуствено дишане, шансовете за оцеляване се удвоят и дори утрояват.

Първа помощ у дома – полезни съвети и практики

Коментари 11
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

11 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

България Преди 38 минути

Той е обвинен в участие в организирана престъпна група

<p>Загинали и ранени при&nbsp;въоръжено нападение в бар</p>

Загинали и ранени при въоръжено нападение в бар в Мексико

Свят Преди 2 часа

"Въоръжени лица са влезли в бара, търсейки конкретен човек"

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Свят Преди 4 часа

Песков направи коментар, след като Байдън разреши на Украйна да използва далекобойни американски ракети АТАКМС срещу цели в Русия

<p>Страните от НАТО са в &quot;скрита кибервойна&quot;&nbsp;с Русия (ВИДЕО)</p>

Великобритания: Страните от НАТО са в скрита кибервойна с Русия

Свят Преди 5 часа

Трябва да бъдем изключително бдителни, заяви Лиз Кендъл

<p>&quot;Любовта побеждава всичко&quot;</p>

"Любовта побеждава всичко": Украйна с инициатива в помощ на военнослужещите

Свят Преди 5 часа

В инициативата се включват над 60 предприятия

<p>Юрист с коментар за българския проектозакон за чуждестранните агенти</p>

Юрист: Българският проектозакон за чуждестранните агенти граничи с безумие и трябва да бъде спрян

България Преди 5 часа

Това заяви Кирил Коротеев, ръководител на международната практика в правозащитната организация „АГОРА Интернешънъл“

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Свят Преди 6 часа

Тези жени не само губят работата си, но и понасят травмата от постоянните ракетни атаки

<p>Какво каза Румен Радев във Виетнам (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Какво каза Румен Радев във Виетнам

България Преди 6 часа

По време на приема виетнамски граждани изпълниха песни на виетнамски и на български език

<p>На кое място завърши Алберт Попов в слалома в Гургл (СНИМКИ)</p>

Алберт Попов завърши на 18-о място в слалома в Гургл

България Преди 6 часа

Победител в състезанието стана Клеман Ноел

<p>&quot;Сенчеста операция за трафик&quot;: Русия набира стотици йеменски наемници</p>

Русия е наела стотици наемници от Йемен, за да се бият в Украйна

Свят Преди 7 часа

От началото на пълномащабната си инвазия Москва разчита на различни методи за привличане на мигранти

<p>Ето кой помогна на&nbsp;Тръмп&nbsp;да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ (СНИМКИ)</p>

Доналд Тръмп-младши помага на баща си да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ

Свят Преди 7 часа

Младият Тръмп ще дава съвети на баща си в Белия дом

Френският министър на екологичния преход Аниес Пание-Рюнаше

Париж: Споразумението на КОП29 е "разочароващо"

Свят Преди 8 часа

"Текстът за финансите беше приет в обстановка на объркване и е оспорван от множество страни"

.

Трима с опасност за живота след взрив на газова бутилка във Врачанско

България Преди 8 часа

Един от ранените е със 70 процента изгаряния

.

Дядо Ибрям от търговищкото село Макариополско празнува 103-ти рожден ден

България Преди 8 часа

Дълголетникът се отличава като много позитивен и смирен човек