Няколко прости правила за здраво сърце

Н�о �олко елементарни промени в начина на живот могат да подобрят цялостното ви здравословно състояние и това на сърцето. Ето някои съвети, предоставени от "Здраве.бг", които не изискват особени усилия, но ще намалят рисковете за вашето сърце и ще ви направят по-здрави и тонизирани.

Съвет: яжте зеленчуци, плодове и ястия с минимална термична обработка

Витамините и целулозата подобряват цялостната работа на организма, забавят развитието на атеросклерозата и наслагването на холестерола по стените на кръвоносните съдове. Рибата, която е доказано богата на омега-3 мастни киселини, намалява риска от инфаркт.

От друга страна, при термичната обработка почти всички хранителни продукти губят много от ценните си вещества.

Съвет: редовно спортувайте, ходете пеша, бягайте, карайте колело

Тренировките поддържат в тонус всички мускули включително и сърдечния. По време на физическо натоварване по-бързо се преработва глюкозата и се изразходват веществата, които иначе се наслагват по най-проблемните места.

Особено подходящи за здравето на сърцето са бягането, ходенето и плуването. Условието обаче е да се занимавате с тях поне 30 минути и то 3-4 пъти седмично.

Ако не обичате тренажорите във фитнеса, карайте колело или просто се разхождайте в парка.

По време на натоварвания наблюдавайте пулса си - той трябва да бъде максимум 110-130 удара в минута.

Съвет: употребявайте умерено количество алкохол

Не е необходимо да се отказвате напълно от алкохола. Чаша сухо червено вино дневно е от голяма полза за сърцето.

Червеното вино е богато и на полифеноли - силни антиоксиданти, които се съдържат в семките на гроздето. Според последните изследвания, умерената употреба на алкохол (1-7 чашки седмично) намалява с до 30% риска от инфаркт и инсулт.

Безопасната дневна норма алкохол е 20 г чист етилов спирт, което се равнява на чаша вино или 330 мл бира.

Съвет: обиколката на талията не трябва да превишава тази на бедрата

Според статистиката правилното хранене намалява с 57% риска от инфаркт. "Правилното" тегло позволява да се избегнат както сърдечни, така и много здравословни проблеми.

Оказва се, че талия над 89 см е реална заплаха за нашето здравето. Учени посочват т.нар. "мастна верига": твърде много мастна тъкан – относителна недостатъчност на инсулин - повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта (възниква диабет от 2 тип) – повишаване нивото на холестерола – развитие на атеросклероза и поява на повишено кръвно.

От проблеми някъде по тази верига най-често страдат хората с абдоминално затлъстяване, т.е. мазнините са натрупват главно в областта на талията.

Съвет: откажете цигарите

Обикновено в антирекламите на цигарите показват саждите в белите дробове. Но в действителност пушенето вреди много повече на сърцето. По данни от Световната здравна организация пушенето е вторият след атеросклерозата фактор, способстващ за развитието на исхемична болест на сърцето.