Алгоритъм за възстановяване на силите за 20 минути
Източник: netinfo
5

Няма спор - съвременният човек живее на забързани обороти, в стресова обстановка, често недоспива и много работи. В тези условия организмът трябва някакси да издържи. Затова е добре да се научим да релаксираме правилно и ефективно, давайки възможност на организма да възстанови силите си в рамките на 20-30 минути.

За да се научим ефективно да разпускаме, е нужно да правим някои упражнения редовно и да се запасим с търпение.

1. Отделете време за разтоварване
Тъй като често във връзка с всякакви нови начинания, основният ни аргумент "против" е липсата на време, най-важното условие е да го направите. Отделете 20-30 минути, които са посветени само на вас и не се разсейвайте. Това време не бива да се съкращава, дори и да ви се струва много или да бързате.

2. Умствено фокусиране
Да кажем, че сте преминали препятствие едно и сте намерили нужното време, заели сте удобна поза (за начало е най-добре лежаща) и сте готова да преминете към следващата стъпка.

Съсредоточете се върху каквато и да е картина: например, вие на плажа или просто някакъв предмет - може и ваза. Задръжте вниманието си върху образа за 3 минути. Знайте, че в главата ви ще се въртят и други мисли. Не се опитвайте да се отървете от тях - просто им дайте възможност да преминават без да се задържат. Това упражнение е необходимо за да накарате мозъка да премине от работен режим към режим на спокойствие.

3. Дълбоко дишане
След като сте успокоили мозъка, а мислите минават спокойно, без да се задържат и да ви разсейват, се заемаме с дишане. Дълбокото дишане не само помага на организма да се отпусне, но и способства за насищане с кислород. В състояние на стрес, ние започваме да дишаме бързо и повърхностно, което води до дефицит на кислород в организма.

Дълбокото дишане представлява вдишване в рамките на 5 секунди, като са включени не само гръдните мускули, но и тези на стомаха. Ако при вдишване при вас се включват само гръдните мускули, то не работят целите дробове, а само горната част.

За да проверите дали при вас работят мускулите на стомаха, при вдишването сложете едната си ръка върху него и в случай, че работи, ще усетите повдигане. Това също ще ви помогне да усетите ритъма на дишането и да се съсредоточите върху него. Дишайте между 3 и 5 минути.

4. Мускулна релаксация
Последната и най-продължителна стъпка. В някои източници се препоръчва да се започне с отпускане на мускулите от ходилата към главата, а в други – от главата надолу. Ние ще разгледаме втория вариант. Даваме си мислени команди по следния начин:

- "Мускулите на лицето се отпускат и затоплят" - повтаряйте няколко пъти, докато не почувствате топло и леко отпускане. По време на отпускането, дръжте върха на езика прикрепен към небцето.

- По-нататък продължаваме с мускулите на главата, използвайки същата команда "отпускат и затоплят".

- Мускулите на шията, после раменете.

- После се придвижваме по дясната ръка надолу. Ако не ви се отдаде да се справите с цялата ръка наведнъж, то работете поотделно за частите й.

- Следва лявата ръка.

- После идва ред на мускулите на торса и гърба. В никой случай не бива да отпускате диафрагмата или вътрешни органите.

- Следват мускулите на ханша и двата крака – бедрата и прасците.

- Отпускате и двата крака поотделно – десен и ляв.

По време на отпускането на мускулите поддържайте равно и дълбоко дишане. След като сте релаксирали всички мускули, трябва да се появи усещане, като че ли не чувствате нито ръцете, нито краката си. Понякога такова усещане се получава след силна физическа умора, когато организмът автоматично преминава в режим на пълно отпускане. Тук постигаме същото усещане, но по далеч по-приятен начин.

За да излезете от това състояние, си давате команда, че докато преброите до десет ще се почувствате напълно бодри, отпочинали и заредени с енергия и започвате бавно да броите. На 5 може отново да повторите командата. Като свършите броенето, би трябвало наистина да се почувствате бодри и отпочинали.

Ако правите целия този алгоритъм редовно, то той ще се получава все по-добре с всяко следващо изпълнение, а ефектът ще бъде все по-положителен.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

България Преди 4 минути

Иска се да бъде проверено дали са налице данни за съставяне на документи с невярно съдържание

<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 12 минути

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 36 минути

Цялата история може да прочетете в следващите редове

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

Любопитно Преди 38 минути

Новият регионален VOD каталог ще предлага най-добрите местни и международни документални филми

,

Учени откриха „път от жълти тухли“ на дъното на Тихия океан

Любопитно Преди 42 минути

На зловещата сцена се е натъкнал изследователският кораб „Наутилус“

.

Снимки от сателит показват поредица от загадъчни пожари в руския участък на Черно море

Свят Преди 49 минути

Пожарите се намират в Черно море на места, където няма платформи за добив на газ и нефт

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 1 час

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

Свят Преди 1 час

При рухването на козирката на гарата в Нови Сад в петък загинаха 14 души

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 1 час

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 1 час

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 2 часа

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 2 часа

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Смразяваща находка &ndash; 76 деца с разпорени гърди</p>

Намериха погребална могила със 76 деца принесени в жертва в Перу

Любопитно Преди 2 часа

Децата са били погребани голи, с дрехите им оставени до тях

Крис Мартин от Coldplay пропадна на сцената (ВИДЕО)

Крис Мартин от Coldplay пропадна на сцената (ВИДЕО)

Любопитно Преди 2 часа

47-годишният изпълнител свири на стадиона Accor в Сидни в рамките на световното турне на групата

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 2 часа

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха