Храни срещу стрес. Кои са те?
Източник: ЕПА/БГНЕС

Кои са най-полезните храни срещу депресия, богати на антиоксиданти, витамини и минерали?

Пиенето на две до четири чаши кафе всеки ден намалява риска от депресия при мъжете и жените с 50%.

Учени от Харвардския университет анализирали данни от три предишни американски проучвания и установили, че рискът от депресия при възрастните хора, които пият по няколко чаши кафеиново кафе всеки ден намалява наполовина спрямо тези, които пият безкофеиново кафе, малко количество кафе или изобщо не пият кафе.

Това е така, защото кофеинът стимулира централната нервна система, но

може да действа и като умерен антидепресант,

като увеличава производството на някои невротрансмитери в мозъка, допринасящи за доброто настроение, като серотонин, допамин и норадреналин.

Това обяснява защо предишни епидемиологични изследвания установиха по-нисък риск от депресия сред хората, пиещи кафе, съобщават учените.

Наскоро стана ясно, че

големите нива на витамин B6 влияят на симптомите на депресия и повишават настроението.

От изследването, в което са участвали 422 испанци, става ясно, че 210 отанкетираните не са се оплаквали от депресия през последните три години.

Резултатите показват, че хората, които се хранят с необходимото количество млечни продукти не страдат от депресия.

Нужният на организма витамин B6 се съдържа най-вече в яйцата и маята.

Любителите на доматите също намаляват риска от депресия и то с близо 50%.

Това е така, защото тази храна е богата на антиоксиданти и по-точно ликопен.

Изследователи от Китай и Япония открили, че ликопенът е в състояние да подобри психическото здраве чрез намаляване на окислителните процеси в мозъчните клетки.

Установено е, че тези, които ядат домати между два и шест пъти седмично намаляват риска от депресия с 46%.

Ако консумирате домати всеки ден опасността от психични заболявания и чувство на тревога намалява с 52%.

Оранжевите плодове и зеленчуци пък намаляват депресията, а зелените помагат при стрес.

Те съдържат витамин C, което възстановява кръвното налягане, което се покачва при стресова ситуация.

Сладките картофи, сушените кайсии, морковите и портокалите са полезни за организма по това време от годината. Те са богати на магнезий и са естествен мускулен релаксант. Бадемите също са подходящи, заради съдържанието на витамини В и Е, които укрепват имунната система и вдигат кръвното.

Зелените зеленчуци и плодове пък компенсират недостига на магнезий и успокояват мигрената и намаляват умората. Спанакът е най-добрият антидепресант, а подобен ефект имат и броколите и зелето. Те са като "електроцентрала" за витамини, които помагат за възстановяването на организма по време на стрес.

Само една порция риба седмично намалява депресията и чувството на тревожност при бъдещите майки.

Жените, които никога или рядко ядат риба, са с 53% по-разтревожени в последните месеци от бременността си.

Проучването разкрива още, че вегетарианките, които не ядат месо също изпитват с 25% по-високи нива на тревожност преди раждането.

Връзката между рибата и депресията при бъдещите майки се дължи на съдържанието на омега – 3 мастни киселини. Стресът не е нещо необичайно за бременните и често става причина за недоносени бебета.

По време на бременността си жените трябва да следват нормален хранителен режим, съветват лекари от Бразилия, провели изследванията за нивата на депресия.

Бременните трябва да ядат предимно зърнени култури, зеленчуци, месо и риба. Някои видове риба и морски дарове са особено полезни.

– Скъпи, може ли да сменим ролите днес? – Добре! Ти ще гледаш телевизия, а аз ще ти мрънкам без причина.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Нина Добрев разкри защо е напуснала "Дневниците на вампира"

Нина Добрев разкри защо е напуснала "Дневниците на вампира"

Любопитно Преди 2 минути

След шестия сезон актрисата решава да не поднови договора си и напуска сериала през май 2015 г.

<p>Мистериозното руско &bdquo;радио на съдния ден&ldquo; излъчи рядко съобщение</p>

Мистериозното руско „радио на съдния ден“ излъчи рядко съобщение

Свят Преди 2 минути

Мистериозната радиостанция UVB-76, за която се смята, че е свързана с руските военни, излъчва от 70-те години насам на честота 4625 kHz

Полша предупреди: Готови сме да реагираме на всяка атака или провокация

Полша предупреди: Готови сме да реагираме на всяка атака или провокация

Свят Преди 25 минути

"Имаме си работа с мащабна провокация", заяви Доналд Туск

„Фрапантно нарушение“: Международни реакции след удара на Израел в Доха

„Фрапантно нарушение“: Международни реакции след удара на Израел в Доха

Свят Преди 27 минути

Катар осъди израелската атака, наричайки я „страхлива“ и „фрапантно нарушение на международното право“

Разбити надежди и любовни изпитания в „Диви и красиви“

Разбити надежди и любовни изпитания в „Диви и красиви“

Любопитно Преди 39 минути

Гледайте новите епизоди на романтичното риалити в сряда и четвъртък от 22:00 ч. по NOVA

<p>Руските дронове над Полша: Иска ли Путин да разшири войната</p>

Украйна за руските дронове над Полша: Toва показва, че Путин иска да разшири войната

Свят Преди 44 минути

Летище "Фредерик Шопен" във Варшава, което е най-голямото в страната, заяви, че въздушното му пространство е затворено заради "военни действия"

От едрата шарка до COVID-19: Странната история на антиваксиналното движение

От едрата шарка до COVID-19: Странната история на антиваксиналното движение

Свят Преди 51 минути

Само през последните 50 години ваксините са спасили около 154 милиона живота

При случаите на домашно насилие: Прокуратурата ще действа по нов метод

При случаите на домашно насилие: Прокуратурата ще действа по нов метод

България Преди 54 минути

Борислав Сарафов издаде указание за по-ефективна работа по преписки и дела

Haval H9

Haval H9 е микс от много на брой изненади (тест драйв)

Технологии Преди 1 час

Близо 5-метров офроудър на рама, 7 места, данъчен кредит, 7 режима за движение по различни терени, два блокируеми диференциала, но преди всички – впечатляващи материали и сглобка, не отстъпваща по нищо на европейското качество

Пожарът в Сакар планина се разраства

Пожарът в Сакар планина се разраства

България Преди 1 час

Освен пожарникарите, на терен са ангажирани и доброволци, и служители на горските стопанства

<p>Как Доналд Тръмп стана президент на Европа</p>

Politico: Как Доналд Тръмп стана президент на Европа

Свят Преди 1 час

Американският президент се представя като де факто лидер на Европейския съюз. Но греши ли?

Защо Ким Чен Ун призна, че севернокорейци се бият в Украйна?

Защо Ким Чен Ун призна, че севернокорейци се бият в Украйна?

Свят Преди 1 час

Наскоро в Пхенян се случи нещо доста необичайно

<p>Предаването на Меган Маркъл е &quot;проблем&quot; за бранда ѝ</p>

Newsweek: Предаването на Меган Маркъл е "проблем" за бранда ѝ As Ever

Любопитно Преди 1 час

"Този втори сезон е пропусната възможност, която можеше да бъде превърната в разширена реклама, ако бяха постъпили правилно."

Зам.-министърът на МВР за видеото от Русе: Вижда се, че скоростта на автомобила е превишена

Зам.-министърът на МВР за видеото от Русе: Вижда се, че скоростта на автомобила е превишена

България Преди 1 час

Филип Попов коментира изтеклото видео с побоя над старши комисар Николай Кожухаров

Франция под напрежение: Новият премиер влиза в длъжност сред национални протести

Франция под напрежение: Новият премиер влиза в длъжност сред национални протести

Свят Преди 1 час

80 000 полицаи ще бъдат разположени в страната, за да предотвратят опити за блокиране на важни инфраструктури

Урсула фон дер Лайен с "Реч за състоянието на съюза" пред Европарламента

Урсула фон дер Лайен с "Реч за състоянието на съюза" пред Европарламента

Свят Преди 2 часа

Това е възможност да бъде очертана политическата програма на блока от 27 държави за предстоящия политически сезон