Как по-лесно да ставаме рано сутрин
Източник: Thinkstock

З а някои хора да стават рано сутрин е лесно и естествено. За други обаче е сериозно предизвикателство. Да си ранобуден обикновено е въпрос на множество фактори, но не означава, че човек не може да си помогне и да улесни ставането рано сутрин, отбелязва CNET.

Отговорът се крие в качеството на съня и създадените навици. И двете могат да се променят и подобрят, но изискват три действия: планиране, дисциплина и постоянство.

Трудното ставане сутрин обикновено е следствие на събуждане в неподходяща фаза на съня или на некачествено спане през нощта. Първото може да се регулира с опит и изграждане на навици, но второто може да е малко по-трудно, тъй като има огромен брой фактори, които да са причина.

Например твърде дълга дрямка през деня (над 20 минути) или твърде късна дрямка (след 15 ч). Пиене на кафе твърде късно, твърде много и/или твърде тежка храна за вечеря, прекалено много алкохол, преумора и дори неподходяща температура в стаята.

Как да се справим с безсънието без лекарства

Ето и няколко практични съвета как постепенно човек да се научи да става по-рано:

Например да започне постепенно да наглася будилника си с 15 минути по-рано през няколко дни докато достигне желаното време за ставане. Веднага с този навик трябва да започне и изграждането на по-трудния - да не се използва бутона за отлагане на алармата, а да се става още с първия сигнал.

Следващата препоръка е осигуряването на ярка светлина след ставане. Това прекъсва производството на мелатонин и помага за настройка на биологичния часовник към по-ранен час.

Будите се нощем? Вижте възможните причини

Спазването на графика за ставане трябва да продължи дори и през почивните дни, особено докато навикът бива изграждан. Едва след по-трайно установяване на навика, човек може да си поволи да поспи малко повече, но и това трябва да се прави по изключение.

Сладки сънища: 5 витамина, които ни помагат да спим добре

6 причини да не подценяваме съня

Съветите включват още бърз душ или измиване на лицето, богата на протеин закуска и избягване на дрямките през деня. А за вечерта остават класическите съвети - без кофеин,без тежки храни и прекалено много алкохол, както и избягване на твърде ярката светлина.

Вредят ли филмите на ужасите на психиката ни?

Натурални начини да "хакнете" щастието

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Никога не дразни жена. Тя помни неща, които още не са се случили!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Емоционален момент беляза вечерта в Hell’s Kitchen

Емоционален момент беляза вечерта в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 3 часа

Всички участници запазиха куртките си

Пентагонът ще разследва Хегсет

Пентагонът ще разследва Хегсет

Свят Преди 3 часа

Разследването е в отговор на искане на двамата водещи членове на Сенатската комисия за отбрана

Затвор за жена убила бебе по ужасяващ начин - плачело

Затвор за жена убила бебе по ужасяващ начин - плачело

Свят Преди 6 часа

Обвиняемата е дала на детето да пие препарат за отпушване на мивки

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

България Преди 7 часа

Пътуващите за София се насочват през Абланица, а пътуващите за Варна – през село Микре.

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Свят Преди 7 часа

Не е ясно колко ще бъде заплащането на Благоевич

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Свят Преди 8 часа

Той е идентифициран като 50-годишен нидерландски гражданин

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Свят Преди 9 часа

Министър Георгиев подчерта постиженията в модернизацията на българските въоръжени сили

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

България Преди 10 часа

Митов: Дали е имало „чадър“ над контрабанден канал в Пловдив ще бъде установено категорично

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

България Преди 10 часа

Двамата ще разговарят „на четири очи“

<p>Глобалната измамна индустрия расте в безпрецедентни размери</p>

Глобалната измамна индустрия за милиарди долари се развива в безпрецедентен мащаб

Свят Преди 10 часа

“В този бизнес се инвестират милиарди долари”

<p>Руски стратегически ядрен бомбардировач се разби в Сибир&nbsp;</p>

Руски стратегически ядрен бомбардировач Ту-22М се разби в Сибир

Свят Преди 10 часа

Предполага се, че катастрофата е причинена от техническа неизправност

Снимката е илюстративна

Шоково поскъпване на парното с 92% предлагат във Велико Търново, в София +24%

България Преди 10 часа

Според предложението, внесено от "Топлофикация София" в КЕВР, цената на парното трябва да се увеличи с 23,8% и да достигне 158,80 лв./MWh

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

България Преди 10 часа

Шофьорът на камиона е правоспособен, дал е отрицателни проби за алкохол и наркотици

<p>Леонардо ди Каприо изненада с нова визия (СНИМКИ)</p>

Леонардо ди Каприо изненада с нова визия на CinemaCon 2025 в Лас Вегас

Любопитно Преди 10 часа

50-годишният актьор се появи на събитието с видимо боядисана коса, брада и вежди

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Любопитно Преди 11 часа

Редица водещи експерти, двама родители, които ще задават точните въпроси и една популярна майка, която ще сподели своята най-лична история