Как по-лесно да ставаме рано сутрин
Източник: Thinkstock

З а някои хора да стават рано сутрин е лесно и естествено. За други обаче е сериозно предизвикателство. Да си ранобуден обикновено е въпрос на множество фактори, но не означава, че човек не може да си помогне и да улесни ставането рано сутрин, отбелязва CNET.

Отговорът се крие в качеството на съня и създадените навици. И двете могат да се променят и подобрят, но изискват три действия: планиране, дисциплина и постоянство.

Трудното ставане сутрин обикновено е следствие на събуждане в неподходяща фаза на съня или на некачествено спане през нощта. Първото може да се регулира с опит и изграждане на навици, но второто може да е малко по-трудно, тъй като има огромен брой фактори, които да са причина.

Например твърде дълга дрямка през деня (над 20 минути) или твърде късна дрямка (след 15 ч). Пиене на кафе твърде късно, твърде много и/или твърде тежка храна за вечеря, прекалено много алкохол, преумора и дори неподходяща температура в стаята.

Как да се справим с безсънието без лекарства

Ето и няколко практични съвета как постепенно човек да се научи да става по-рано:

Например да започне постепенно да наглася будилника си с 15 минути по-рано през няколко дни докато достигне желаното време за ставане. Веднага с този навик трябва да започне и изграждането на по-трудния - да не се използва бутона за отлагане на алармата, а да се става още с първия сигнал.

Следващата препоръка е осигуряването на ярка светлина след ставане. Това прекъсва производството на мелатонин и помага за настройка на биологичния часовник към по-ранен час.

Будите се нощем? Вижте възможните причини

Спазването на графика за ставане трябва да продължи дори и през почивните дни, особено докато навикът бива изграждан. Едва след по-трайно установяване на навика, човек може да си поволи да поспи малко повече, но и това трябва да се прави по изключение.

Сладки сънища: 5 витамина, които ни помагат да спим добре

6 причини да не подценяваме съня

Съветите включват още бърз душ или измиване на лицето, богата на протеин закуска и избягване на дрямките през деня. А за вечерта остават класическите съвети - без кофеин,без тежки храни и прекалено много алкохол, както и избягване на твърде ярката светлина.

Вредят ли филмите на ужасите на психиката ни?

Натурални начини да "хакнете" щастието

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Свят Преди 3 часа

Конгресът е финансирал и разрешил радиостанциите

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

Свят Преди 4 часа

Все още има какво да бъде направено по този въпрос

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

Свят Преди 6 часа

Шофьорите на двете превозни средства са задържани

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Свят Преди 6 часа

Еял Замир: Ще разширим действията си до по-голяма и значима операция

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

България Преди 7 часа

Панайотов става посланик в САЩ през 2022 г.

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Свят Преди 8 часа

Смъртният случай е причинен от танков огън

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

България Преди 9 часа

Бонев: „Това е активен саботаж на строителството на метрото на София

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Свят Преди 10 часа

Украинската конституция определя Крим като "неразделна съставна част на Украйна"

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

Любопитно Преди 10 часа

Инициативата цели да насърчи култура на по-осъзната, етична и безопасна ​онлайн комуникация

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

България Преди 10 часа

В градината, която посещава, са извършени над 200 проби

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Свят Преди 10 часа

Бока: ЕС вече ѝ е предоставил най-малко 148 млрд. евро

<p>Принц Хари и Меган с кортеж и охрана на събитие в Ню Йорк</p>

Принц Хари и Меган с кортеж и охрана за срещата Time100 в Ню Йорк

Любопитно Преди 11 часа

Двамата отново предизвикаха вълна от реакции с новата си поява

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

Свят Преди 11 часа

Иванов е уведомил отдел „Киберсигурност” на ГДБОП

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Свят Преди 11 часа

По първоначална информация едно дете е загинало, а други три са тежко ранени

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Свят Преди 11 часа

Серджо Алфиери каза, че при последната си хоспитализация в "Джемели" тази пролет Франциск е казал, че не иска да бъде интубиран

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

България Преди 12 часа

През 2024 г. общият брой на жалбите и сигналите до КЗП надхвърля 27 000