Как да заспиваме по-лесно и бързо
Източник: Thinkstock

К ачественият сън изглежда трудно постижима цел в ерата на редовния стрес и преумора. Това обаче го прави още по-важен за доброто психическо и физическо състояние на човек.

Най-честият съвет е да се спи достатъчно дълго време. Продължителността на съня обаче е индивидуален фактор и докато някои хора имат нужда от 8 дори 9 часа сън, за да се чувстват добре, на други са достатъчни 7 или дори 6 часа.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Освен продължителност, са важни и други фактори като колко дълбоко спи човек и дори при каква температура и околни условия. За щастие, човек може да контролира доста от тези фактори и да подобри качеството на съня си по натурален начин.

Например чрез физически упражнения. Те спомагат за редуциране на стреса и "изчистване" на мислите. Това е важно, защото стресът пречи на бързото заспиване, което пък допълнително изнервя човек и той заспива още по-бавно, докато се върти в леглото, погълнат от всякакви мисли.

Кратка разходка привечер може да помогне. Също така от полза ще са и традиционни упражнения за сила, кардио или дори гъвкавост. Всяко от тях ще има полза и за по-добрия тонус на тялото, което му позволява да си почива по-добре. А тренировките за гъвкавост преди лягане може дори да помогнат за намаляване на дискомфорта и болките на тялото по време на сън.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

"Въпреки че спим предимно нощем, психическата и физическата подготовка за съня се случва през целия 24-часов период", коментира пред CNET Натали Даутович, асистент-професор по психология и част от американската Национална фондация на съня.

Затова освен с физически упражнения, човек може да си помогне и с дейности, които са му приятни и намаляват стреса и тревожността. А също така и да подобри условията, в които спи.

Например да намали температурата в стаята. Препоръчва се тя да е между 15 и 19 градуса по Целзий. Прекалено топлото презчи на тялото да се охлади и съответно се заспива по-трудно, а самият сън не е толкова качествен.

В зависимост от личните предпочитания, може да се използват и приложения за "бял шум", които да блокират нежелани околни звуци от шумни съседи например. Също така е препоръчително часовникът да бъде обърнат или скрит, за да не се взирате в него докато се опитвате да заспите.

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Някои експерти като Джен Бътлър пък препоръчват да не се използва компютър и/или телефон поне около час преди лягане или най-малкото да се използва с включен нощен режим, който намалява синята светлина. Други проучвания казват, че влиянето на синята светлина е спорно, но все пак тези режими остават популярни.

Препоръчително е във времето преди заспиване човек да си създаде и по-приятни и положителни емоции. Например да не преглежда социални мрежи и тревожни новини, да намали кофеина, алкохола и шоколада вечер.

Също така е препоръчително човек да си създаде график на съня и да се старае да го спазва максимално близо. Особено, когато става дума за времето на ставане. Когато то е едно и също, тялото ще може да свикне и съответно да регулира заспиването вече по-лесно.

Важна е и психическата нагласа. Човек трябва да се постарае да не си повтаря постоянно колко трудно заспива и как губи време за сън във въртене. Това само създава допълнителна тревожност и допълнително забавя заспиването. По-добре е да се опитва да се разсейва с по-приятни мисли или нещо тривиално, например да "обсъди" мисловно със себе си интересен филм или сериал. Така мозъкът ще може да се "отпусне" по-бързо и съответно ще заспи на фона на по-лежерни и приятни мисли.

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

Разбира се, всичко това е и доста индивидуално. Трикове, които работят за едни хора, няма да са ефективни за други. Единствено опитите на различните методи ще покажат кои са подходящите за конкретен човек. За целта е нужна упоритост и след това дисциплина за спазването им трайно.

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Свят Преди 6 часа

Около 250 000 души са успели да отдадат почит на покойния папа

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

Свят Преди 6 часа

Средствата ще се използват за набавяне на различно оборудване

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 10 часа

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Свят Преди 11 часа

Конгресът застава твърдо зад защитата на правата на човека и достойнството на всички в Европа, включително и на ромите

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

България Преди 11 часа

Тя започнала да отправя обиди и закани за физическа саморазправа срещу възпитателка

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 11 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 12 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Свят Преди 12 часа

Тръмп: Тогава САЩ и Русия ще могат да правят бизнес

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Свят Преди 12 часа

Пронатализмът се разглежда като възможен начин за справяне с намаляващата раждаемост в Америка

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Любопитно Преди 13 часа

Те ще ви помогнат да се тонизирате, ще ви заредят с енергия и ще зарадват вкусовите ви рецептори

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

България Преди 14 часа

На срещата, преминала в дух на приятелство и конструктивизъм, бяха обсъдени перспективите за развитие на взаимоотношенията между двете страни

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Свят Преди 14 часа

Това е втората срещу между Путин и Уиткоф за последните две седмици

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България Преди 14 часа

12 от влаковете ще бъдат финансирани от НПВУ

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Свят Преди 14 часа

Опасността от астероидни сблъсъци остава една от вечните теми на науката

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

България Преди 14 часа

Най-силният трус до момента е бил със сила 3.5 и е регистриран на 25 април 2025 г., в 10:43 ч. българско време