Как да заспиваме по-лесно и бързо
Източник: Thinkstock
3

К ачественият сън изглежда трудно постижима цел в ерата на редовния стрес и преумора. Това обаче го прави още по-важен за доброто психическо и физическо състояние на човек.

Най-честият съвет е да се спи достатъчно дълго време. Продължителността на съня обаче е индивидуален фактор и докато някои хора имат нужда от 8 дори 9 часа сън, за да се чувстват добре, на други са достатъчни 7 или дори 6 часа.

Дистанционното обучение, електронните устройства и здравият сън на децата

Освен продължителност, са важни и други фактори като колко дълбоко спи човек и дори при каква температура и околни условия. За щастие, човек може да контролира доста от тези фактори и да подобри качеството на съня си по натурален начин.

Например чрез физически упражнения. Те спомагат за редуциране на стреса и "изчистване" на мислите. Това е важно, защото стресът пречи на бързото заспиване, което пък допълнително изнервя човек и той заспива още по-бавно, докато се върти в леглото, погълнат от всякакви мисли.

Кратка разходка привечер може да помогне. Също така от полза ще са и традиционни упражнения за сила, кардио или дори гъвкавост. Всяко от тях ще има полза и за по-добрия тонус на тялото, което му позволява да си почива по-добре. А тренировките за гъвкавост преди лягане може дори да помогнат за намаляване на дискомфорта и болките на тялото по време на сън.

4 изненадващи признака, че имунната ни система е слаба

"Въпреки че спим предимно нощем, психическата и физическата подготовка за съня се случва през целия 24-часов период", коментира пред CNET Натали Даутович, асистент-професор по психология и част от американската Национална фондация на съня.

Затова освен с физически упражнения, човек може да си помогне и с дейности, които са му приятни и намаляват стреса и тревожността. А също така и да подобри условията, в които спи.

Например да намали температурата в стаята. Препоръчва се тя да е между 15 и 19 градуса по Целзий. Прекалено топлото презчи на тялото да се охлади и съответно се заспива по-трудно, а самият сън не е толкова качествен.

В зависимост от личните предпочитания, може да се използват и приложения за "бял шум", които да блокират нежелани околни звуци от шумни съседи например. Също така е препоръчително часовникът да бъде обърнат или скрит, за да не се взирате в него докато се опитвате да заспите.

Любимата ни поза за сън може да е опасна за здравето

Някои експерти като Джен Бътлър пък препоръчват да не се използва компютър и/или телефон поне около час преди лягане или най-малкото да се използва с включен нощен режим, който намалява синята светлина. Други проучвания казват, че влиянето на синята светлина е спорно, но все пак тези режими остават популярни.

Препоръчително е във времето преди заспиване човек да си създаде и по-приятни и положителни емоции. Например да не преглежда социални мрежи и тревожни новини, да намали кофеина, алкохола и шоколада вечер.

Също така е препоръчително човек да си създаде график на съня и да се старае да го спазва максимално близо. Особено, когато става дума за времето на ставане. Когато то е едно и също, тялото ще може да свикне и съответно да регулира заспиването вече по-лесно.

Важна е и психическата нагласа. Човек трябва да се постарае да не си повтаря постоянно колко трудно заспива и как губи време за сън във въртене. Това само създава допълнителна тревожност и допълнително забавя заспиването. По-добре е да се опитва да се разсейва с по-приятни мисли или нещо тривиално, например да "обсъди" мисловно със себе си интересен филм или сериал. Така мозъкът ще може да се "отпусне" по-бързо и съответно ще заспи на фона на по-лежерни и приятни мисли.

Здрав сън срещу COVID-19 – наистина ли помага

Разбира се, всичко това е и доста индивидуално. Трикове, които работят за едни хора, няма да са ефективни за други. Единствено опитите на различните методи ще покажат кои са подходящите за конкретен човек. За целта е нужна упоритост и след това дисциплина за спазването им трайно.

В кои цветове не бива да боядисваме спалнята си

Знаете ли, че: Любопитни факти за безсънието

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 7 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 8 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 10 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 10 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 10 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 11 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 12 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 13 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Любопитно Преди 13 часа

Ето какво ще има в менюто за рождения ден на Деди

Снимката е илюстративна

Google разкри местоположението на военни обекти в Украйна

Свят Преди 13 часа

Москва вече е започнала „активно да разпространява“ чувствителните изображения, заяви Андрий Коваленко

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 13 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Грък влезе в затвора за ... душене на обувки</p>

Грък влезе в затвора за ... душене на обувки

Любопитно Преди 14 часа

28-годишният престъпник казал пред съда в Солун, че не е способен да обясни странното си поведение

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 14 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 14 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 14 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор