6 грешки в стойката, които допускаме докато седим
Източник: iStock

В сички знаят, че дългото седене на едно място е вредно. Лекарите препоръчват да се става поне веднъж на час и да се прави кратко раздвижване за около пет минути. Това е абсолютният минимум и може да не помага много, особено ако и самата стойка на седене не е правилна.

Има много причини за неправилната стойка при седене. Някои от тях са обективни - неудобен стол, неподходяща височина на стола и на бюрото. Други не са толкова видими и често не ги осъзнаваме, отбелязва How-to Geek. Много хора допускат неосъзнати грешки в начина си на седене и докато си мислят, че така им е по-удобно, всъщност спомагат за влошаване на проблемите си.

Една от популярните пози при седене е с кръстоване на краката. Това е удобно в дадения момент, но всъщност увеличава напрежението върху ханша и кръста, което пък може да се отрази в прегърбване. По-правилно е да се седи с двата крака стъпиили на пода или поставка. Ако все пак кръстоването ви е много удобно, старайте се да е за кратки периоди от време и с по-честа смяна.

Достатъчно ток ли пести изключването на лампите

Другата грешка вече беше спомената - твърде дългото седене без ставане. Ако трябва, си направете брояч или напомняне, за да се изправяте на всеки 30-60 минути. Практически всички умни гривни и часовници също разполагат с тази функция и тя просто трябва да се активира.

Трета популярна грешка е прегърбването. Често хората не осъзнават как с течение на времето се прегърбват и го разбират чак, когато усетят болка или напрежение в гърба. Разбира се, човек трудно може постоянно и съзнателно да поддържа позицията на гръбнака, особено докато работи. Това е ролята на облегалката на стола. Тя трябва да се нагласи в неутрална позиция - поне 90 градуса или с лек наклон назад. Тогава напрежението върху гръбнака ще бъде намалено и общият комфорт ще е много по-голям.

Как да заредим Android смартфон най-бързо

Следващата грешка е накланянето на главата напред. Средното тегло на човешката глава е около 5 кг. Когато обаче тя се наведе напред, това тегло започва да бъде теглено от гравитаията в друга посока и се създава значително напрежение в мускулите на врата и началото на раменете и гръбнака. Дори и лекият наклон с времето може да доведе до проблеми, особено ако човек няма редовна физическа активност.

И тук правилната стойка на гръбнака (без прегърбване) е важна за решаването на проблема. Отново добре позиционираната облегалка на стола ще помогне. От голяма полза ще е висока облегалка или подглавник, за да може да имате опора и за главата.

Следващата грешка е косвена. Погрижете се за позицията на монитора (горният му ръб да е на нивото на очите) за да не се налага навеждане напред. Също така да е на достатъчно разстояние или размерът на буквите да се коригира, за да не провокира неосъзнато приближаване, за да се прочита текст.

Вредно ли е зареждането на смартфон през нощта

Зареждането на смартфон в спалнята е увеличава риска от диабет

И накрая, столът. Има специални ергономични столове, които са разработени за дълго седене. Те предлагат множество опции за регулиране на височина, ъгъл, наклон, имат лумбална подпора, подглавник, регулиращи се подлакътници. Разбира се, те са по-скъпи, но позволяват да бъдат нагласени според индивидуалните характеристики на използващия ги, за да може да се разположи по-възможно най-правилния начин.

Технология ще "лекува" батериите в смартфоните

iPhone 15 ще се сбогува със SIM картите

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

В държавно учреждение: - За да получите формуляр А, трябва първо да попълните формуляр Б, който ви го даваме само ако имате формуляр А.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Борис Елцин: Човекът, който свали СССР и създаде Русия на Путин

Борис Елцин: Човекът, който свали СССР и създаде Русия на Путин

Свят Преди 1 минута

На 23 април се навършват 18 години от смъртта на първия руски президент

СЗО съкращава персонала си

СЗО съкращава персонала си

Свят Преди 14 минути

Всички регионални служби ще бъдат засегнати в различна степен

Излагат тялото на папа Франциск за поклонение в базиликата "Свети Петър"

Излагат тялото на папа Франциск за поклонение в базиликата "Свети Петър"

Свят Преди 1 час

Базиликата ще остане отворена до полунощ в дните на поклонението

В памет на папа Франциск: метростанция в Буенос Айрес ще бъде преименувана

В памет на папа Франциск: метростанция в Буенос Айрес ще бъде преименувана

България Преди 1 час

Споменатата метростанция се намира в близост до катедралата в Буенос Айрес

Министерството на външните работи на Украйна отправя предупреждение към Китай

Министерството на външните работи на Украйна отправя предупреждение към Китай

Свят Преди 1 час

Йевген Перебинис е изразил "сериозна загриженост относно фактите, свързани с участието на китайски граждани във военните действия срещу Украйна"

<p>🕊️ Отбелязваме Светла сряда</p>

Отбелязваме Светла сряда – почитаме паметта на двама свети мъченици

Любопитно Преди 1 час

Тя се убедила, че Бог, в когото вярва мъченикът, е истински и Той прави дивните чудеса за Своите почитатели.

Мъж, осъден на смърт: Вярвам в принципа "око за око"

Мъж, осъден на смърт: Вярвам в принципа "око за око"

Свят Преди 2 часа

55-годишният мъж трябва да получи смъртоносна инжекция в четвъртък в затвора в Южна Алабама

<p>Внимание, шофьори! Реорганизация&nbsp;на движението по ключови пътища в страната</p>

Временни ограничения на движението по ключови пътища в страната

България Преди 2 часа

Целта е извършване на технически проверки и подготовка за предстоящи ремонти

Мост се срути в Пекин

Мост се срути в Пекин

Свят Преди 2 часа

Властите разследват причината за инцидента

Има нещо специално в метеоритите, които се сблъскват със Земята

Има нещо специално в метеоритите, които се сблъскват със Земята

Любопитно Преди 2 часа

Всичко по темата може да прочетете в следващите редове

прозяване

Честото прозяване може да е опасен симптом

Свят Преди 2 часа

Недостиг на сън – състояние, което крие рискове както за живота ви, така и за дългосрочното ви здраве

Земната атмосфера: Какво всъщност означава „напускане на Космоса“?

Земната атмосфера: Какво всъщност означава „напускане на Космоса“?

Любопитно Преди 2 часа

Каква е причината може да прочетете в следващите редове

Какво се случва с тялото ви, когато сте влюбени и когато сте с разбито сърце

Какво се случва с тялото ви, когато сте влюбени и когато сте с разбито сърце

Любопитно Преди 2 часа

Повечето от предимствата, свързани с любовта, произлизат от мозъка

Снимката е илюстративна

Ще даде ли Германия най-сетне "Таурус" на Украйна

Свят Преди 2 часа

Темата за предоставянето на Украйна на крилати ракети "Таурус" отново е актуален в Германия

<p>Времето в сряда &ndash; слънце и гръмотевични бури</p>

Времето в сряда – слънце и гръмотевични бури

България Преди 2 часа

Вижте прогнозата за следващите няколко дни

<p>23 април: Тежки спорове около вируса ХИВ</p>

23 април: Тежки спорове около вируса ХИВ

Любопитно Преди 2 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята