6 грешки в стойката, които допускаме докато седим
Източник: iStock
0

В сички знаят, че дългото седене на едно място е вредно. Лекарите препоръчват да се става поне веднъж на час и да се прави кратко раздвижване за около пет минути. Това е абсолютният минимум и може да не помага много, особено ако и самата стойка на седене не е правилна.

Има много причини за неправилната стойка при седене. Някои от тях са обективни - неудобен стол, неподходяща височина на стола и на бюрото. Други не са толкова видими и често не ги осъзнаваме, отбелязва How-to Geek. Много хора допускат неосъзнати грешки в начина си на седене и докато си мислят, че така им е по-удобно, всъщност спомагат за влошаване на проблемите си.

Една от популярните пози при седене е с кръстоване на краката. Това е удобно в дадения момент, но всъщност увеличава напрежението върху ханша и кръста, което пък може да се отрази в прегърбване. По-правилно е да се седи с двата крака стъпиили на пода или поставка. Ако все пак кръстоването ви е много удобно, старайте се да е за кратки периоди от време и с по-честа смяна.

Достатъчно ток ли пести изключването на лампите

Другата грешка вече беше спомената - твърде дългото седене без ставане. Ако трябва, си направете брояч или напомняне, за да се изправяте на всеки 30-60 минути. Практически всички умни гривни и часовници също разполагат с тази функция и тя просто трябва да се активира.

Трета популярна грешка е прегърбването. Често хората не осъзнават как с течение на времето се прегърбват и го разбират чак, когато усетят болка или напрежение в гърба. Разбира се, човек трудно може постоянно и съзнателно да поддържа позицията на гръбнака, особено докато работи. Това е ролята на облегалката на стола. Тя трябва да се нагласи в неутрална позиция - поне 90 градуса или с лек наклон назад. Тогава напрежението върху гръбнака ще бъде намалено и общият комфорт ще е много по-голям.

Как да заредим Android смартфон най-бързо

Следващата грешка е накланянето на главата напред. Средното тегло на човешката глава е около 5 кг. Когато обаче тя се наведе напред, това тегло започва да бъде теглено от гравитаията в друга посока и се създава значително напрежение в мускулите на врата и началото на раменете и гръбнака. Дори и лекият наклон с времето може да доведе до проблеми, особено ако човек няма редовна физическа активност.

И тук правилната стойка на гръбнака (без прегърбване) е важна за решаването на проблема. Отново добре позиционираната облегалка на стола ще помогне. От голяма полза ще е висока облегалка или подглавник, за да може да имате опора и за главата.

Следващата грешка е косвена. Погрижете се за позицията на монитора (горният му ръб да е на нивото на очите) за да не се налага навеждане напред. Също така да е на достатъчно разстояние или размерът на буквите да се коригира, за да не провокира неосъзнато приближаване, за да се прочита текст.

Вредно ли е зареждането на смартфон през нощта

Зареждането на смартфон в спалнята е увеличава риска от диабет

И накрая, столът. Има специални ергономични столове, които са разработени за дълго седене. Те предлагат множество опции за регулиране на височина, ъгъл, наклон, имат лумбална подпора, подглавник, регулиращи се подлакътници. Разбира се, те са по-скъпи, но позволяват да бъдат нагласени според индивидуалните характеристики на използващия ги, за да може да се разположи по-възможно най-правилния начин.

Технология ще "лекува" батериите в смартфоните

iPhone 15 ще се сбогува със SIM картите

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 20 минути

Отличията са от Върховната рада на Украйна

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 22 минути

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 2 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 3 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 3 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 4 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 4 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 5 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 5 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 5 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 5 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 5 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 5 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 5 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Любопитно Преди 5 часа

Ще успеят ли Наско от Б.Т.Р. и Мариана Попова да помогнат на певеца?

Папа Франциск

Папата ще канонизира първи светец от поколение Y

Любопитно Преди 6 часа

Карло Акутис, който почина от левкемия през 2006 г., беше наречен „Божият инфлуенсър“