6 грешки в стойката, които допускаме докато седим
Източник: iStock

В сички знаят, че дългото седене на едно място е вредно. Лекарите препоръчват да се става поне веднъж на час и да се прави кратко раздвижване за около пет минути. Това е абсолютният минимум и може да не помага много, особено ако и самата стойка на седене не е правилна.

Има много причини за неправилната стойка при седене. Някои от тях са обективни - неудобен стол, неподходяща височина на стола и на бюрото. Други не са толкова видими и често не ги осъзнаваме, отбелязва How-to Geek. Много хора допускат неосъзнати грешки в начина си на седене и докато си мислят, че така им е по-удобно, всъщност спомагат за влошаване на проблемите си.

Една от популярните пози при седене е с кръстоване на краката. Това е удобно в дадения момент, но всъщност увеличава напрежението върху ханша и кръста, което пък може да се отрази в прегърбване. По-правилно е да се седи с двата крака стъпиили на пода или поставка. Ако все пак кръстоването ви е много удобно, старайте се да е за кратки периоди от време и с по-честа смяна.

Достатъчно ток ли пести изключването на лампите

Другата грешка вече беше спомената - твърде дългото седене без ставане. Ако трябва, си направете брояч или напомняне, за да се изправяте на всеки 30-60 минути. Практически всички умни гривни и часовници също разполагат с тази функция и тя просто трябва да се активира.

Трета популярна грешка е прегърбването. Често хората не осъзнават как с течение на времето се прегърбват и го разбират чак, когато усетят болка или напрежение в гърба. Разбира се, човек трудно може постоянно и съзнателно да поддържа позицията на гръбнака, особено докато работи. Това е ролята на облегалката на стола. Тя трябва да се нагласи в неутрална позиция - поне 90 градуса или с лек наклон назад. Тогава напрежението върху гръбнака ще бъде намалено и общият комфорт ще е много по-голям.

Как да заредим Android смартфон най-бързо

Следващата грешка е накланянето на главата напред. Средното тегло на човешката глава е около 5 кг. Когато обаче тя се наведе напред, това тегло започва да бъде теглено от гравитаията в друга посока и се създава значително напрежение в мускулите на врата и началото на раменете и гръбнака. Дори и лекият наклон с времето може да доведе до проблеми, особено ако човек няма редовна физическа активност.

И тук правилната стойка на гръбнака (без прегърбване) е важна за решаването на проблема. Отново добре позиционираната облегалка на стола ще помогне. От голяма полза ще е висока облегалка или подглавник, за да може да имате опора и за главата.

Следващата грешка е косвена. Погрижете се за позицията на монитора (горният му ръб да е на нивото на очите) за да не се налага навеждане напред. Също така да е на достатъчно разстояние или размерът на буквите да се коригира, за да не провокира неосъзнато приближаване, за да се прочита текст.

Вредно ли е зареждането на смартфон през нощта

Зареждането на смартфон в спалнята е увеличава риска от диабет

И накрая, столът. Има специални ергономични столове, които са разработени за дълго седене. Те предлагат множество опции за регулиране на височина, ъгъл, наклон, имат лумбална подпора, подглавник, регулиращи се подлакътници. Разбира се, те са по-скъпи, но позволяват да бъдат нагласени според индивидуалните характеристики на използващия ги, за да може да се разположи по-възможно най-правилния начин.

Технология ще "лекува" батериите в смартфоните

iPhone 15 ще се сбогува със SIM картите

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Най-младият участник в историята на Hell’s Kitchen отпадна от надпреварата

Най-младият участник в историята на Hell’s Kitchen отпадна от надпреварата

Любопитно Преди 1 час

Златка от Златните и Ивайло от Червените заслужиха имунитет

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 2 часа

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

Протести срещу педофилията и насилието над деца в София и други градове

България Преди 4 часа

Повод за гражданското недоволство са зачестилите случаи на детско насилие

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 4 часа

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 4 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 4 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

България Преди 5 часа

Проверки са направени от служители на РЗИ и Областната дирекция по безопасност на храните

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

България Преди 6 часа

Той е санкциониран многократно за управление на моторно превозно средство с превишена скорост

Полицията издирва 41-годишен мъж

Полицията издирва 41-годишен мъж

България Преди 7 часа

Той е в неизвестност от 2 ноември 2024 г.

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 7 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 7 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 7 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 8 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 8 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 8 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 8 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"