О тслабването без кардио е възможно. Първото нещо, което трябва да запомните е, че изгарянето на калории е процес, който не се ограничава само до този тип упражнения. Кардио тренировката осигурява ползи, свързани със загуба на тегло, но основната ѝ функция не се основава на това.
В този ред на мисли може да се каже, че кардиото не е основният начин за загубата на тегло. Възможно е да изгаряте калории, без да го включвате в седмичната си програма.
На първо място, това не означава, че кардио упражненията не служат за изгаряне на калории. Това, което целим да изясним, е че те не са 100% задължителни, когато става въпрос за отслабване .
Също така трябва да се отбележи, че много хора, които искат да отслабнат, изпитват малко или никакво удоволствие от кардиото. Ето защо възникват различни въпроси, сред които се открояват следните:
- Как да отслабнем, без да правим кардио?
- Какви алтернативи да използваме, за да отслабнем?
Отслабването без кардио не означава, че не трябва да спортувате. Съветваме ви да се насочите към тренировки, които са свързани със сила. В много случаи хората, които искат да отслабнат, се съсредоточават само и единствено върху кардиото, смятайки, че по този начин ще отслабнат и ще изглеждат добре. Да, най-вероятно ще загубите тегло, увеличавайки дневния си разход на калории, но ще загубите мускулна маса. По този начин в края на процеса вие ще изглеждате по-малко обемни, но тялото ви няма да бъде оформено. Именно поради тази причина е необходимо да се съсредоточите върху силови тренировки, които да стимулират растежа на вашите мускули.
Истината е, че чрез силови упражнения ще увеличите разходът на калории. Освен това, докато отслабвате, здравето на вашите мускули, сухожилия и други структури значително се подобрява.
Накратко, загубата на тегло не означава, че трябва да губите мускулна маса, както обикновено се случва, когато изпълнявате само кардио упражнения.
В рамките на силовите упражнения можете да включите работа с дъмбели. Като цяло мускулната стимулация с допълнително тежести е много по-висока в сравнение с работата без тях.
Силно препоръчваме дъмбелите поради широкия ставен обхват, който позволяват при изпълнението на упражнения с тях. От друга страна, ние ви предлагаме да започнете с натоварвания, които съответстват на вашите способности, като се опитвате да избягвате използването на тежести, които са твърде високи.
Фокусирайте се върху диетата ви. Това е един от основните стълбове по пътя към добре изглеждащото тяло и здравословния живот. Чрез храната вие получавате повечето от хранителните вещества, необходими за поддържане на първичните и вторичните функции на тялото.
Ето защо, ако искате да отслабнете, препоръчително е да приложите диета, която да ви гарантира калориен дефицит, но в рамките на нормалното. Около 200 до 600 калории под дневния ви разход.
Съветваме ви да получите хранителни съвети от професионалист в областта. Всъщност вашата диета може да бъде модифицирана, за да отслабнете, без да правите кардио, като същевременно вземете предвид здравето на тялото.
Още от автора:
Пет от най-екстремните диети на знаменитости
Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?
Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни
Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори
Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня
