7 съвета за оцеляване в сезона на настинките

С настъпването на студените есенни дни значително нараства количеството на простудните и инфекциозни заболявания.

Освен добрата хигиена - миенето на ръцете със сапун за не по-малко от 20 секунди, има още няколко прости трика, които ще ви помогнат да се предпазите от настинка, пише "Хелт".

Ето ги и тях:

Яжте кисело мляко за закуска

"Живите бактерии в киселото мляко, които помагат за по-лесно храносмилане, могат да отблъснат настинката", казва д-р Холи Филипс, която е специалист по вътрешни болести в Ню Йорк. В проучване от 2011 г. учените установили, че за хората, които консумират пробиотици чрез добавки или ферментирали храни (като кисело мляко, кефир и кимчи), има 12% по-малка вероятност за инфекция на горните дихателни пътища.

Отваряйте прозореца

Да прекарате деня в стая със застоял въздух с човек, който е неразположен, увеличава риска да се заразите. Влизането на свеж въздух в помещението обаче ще държи вирусите в движение, което ги прави по-трудни за хващане, казва още д-р Филипс.

Похапвайте гъби

Ново изследване, публикувано в журнала на Американския колеж по хранене, доказва, че гъбите подсилват имунната система. Хората, които ядат шийтаке гъби всеки ден, в продължение на месец, имат по-голям брой Т-клетки (бел.ред. принадлежат към групата на белите кръвни клетки, известни още и като лимфоцити) и страдат от по-малко възпаления.

Не докосвайте устните си

По-добре да оближе врата на тоалетната, казват специалистите.

"Ако не докосвате лицето си, значително намалява шансът да се разболеете", казва Маргарита Рор, интернист в медицински център в Ню Йорк. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като човек докосва с ръка устата си повече от три пъти на час. За да спрете този неприятен навик, опитайте се да седите на ръцете си, когато са празни.

Наспивайте се

Възползвайте се от по-дългите нощи през есента и си набавете необходимата доза сън. Според ново изследване хората, които спят по-малко от седем часа, са почти три пъти по-податливи на настинки отколкото тези, които спят поне по осем часа.

Вземете лъжица мед

Медът има антимикробно действие, а неговата плътност и консистенция на сироп успокоява раздразненото гърло.

Загрейте пилешката супа

Този класически храна е мултифункционална.

"Парата помага за отпушването на носа, а соленият бульон може да успокои болки в гърлото", казва д-р Холи Филипс. Но това не е всичко. Според ново изследване пилешката супа има способност да забавя движението на белите кръвни телца, а когато се движат по-бавно, те прекарват повече време в областите на тялото, които се нуждаят от тях най-много.