Как да спрем цигарите? Не вярвайте на митове
Източник: Thinkstock/Guliver

А ко планирате да откажете цигарите, трябва да започнете подготовка около месец по-рано.

Не се заблуждавайте от множеството митове свързани с тютюнопушенето и можете да се отървете от вредния навик по-бързо отколкото очаквате.

1. Мога да спра веднага
Също както няма да отидете на екскурзия, без да сте направили планове, така трябва да се подготвите и за отказването на цигарите. В най-добрия случай определете си дата за спирането за след две седмици. Използвайте това време, за да отбележите нещата, които ви карат да запалите цигара и си създайте нови навици. Запасете се със здравословни закуски и заместители на никотина, ако ще ги използвате. Обградете се с позитивни поддръжници и изхвърлете всичките си принадлежности на пушач.

Източник: Thinkstock/Guliver

2. Тялото ми е пристрастено към никотина
Физическата зависимост не е толкова страшна, колкото си мислите. Вие сте по-пристрастени към поведенческите навици, които идват с пушенето. Палите след хранене, с кафето, с чаша вино. Има много поводи, които са програмирали мозъка ви да очаква цигара. Добрата новина е, че когато прекъснете тези връзки, никотиновата зависимост започва да избледнява.

3. Ще бъда по-стресиран, ако откажа цигарите
Огромното облекчение, което получавате от дима, не е освобождаване от стреса. Няма никакво доказателство, че непушачите са по-стресирани от пушачите. Една проста техника на дишане, като вдишвате бавно, броейки до четири и издишвате бавно в продължение на четири, ще ви помогне да се освободите от стреса по-ефективно от никотина. Самото пристрастяване е причина за стрес.

4. Ще кача килограми, ако спра цигарите
Пушенето променя метаболизма на организма. Ето защо може да се чувствате постоянно гладни, когато откажете цигарите. Храната също ще е по-вкусна без никотина. Това обаче не е задължително да доведе до по-обилно ядене. Можете да ядете по-малко, но да намирате храната за по-вкусна. Отказването от тютюнопушенето не е задължително да доведе до увеличаване на теглото. Ако следвате поведенческа техника, която да ви помогне да прекъснете редица навици, ще е по-малко вероятно да започнете да ядете повече.

5. Пушенето ще ми липсва
То е толкова приятна част от живота ви, че е трудно да си представите да не го правите, нали? В действителност ще се изправите пред живот без един сърбеж, който постоянно изисква почесване. Когато замените нещата, които ви напомнят за пушенето с приятни малки награди (ваза с цветя вместо пепелник или кутия сладки, вместо пакет цигари) не само, че пушенето няма да ви липсва, но и както повечето бивши пушачи, ще установите, че ви е приятно да не пушите.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Заместителите на никотина ще ме спасят
Ако само беше толкова просто. Ако можеше само да си лепнете една лепенка и никога повече да не запалите цигара. Лепенките обаче не правят магии. Трябва да направите и други промени в живота си, а не просто да използвате заместители на никотина. Най-добрата "заместваща терапия" е да обогатите живота си с нови навици, различни преживявания и нови задължения. Това означава, че няма да се изправите пред старите неща, които ви карат да запалите цигара и в същото време ще си създадете по-здравословни навици.

7. Трябва ми много силна воля
Някои психолози поставят под въпрос силата на волята. Както и дали изобщо съществува. Да се насилите да спрете цигарите е трудно. Може да срещнете сериозни затруднения в това да упражните самоконтрол във всяка ситуация. Можете обаче да избягвате ситуациите, в които изпитвате желание да изпушите една цигара.

8. Може първо да ги намаля
Намаляването на броя цигари, които пушите не води до спиране. Въпреки че е много важно да се подготвите за отказването. Това обаче означава да прекъснете връзката между това, което правите и запалването на цигара. Стойте далече от нещата, които свързвате с пушенето и направете усилие да правите по-често други неща, които ви носят наслада.

9. Ще имам симптоми на абстиненция
Изчистването на тялото от физическа субстанция ще има своите ефекти, но няма да е за дълго. Може да усещате прималяване, нарушения на съня, раздразнителност или дори загуба на концентрация. Изследванията показват, че хората усещат никотинов глад средно по шест пъти на ден, всеки с продължителност от само минута и половина. Ако го усетите, веднага намерете някаква дейност, която ще ви отнеме поне 90 секунди (изяжте плод или изпийте чаша вода например) и ще го преодолеете.

10. Това ще бъде едно самотно преживяване
Не е нужно да преминавате през това сами. Хората, които усещат положителна подкрепа от семейството и приятелите си, по-лесно се отказват от тютюнопушенето. Разчитайте на тези хора и игнорирайте всеки, който ви казва, че не можете да се справите.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Свят Преди 3 часа

Около 250 000 души са успели да отдадат почит на покойния папа

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

Свят Преди 3 часа

Средствата ще се използват за набавяне на различно оборудване

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 8 часа

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Свят Преди 8 часа

Конгресът застава твърдо зад защитата на правата на човека и достойнството на всички в Европа, включително и на ромите

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

България Преди 9 часа

Тя започнала да отправя обиди и закани за физическа саморазправа срещу възпитателка

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 9 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 10 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Свят Преди 10 часа

Тръмп: Тогава САЩ и Русия ще могат да правят бизнес

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Свят Преди 10 часа

Пронатализмът се разглежда като възможен начин за справяне с намаляващата раждаемост в Америка

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Любопитно Преди 11 часа

Те ще ви помогнат да се тонизирате, ще ви заредят с енергия и ще зарадват вкусовите ви рецептори

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

България Преди 11 часа

На срещата, преминала в дух на приятелство и конструктивизъм, бяха обсъдени перспективите за развитие на взаимоотношенията между двете страни

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Свят Преди 11 часа

Това е втората срещу между Путин и Уиткоф за последните две седмици

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България Преди 12 часа

12 от влаковете ще бъдат финансирани от НПВУ

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Свят Преди 12 часа

Опасността от астероидни сблъсъци остава една от вечните теми на науката

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

България Преди 12 часа

Най-силният трус до момента е бил със сила 3.5 и е регистриран на 25 април 2025 г., в 10:43 ч. българско време