П остоянно изникващат нови и нови лекарства за справяне с безпокойството. Ясно е, че пристъпите на паника и тревожност са проблем в нашия френетичен, силно конкурентен свят.
По-ефективни от лекарствата обаче са нашите собствени усилия
и ако работим за справянето ни с тези моменти, няма да се налага да вземаме медикаменти, пише "Сайколъджи тудей". Ако се съпротивлявате на първоначалните симптоми е по-вероятно да влошите нещата.
Не забравяйте, че пристъпите на паника и тревожност са ограничени във времето, а това е добра новина в усилията ви да се справите сами с тях.
Паниката е предизвикана от внезапното рязко увеличаване на адреналина в организма ви.
Ако можете да си представите, че се носите на пухкав бял облак, това ще ви даде известно време, адреналинът ще се преработи и ще се абсорбира отново в рамките на 3 до 5 минути. След като това се случи, ще започнете да се чувствате по-добре.
Ето три лесни стъпки за справяне с моментите на паника:
1. Изправете се срещу това, не бягайте. В повечето случаи хората се опитват да избягат от този момент или си повтарят, че не могат да се справят с определена ситуация и това просто прави паниката още по-силна.
2. Подходете разумно и си кажете: "Добре, изпитвам тревожност в момента. Минавал съм през това и преди и ще позволя на тялото ми да изпита тези реакции. Знам, че мога да се справя".
3. Правете бавни дълбоки вдишвания през носа до диафрагмата, а след това бавно издишайте през устата. Докато правите това си представете, че се носите върху лек, пухкав бял облак.
