1

В днешно време много хора прекарват по-голямата част от времето си на работното място и често се оказва трудно да се поддържа здравословен начин на хранене поради ограниченията на работната среда. Въпреки това, има начини да се вземат правилни решения и да се консумират здравословни храни, дори когато околната среда не е подходяща. В тази статия ще ви предложим няколко практични съвета, които да ви помогнат да ядете здравословно дори средата да не го позволява.

Източник: iStock/Getty Images
  • Подгответе си храната у дома

Най-лесният начин да контролирате хранителния си прием е да си подготвите храната у дома. Опитайте се да планирате предварително и да си приготвите храна за работния ден в домашни условия. Избягвайте да разчитате на закуски и обеди от заведения за бързо хранене, където предлагат богати на калории и ниски на хранителна стойност ястия. Избирайте храни, богати на протеини, плодове, зеленчуци и фибри, които ще ви осигурят енергия и пълноценно хранене.

Източник: iStock/Getty Images
  • Имайте здравословни хапвания на разположение

В работната среда е възможно да имате лесен достъп до нездравословни закуски и прекалено сладки или мазни храни. Затова е важно да имате здравословни хапвания на разположение, които да можете да консумирате през деня. Пригответе си здравословни снаксове като ядки, сушени плодове, хрупкави зеленчуци с домашно приготвени сосчета или ядки и семена. Имайте тези малки, но качествени снаксчета при себе си в офиса, за да се справите със силата на изкушението и да избягвате нездравословни храни.

  • Пийте достатъчно вода

Често в работна среда забравяме да пием достатъчно вода, което може да доведе до дехидратация и лошо храносмилане. За да се грижите за здравето си, осигурете си достатъчно количество вода през целия работен ден. Дръжте си бутилка на работното място и се уверете, че я пълните редовно. Тя ще помогне за поддържането на хидратацията ви, ще контролира апетита и ще осигури правилното функциониране на организма.

  • Планирайте здравословни обеди с колегите

Ако работите в екип, можете да организирате общи здравословни обеди с колегите си. Договорете се да си носите храна от вкъщи или да избирате здравословни опции от местните ресторанти. Това не само ще ви помогне да се храните по-здравословно, но и ще ви даде възможност да се свържете с колегите си извън работния контекст и да се насладите на приятна компания.

Източник: iStock/Getty Images
  • Използвайте възможностите за физическа активност

Ако работната среда не позволява много движение, е важно да използвате всяка възможност за физическа активност. Направете паузи за разтягане и разходка през работния ден. Ако е възможно, използвайте стълбите вместо асансьора или паркирайте по-далеч от входа, за да имате възможност да се придвижвате повече.

  • Обърнете внимание на съответните политики и услуги

Някои работни места предлагат политики и услуги, свързани със здравословното хранене. Например, може да имате достъп до фитнес център, кухни за здравословно хранене или да се предлагат такива храни в офиса. Използвайте тези възможности и се информирайте за наличните ресурси и политики във вашето работно място, които могат да ви подкрепят в желанието ви да се храните здравословно.

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 7 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 8 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 9 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 10 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 10 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 11 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 12 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 12 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 13 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 13 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 14 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 14 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 14 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 14 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 14 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 14 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики