1

В днешно време много хора прекарват по-голямата част от времето си на работното място и често се оказва трудно да се поддържа здравословен начин на хранене поради ограниченията на работната среда. Въпреки това, има начини да се вземат правилни решения и да се консумират здравословни храни, дори когато околната среда не е подходяща. В тази статия ще ви предложим няколко практични съвета, които да ви помогнат да ядете здравословно дори средата да не го позволява.

Източник: iStock/Getty Images
  • Подгответе си храната у дома

Най-лесният начин да контролирате хранителния си прием е да си подготвите храната у дома. Опитайте се да планирате предварително и да си приготвите храна за работния ден в домашни условия. Избягвайте да разчитате на закуски и обеди от заведения за бързо хранене, където предлагат богати на калории и ниски на хранителна стойност ястия. Избирайте храни, богати на протеини, плодове, зеленчуци и фибри, които ще ви осигурят енергия и пълноценно хранене.

Източник: iStock/Getty Images
  • Имайте здравословни хапвания на разположение

В работната среда е възможно да имате лесен достъп до нездравословни закуски и прекалено сладки или мазни храни. Затова е важно да имате здравословни хапвания на разположение, които да можете да консумирате през деня. Пригответе си здравословни снаксове като ядки, сушени плодове, хрупкави зеленчуци с домашно приготвени сосчета или ядки и семена. Имайте тези малки, но качествени снаксчета при себе си в офиса, за да се справите със силата на изкушението и да избягвате нездравословни храни.

  • Пийте достатъчно вода

Често в работна среда забравяме да пием достатъчно вода, което може да доведе до дехидратация и лошо храносмилане. За да се грижите за здравето си, осигурете си достатъчно количество вода през целия работен ден. Дръжте си бутилка на работното място и се уверете, че я пълните редовно. Тя ще помогне за поддържането на хидратацията ви, ще контролира апетита и ще осигури правилното функциониране на организма.

  • Планирайте здравословни обеди с колегите

Ако работите в екип, можете да организирате общи здравословни обеди с колегите си. Договорете се да си носите храна от вкъщи или да избирате здравословни опции от местните ресторанти. Това не само ще ви помогне да се храните по-здравословно, но и ще ви даде възможност да се свържете с колегите си извън работния контекст и да се насладите на приятна компания.

Източник: iStock/Getty Images
  • Използвайте възможностите за физическа активност

Ако работната среда не позволява много движение, е важно да използвате всяка възможност за физическа активност. Направете паузи за разтягане и разходка през работния ден. Ако е възможно, използвайте стълбите вместо асансьора или паркирайте по-далеч от входа, за да имате възможност да се придвижвате повече.

  • Обърнете внимание на съответните политики и услуги

Някои работни места предлагат политики и услуги, свързани със здравословното хранене. Например, може да имате достъп до фитнес център, кухни за здравословно хранене или да се предлагат такива храни в офиса. Използвайте тези възможности и се информирайте за наличните ресурси и политики във вашето работно място, които могат да ви подкрепят в желанието ви да се храните здравословно.

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 13 минути

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 30 минути

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 1 час

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 1 час

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 1 час

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

България Преди 2 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 2 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 3 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

<p>Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със &bdquo;съкрушителен отговор&ldquo;</p>

След атака: Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със „съкрушителен отговор“

Свят Преди 3 часа

Али Хаменей отправи предупреждението във видео, публикувано от иранските държавни медии

Снимката е илюстративна

След съмнителни сигнали за отвлечени деца в Ямбол: Полицията опроверга

България Преди 3 часа

Публикациите с анонимни автори не отговарят на истината, казаха от областната дирекция на МВР

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 4 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Свят Преди 4 часа

Той добави, че КНДР се е научила как да произвежда по-добра артилерия благодарение на сътрудничеството си с Москва

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

България Преди 4 часа

Колко честни бяха тези избори въобще?

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Свят Преди 4 часа

Инцидентът е станал плажа Вайеху на остров Мауи

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

България Преди 5 часа

Очаква се отговорът и реакцията от политическите сили, на които е изпратен документът, посочват от коалицията