Н уждата от калории и хранителни вещества варира с възрастта. По-специално, храненето след 60-годишна възраст може да бъде малко по-различно, тъй като възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, но от повече витамини и минерали.

Освен това е възможно след определена възраст да се наблюдава намален апетит. Ето защо трябва да се внимава и да се включат необходимите хранителни вещества, дори когато се консумират малки количества.

Източник: iStock/Getty Images

Както споменахме, с напредването на възрастта хранителните нужди се променят. Това се дължи на различни причини:

  • Метаболизмът се забавя малко по малко с всяка година.
  • Някои хора имат по-нисък разход на калории, тъй като водят по-заседнал начин на живот.
  • Възниква загуба на мускулна маса.
  • След менопаузата жените могат да развият мастни натрупвания около талията.

Поради всички тези причини, храненето след 60 трябва да се промени малко, за да се предотвратят заболявания или да се избегнат усложнения, дори ако човек се е хранил здравословно цял живот и е с подходящо тегло.

С напредване на възрастта общите ни нужди от калории намаляват най-вече поради забавянето на метаболизма. Въпреки това, нашите нужди от протеини се увеличават, за да сведем до минимум загубата на мускулна маса, сила и функция.

Висококачествени протеинови източници като сьомга, яйца и млечни продукти осигуряват незаменими аминокиселини. Изберете опции за закуска с високо съдържание на протеини, за да започнете деня си ударно.

Набавянето на калций и витамин D е особено за оптимизиране на здравето на костите и това се усеща по-осезаемо в тази възрастова група.

Източник: iStock/Getty Images

Млечните продукти са както добър източник на калций, така и на витамин D. Също така има много други храни, които са богати на калций, като броколи, варени листни зеленчуци, боб и семена от чиа. Мазните риби като сьомгата и скумрията не са за пренебрегване като добри източници на витамин D.

Друг важен хранителен елемент, на който трябва да се даде приоритет, са фибрите. Доказано е, че те намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Целете се да включите голямо разнообразие от източници на фибри като малини, листни зеленчуци, семена от чиа, ленено семе, овесени ядки, нахут и киноа.

Ако не консумирате достатъчно желязо, може да възникне дефицит. Освен червеното месо, яйцата и рибата, следните храни съдържат желязо: какао, спанак, зеле, китайско зеле, сусам, кашу и малини.

Магнезият е друго важно хранително вещество за различните процеси в тялото, включително функцията на мускулите и нервите, както и кръвното налягане. Храните, които съдържат магнезий и които трябва да бъдат включени в диетата след 60 са бадеми, фурми и слънчогледови семки, както и спанак, черен боб, банани и птиче месо.

Източник: iStock/Getty Images

Разбира се, не можем да забравим хидратацията, въпреки че много от нас го правят. Приемът на достатъчно вода е необходим за функционирането на червата и бъбреците, което помага за това да се ходи до тоалетната толкова често, колкото е необходимо, и да се избегнат инфекции на пикочните пътища, камъни и други проблеми.

Още от автора:

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Съдията: - Подсъдимия, защо открадна кравата? - Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Свят Преди 34 минути

Взривно устройство не беше открито

<p>Защо Светият отец&nbsp;ще бъде погребан извън Ватикана?</p>

Защо папа Франциск ще бъде погребан извън Ватикана?

Свят Преди 1 час

За първи път от повече от век понтифекс ще бъде погребан извън Ватикана

Да благодарим на ChatGPT излиза скъпо, но си струва

Да благодарим на ChatGPT излиза скъпо, но си струва

Технологии Преди 1 час

Благодарностите изразходват ресурси за милиони

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Свят Преди 8 часа

Около 250 000 души са успели да отдадат почит на покойния папа

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

Свят Преди 8 часа

Средствата ще се използват за набавяне на различно оборудване

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Свят Преди 9 часа

Украйна не е поела отговорност за взрива днес

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Свят Преди 10 часа

Трусът е бил с епицентър под Мраморно море

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Свят Преди 11 часа

Зеленски: Украйна не разполага с достатъчно оръжия, за да си върне контрола над Кримския полуостров

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

България Преди 11 часа

Това заяви директорът на европейския департамент на МВФ Алфред Камер

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Свят Преди 12 часа

Документът показва, че Украйна и ЕС се противопоставят на някои от предложенията на САЩ

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Любопитно Преди 12 часа

Коя ще бъде последната “Супер двойка” във Вилата на любовта?

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 13 часа

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Свят Преди 13 часа

Конгресът застава твърдо зад защитата на правата на човека и достойнството на всички в Европа, включително и на ромите

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

България Преди 14 часа

Тя започнала да отправя обиди и закани за физическа саморазправа срещу възпитателка

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 14 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 15 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията