Н уждата от калории и хранителни вещества варира с възрастта. По-специално, храненето след 60-годишна възраст може да бъде малко по-различно, тъй като възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, но от повече витамини и минерали.

Освен това е възможно след определена възраст да се наблюдава намален апетит. Ето защо трябва да се внимава и да се включат необходимите хранителни вещества, дори когато се консумират малки количества.

Източник: iStock/Getty Images

Както споменахме, с напредването на възрастта хранителните нужди се променят. Това се дължи на различни причини:

  • Метаболизмът се забавя малко по малко с всяка година.
  • Някои хора имат по-нисък разход на калории, тъй като водят по-заседнал начин на живот.
  • Възниква загуба на мускулна маса.
  • След менопаузата жените могат да развият мастни натрупвания около талията.

Поради всички тези причини, храненето след 60 трябва да се промени малко, за да се предотвратят заболявания или да се избегнат усложнения, дори ако човек се е хранил здравословно цял живот и е с подходящо тегло.

С напредване на възрастта общите ни нужди от калории намаляват най-вече поради забавянето на метаболизма. Въпреки това, нашите нужди от протеини се увеличават, за да сведем до минимум загубата на мускулна маса, сила и функция.

Висококачествени протеинови източници като сьомга, яйца и млечни продукти осигуряват незаменими аминокиселини. Изберете опции за закуска с високо съдържание на протеини, за да започнете деня си ударно.

Набавянето на калций и витамин D е особено за оптимизиране на здравето на костите и това се усеща по-осезаемо в тази възрастова група.

Източник: iStock/Getty Images

Млечните продукти са както добър източник на калций, така и на витамин D. Също така има много други храни, които са богати на калций, като броколи, варени листни зеленчуци, боб и семена от чиа. Мазните риби като сьомгата и скумрията не са за пренебрегване като добри източници на витамин D.

Друг важен хранителен елемент, на който трябва да се даде приоритет, са фибрите. Доказано е, че те намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Целете се да включите голямо разнообразие от източници на фибри като малини, листни зеленчуци, семена от чиа, ленено семе, овесени ядки, нахут и киноа.

Ако не консумирате достатъчно желязо, може да възникне дефицит. Освен червеното месо, яйцата и рибата, следните храни съдържат желязо: какао, спанак, зеле, китайско зеле, сусам, кашу и малини.

Магнезият е друго важно хранително вещество за различните процеси в тялото, включително функцията на мускулите и нервите, както и кръвното налягане. Храните, които съдържат магнезий и които трябва да бъдат включени в диетата след 60 са бадеми, фурми и слънчогледови семки, както и спанак, черен боб, банани и птиче месо.

Източник: iStock/Getty Images

Разбира се, не можем да забравим хидратацията, въпреки че много от нас го правят. Приемът на достатъчно вода е необходим за функционирането на червата и бъбреците, което помага за това да се ходи до тоалетната толкова често, колкото е необходимо, и да се избегнат инфекции на пикочните пътища, камъни и други проблеми.

Още от автора:

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

България Преди 18 минути

От гражданското движение настояват за оставката на вътрешния министър

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

България Преди 23 минути

Към оспорващите законосъобразността се включиха щангите и борбата

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

България Преди 3 часа

То насочило нож към гърлото му с настояване да му даде пари или ще го убие

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

България Преди 4 часа

Окръжна прокуратура – Пловдив обяви, че ще внесе протест срещу 15-годишната присъда на Бизюрев.

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Свят Преди 4 часа

45% от потребителите в САЩ са разглеждали или купували от събития за пазаруване на живо през последните 12 месеца

Прокуратурата: Кучето в Свищов не е измъчвано

Прокуратурата: Кучето в Свищов не е измъчвано

България Преди 4 часа

Извършена е проверка от органите на РУ Свищов

Защо принц Уилям нае бракоразводните адвокати на принцеса Даяна

Защо принц Уилям нае бракоразводните адвокати на принцеса Даяна

Свят Преди 4 часа

Принц Уилям е взел решение вече да не разчита на адвокатите на баща си

<p>Общината срещу държавата след инцидент с бус в София</p>

Дърво падна върху бус с трима арестанти на бул. „Цариградско шосе”

България Преди 4 часа

Държава и общината влязоха в задочен спор за парка на двореца "Врана"

Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване

Ръсел Бранд е обвинен в изнасилване

Свят Преди 5 часа

Комикът, автор и актьор от „Get Him To The Greek“ отрича обвиненията, като казва, че връзките му са били „винаги по взаимно съгласие“

"Хората крещят от ужас": Жената с най-дългия език в света

"Хората крещят от ужас": Жената с най-дългия език в света

Любопитно Преди 5 часа

"Най-добрата реакция, която мога да получа, когато някой види езика ми, е крещенето"

Рубио: Ще узнаем много бързо дали Русия иска мир

Рубио: Ще узнаем много бързо дали Русия иска мир

Свят Преди 5 часа

Според него украинците са показали желание за пълно прекратяване на огъня

Крал Чарлз „засвири“ на морков по време на прием в Уиндзор 🥕

Крал Чарлз „засвири“ на морков по време на прием в Уиндзор 🥕

Свят Преди 5 часа

76-годишният крал Чарлз изглежда се наслаждаваше на музикалното събитие

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Свят Преди 5 часа

Президентът използва стратегически мита за преговори с ЕС

<p>Изненадващият навик на принцеса Шарлот, който е наследила от майка си</p>

Кейт Мидълтън разкри любимата храна на дъщеря си

Любопитно Преди 6 часа

Както Кейт, така и дъщеря ѝ – принцеса Шарлот – споделят специална слабост към една често пренебрегвана, но изключително полезна храна

Тайните на добрия грим с Кирил Гуцов

Тайните на добрия грим с Кирил Гуцов

Любопитно Преди 6 часа

Кирил Гуцов опровергава някои широко разпространени митове за грима

Задържаха тийнейджър във Варна, купил вейпове онлайн

Задържаха тийнейджър във Варна, купил вейпове онлайн

България Преди 6 часа

Младежът очаквал доставката на електронни цигари от Полша