0

А вокадото съдържа около 20 витамина и минерала, включително калий (който помага за контролиране на кръвното налягане), лутеин (който е полезен за очите ни) и фолиева киселина (която е от решаващо значение за възстановяването на клетките по време на бременност).

Този продукт е добър източник на витамини от група В, които помагат в борбата с болестите и инфекциите. Освен това те съдържат витамини С и Е, които могат да помогнат за предотвратяване на рак.

Пет закуски за здраво сърце

Както всички растителни храни, авокадото е добър източник на фибри, които помагат да поддържате храносмилателната си система здрава и ви помагат да се чувствате сити между храненията.

Днес сме ви подготвили няколко рецепти, които ще направят консумацията на тази полезна храна още по-приятна:

1. Салата с авокадо

Източник: iStock Photos/Getty Images

Необходими продукти: 1 бр. авокадо, 1 бр. домат, половин глава пресен червен лук, половин краставица, сол и черен пипер, 1 с.л. лимонов сок, 3 с.л. зехтин

Начин за приготвяне: Първо измийте всички зеленчуци. Нарежете краставиците, доматите и лука. Разполовете авокадото, махнете костилката и издълбайте вътрешността с лъжица. Нарежете на малки парченца и добавете към останалите нарязани зеленчуци. Към тях добавете солта, черния пипер, лимоновия сок и зехтина, след което разбърквайте.

2. Филийки с авокадо

Източник: iStock

Необходими продукти: половин авокадо, 2 бр. яйца, 3 филии пълнозърнест хляб, домат, сол

Начин за приготвяне: Предварително сварете до пълна готовност двете яйца и ги обелете. Половинката авокадо нарежете на едри кубчета, а яйцата на колелца. Всички тези продукти, включително солта за вкус, поставете и ги пасирайте (не е нужно сместа да става абсолютно гладка, дори е препоръчително да останат леки парченца). Филийките хляб можете да запечете на тиган или да сложите в тостер. След като са готови, нарежете и домата на колелца. Всеки един от резените хляб намажете със сместа от авокадо и яйца, а отгоре поставете домата. Бон Апети!

3. Разядка с авокадо

.
Източник: iStock/Getty images

Необходими продукти: 2 бр. добре узряло авокадо, 150 гр. котидж или краве сирене, 1 бр. домат, 1 малка глава червен лук, 2 скилидки чесън, лимонов сок от половин лимон, сол и черен пипер на вкус, зехтин

Начин за приготвяне: Разрежете всяко едно авокадо, махнете костилките и отделете вътрешността от обелката. Поставете в купа и добавете сиренето, след което започнете да мачкате с вилица, докато станат на смес. Към нея добавете ситно нарязани доматът и лукът, както и настърганите скилидки чесън. Добавете лимоновия сок, зехтина и черния пипер и разбъркайте добре. Готовата разядка е препоръчително да се остави в хладилник за около два часа. Може да консумирате разядката с авокадо и сирене със сухари, препечени филийки и брускети.

4. Смути с авокадо

Източник: iStock/Getty Images

Необходими продукти: 2 бр. авокадо, 4-5 с.л. мед, 500 мл. прясно мляко

Начин за приготвяне: Първо е необходимо да се уверите, че авокадото е добре узряло. След това да го разрежете на две, да премахнете костилката и да отделите вътрешността. Пасирайте го, добавете към него прясното мляко и ги смесете. Накрая добавете меда, за да подсладите напитката. Разбъркайте добре и сервирайте във висока чаша.

Вижте още от автора:

Шест идеи за здравословни смутита

Шест ястия от гръцката кухня

Пет начина да си направите студено и разведряващо кафе

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Предизвикателства и заплахи: Куими де Леон с престижна награда за журналистика

Предизвикателства и заплахи: Куими де Леон с престижна награда за журналистика

Свят Преди 8 минути

За де Леон наградата е резултат от повече от 10 години упорита работа

Игра на нерви: Атаките в КС ще развият процес за промяна на Изборния кодекс

Игра на нерви: Атаките в КС ще развият процес за промяна на Изборния кодекс

България Преди 41 минути

Антон Станков коментира напрегнатата политическа обстановка в България

<p>Какво каза Румен Радев във Виетнам (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Какво каза Румен Радев във Виетнам

България Преди 3 часа

По време на приема виетнамски граждани изпълниха песни на виетнамски и на български език

<p>На кое място завърши Алберт Попов в слалома в Гургл (СНИМКИ)</p>

Алберт Попов завърши на 18-о място в слалома в Гургл

България Преди 3 часа

Победител в състезанието стана Клеман Ноел

<p>&quot;Сенчеста операция за трафик&quot;: Русия набира стотици йеменски наемници</p>

Русия е наела стотици наемници от Йемен, за да се бият в Украйна

Свят Преди 4 часа

От началото на пълномащабната си инвазия Москва разчита на различни методи за привличане на мигранти

<p>Ето кой помогна на&nbsp;Тръмп&nbsp;да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ (СНИМКИ)</p>

Доналд Тръмп-младши помага на баща си да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ

Свят Преди 4 часа

Младият Тръмп ще дава съвети на баща си в Белия дом

Френският министър на екологичния преход Аниес Пание-Рюнаше

Париж: Споразумението на КОП29 е "разочароващо"

Свят Преди 5 часа

"Текстът за финансите беше приет в обстановка на объркване и е оспорван от множество страни"

.

Трима с опасност за живота след взрив на газова бутилка във Врачанско

България Преди 5 часа

Един от ранените е със 70 процента изгаряния

.

Дядо Ибрям от търговищкото село Макариополско празнува 103-ти рожден ден

България Преди 6 часа

Дълголетникът се отличава като много позитивен и смирен човек

Хиляди на протест във Франция срещу насилието над жени

Хиляди на протест във Франция срещу насилието над жени

Свят Преди 7 часа

Най-мащабна беше демонстрацията в Париж

Снимката е илюстративна

Два ТИР-а се удариха на АМ "Марица"

България Преди 7 часа

Инцидентът е станал недалеч от Димитровград

Знамето на МААЕ пред централата на организацията във Виена

Иран ще проведе ядрени преговори с ЕС, Великобритания, Франция и Германия

Свят Преди 7 часа

Разговорите, които ще се проведат в Женева, съвпадат със завръщането на новоизбрания президент Доналд Тръмп в Белия дом през януари

а

Проучване: Половината от нидерландците подкрепят увеличаването на разходите за отбрана след победата на Тръмп

Свят Преди 8 часа

От повече от 23 000 респонденти 51% са заявили, че подкрепят увеличаването на разходите за отбрана над прага на НАТО

Фон дер Лайен: Споразумението от COP29 бележи нова ера

Фон дер Лайен: Споразумението от COP29 бележи нова ера

Свят Преди 8 часа

Това споразумение ще даде възможност да се стимулират инвестициите в енергийния преход