0

И ма много промени, които можем да направим, за да подобрим физическото и психическото си здраве, и не всички от тях са драстични. Въвеждането на прости промени в ежедневието ни може да се отрази благоприятно на цялостното ни благосъстояние, а резултатите да бъдат наистина видими. Дългата и ефективна почивка е чудесен вариант, за да се отпуснете както физически, така и психически, но може би най-важната част от всяко уелнес бягство е да си тръгнете заредени с ‘‘инструменти‘‘ за подобряване на начина си на живот занапред. 

Ето няколко ефективни навика, които могат да променят ежедневието ви: 

1. Отделяйте по-малко време за социалните медии и повече за планиране на ежеседмичното си меню 

Диетологът Ирене Домингес разказва, че хората често оправдават нездравословния си начин на живот, в това число и начинът,  по който се хранят, с липсата на време за готвене. Експертът обяснява, че често проблемът не е в липсата на време, а в това как управляваме времето, с което разполагаме. "Помислете за времето, което прекарвате в социалните мрежи, бихте могли да го намалите", казва тя. По думите на диетолога, времето спестено от сърфиране в онлайн пространството, можете да инвестирате в "планиране на седмичното си меню, пазаруване и готвене". 

Експертът посочва, че средно човек прекарва около 2 часа и 23 минути на ден в социалните мрежи. 

2. Спрете, обърнете внимание на стречинг тренировките

Често в забързаното ежедневие намираме време за спортна активност, но пропускаме разтягащите упражнения. Това обаче е голяма грешка, посочват експерти. Те обясняват, че  разтягането е от съществено значение не само за предотвратяване на травми, но и за предпазване от лоша стойка. Рехабилитатори споделят, че една седмица занимания, включващи разтягане на мускулните вериги, спомагат не само за добрата ни стойка, но и визуално ни издължават.

3. Добавете силова тренировка към рутината си

Силовите тренировки активират метаболизма повече от кардио тренировките, обясняват диетолози и допълват, че е установено, че този вид физическа активност, увеличава базовия метаболизъм.

4. Помислете за ‘‘мисъл на деня‘‘

"Добре е да се събудите, да направите малко разтягане и осъзнато дишане, а след това да запишете първата мисъл, която ви дойде на ум", казва психологът Лурдес Рамон. По думите и ако се усмихнете, ще изпратите положителни сигнали към мозъка. Според Рамон, този навик ще промени начина, по който посрещате деня. ‘‘Имаме повече власт над настроението си, отколкото си мислим. Ако изберем да посрещнем деня с оптимизъм, това ще има положителен ефект‘‘, обяснява тя.

5. Направете закуската си органична

Всеки знае какви са ползите от консумирането на много пресни и органични продукти. Диетологът съветва да се придържате към органични яйца, плодове, зеленчуци и мляко, когато пазарувате за седмицата. "Това, което ядат животните, го ядем и ние самите", казва тя.

6. "Атомни" промени

Психологът Рамон, подчертава значението на малките промени, които в крайна сметка създават постоянни и трайни навици. "Малките промени водят до големи подобрения в живота - те са много по-ефективни, от постигането на бързи резултати", категорична е Рамон. Тя посочва бестселъра на Джеймс Клиър "Атомни навици", в който се твърди, че не са необходими драстични промени, за да преобърнете живота си в положителна посока.

20 признака, че сте в добро здраве
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 3 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 4 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 6 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 6 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 7 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 8 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 8 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 9 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 9 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 10 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 10 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 10 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 10 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 10 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 10 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики