0

И ма много промени, които можем да направим, за да подобрим физическото и психическото си здраве, и не всички от тях са драстични. Въвеждането на прости промени в ежедневието ни може да се отрази благоприятно на цялостното ни благосъстояние, а резултатите да бъдат наистина видими. Дългата и ефективна почивка е чудесен вариант, за да се отпуснете както физически, така и психически, но може би най-важната част от всяко уелнес бягство е да си тръгнете заредени с ‘‘инструменти‘‘ за подобряване на начина си на живот занапред. 

Ето няколко ефективни навика, които могат да променят ежедневието ви: 

1. Отделяйте по-малко време за социалните медии и повече за планиране на ежеседмичното си меню 

Диетологът Ирене Домингес разказва, че хората често оправдават нездравословния си начин на живот, в това число и начинът,  по който се хранят, с липсата на време за готвене. Експертът обяснява, че често проблемът не е в липсата на време, а в това как управляваме времето, с което разполагаме. "Помислете за времето, което прекарвате в социалните мрежи, бихте могли да го намалите", казва тя. По думите на диетолога, времето спестено от сърфиране в онлайн пространството, можете да инвестирате в "планиране на седмичното си меню, пазаруване и готвене". 

Експертът посочва, че средно човек прекарва около 2 часа и 23 минути на ден в социалните мрежи. 

2. Спрете, обърнете внимание на стречинг тренировките

Често в забързаното ежедневие намираме време за спортна активност, но пропускаме разтягащите упражнения. Това обаче е голяма грешка, посочват експерти. Те обясняват, че  разтягането е от съществено значение не само за предотвратяване на травми, но и за предпазване от лоша стойка. Рехабилитатори споделят, че една седмица занимания, включващи разтягане на мускулните вериги, спомагат не само за добрата ни стойка, но и визуално ни издължават.

3. Добавете силова тренировка към рутината си

Силовите тренировки активират метаболизма повече от кардио тренировките, обясняват диетолози и допълват, че е установено, че този вид физическа активност, увеличава базовия метаболизъм.

4. Помислете за ‘‘мисъл на деня‘‘

"Добре е да се събудите, да направите малко разтягане и осъзнато дишане, а след това да запишете първата мисъл, която ви дойде на ум", казва психологът Лурдес Рамон. По думите и ако се усмихнете, ще изпратите положителни сигнали към мозъка. Според Рамон, този навик ще промени начина, по който посрещате деня. ‘‘Имаме повече власт над настроението си, отколкото си мислим. Ако изберем да посрещнем деня с оптимизъм, това ще има положителен ефект‘‘, обяснява тя.

5. Направете закуската си органична

Всеки знае какви са ползите от консумирането на много пресни и органични продукти. Диетологът съветва да се придържате към органични яйца, плодове, зеленчуци и мляко, когато пазарувате за седмицата. "Това, което ядат животните, го ядем и ние самите", казва тя.

6. "Атомни" промени

Психологът Рамон, подчертава значението на малките промени, които в крайна сметка създават постоянни и трайни навици. "Малките промени водят до големи подобрения в живота - те са много по-ефективни, от постигането на бързи резултати", категорична е Рамон. Тя посочва бестселъра на Джеймс Клиър "Атомни навици", в който се твърди, че не са необходими драстични промени, за да преобърнете живота си в положителна посока.

20 признака, че сте в добро здраве
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Защитата на Нойзи поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му</p>

Защитата на Ивайло Цветков поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му

България Преди 56 минути

През 2023 година Нойзи беше заловен да шофира след консумация на алкохол

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 1 час

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 1 час

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 1 час

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 2 часа

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 2 часа

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 2 часа

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Снимката е илюстративна

Бурята "Рафаел" набира скорост, насочва се към Ямайка и Куба

Свят Преди 2 часа

Прогнозираната максимална скорост на вятъра е до 160 км/час

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 3 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 3 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 3 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 3 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 10 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 11 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна