0

М ного хора споделят в социалните мрежи, че се чувстват по-уморени от обикновено по време на карантината. Ако преди са успявали да останат будни до малките часове на нощта, то сега си лягат не по-късно от 22.00 часа. Мнозина се чудят как е възможно това, имайки предвид, че сега вършат значително по-малко неща.

Изоставен остров на Малдивите приютява хора под карантина

Чувството на умора, което изпитвате, най-вероятно е свързано с психическото натоварване, породено от COVID-19. Изтощението може да бъде както физическо, така и психическо, пише Science Alert

Ако тичаме например 5 километра, след това заслужаваме малко почивка. След заболяване пък имаме чувството, че сме изпити и уморени поне още няколко седмици.

Глобиха семейство с 600 лв., разхождали кучетата си в парк

Изследванията сочат, че умората може да бъде предизвикана и от психологически състояния катострес и тревожност. В сегашната ситуация дори монотонността може да ни кара да се чувстваме изтощени. Следователно напълно възможно е това, което да ни изтощава, да е именно психологическата тревога, породена от коронавируса. 

Турция освобождава от карантина българските шофьори на тирове

Как обаче да си възвърнем енергията?

Психическата нагласа

Нужен е период на адаптация и преход. Това неотменно обаче отнема време и протича в няколко фази.

Първата седмица на адаптация включва откъсване от предишния начин на живот и работа, и установяване на нови взаимодействия. Това обикновено се постига в рамките на 4-5 дни, след което нещата започват да изглеждат по-улегнали и предсказуеми.

Източник: iStock Photos/Getty Images

През първата седмица от карантината хората може да се чувстват унили и тъжни. Това е нормално за фазата на адаптиране. Недейте да се тревожите твърде много – бъдете сигурни, че това ще премине и през следващата седмица ще се чувствате по-добре.

Преходът към нова среда може да бъде улеснен с воденето на дневник. Може би ще ви бъде полезно, ако си записвате вашите мисли и чувства. Впоследствие можете да преглеждате постигнатия от вас прогрес и да видите как точно сте се настроили към промяната.

Функционалната адаптация към новия начин на живот обаче се случва след около 3 месеца. Важно е обаче да знаем за един конкретен период, който настъпва към третата седмица. Тогава човек може да се поддаде на силни чувства на меланхолия и да се деморализира.

В този случай основната тревога е, че каранатината може да е постоянна. Щом тази фаза отмине обаче, тези чувства на безнадеждност повече няма да се завърнат.

Акцентирайте върху структурата

Следващия урок, свързан с това как да бъдем по-енергични, идва от хората, поставени в ситуация на оцеляване. За да избегнем изпадането в състояние на апатия или ниска мотивация, е важно да структурираме деня си по максимално ясен начин.

Изследване: Голяма част от българите смятат, че няма да се заразят с коронавирус

Структурирането ни позволява да възвърнем част от контрола върху живота си и пречи на натрупването на т.нар. "празно" време. Без нея рано или късно ще осъзнаете наложените върху вас ограничения и може да се почувствате така, сякаш сте изпаднали в неконтролирана безтегловност. Моменти като тези засилват апатията, влияят лошо на съня и карат хората да пренебрегват личната си хигиена.

Ползите от структурата могат да бъдат видени ясно в един конкретен пример от нашата история. 

През 1915 г. сър Ърнест Шакълтън и неговият екипаж от кораба "Ендюрънс" са принудени да оцеляват при екстремни условия в Антарктика. Ето защо той решава да наложи строга рутина на подчинените си.

Шакълтън е бил добре запознат с предишната експедиция на кораба RV Beglica, който се озовава в сходна ситуация през 1898 г.. Тогава капитанът не установява каквато и да било рутина и екипажът страда от нисък морал.

Шекълтън въвел строги рестрикции - точно определено време за хранене, както и всички да се събират след вечеря, за да имат принудителен период на социализация. 

Тези планирани дейности попречили на социалната монотонност, която обикновено възниква, когато малка група хора са затворени заедно за значителен период от време.

Въпреки, че може би смятате, че ще се почувствате по-добре, ако вместо навреме, си легнете рано сутринта, е по-добре да структурирате ежедневието си така, че да отделяте достатъчно време през деня за социални дейности, дори и онлайн.

Източник: iStock Photos/Getty Images

За да прекъснете този цикъл, упражненията са полезен инструмент. Физическата активност може да ви накара да се почувствате временно изморени, но в дългосрочен план това усещане ще изчезне, тъй като качеството на съня ви ще се подобри.

Бъдещите планове и поставянето на определени цели са крайно необходими в подобна ситуация.

Да бъдете оптимистични и да имате неща, които да очаквате с нетърпение, също може да помогне за намаляване на тревожността и умората.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 11 минути

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

<p>Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана&nbsp;в Индонезия</p>

Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана Левотоби Лаки-Лаки в Индонезия

Свят Преди 35 минути

Той причини смъртта най-малко на 9 души, като разруши и хиляди къщи

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 1 час

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

България Преди 1 час

Инцидентът е станал във Варна

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 2 часа

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 2 часа

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 2 часа

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 2 часа

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 3 часа

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 3 часа

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Снимката е илюстративна

Бурята "Рафаел" набира скорост, насочва се към Ямайка и Куба

Свят Преди 3 часа

Прогнозираната максимална скорост на вятъра е до 160 км/час

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 3 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 3 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 3 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 3 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара