И скате стегнат корем и добре оформени коремни мускули?
Най-вероятно бихте опитали с диета и коремни преси. Първото е донякъде вярно, но коремните преси сами по себе си не само не са решението за постигане на изваяна коремна мускулатура, но и водят до повишен риск от нараняване при изпълнението им.
Тестовете за физическа подготовка на американските военни
включват лицеви опори, коремни преси и тичане.
В проучване от 2005 г. учени установяват, че по време на физическия тест от 1500 военни 117 получават наранявания, 56% от които при правенето на коремни преси.
Това е и причината много професионални треньори да спрат да препоръчват коремните преси.
Коремните преси в различните им разновидности прилагат натиск от до 340 кг върху гръбначния стълб, което може да доведе до приклещване на нерви и сериозни болки областта на гърба, разяснява д-р Стюард Маккгил, професор по гръбначна биомеханика към университета Ватерло.
Коремните преси не са естествени за тялото
Това е и причината те да не са толкова ефективни. Мускулите на корема имат поддържаща торса функция, не свиваща гръбначния стълб, затова ефектът от свиващите упражнения е минимален.
Носенето на тежки торби с покупки напряга торса и коремните мускули много повече, отколкото ставането от леглото например.
В галерията вижте колко калории горят различните спортове:
Предвид тези познания треньорите препоръчват по-скоро стабилизиращи и балансиращи упражнения като планковете (дъска).
Планкът е едно от най-лесните упражнения за изпълнение,
но не и за издръжливост. За изпълнението му е нужно да издължим тялото си и да го изпънем като дъска, докато се подпираме на лактите си, които са под ъгъл от 90 градуса.
С концентрация и правилно дишане усещате как тялото ви започва да трепери и мускулите малко по малко се предават.
Започнете с 30 секунди и увеличавайте времето за изпълнение със всяка тренировка доколкото е възможно. Планкът, също като коремните преси, има много разновидности, насочени към различните мускулни групи.
След известно време ще имате не само по-здрави и изваяни коремни мускули, но и рамене, ръце и странични бедрени мускули, без да се излагате на висок риск от физическо нараняване.
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.
* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!