2

П ет дни в седмицата се събуждате в седем сутринта или дори по-рано с единствената мисъл: "Този уикенд ще се наспя истински!" Това е правило, което много работещи възрастни и дори ученици следват. Но експертите казват, че нарушаването на рутината през уикенда не е добра идея.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Защо сънят е толкова важен?

В ритъма на съвременния живот понякога ни се налага да жертваме съня, за да имаме време да свършим работа, да разговаряме с приятелите и семейството си и да намерим време за хобита. Учените са установили, че хроничното недоспиване се отразява на всички системи на организма.

На първо място страдат мозъкът и нервната система: повишава се нивото на агресия, изчезва чувството за хумор, намалява се концентрацията. Освен това недостигът на сън води до нарушения в обмяната на веществата, като повишава кръвната захар и намалява чувствителността на клетките към инсулина. А това е пряк път към диабета.

Как сънят може да повиши заплатата

Лишаването от сън се отразява и на имунната система: Проучванията показват, че хората, които дълго време спят по-малко от шест часа, са по-предразположени към по-тежко протичане на вирусни заболявания.

Чувствайки се лишени от сън, много хора решават да се наспят през уикенда: вместо обичайните 6-7 часа, те си позволяват 10-12 часа в леглото, променяйки времето за събуждане.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

Сънливи уикенди

Учените твърдят, че по-дългият сън през уикенда не създава "запас" и не компенсира липсата на почивка. Той нарушава циркадните ритми, нарушава навика за ранно ставане, поради което след това е толкова трудно да се измъкнем от леглото в понеделник.

Освен това някои специалисти смятат, че навикът да се спи достатъчно през уикенда в продължение на няколко дни след такова нарушаване на режима, оставя когнитивните способности на мозъка нарушени. Какво означава това? Има вероятност след една неделя, прекарана до обяд в леглото, в понеделник и вторник да се чувствате съсипани, концентрацията ви да намалее, а паметта ви да пострада.

9 съвета за по-добър сън в жегите

Какво да направите?

Сомнолозите ви съветват да изместите времето за лягане с един час, за да получите повече време за почивка. Или пък, ако имате 15 минути в средата на деня (не повече), подремнете. Но преди това изпийте чаша силно кафе. Когато се събудите, ще се чувствате много по-бодри, отколкото сутринта.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

България Преди 1 минута

Комисията дава срок от 14 дни те да сложат край на нелоялните практики

<p>Вижте как Валенсия изчезва под море от кал (ВИДЕО)</p>

Вижте как Валенсия изчезва под море от кал по време на смъртоносните наводнения в Испания

Свят Преди 18 минути

В резултат на екстремното метеорологично явление загинаха над 200 души

а

Останки от делфин са открити на плажа в Ню Джърси

Свят Преди 46 минути

Месото на делфина е било напълно отстранено с чисти разрези от остър инструмент

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

България Преди 47 минути

Жалбата се подава от "Възраждане" като потърпевш

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Свят Преди 1 час

Маги Смит почина на 27 септември след продължително боледуване

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

България Преди 1 час

Кметът Терзиев посочи, че миенето на улиците, почистването и окосяването са важни мерки

Снимката е илюстративна

Мълния уби футболист по време на мач

Свят Преди 1 час

Ранени са четирима, като вратарят остава в критично състояние

<p>&bdquo;Секс. Клоуни. Убийство&ldquo;</p>

„Секс. Клоуни. Убийство“: Кой застреля от упор Марлин Уорън

Свят Преди 1 час

Странното убийство остава неразкрито в продължение на 27 години

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

Технологии Преди 2 часа

А ето и какво беше постигнато за тези 11 години

Алианса за корпоративна социална отговорност

United Group се присъедини към Алианса за корпоративна социална отговорност

Любопитно Преди 2 часа

Основната цел на Алианса за корпоративна социална отговорност е да насърчи отговорните бизнес практики по цялата верига за доставки в областта на телекомуникациите

<p>Сръбският министър на транспорта&nbsp;подаде оставка</p>

Сръбският министър на транспорта Горан Весич подаде оставка

Свят Преди 2 часа

Причина за оттеглянето му е инцидентът, при който козирка на жп гарата в Нови Сад рухна и 14 души загинаха

Евгений Пригожин

Загадъчна смърт застигна съюзник на Пригожин

Свят Преди 2 часа

Мъртъв е Андрей Ткаченко - един от близките сътрудници на основателя на частната военна компания "Вагнер“ Евгений Пригожин

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

България Преди 2 часа

Съпредседателят на „Продължаваме Промяната” коментира позицията на лидера на "ДПС – Ново начало"

Снимката е илюстративна

САЩ са готови да продадат на Южна Корея отбранителни системи за 5 млрд. долара

Свят Преди 2 часа

Съобщението идва на фона на изстрелян залп от балистични ракети с малък обсег от Северна Корея рано тази сутрин

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

България Преди 3 часа

Иска се да бъде проверено дали са налице данни за съставяне на документи с невярно съдържание

<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 3 часа

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.