0

Р едовното хранене е изключително важно, за да поддържаме високо ниво на работоспособност и да не се уморяваме през деня. Протеинът се смята за основния енергиен компонент на нашето тяло.

Той помага за образуването на множество клетки и тъкани, а също така поддържа нормалното функциониране на имунната система и метаболитните процеси в тялото. Участва в създаването на мускули и сухожилия, а също така е необходим за производството на ензими, хормони и различни молекули, които изпълняват много важни функции. 

Ето пет причини да включите допълнителен протеин в диетата си:

5-те причини защо трябва да приемаме протеин

Избирайте закуски с високо съдържание на белтъчини, които отговарят на вашите предпочитания. Сега най-различни протеинови продукти се появяват на рафтовете на магазините, като барове, бисквитки или мляко. Те са чудесна опция за хората, които са се отказали от месото по една или друга причина, както и за хора с алергии към млечни продукти и непоносимост към лактоза.

Протеините са важни за тези, които желаят да нормализират теглото си. Увеличаването на количеството от този макронутриент в храната води до забързване на метаболизма и намаляване на апетита. Белтъчините ви засищат добре, в резултат на което искате да похапвате по-рядко, а обемът на порциите в основните хранения намалява. Ако ядете животински продукти като месо, риба, яйца или млечни продукти всеки ден, вероятно си набавяте достатъчно протеин. 

Избягвайте тези храни на закуска

При нормално тегло и добро здравословно състояние референтният хранителен прием е от 0,8 до 1,3 грама протеин на един килограм телесно тегло. Това възлиза на средно 56 грама протеин на ден за мъже и 46 грама за жени, водещи умерено заседнал начин на живот.

В някои случаи се изисква повече протеин, като например по време на периоди на заболяване, интензивни упражнения и бременност и кърмене. Активните хора се нуждаят от повече протеини от тези, които водят заседнал начин на живот. Достатъчно количество протеин е от съществено значение за предотвратяване на развитието на заболявания като остеопороза.

Тези храни ще ви накарат да ядете здравословно

Това са храните, които се смятат за най-предпочитаните източници на белтъчини:

    • Яйца

Едно яйце със среден размер съдържа 6-7 гр. протеин. Той се намира в белтъка. Поради тази причина много фитнес менюта предлагат ястия без жълтък.

    • Пиле

Ако трябва да добавите този вид протеин към диетата си, изберете пилешките гърди – имат повече фибри и по-малко мазнини. На 100 гр. продукт съдържат около 20 гр. белтъчини.

    • Извара

Опаковка извара от 200 гр. съдържа 35 гр. протеин, което отговаря на почти една трета от средната дневна нужда. 

Още от автора:

Седем трика за овладяване на глада

Здравословно: Четири вкусни рецепти с авокадо

Шест ястия от гръцката кухня, които трябва да опитате

За лятото: Пет начина да си направите студено и разведряващо кафе

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зоран Миланович печели президентските избори в Хърватия

Зоран Миланович печели президентските избори в Хърватия

Свят Преди 1 минута

Миланович бе близо до победата още на първия тур

Шведският премиер: Швеция не е във война, но няма и мир

Шведският премиер: Швеция не е във война, но няма и мир

Свят Преди 48 минути

Кристерсон: Ние и нашите съседни държави сме подложени на хибридни атаки

Километрично задръстване на пътя Банско - Благоевград

Километрично задръстване на пътя Банско - Благоевград

България Преди 4 часа

Допълнително обстановката е усложнена от силен снеговалеж

Заради безводието в Плевен: Протест блокира пътя за София

Заради безводието в Плевен: Протест блокира пътя за София

България Преди 5 часа

Жителите настояват за трайно решение на проблема

"Демокрация, права и свободи-ДПС" заяви готовност да преговаря за правителство

"Демокрация, права и свободи-ДПС" заяви готовност да преговаря за правителство

България Преди 5 часа

Дискутирани бяха условията за подкрепа от страна на парламентарната група на ДПС-ДПС

<p>Земетресение разтърси Мексико</p>

Земетресение разтърси Мексико

Свят Преди 7 часа

Трусът е бил с епицентър на 8 километра от Коалкоман де Васкес Паларес, община с население около 20 000 души

Всичко, което трябва да знаете за решението на Meta и fact-checking

Всичко, което трябва да знаете за решението на Meta и fact-checking

Свят Преди 7 часа

Платформите на Meta - Facebook, Instagram и Threads, са с близо 4 милиарда потребители по света

<p>БСП решава днес дали ще участва в кабинет</p>

БСП решава днес дали ще участва в кабинет

България Преди 8 часа

Преди дни Изпълнителната комисия на ГЕРБ възложи на Преговорния екип да продължи преговорите с БСП – Обединена левица и ИТН за съставяне на редовно правителство

<p>Бури, сняг и студ сковаха Гърция</p>

Бури, сняг и студ сковаха Гърция

Свят Преди 9 часа

Обилен снеговалеж вече е започнал във Флорина, Северна Гърция

Руският петролен танкер „Евентин“ близо до бреговете на германския остров Рюген

Германия спаси танкер от „сенчестия флот“ на Русия

Свят Преди 9 часа

„Евентин“ е получил повреда в двигателя в петък и е дрейфувал в Балтийско море, преди да бъде обезопасен

<p>Трагедия в Чехия: 6 жертви на пожар</p>

Трагедия в Чехия: 6 жертви на пожар

Свят Преди 10 часа

Пожарникарите са евакуирали около 30 души от ресторанта и съседния жилищен блок

<p>Внимание! Голяма <span style="color:#ff0000;">опасност от лавини</span> в Пирин</p>

Внимание! Голяма опасност от лавини в Пирин

България Преди 10 часа

От Планинската спасителна служба призоваха туристите да се съобразяват със зимните условия

Проход "Шипка"

България в „снежен капан“: Тежка пътна обстановка на АМ „Тракия“

България Преди 11 часа

Каква е обстановката в страната след обилния снеговалеж

<p>Пеевски: Ако държавата не може да спаси предприятие, какво може</p>

Делян Пеевски: Ако една държава не може да спаси едно предприятие, с какво може да се справи

България Преди 11 часа

Необходимо е правителството, независимо дали е служебно или редовно, да има конкретен план за подкрепа на производства в затруднение, заради високите цени на енергията

<p>Един загинал и двама ранени при пожари у нас</p>

Един загинал и двама ранени при пожари у нас

България Преди 11 часа

Общо 52 пожара са били потушени за изминалото денонощие

ГКПП "Кулата"

Гърците идват на пазар в България

България Преди 12 часа

Горивата у нас са с по около 1 лев по-евтини