С поред диетологът Тиви Марутапу за здрава кожа трябва да ядете повече храни, богати на омега-3. Тези ненаситени мастни киселини се намират в мазната риба, орехите, ленените семена и водораслите, които са критични за поддържане на здравословни нива на влажност на кожата и заздравяване на рани.

Източник: iStock

Също така диетологът предположи, че е наложително да се следи нивото на желязото, тъй като неговият дефицит може да доведе до сухота и сърбеж на епидермиса и загуба на коса. Яжте повече червено месо и зелени листни зеленчуци, за да поддържате нивата на желязо в нормални нива, казва тя.

Източник: iStock/Getty Images

Витамините D и C са еднакво важни за красотата и блясъка на кожата, продължи Марутапу. Те са отговорни за правилното функциониране на имунната система, заздравяването на рани и регенерацията на клетките.

Нормалното ниво на витамин D, според нея, се поддържа най-лесно с помощта на хранителни добавки, а витамин C присъства в големи количества в цитрусовите плодове, кивито, картофите, доматите, ягодите, зелето.

Източник: Getty Images

В заключение Марутапу посъветва да се включи повече храна в диетата, която е богата на витамин B12. Съдържа се изключително в животинските продукти - месо, риба, млечни продукти, така че вегетарианците могат да компенсират дефицита му само със специални хранителни добавки.

10 храни, които да избягваме след 30

Диетологът предупреди, че липсата на витамин B12 може да доведе до пигментация на кожата, косопад и язви в устата. 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>ООН с първи коментар за повишаването на световните мита</p>

ООН: Повишаването на митата засяга бедните и уязвимите

Свят Преди 1 минута

По-високите мита рискуват да отслабят инвестициите и търговските потоци, твърди ЮНКТАД

<p>Калифорния търси вратичка в закона в търговската война</p>

Калифорния търси начин да избегне ефекта от ответните митнически мерки срещу САЩ

Свят Преди 13 минути

"Калифорния не е Вашингтон", подчерта губернаторът на щата Гавин Нюсъм

Ясер Арафат

Наричаха го терорист, но той има Нобел за мир

Свят Преди 1 час

Ясер Арафат е смятан от палестинците и техните поддръжници за борец за свобода, а от САЩ, Израел и техните поддръжници — за терорист

Microsoft чества 50 години с нов изкуствен интелект

Microsoft чества 50 години с нов изкуствен интелект

Технологии Преди 1 час

Той иска да бъде другар в ежедневието

Голям протест в Плевен след смъртта на Сияна

Голям протест в Плевен след смъртта на Сияна

България Преди 8 часа

Събралите се плевенчани изразиха готовност и за участие в национален протест в столицата

Русия изведе мистериозен обект в околоземна орбита

Русия изведе мистериозен обект в околоземна орбита

Свят Преди 8 часа

Русия не е предоставила подробности за спътниците и тяхната мисия

Голямата игра на Тръмп с икономическата война

Голямата игра на Тръмп с икономическата война

Свят Преди 9 часа

"Денят на освобождението" може да тласне Земята към пропастта

Силяновска: Румен Радев първи ми предложи помощ за Кочани

Силяновска: Румен Радев първи ми предложи помощ за Кочани

България Преди 9 часа

По-рано днес Силяновска посети болница "Пирогов", където се лекуват част от пострадалите

Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

Протест на „БОЕЦ” пред МВР, стигна се до сблъсък с полицията

България Преди 11 часа

От гражданското движение настояват за оставката на вътрешния министър

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

Нови жалби срещу Общото събрание на БОК

България Преди 11 часа

Към оспорващите законосъобразността се включиха щангите и борбата

Еминем стана дядо

Еминем стана дядо

Любопитно Преди 11 часа

Детето се казва Елиът Маршал МакКлинток

Заловиха кокаин за над 5 милиона лева на Калотина

Заловиха кокаин за над 5 милиона лева на Калотина

България Преди 12 часа

Общото тегло на иззетия кокаин е 30 килограма

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

Момче нападна с нож и ограби човек в Ботевград

България Преди 13 часа

То насочило нож към гърлото му с настояване да му даде пари или ще го убие

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

Осъдиха на 15 години при строг режим Рангел Бизюрев

България Преди 14 часа

Окръжна прокуратура – Пловдив обяви, че ще внесе протест срещу 15-годишната присъда на Бизюрев.

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Пазаруването на живо: Новата революция в онлайн търговията

Свят Преди 14 часа

45% от потребителите в САЩ са разглеждали или купували от събития за пазаруване на живо през последните 12 месеца

<p>Русия строи морско чудовище по-голямо от &quot;Москва&quot;</p>

Русия строи морско чудовище по-голямо от крайцера "Москва"

Свят Преди 15 часа

Корабът е с водоизместимост около 30 000 тона