0

К огато сте на диета, вие не само губите мазнини – губите и мускулна маса. Това може да има сериозни последици, не само върху вашата физическа форма и сила, но и върху вашия метаболизъм.

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва или да тренирате, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

През първите няколко дни на калориен дефицит тялото изразходва резерва си от запаси от гликоген за енергия. Гликогенът е глюкоза, която идва от въглехидратите, които ядете.

Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, всяка глюкоза, която не е използвана незабавно от организма се съхранява, за да се използва по-късно.

Но тъй като въглехидратните молекули се свързват с тези на водата. Това означава, че когато тялото съхранява гликоген, то съхранява и вода в мускулите. Тъй като по време на диета тези запаси от гликоген се изразходват, тялото освобождава и значително количество вода.

Това често се нарича "тегло на водата" и обяснява защо хората чувстват, че губят значително тегло в началото на диетата си.

Като се има предвид, че запасите от гликоген стигат само за няколко дни, това е причината, поради която тялото складира мазнини, за да съхранява допълнителни калории, когато ще имате нужда от тях. След като запасите от гликоген се изразходват, тялото преминава към метаболизиране на мазнините, за да си набавя енергията, от която се нуждае, за да функционира.

Но не всички тъкани могат да използват мазнини за енергия. Пример за това е мозъкът. Ето защо, когато сте в калориен дефицит в един момент тялото се насочва и към мускулите.

Протеинът от храната, която ядете се съхранява в мускулите ви. Тялото може да преобразува този съхранен протеин в глюкоза за енергия. Но това означава, че впоследствие губите самата мускулна тъкан.

Това има значителни последици – включително забавяне на метаболизма, което в крайна сметка може да доведе до възстановяване на теглото след отслабване.

Много фактори могат да повлияят на това колко мускулна маса губите, докато сте в калориен дефицит.

Въпреки че преди се е смятало, че колкото повече мазнини имате, толкова по-малко мускули губите при калориен дефицит, впоследствие това беше опровергано – всички хора губят значителни нива на мускулна маса по време на диета.

Етническата принадлежност и генетиката обаче са фактори, които могат да изиграят важна роля. Проучвания показват, че чернокожите хора са склонни да губят повече мускулна маса при калориен дефицит, отколкото белите.

Според други изследвания определени генетични фактори могат да направят някои хора по-податливи на специфични диетични промени, което показва колко мускулна маса в крайна сметка те ще загубят.

Загубата на мускули се случва, независимо дали отслабвате постепенно, или бързо. По-важният определящ фактор за това колко мускули ще загубите е колко тегло ще свалите в крайна сметка.

Ако човек загуби 10% от телесната си маса, обикновено около 20% от нея е маса без мазнини (мускули). Това може да е равно на няколко килограма мускули.

Много хора също смятат, че това, което ядат докато отслабват може да определи колко мускули ще загубят. Обикновено се смята, че ако се ядат много протеини, е по-малко вероятно да се загуби мускулна маса.

Това обаче е спорно, защото изследванията показват, че хората, които са на диети за отслабване с високо съдържание на протеини губят толкова мускулна маса, колкото хората, които следват други видове диети.

Твърди се също, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават загубата на мазнини. Но проучвания, сравняващи различните видове диети, са установили, че тези с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати изглежда предлагат същата, ако не и по-добра загуба на мазнини, отколкото тези с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини – без разлика в загубата на мускулна маса.

Като се има предвид всичко казано досега, единственият начин да се предотврати и то до известна степен, загубата на мускулна маса докато се отслабва е да се комбинират упражнения, най-добре такива за съпротивление и издръжливост, с диета с високо съдържание на протеини.

Това е така, защото упражненията стимулират мускулния растеж, но този процес може да се случи само ако имате достатъчно количество протеини.

Трябва обаче да внимавате да не консумирате твърде много протеини (повече от 2,5 g на килограм телесно тегло), тъй като яденето на повече, отколкото тялото ви използва, може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма ви и има вероятност да направи тялото по-малко способно да черпи енергия от глюкозата.

Освен това може да доведе до сериозни здравословни проблем, тъй като оказва голям натиск върху бъбреците и черния дроб, което може да доведе до тяхното увреждане.

Най-важното нещо, когато се опитвате да отслабнете е промените в диетата и начина ви на живот да са колкото се може по-устойчиви. Колкото по-лесно се поддържат, толкова по-добри са шансовете ви да запазите и поддържате теглото си.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 21 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 30 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 3 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 5 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

Свят Преди 5 часа

Реактор № 2 на атомната електроцентрала "Онагава" на северното крайбрежие на Япония беше пуснат отново на 29 октомври

<p>Какво означава касиране на изборите&nbsp;- процедура и пречки</p>

Касиране на изборите - Какво означава, кой има правомощия да го направи и пречки пред обжалването

България Преди 6 часа

Първата сериозна пречка са сроковете, в които изборите могат да бъдат обжалвани