0

К огато сте на диета, вие не само губите мазнини – губите и мускулна маса. Това може да има сериозни последици, не само върху вашата физическа форма и сила, но и върху вашия метаболизъм.

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва или да тренирате, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

През първите няколко дни на калориен дефицит тялото изразходва резерва си от запаси от гликоген за енергия. Гликогенът е глюкоза, която идва от въглехидратите, които ядете.

Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, всяка глюкоза, която не е използвана незабавно от организма се съхранява, за да се използва по-късно.

Но тъй като въглехидратните молекули се свързват с тези на водата. Това означава, че когато тялото съхранява гликоген, то съхранява и вода в мускулите. Тъй като по време на диета тези запаси от гликоген се изразходват, тялото освобождава и значително количество вода.

Това често се нарича "тегло на водата" и обяснява защо хората чувстват, че губят значително тегло в началото на диетата си.

Като се има предвид, че запасите от гликоген стигат само за няколко дни, това е причината, поради която тялото складира мазнини, за да съхранява допълнителни калории, когато ще имате нужда от тях. След като запасите от гликоген се изразходват, тялото преминава към метаболизиране на мазнините, за да си набавя енергията, от която се нуждае, за да функционира.

Но не всички тъкани могат да използват мазнини за енергия. Пример за това е мозъкът. Ето защо, когато сте в калориен дефицит в един момент тялото се насочва и към мускулите.

Протеинът от храната, която ядете се съхранява в мускулите ви. Тялото може да преобразува този съхранен протеин в глюкоза за енергия. Но това означава, че впоследствие губите самата мускулна тъкан.

Това има значителни последици – включително забавяне на метаболизма, което в крайна сметка може да доведе до възстановяване на теглото след отслабване.

Много фактори могат да повлияят на това колко мускулна маса губите, докато сте в калориен дефицит.

Въпреки че преди се е смятало, че колкото повече мазнини имате, толкова по-малко мускули губите при калориен дефицит, впоследствие това беше опровергано – всички хора губят значителни нива на мускулна маса по време на диета.

Етническата принадлежност и генетиката обаче са фактори, които могат да изиграят важна роля. Проучвания показват, че чернокожите хора са склонни да губят повече мускулна маса при калориен дефицит, отколкото белите.

Според други изследвания определени генетични фактори могат да направят някои хора по-податливи на специфични диетични промени, което показва колко мускулна маса в крайна сметка те ще загубят.

Загубата на мускули се случва, независимо дали отслабвате постепенно, или бързо. По-важният определящ фактор за това колко мускули ще загубите е колко тегло ще свалите в крайна сметка.

Ако човек загуби 10% от телесната си маса, обикновено около 20% от нея е маса без мазнини (мускули). Това може да е равно на няколко килограма мускули.

Много хора също смятат, че това, което ядат докато отслабват може да определи колко мускули ще загубят. Обикновено се смята, че ако се ядат много протеини, е по-малко вероятно да се загуби мускулна маса.

Това обаче е спорно, защото изследванията показват, че хората, които са на диети за отслабване с високо съдържание на протеини губят толкова мускулна маса, колкото хората, които следват други видове диети.

Твърди се също, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават загубата на мазнини. Но проучвания, сравняващи различните видове диети, са установили, че тези с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати изглежда предлагат същата, ако не и по-добра загуба на мазнини, отколкото тези с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини – без разлика в загубата на мускулна маса.

Като се има предвид всичко казано досега, единственият начин да се предотврати и то до известна степен, загубата на мускулна маса докато се отслабва е да се комбинират упражнения, най-добре такива за съпротивление и издръжливост, с диета с високо съдържание на протеини.

Това е така, защото упражненията стимулират мускулния растеж, но този процес може да се случи само ако имате достатъчно количество протеини.

Трябва обаче да внимавате да не консумирате твърде много протеини (повече от 2,5 g на килограм телесно тегло), тъй като яденето на повече, отколкото тялото ви използва, може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма ви и има вероятност да направи тялото по-малко способно да черпи енергия от глюкозата.

Освен това може да доведе до сериозни здравословни проблем, тъй като оказва голям натиск върху бъбреците и черния дроб, което може да доведе до тяхното увреждане.

Най-важното нещо, когато се опитвате да отслабнете е промените в диетата и начина ви на живот да са колкото се може по-устойчиви. Колкото по-лесно се поддържат, толкова по-добри са шансовете ви да запазите и поддържате теглото си.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 6 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 7 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 9 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 10 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 10 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 10 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики