К иноата е една от най-добрите храни с високо съдържание на въглехидрати, която да включите в диетата си. Всъщност тя е една от онези много полезни храни, които са наричани „свръххрани”. От киноата можете да хапвате в големи количества, без притеснения за килограмите и здравето. 

Този продукт е с високо съдържание на протеини и аминокиселини, които го превръщат в задължителна част от менюто на вегетарианците, а освен това не съдържа глутен, което пък го прави изключително подходящ за хора, спазващи безглутенов хранителен режим.

10 храни, които ни помагат да отслабнем

Киноата е добър източник на антиоксиданти в сравнение с други обикновени зърнени храни при безглутенова диета. Повечето храни без глутен се състоят от царевично, оризово или картофено брашно. Те обикновено осигуряват по-малко хранителни вещества отколкото продукти, използващи киноа, като брашно от киноа.

Хранителни вещества за 100 грама варена киноа:

  •     • Калории: 120
  •     • Протеин: 4,4 грама
  •     • Мазнини: 1,92 грама
  •     • Въглехидрати: 21,3 грама
  •     • Фибри: 2,8 грама
  •     • Фолат: 42 μg
  •     • Витамин B6: 0,123 мг
  •     • Витамин Е: 0,63 мг
  •     • Желязо: 1,49 мг
  •     • Цинк: 1,09 мг
  •     • Магнезий: 64 мг
  •     • Калий: 172 мг
  •     • Фосфор: 152 мг

Този продукт има леко сладък вкус, поради което е подходящ както за приготвяне на основни ястия, така и за десерти. Може да бъде и съставка за готвене на супи, яхнии или салати. 
Днес ще ви предложим серия от здравословни и вкусни рецепти с киноа:

ХАПКИ С КИНОА

Необходими продукти: 3 яйца, 1 скилидка чесън, 1 глава лук, 6 броя картофи, половин чаша киноа, зехтин, 1 щипка сол, 1 щипка черен пипер

Начин на приготвяне: Първо трябва да измиете и обелите картофите, след което да ги нарежете на ситно и да ги сварите в тенджера с вода и сол. Те трябва да се варят на силен огън, докато омекнат.

Успоредно с това в друга тенджера сложете да заври вода с глава лук, скилидка чесън, щипка сол и киноата. Гответе на умерен огън, докато киноата не набъбне. След това я отцедете и я оставете да се хлади. През това време пасирайте картофите, след което към тях добавете киноата и подправете на вкус.

Остава само да оформите хапките с ръце, да ги наредите в тава, покрита с хартия за печене, след което да ги намажете с яйцето и да ги поставите във фурната на 180 градуса за 20 минути.

САЛАТА С КИНОА

Необходими продукти: 1 портокал (на парчета), половин чаена лъжичка сол, 1 краставица (нарязана), 2 мандарини (на парчета), 1 чаша сварен нахут, 1 малка глава лук (нарязана по желание), 2 чаши сварена и охладена киноа, половин чаша препечен шамфъстък, маруля, 2 лъжици зехтин

Начин за приготвяне: Приготвянето на салата с киноа е много лесно. Започнете като поставите нахута и киноата на дъното на купа. След това добавете и останалите добре нарязани съставки. За финал подправете с олио и сол и разбъркайте.

КИНОА С РИБА ТОН

Необходими продукти: майонеза, половин чаша киноа, 1 малка консерва риба тон, 2 супени лъжици наситнен магданоз

Начин за приготвяне: Първото сварете киноата в подсолена вода, след което я оставете да се охлади. Когато вече е студена, смесете всички съставки в голяма купа и консумирайте.

Още от автора:

Любима суперхрана: Какви са ползите от консумацията на киноа

Какво са прости и сложни въглехидрати

Пет здравословни ползи от пъпеша и три вкусни рецепти

За лятото: Пет начина да си направите студено и разведряващо кафе

Спасители в горещините: 3 разхлаждащи рецепти с диня

4 вкусни рецепти с череши

Здравословно: Четири вкусни рецепти с авокадо

Шест ястия от гръцката кухня, които трябва да опитате

Четири рецепти с ягоди

- Скъпи, какво ще ми подариш за рождения ден? - Виждаш ли оная червена кола? - Дааа! - Ще ти купя червило в същия цвят!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

Жена напръска друга с лютив спрей и запали лицето ѝ с електрошок

България Преди 2 минути

Нападението е извършено във филиала на Спешна помощ в Ботевград

София посреща големия финал на “Sesame Турнири на волята” тази вечер

София посреща големия финал на “Sesame Турнири на волята” тази вечер

Любопитно Преди 6 минути

Шоуто в Арена 8888 ще започне с невиждана битка на племената, а всеки гладиатор има шанс да стане шампион

7 факта за Андрей Бъчваров – предприемачът, който ще разкаже на българите в Мюнхен как се изгражда бизнес

7 факта за Андрей Бъчваров – предприемачът, който ще разкаже на българите в Мюнхен как се изгражда бизнес

Любопитно Преди 17 минути

Андрей Бъчваров ще бъде сред основните лектори на събитието „Кариера и живот – Защо в България?“ на Bulgaria Wants You в Мюнхен

Педиатрите от Пета градска болница в София оттеглят молбите си за напускане

Педиатрите от Пета градска болница в София оттеглят молбите си за напускане

България Преди 30 минути

Това съобщи на брифинг в СОС зам.-кметът по финанси и здравеопазване Иван Василев

Грузинец с 2 промила алкохол се вряза с камион в пътнически влак край Девня

Грузинец с 2 промила алкохол се вряза с камион в пътнически влак край Девня

България Преди 42 минути

На път, успореден с жп релси, той опитал да направи обратен завой

"Ще има уволнения": Регионалният министър с остра позиция след трагичния инцидент със Сияна

"Ще има уволнения": Регионалният министър с остра позиция след трагичния инцидент със Сияна

България Преди 1 час

Иван Иванов заяви, че материалите от проверката на отсечката са предадени на Следствието

Желязков: Предвидени са над 2,5 млрд. лева за програмата за саниране

Желязков: Предвидени са над 2,5 млрд. лева за програмата за саниране

България Преди 1 час

Премиерът акцентира върху значението на мерките за енергийна ефективност

Честит рожден ден, Лили Иванова! Една душа, облечена в песен

Честит рожден ден, Лили Иванова! Една душа, облечена в песен

България Преди 1 час

Днес своя 85-ти рожден ден празнува Лили Иванова – вечната прима на българската естрада

Творческият екип на “Майките” се завръща на снимачната площадка за финална прожекция

Творческият екип на “Майките” се завръща на снимачната площадка за финална прожекция

Любопитно Преди 1 час

Разтърсващият последен епизод на поредицата започва тази вечер в 22:00 по NOVA

35-годишен футболист почина след сърдечен арест

35-годишен футболист почина след сърдечен арест

Свят Преди 1 час

Брайън Морган беше полузащитник на Sauchie Juniors

Над 120 вторични труса след мощното земетресение в Турция

Над 120 вторични труса след мощното земетресение в Турция

Свят Преди 1 час

То е най-силното в този регион през последните десет години

Коя е Дилън Майер — годеницата (а може би вече съпругата) на Кристен Стюарт?

Коя е Дилън Майер — годеницата (а може би вече съпругата) на Кристен Стюарт?

Любопитно Преди 1 час

Стюарт и Майер са във връзка от 2019 г., а през 2021 г. потвърдиха годежа си

Киберскандал в АПИ: Хакери твърдят, че притежават данните на над 100 000 души

Киберскандал в АПИ: Хакери твърдят, че притежават данните на над 100 000 души

България Преди 1 час

От Агенцията отричат да има теч на лични данни

Разкриха най-богатия актьор в Холивуд и не е Том Круз

Разкриха най-богатия актьор в Холивуд и не е Том Круз

Любопитно Преди 1 час

Джами Герц има нетно състояние от 8 милиарда долара според Celebrity Net Worth, което я прави далеч по-богата от някои от най-големите холивудски звезди, сред които Том Круз, Брад Пит и Дженифър Лопес

<p>Тръмп&nbsp;с тежки обвинения към Зеленски</p>

Време е "да се свърши работата": Тръмп с тежки обвинения към Зеленски

Свят Преди 2 часа

Тръмп предлага САЩ официално да признаят руската окупация на Крим – червена линия за Украйна, която досега е била категорично отхвърляна от Зеленски

Снимката е илюстративна

Земетресението в Турция разтърси и телевизионен ефир: Водеща остана на живо по време на труса

Свят Преди 2 часа

Видимо притеснена и задъхана, Бозбейоглу казва: „Усетихме го ужасно“