0

М енструалните болки могат да бъдат досадни, да провалят плановете ни и да ни карат да се чувстваме слаби и немощни.

Най-вероятно повечето от дамите са свикнали през годините да прибягват до различни болкоуспояващи, за да успяват паралелно с болките покрай месечния цикъл да водят нормален начин на живот.

Макар и болкоуспокояващите винаги да са вариант, според експерти има и други начини болката да бъде облекчена, а балансът в тялото възстановен, така че те дори да не се завърнат със следващия месечен цикъл.

Според специалиста по храненето Лесли Норткът количествата естроген над нормата могат да бъдат един от виновниците за силни менструални болки.

Друго изследване сочи, че възпаления в тялото също влошават менструалните болки.

Според д-р Глория Бахман и Сера Сано, които провеждат изследвания в тази област, е важно не само да се концентрираме върху това, което ядрем и правим по време на самата менструация, но и по време на целия месечен цикъл.

Ето някои съвети за начина на хранене, които могат да облекчат болките ви.

Фокусирайте се върху фибрите между 14-ия и 28-ия ден

Според Норткът храни, богати на фибри, трябва да се консумират през целия месец, но те са особено важни в периода между 14-ия и 28-ия ден на месечния цикъл.

Храни с високо съдържание на фибри са например броколито, червеният боб, артишокът, лещата, овесените ядки и кореноплодните зеленчуци като моркови и цвекло.

Обърнете внимание на магнезия

„Магнезият обикновено помага, защото неговата функция е свързана с отпускането на мускулите“, казва диетологът Изабел Смит.

Магнезият се намира в зеленолистните зеленчуци, които можете да си правите на сок или смути, което пък ще помогне и с хидратацията на организма ви.

Според Норткът черният шоколад и термично обработеният спанак също са много добър източник на магнезий. Други източници на магнезий са печените тиквени семки, семената от чия, соевото мляко, черният боб и сьомгата.

Консумирането на тези храни по време на менструацията ще помогне с болките.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Увеличете консумацията на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, през целия месец. Такива храни са различните видове морски дарове, семена и ядки.

Особено високо е съдържанието им в сьомгата, сардините, орехите, водораслите, стридите.

Повече зеленчуци

Според различни проучвания хранителен режим, базиран предимно на растителни храни, може да помогне за по-безболезнен цикъл.

Яжте храни, които блокират естрогена

Такива са: цитрусовите плодове, спанакът, гъбите, телешкият дроб, черният шоколад.

Не забравяйте хидратацията!

Пиенето на достатъчно вода е важно през целия месец. Достатъчната хидратация помага за отпускане на мускулите и оттам за по-малко менструални болки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 10 минути

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 36 минути

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

България Преди 1 час

За нас е важно да започнем преговори с втората по големина политическа сила, каза той

Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 1 час

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 1 час

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Тери Уайли е генерален инспектор на Сан Франциско и се познава отдавна с кандидата на демократите

<p>Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана&nbsp;в Индонезия</p>

Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана Левотоби Лаки-Лаки в Индонезия

Свят Преди 2 часа

Той причини смъртта най-малко на 9 души, като разруши и хиляди къщи

<p>Защитата на Нойзи поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му</p>

Защитата на Ивайло Цветков поиска спиране на делото за отнемане на автомобила му

България Преди 2 часа

През 2023 година Нойзи беше заловен да шофира след консумация на алкохол

<p>Мъж удари лекар от Спешната помощ в Първомай (ВИДЕО)</p>

Поредно нападение над медик: Мъж удари лекар от Спешната помощ в Първомай (ВИДЕО)

България Преди 2 часа

Той придружавал детето си в лечебното заведение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 2 часа

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

България Преди 3 часа

Инцидентът е станал във Варна

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 3 часа

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 3 часа

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 3 часа

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди