0

М енструалните болки могат да бъдат досадни, да провалят плановете ни и да ни карат да се чувстваме слаби и немощни.

Най-вероятно повечето от дамите са свикнали през годините да прибягват до различни болкоуспояващи, за да успяват паралелно с болките покрай месечния цикъл да водят нормален начин на живот.

Макар и болкоуспокояващите винаги да са вариант, според експерти има и други начини болката да бъде облекчена, а балансът в тялото възстановен, така че те дори да не се завърнат със следващия месечен цикъл.

Според специалиста по храненето Лесли Норткът количествата естроген над нормата могат да бъдат един от виновниците за силни менструални болки.

Друго изследване сочи, че възпаления в тялото също влошават менструалните болки.

Според д-р Глория Бахман и Сера Сано, които провеждат изследвания в тази област, е важно не само да се концентрираме върху това, което ядрем и правим по време на самата менструация, но и по време на целия месечен цикъл.

Ето някои съвети за начина на хранене, които могат да облекчат болките ви.

Фокусирайте се върху фибрите между 14-ия и 28-ия ден

Според Норткът храни, богати на фибри, трябва да се консумират през целия месец, но те са особено важни в периода между 14-ия и 28-ия ден на месечния цикъл.

Храни с високо съдържание на фибри са например броколито, червеният боб, артишокът, лещата, овесените ядки и кореноплодните зеленчуци като моркови и цвекло.

Обърнете внимание на магнезия

„Магнезият обикновено помага, защото неговата функция е свързана с отпускането на мускулите“, казва диетологът Изабел Смит.

Магнезият се намира в зеленолистните зеленчуци, които можете да си правите на сок или смути, което пък ще помогне и с хидратацията на организма ви.

Според Норткът черният шоколад и термично обработеният спанак също са много добър източник на магнезий. Други източници на магнезий са печените тиквени семки, семената от чия, соевото мляко, черният боб и сьомгата.

Консумирането на тези храни по време на менструацията ще помогне с болките.

Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Увеличете консумацията на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, през целия месец. Такива храни са различните видове морски дарове, семена и ядки.

Особено високо е съдържанието им в сьомгата, сардините, орехите, водораслите, стридите.

Повече зеленчуци

Според различни проучвания хранителен режим, базиран предимно на растителни храни, може да помогне за по-безболезнен цикъл.

Яжте храни, които блокират естрогена

Такива са: цитрусовите плодове, спанакът, гъбите, телешкият дроб, черният шоколад.

Не забравяйте хидратацията!

Пиенето на достатъчно вода е важно през целия месец. Достатъчната хидратация помага за отпускане на мускулите и оттам за по-малко менструални болки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 1 час

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 2 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 4 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 5 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 6 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 6 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 7 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 8 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 8 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 8 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики