П итателните и вкусни ястия след тренировка трябва да са комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

При достатъчен прием на течности, това мощно трио ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

„Мускулите се градят в кухнята“ е добре позната поговорка на всеки фитнес инструктор, който ще посочи няколко важни храни, които трябва да включите в режима си, ако започвате да тренирате.

Имайте предвид, че наред със задължителната закуска и питателните междинни хранения, които да ви държат сити през целия ден, поддържането на организма хидратиран също е от ключово значение.

Правилната и балансирана диета, заедно с всички необходими хранителни вещества, ще бъде горивото за вашето тяло, което ще ви поддържа силни по време на изтощителна тренировка.

Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са мощно трио, което ще ви помогне да загубите нежеланите килограми и да скулптурирате тялото си.

Соев протеин: 5 причини да го включим в менюто си

Колкото и странно да звучи, за да постигнем желаните резултати, не трябва напълно да избягваме въглехидратите, защото те ни помагат да възстановим мускулната маса.

Докато протеините помагат за изграждането на мускули, здравословните мазнини осигуряват на тялото необходимите минерали и витамини, благодарение на които подобряваме функциите на целия организъм.

Въпреки че губим нежелани калории по време на тренировка, с големи усилия и изпотяване губим и важни витамини и минерали от тялото, които трябва да бъдат възстановени.

Ако ви липсват идеи за вкусни и питателни ястия след тренировка, ви предлагаме три бързи рецепти, богати на необходимите хранителни вещества, които наистина ще ви заситят и ще ви върнат енергията.

7 причини да се храните здравословно

Проста пилешка салата

Съставки:

  • Шепа прясна рукола и градинска салата;
  • ½ лимон;
  • 50 грама нахут от буркан;
  • 170 грама пилешки гърди;
  • ½ червен лук;
  • 6-7 чери домати;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Посолете и поръсете с черен пипер пилето и го запържете в тиган. Докато пилето се пече, сложете в чиния руколата и градинската салата, добавете нарязания лук, нахута и чери доматите.
  2. Когато пилето е готово, нарежете го на ивици, добавете го в чинията, посолете по желание и капнете няколко капки лимон. Добър апетит!

Бърз сандвич с яйце и пълнозърнест хляб

сандвич с авокадо
сандвич с авокадо Източник: iStock/Getty Images

Съставки:

  • 1 яйце;
  • Филия пълнозърнест хляб;
  • Авокадо;
  • 5 чери домати;
  • 125 грама моцарела;
  • ½ лимон;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Изпържете яйцето в загрят тиган. Сложете обеленото авокадо в дълбока купа и го намачкайте с вилица. Добавете сол, черен пипер и няколко капки лимон и разбъркайте още веднъж.
  2. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадото, върху него се слага предварително изпърженото яйце. Нарежете моцарела и мини домати и се насладете на бързо ястие, което ще ви върне загубената енергия.

Овесена каша с плодове и ядки

Съставки:

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • 200 мл прясно мляко;
  • 2 лъжици какао;
  • 1 супена лъжица мед;
  • Банан;
  • 20 грама кашу;
  • Шепа боровинки.

Приготвяне:

  1. Сложете овесените ядки, млякото и какаото на прах в дълбок съд, в който ще варите кашата. Всичко се разбърква добре и се вари до сгъстяване.
  2. Сложете сварената каша в чиния или купа, добавете резен банан, боровинки и кашу. Полейте всичко с мед и се насладете на вкусното и здравословно ядене.
Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Нова катастрофа в Плевенско: Тир се обърна край мястото, където загина дете

Нова катастрофа в Плевенско: Тир се обърна край мястото, където загина дете

България Преди 4 минути

По информация на Пътната агенция камионът е излязъл от платното

Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Любопитно Преди 25 минути

За да се осигури безопасността на хората, достъпът до острова се контролира от бразилските военноморски сили

Тръмп отбелязва „Деня на освобождението“ с обещание за нова вълна от мита

Тръмп отбелязва „Деня на освобождението“ с обещание за нова вълна от мита

Свят Преди 1 час

Според Тръмп новите мита ще поставят началото на „златната епоха“ на Америка

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

България Преди 1 час

Тя твърди, че дъщеря ѝ е била главната потърпевша

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Любопитно Преди 1 час

Целия си живот той прекарал в молитва и монашески подвизи

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Любопитно Преди 1 час

Какво е астрономическото обяснение четете в следващите редове

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

България Преди 1 час

Германия поиска от България да го екстрадира по подозрение за участие в отвличане и рекет

10 признака, че жена ви ви лъже

10 признака, че жена ви ви лъже

Любопитно Преди 2 часа

Ако ви се струва, че жена ви не съобщава нещо, обърнете внимание на нейното поведение

<p>Извънредно заседание на Здравната комисия в НС</p>

Здравната комисия заседава извънредно за финансирането на държавните психиатрии

България Преди 2 часа

Ще бъдат изслушани министрите на здравеопазването и на финансите

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

България Преди 2 часа

Засега той има подкрепата само на „Възраждане”, МЕЧ и „Величие”

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Свят Преди 3 часа

В Арктика се пресичат интересите на големите сили

<p>2 април: Империята отвръща на удара и печели войната</p>

2 април: Империята отвръща на удара и печели войната

Любопитно Преди 3 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

<p>Валежите ще започнат да намаляват</p>

Валежите ще започнат да намаляват

България Преди 3 часа

Вижте прогнозата за времето за следващите няколко дни

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Технологии Преди 3 часа

Част от тях досега бяха ексклузивни само за модели с процесори Snapdragon

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 10 часа

Младото острие на Сините Едуард получи номинация за изгонване

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Свят Преди 10 часа

Бомбата GBU-62 буквално е влязла през вратата на бункера