Три рецепти, богати на протеин, за всички, които тренират

П итателните и вкусни ястия след тренировка трябва да са комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

При достатъчен прием на течности, това мощно трио ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

„Мускулите се градят в кухнята“ е добре позната поговорка на всеки фитнес инструктор, който ще посочи няколко важни храни, които трябва да включите в режима си, ако започвате да тренирате.

Имайте предвид, че наред със задължителната закуска и питателните междинни хранения, които да ви държат сити през целия ден, поддържането на организма хидратиран също е от ключово значение.

Правилната и балансирана диета, заедно с всички необходими хранителни вещества, ще бъде горивото за вашето тяло, което ще ви поддържа силни по време на изтощителна тренировка.

Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са мощно трио, което ще ви помогне да загубите нежеланите килограми и да скулптурирате тялото си.

Колкото и странно да звучи, за да постигнем желаните резултати, не трябва напълно да избягваме въглехидратите, защото те ни помагат да възстановим мускулната маса.

Докато протеините помагат за изграждането на мускули, здравословните мазнини осигуряват на тялото необходимите минерали и витамини, благодарение на които подобряваме функциите на целия организъм.

Въпреки че губим нежелани калории по време на тренировка, с големи усилия и изпотяване губим и важни витамини и минерали от тялото, които трябва да бъдат възстановени.

Ако ви липсват идеи за вкусни и питателни ястия след тренировка, ви предлагаме три бързи рецепти, богати на необходимите хранителни вещества, които наистина ще ви заситят и ще ви върнат енергията.

Проста пилешка салата

Съставки:

• Шепа прясна рукола и градинска салата;
• ½ лимон;
• 50 грама нахут от буркан;
• 170 грама пилешки гърди;
• ½ червен лук;
• 6-7 чери домати;
• Щипка сол;
• Щипка черен пипер.

Приготвяне:

1. Посолете и поръсете с черен пипер пилето и го запържете в тиган. Докато пилето се пече, сложете в чиния руколата и градинската салата, добавете нарязания лук, нахута и чери доматите.
2. Когато пилето е готово, нарежете го на ивици, добавете го в чинията, посолете по желание и капнете няколко капки лимон. Добър апетит!

Бърз сандвич с яйце и пълнозърнест хляб

Съставки:

• 1 яйце;
• Филия пълнозърнест хляб;
• Авокадо;
• 5 чери домати;
• 125 грама моцарела;
• ½ лимон;
• Щипка сол;
• Щипка черен пипер.

Приготвяне:

1. Изпържете яйцето в загрят тиган. Сложете обеленото авокадо в дълбока купа и го намачкайте с вилица. Добавете сол, черен пипер и няколко капки лимон и разбъркайте още веднъж.
2. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадото, върху него се слага предварително изпърженото яйце. Нарежете моцарела и мини домати и се насладете на бързо ястие, което ще ви върне загубената енергия.

Овесена каша с плодове и ядки

Съставки:

• 6 супени лъжици овесени ядки
• 200 мл прясно мляко;
• 2 лъжици какао;
• 1 супена лъжица мед;
• Банан;
• 20 грама кашу;
• Шепа боровинки.

Приготвяне:

1. Сложете овесените ядки, млякото и какаото на прах в дълбок съд, в който ще варите кашата. Всичко се разбърква добре и се вари до сгъстяване.
2. Сложете сварената каша в чиния или купа, добавете резен банан, боровинки и кашу. Полейте всичко с мед и се насладете на вкусното и здравословно ядене.