0

К ак да се храним, за да покачим мускулна маса

Тренирането на мускулите е част от здравословния и активен начин на живот. На всички обаче се е случвало да изпитаме болката от мускулна треска.

Този възпалителен процес е реакция на мускулите, когато са подложени на стресова ситуация. Пренапрежението в спорта може да бъде една от причините, както и лошо разтягане или травма.

Истината е, че правилното хранене може да предотврати възпалителните процеси. По-специално, има продукти, които поради своите характеристики помагат при мускулни травми.

В тази статия ще ви дадем кратка информация за тези продукти, които ще ви помогнат да намалите мускулното възпаление след тежка тренировка.

    1. Включете повече Омега-3 мастни киселини

Ефектът на полиненаситените мастни киселини, като докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и арахидонова киселина (AA), в синтеза на определени молекули (простагландини, тромбоксани и левкотриени), влияе на мускулните болки. Поради тази причина е важно да има баланс между тези 3 мастни киселини .

Например, ако преобладава арахидоновата мастна киселина (AA), възпалителното действие се увеличава. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, допълнена с масла, богати на EPA, може да облекчи ситуацията.

    2. Включете някои подправки и билки в диетата си

Подправките и билките имат висока антиоксидантна сила. По-конкретно, куркумата съдържа активна съставка, наречена куркумин, която се счита за противовъзпалителна и аналгетична. 

Зеленият чай е друга съставка в тази група, тъй като съдържа много полифеноли, които, когато се абсорбират, отделят антиоксидантни и имат противовъзпалителни функции. Консумацията на повече от 6 чаши зелен чай на ден е в състояние да инхибира производството на цитокини.

    3. Пийте сок от череши

В допълнение към фитохимикалите с антиоксидантно и противовъзпалително действие, консумацията на разнообразни плодове гарантира достатъчен прием на микроелементи и диетични фибри.

В групата на фитохимикалите са антоцианините, които са червени биоактивни пигменти. Те са способни да действат върху различни клетки и тъкани, като предотвратяват системни възпалителни процеси.

В този смисъл ефикасността на сока е гарантирана за предотвратяване на мускулни увреждания след тренировка. 

Какви храни трябва да избягвате?

Някои храни могат да допринесат за възпалителния процес и затова трябва да се избягват. Продукти с трансмазнини, като хидрогенирани мазнини и маргарини, масла, съдържащи Омега-6 и наситени мазнини, трябва да бъдат пропуснати.

Други храни, които могат да насърчат възпалението, включват следното:

    • Освежителни напитки
    • Рафинирани въглехидрати 
    • Прости захари
    • Пържени картофи 
    • Червени и преработени меса

Храни, които не осигуряват основни хранителни вещества и антиоксиданти, могат да насърчат възпалението. Обратно на това, средиземноморската диета, богата на зеленчуци, бобови растения, ядки, пресни плодове, пълнозърнести храни, зехтин и риба, предотвратява възпалителните процеси.

Още от автора:

Как да се храним, за да покачим мускулна маса​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 24 минути

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 46 минути

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 1 час

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 1 час

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 1 час

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 1 час

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 2 часа

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Свят Преди 2 часа

Военната помощ, от която Киев се нуждае, е несигурна. Страната на Володимир Зеленски се намира в един от най-трудните си моменти

Снимката е илюстративна

Кога ще стане ясно името на следващия президент на САЩ?

Свят Преди 2 часа

Тръмп или Харис - кой ще е следващият президент на Америка

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

България Преди 2 часа

За нас е важно да започнем преговори с втората по големина политическа сила, каза той

Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 2 часа

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 2 часа

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

Свят Преди 3 часа

Тери Уайли е генерален инспектор на Сан Франциско и се познава отдавна с кандидата на демократите

<p>Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана&nbsp;в Индонезия</p>

Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана Левотоби Лаки-Лаки в Индонезия

Свят Преди 3 часа

Той причини смъртта най-малко на 9 души, като разруши и хиляди къщи