А рнолд Шварценегер е един от най-успешните културисти в историята и е известен не само с мускулестата си фигура, но и с актьорската си кариера и политическа дейност. Ако сте начинаещ културист или просто търсите нов начин да подобрите физическата си форма, може да ви бъде полезно да научите повече за тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер.

Източник: Getty Images

Ето някои от основните принципи на тренировката на Арнолд Шварценегер, които могат да ви помогнат да започнете и да развиете мускулната си маса:

  • Честота на тренировка: Арнолд Шварценегер тренира по 6 пъти в седмицата, като разделя тялото си на две групи - горната част на тялото и долната част на тялото.
  • Тренировката на горната част включва много упражнения за гърдите, гърба, раменете и бицепсите. Той използва т.нар. "сплит" тренировъчен режим, който му позволява да работи върху определена група мускули всеки ден.
  • Тренировката за долната част на тялото включва упражнения за краката, глутеуса и коремните мускули.
  • Разнообразие: Той препоръчва включването на разнообразни упражнения за всяка мускулна група, за да се постигне максимален растеж.
  • Почивка: Важно е да имате достатъчно време за възстановяване между тренировките, за да позволите на мускулите си да се справят срещу интензивната тренировка и да се възстановят.
  • Принципът на "мускулната конфузия": Този принцип включва използването на разнообразни упражнения и техники, за да се стимулира мускулния растеж. Това може да бъде използване на тежести с различна форма и тегло, изпълняване на упражнения с различни темпове и т.н.
  • Много серии и повторения: Арнолд Шварценегер често изпълнява много серии и повторения, за да постигне интензивност на тренировката си. Той обикновено извършва между 4 и 6 серии за всяко упражнение, като всяка включва максимален брой повторения.
  • Използване на свободни тежести: Арнолд Шварценегер предпочита да използва свободни тежести, като дъмбели и дискове, вместо машини. Това му позволява да работи с максимален диапазон на движение и да постига по-добър контрол върху тежестта.
  • Включване на кардио тренировки: Въпреки че културистите обикновено не изпълняват много кардио тренировки, Арнолд практикува каране на велосипед или бягане на пътека. По този начин изгаря повече калории, което му помага да намали процента на телесните му мазнини. Той обикновено изпълнява кардио тренировки след силовата част.
5 съвета за ефективна тренировка у дома

Помнете, че тренировката на Арнолд Шварценегер е създадена за него и не е подходяща за всеки. Ако сте нов в света на културизма, е важно да започнете с по-леки упражнения и постепенно да увеличите интензивността.

Както знаете нито един тренировъчен режим не може да даде резултат, без да бъде придружен от подходяща диета. Хранителният режим на Арнолд Шварценегер е много стриктен и включва голямо количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Той използва диета, която е подходяща за изграждане на мускулна маса и намаляване на процента телесни мазнини.

Освен това Шварценегер избягва бялата захар и прекалено обработените храни. Той също не консумира алкохол, защото може да понижи ефективността на тренировките и да наруши хранителния му режим. Културистът приема много вода, за да поддържа тялото си хидратирано и да изчиства токсините от организма си.

Още от автора:

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Най-често срещаните сексуални фантазии

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пентагонът ще разследва Хегсет

Пентагонът ще разследва Хегсет

Свят Преди 1 час

Разследването е в отговор на искане на двамата водещи членове на Сенатската комисия за отбрана

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Спряха Радио „Свободна Европа“ в Русия

Свят Преди 2 часа

Това е разпоредено от американската служба за борба с измамите

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

Тежка катастрофа затвори главния път София - Варна

България Преди 4 часа

Пътуващите за София се насочват през Абланица, а пътуващите за Варна – през село Микре.

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Додик нае осъден за корупция да лобира пред Тръмп за Република Сръбска

Свят Преди 4 часа

Не е ясно колко ще бъде заплащането на Благоевич

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Човек се запали в кола в центъра на Амстердам

Свят Преди 5 часа

Той е идентифициран като 50-годишен нидерландски гражданин

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Георг Георгиев се срещна с Марко Рубио

Свят Преди 6 часа

Министър Георгиев подчерта постиженията в модернизацията на българските въоръжени сили

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

Митов: Литов вече не е заместник-директор на ГДБОП

България Преди 7 часа

Митов: Дали е имало „чадър“ над контрабанден канал в Пловдив ще бъде установено категорично

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

Кралят на Йордания се срещна с президента Румен Радев

България Преди 7 часа

Двамата ще разговарят „на четири очи“

<p>Глобалната измамна индустрия расте в безпрецедентни размери</p>

Глобалната измамна индустрия за милиарди долари се развива в безпрецедентен мащаб

Свят Преди 7 часа

“В този бизнес се инвестират милиарди долари”

<p>Руски стратегически ядрен бомбардировач се разби в Сибир&nbsp;</p>

Руски стратегически ядрен бомбардировач Ту-22М се разби в Сибир

Свят Преди 7 часа

Предполага се, че катастрофата е причинена от техническа неизправност

Снимката е илюстративна

Шоково поскъпване на парното с 92% предлагат във Велико Търново, в София +24%

България Преди 7 часа

Според предложението, внесено от "Топлофикация София" в КЕВР, цената на парното трябва да се увеличи с 23,8% и да достигне 158,80 лв./MWh

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

Камион блъсна дете с тротинетка в Шумен

България Преди 7 часа

Шофьорът на камиона е правоспособен, дал е отрицателни проби за алкохол и наркотици

<p>Леонардо ди Каприо изненада с нова визия (СНИМКИ)</p>

Леонардо ди Каприо изненада с нова визия на CinemaCon 2025 в Лас Вегас

Любопитно Преди 8 часа

50-годишният актьор се появи на събитието с видимо боядисана коса, брада и вежди

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Елате на събитието на „Ох, на мама!“ на 17 и 18 май

Любопитно Преди 8 часа

Редица водещи експерти, двама родители, които ще задават точните въпроси и една популярна майка, която ще сподели своята най-лична история

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Европейската прокуратура с арести за измами в България, Германия и Полша

Свят Преди 8 часа

Предполага се, че заподозрените са част от организирана престъпна група