А рнолд Шварценегер е един от най-успешните културисти в историята и е известен не само с мускулестата си фигура, но и с актьорската си кариера и политическа дейност. Ако сте начинаещ културист или просто търсите нов начин да подобрите физическата си форма, може да ви бъде полезно да научите повече за тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер.

Източник: Getty Images

Ето някои от основните принципи на тренировката на Арнолд Шварценегер, които могат да ви помогнат да започнете и да развиете мускулната си маса:

  • Честота на тренировка: Арнолд Шварценегер тренира по 6 пъти в седмицата, като разделя тялото си на две групи - горната част на тялото и долната част на тялото.
  • Тренировката на горната част включва много упражнения за гърдите, гърба, раменете и бицепсите. Той използва т.нар. "сплит" тренировъчен режим, който му позволява да работи върху определена група мускули всеки ден.
  • Тренировката за долната част на тялото включва упражнения за краката, глутеуса и коремните мускули.
  • Разнообразие: Той препоръчва включването на разнообразни упражнения за всяка мускулна група, за да се постигне максимален растеж.
  • Почивка: Важно е да имате достатъчно време за възстановяване между тренировките, за да позволите на мускулите си да се справят срещу интензивната тренировка и да се възстановят.
  • Принципът на "мускулната конфузия": Този принцип включва използването на разнообразни упражнения и техники, за да се стимулира мускулния растеж. Това може да бъде използване на тежести с различна форма и тегло, изпълняване на упражнения с различни темпове и т.н.
  • Много серии и повторения: Арнолд Шварценегер често изпълнява много серии и повторения, за да постигне интензивност на тренировката си. Той обикновено извършва между 4 и 6 серии за всяко упражнение, като всяка включва максимален брой повторения.
  • Използване на свободни тежести: Арнолд Шварценегер предпочита да използва свободни тежести, като дъмбели и дискове, вместо машини. Това му позволява да работи с максимален диапазон на движение и да постига по-добър контрол върху тежестта.
  • Включване на кардио тренировки: Въпреки че културистите обикновено не изпълняват много кардио тренировки, Арнолд практикува каране на велосипед или бягане на пътека. По този начин изгаря повече калории, което му помага да намали процента на телесните му мазнини. Той обикновено изпълнява кардио тренировки след силовата част.
5 съвета за ефективна тренировка у дома

Помнете, че тренировката на Арнолд Шварценегер е създадена за него и не е подходяща за всеки. Ако сте нов в света на културизма, е важно да започнете с по-леки упражнения и постепенно да увеличите интензивността.

Както знаете нито един тренировъчен режим не може да даде резултат, без да бъде придружен от подходяща диета. Хранителният режим на Арнолд Шварценегер е много стриктен и включва голямо количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Той използва диета, която е подходяща за изграждане на мускулна маса и намаляване на процента телесни мазнини.

Освен това Шварценегер избягва бялата захар и прекалено обработените храни. Той също не консумира алкохол, защото може да понижи ефективността на тренировките и да наруши хранителния му режим. Културистът приема много вода, за да поддържа тялото си хидратирано и да изчиства токсините от организма си.

Още от автора:

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Най-често срещаните сексуални фантазии

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Светлин Митев е големият победител в “Sesame Турнири на волята”

Светлин Митев е големият победител в “Sesame Турнири на волята”

Любопитно Преди 5 часа

Добрин Добрев бе определен за най-атрактивен участник

МВнР: В Италия ще има общонационална 24-часова стачка на 1 май

МВнР: В Италия ще има общонационална 24-часова стачка на 1 май

Свят Преди 8 часа

Протестите ще обхванат ключови сектори като обществения и въздушния транспорт, образованието и здравеопазването

Трагедия в Луковит: 12-годишно момче пребито, бащата твърди, че е хвърлено от мост

Трагедия в Луковит: 12-годишно момче пребито, бащата твърди, че е хвърлено от мост

България Преди 10 часа

Работата по изясняване на обстоятелствата около инцидента продължава

След мащабната авария: Испания ще възстановява електрозахранването до 10 часа

След мащабната авария: Испания ще възстановява електрозахранването до 10 часа

Свят Преди 11 часа

Авария в електропреносната мрежа парализира Испания и Португалия, срив в интернет трафика и проблеми с въздушния транспорт

„Поход на ангелите“ ще се проведе утре в Скопие

„Поход на ангелите“ ще се проведе утре в Скопие

Свят Преди 11 часа

Семействата на загиналите при пожара в Кочани търсят отговори

Сарафов настоява: Алкохолът и наркотиците зад волана да се считат за умишлено престъпление

Сарафов настоява: Алкохолът и наркотиците зад волана да се считат за умишлено престъпление

България Преди 11 часа

Той препоръчва на прокурорите в цялата страна да искат от съда налагането на „задържане под стража”

Мерц: Европейското единство е „под заплаха“ от войната на Русия в Украйна

Мерц: Европейското единство е „под заплаха“ от войната на Русия в Украйна

Свят Преди 12 часа

Алиансът на Мерц ХДС/ХСС ще встъпи в длъжност на 6 май

,

Светът между две снимки

Свят Преди 12 часа

Две снимки ще останат запечатани в историята на дипломацията през 2025 г. или дори отвъд пределите на тази година

Алпинист беше спасяван два пъти за една седмица от Фуджи

Алпинист беше спасяван два пъти за една седмица от Фуджи

Свят Преди 12 часа

Спасителите се отзоваха повторно, когато алпинистът се връща, за да вземе мобилния си телефон

Министър Вълчев: Трябва да стимулираме полагането на матури по математика, физика и химия

Министър Вълчев: Трябва да стимулираме полагането на матури по математика, физика и химия

България Преди 12 часа

Министерството планира на 7 или 8 май да представи концепция за промени в рамковите учебни планове

Белият дом: Тръмп настоява за дългосрочно примирие в Украйна

Белият дом: Тръмп настоява за дългосрочно примирие в Украйна

Свят Преди 12 часа

Американският лидер все повече се разочарова от президентите Владимир Путин и Володимир Зеленски

Германия настоява за извънредна клауза за военни инвестиции в ЕС

Германия настоява за извънредна клауза за военни инвестиции в ЕС

Свят Преди 12 часа

Берлин иска Европейската комисия да възприеме по-широко определение за отбранителните разходи

Четец по устни разкри какво са си казали Зеленски и Тръмп във Ватикана

Четец по устни разкри какво са си казали Зеленски и Тръмп във Ватикана

Свят Преди 13 часа

Четецът по устни Никола Хиклинг разгледа и кадри от така наречената мини среща на върха за мир между Доналд Тръмп и Володимир Зеленски

18-годишно момиче се удави в езеро, бягайки от мечка в Румъния

18-годишно момиче се удави в езеро, бягайки от мечка в Румъния

Свят Преди 13 часа

В Румъния живее най-голямата популация от кафяви мечки в ЕС

Верижна катастрофа на "Цариградко шосе", движението е затруднено

Верижна катастрофа на "Цариградко шосе", движението е затруднено

България Преди 13 часа

В инцидента е участвала колата на Валентин Михов