Тренировка в седнало положение. Възможно ли е?

Ж ивотът на повечето от нас е такъв, че прекарваме по-голямата част от времето си седнали пред компютъра.

Според скорошно проучване, проведено сред 51 896 американски жители, всеки човек над 20-годишна възраст прекарва средно 6,4 часа на ден седнал.

До голяма степен това не зависи от нас. Днес един голям процент от професиите са организирани по такъв начин, че не изискват от нас никакво движение.

Това е един от глобалните проблеми в областта на здравеопазването според Световната здравна организация.

И макар и борбата срещу заседналия начин на живот да е трудна, тя не е невъзможна. Съществуват няколко прости и лесно изпълними упражнения, които ще подобрят стойката ви и ще укрепят здравето ви:

Разтягайте се на всеки половин час

Обикновено след дълго време, прекарано в седене пред компютъра, несъзнателно заемаме неправилна поза на тялото – изкривяваме гръбнака си и свличаме рамене си.

Това отслабва мускулатурата на горната част на гърба и врата, напряга мускулите на раменете и торса, като може да предизвика и силни болки.

Най-оптималното решение е да намерите начин, по който на всеки половин час да си напомняте да станете от стола и да се раздвижите.

Стойката на тялото

Който смята, че умората настъпва единствено вследствие на продължително физическо натоварване, греши.

Цял ден, прекаран на стола пред компютъра, също изморява, а положението става дори по-тежко при наличието на неправилна стойка на тялото.

Именно поради тази причина експертите обясняват, че работата в изправено положение е по-щадяща за нашето тяло. В случай, че нямате възможността да работите в изправено положение, то специалистите имат няколко препоръки към вас.

Първото важно нещо е да държим главата изправена на нивото на раменете, но брадичката ни трябва да сочи леко надолу.

Задължително трябва да се облегнем изцяло на облегалката на стола. Всяка една друга поза вреди на нашето тяло.

Екранът на компютъра или лаптопа трябва да е директно пред очите ни, като не се затормозяваме да гледаме нагоре или надолу.

Раменете ни трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите – плътно до тялото ни.

Препоръчително е клавиатурата да е поставена на нивото на лакътя, за да може предмишницата да ляга напълно хоризонтално върху бюрото.

Вратът

Оказва се, че вратът е едно от най-слабите места, щом стане въпрос за неправилна стойка. Употребата на компютър, телефон, таблет и всякакъв вид електронни устройства допринасят за този феномен.

Ето защо е изключително важно да държим врата винаги изправен. Със сигурност сте виждали много хора в градския транспорт и по улиците, чиято глава сякаш излиза по-напред от тялото, вследствие на именно лоша стойка по време на работата с електронни устройства.

Експертите препоръчват да раздвижваме врата си, колкото се може по-често, и винаги, когато усетим, че стойката ни е неправилна, мигновено да се поправяме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.