П андемията от COVID-19 спомогна за по-заседналия начин на живот при огромна част от хората, което от своя страна доведе до масово затлъстяване. Залежаването пред лаптопа, комбинирано с вкусни десерти и снаксове между основните хранения, определено не води до добра форма на тялото.

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

За щастие, мерките, наложени с цел ограничение на заразата, започват да отпадат, а освен това идва и пролетта, която е изключително подходяща за увеличаване на физическата дейност. Когато тя се комбинира с т.нар. калориен дефицит, отслабването ни е в кърпа вързано.

  • Какво е калориен дефицит?

Малко хора знаят как всъщност работи нашето тяло и каква е реалната причина да трупаме килограми. Истината е, че точно както автомобилите, нашите тела се нуждаят от “гориво“, за да функционират. В случая, при хората това е храната. Тя ни дава енергия, което от своя страна задвижва всички останали механизми в организма ни.

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Мерната единица за енергията, която получава тялото ни чрез храната, е килокалорията. Всичко, което, консумираме, притежава различна хранителна стойност, следователно различно количество калории за 100 грама.

На много опаковки можем да срещнем надпис „Препоръчителният прием за деня е 2000 kcal”, но това не е точно така. Спрямо нашите ръст, килограми, години, пол и физическа активност, тялото ни изразходва индивидуален за тялото ни брой калории. Едно ниско и слабо момиче може да изразходи 1600 калории, докато висок и мускулест мъж над 2500. В интернет има десетки калкулатори, в които човек да въведе мерките си, за да разбере какъв е енергийният му разход.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Когато тялото приема толкова калории, колкото изразходва, то е в калориен баланс и запазва същите килограми. Следователно приемът на по-малко калории, ще доведе до отслабване и обратното – ако приемате храна, която тялото ви не може да изразходи, започва да я складира под формата на телесни мазнини.

  • Как да изчисляваме калориите, които приемаме?

Поддържането на калориен дефицит не изисква закупуването на магически чайове, шейкове, хапчета и т.н. Можете да приемате всички храни, които обичате, стига преди това да измерите грамажа им. За тази цел ще ви е нужна кухненска везна. Съществуват десетки приложения за мобилни устройства, които ще пресмятат калориите на ястието ви вместо вас. След като въведете количеството на храната, която сте консумирали, то само ще въведе калориите, които сте си набавили чрез нея.

  • Мога ли да ям всичко, което пожелая?

На теория да, на практика не съвсем. Обикновено любимите ни храни са изключително калорични и пълни със захар, а консумацията им би направила спазването на дефицит невъзможно. Зеленчуците и плодовете притежават изключително малко калории. Месото и яйцата са чудесно допълнение към нашата диета. Не трябва да забравяме и зърнените култури.

  • Как да се откажа от сладкото?

Най-големият проблем на борещите се с излишните килограми е пристрастяването към захарта и най-вече – към шоколада. Това е болна тема за много хора и преодоляването на желанието за похапване на нещо сладко е изключително трудно. Всъщност приемът на захар води до увеличаването на глада, което ви вкарва в порочния кръг на преяждане, от който не можете да излезете. Решението е заместители – плодове, десерти без захар, протеинови барове.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

Спазването на калориен дефицит, в комбинация с физическа активност като разходки, тичане, групови тренировки и вдигане на тежести, ще ви вкарат за отрицателно време в добра форма.

И нека не забравяме – летните тела се правят през зиматаwink

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

"Без аналог в света": Руски танк се заплете в бодлива тел и остана там

Свят Преди 18 минути

Цената на този танк е около 4,5 млн. долара

<p>Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус</p>

Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус

Свят Преди 24 минути

Корабът е изолирал засегнатите и е приложил санитарни мерки за ограничаване на огнището

Нови правила за рецептите

Нови правила за рецептите

България Преди 32 минути

Те създават реален риск от забавяне на обслужването в аптеките, предупредиха фармацевти

Международно злато и сребро за българско вино

Международно злато и сребро за българско вино

Любопитно Преди 41 минути

Научете повече в статията

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

България Преди 48 минути

Шофьорът е задържан, той е български гражданин

<p>&quot;Страшен момент&quot; за Скалата - самолетът му&nbsp;аварира по време на полет</p>

Частният самолет на Дуейн "Скалата" Джонсън аварира - "Стисках палци да се приземим!"

Свят Преди 1 час

Частният самолет на звездата претърпя механичен проблем по време на полет

<p>Желязков: Това&nbsp;е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията</p>

Желязков: Вотът на недоверие е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията

България Преди 1 час

"Ние сме много по-устойчиви, за да не се подвеждаме по мотивите и предмета на дебата", посочи той

<p>Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс</p>

Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс

Свят Преди 1 час

Полицията е успяла да спаси малкото момченце

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Любопитно Преди 1 час

Когато новата собственичка пристигнала в наследената къща, тя я намерила заключена

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Свят Преди 1 час

Миналата седмица в Дания бе решено, че занапред военната служба ще е задължителна и за жените.

<p>Сенатор постави рекорд за най-дълга реч&nbsp;в Сената</p>

Сенатор постави рекорд с 25-часова реч в Сената: Символ на протест срещу Тръмп

Свят Преди 1 час

Круз коментира, че речта е била сериозно физическо предизвикателство

<p>Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави</p>

Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави

Любопитно Преди 1 час

Първият секс може да бъде неловък, смешен, не като във филмите – и това е напълно нормално

<p>Йотова: Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика</p>

Йотова: Управляващата коалиция е още по-стабилна от гледна точка на мнозинството

България Преди 1 час

Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика, заяви вицепрезидентът

Vivacom предлага най-стабилната сателитна телевизия в България за 8.49 лева

Vivacom предлага най-стабилната сателитна телевизия в България за 8.49 лева

Любопитно Преди 1 час

Специалната оферта е валидна както за нови, така и за настоящи клиенти на Vivacom до 31 май

Мелания Тръмп отличи жена, преживяла ужаса на пленничеството

Мелания Тръмп отличи жена, преживяла ужаса на пленничеството

Свят Преди 1 час

Амит Сусана разказа за новата си перспектива върху свободата, след като бе освободена от плен на 30 ноември 2023 г