П андемията от COVID-19 спомогна за по-заседналия начин на живот при огромна част от хората, което от своя страна доведе до масово затлъстяване. Залежаването пред лаптопа, комбинирано с вкусни десерти и снаксове между основните хранения, определено не води до добра форма на тялото.

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

За щастие, мерките, наложени с цел ограничение на заразата, започват да отпадат, а освен това идва и пролетта, която е изключително подходяща за увеличаване на физическата дейност. Когато тя се комбинира с т.нар. калориен дефицит, отслабването ни е в кърпа вързано.

  • Какво е калориен дефицит?

Малко хора знаят как всъщност работи нашето тяло и каква е реалната причина да трупаме килограми. Истината е, че точно както автомобилите, нашите тела се нуждаят от “гориво“, за да функционират. В случая, при хората това е храната. Тя ни дава енергия, което от своя страна задвижва всички останали механизми в организма ни.

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Мерната единица за енергията, която получава тялото ни чрез храната, е килокалорията. Всичко, което, консумираме, притежава различна хранителна стойност, следователно различно количество калории за 100 грама.

На много опаковки можем да срещнем надпис „Препоръчителният прием за деня е 2000 kcal”, но това не е точно така. Спрямо нашите ръст, килограми, години, пол и физическа активност, тялото ни изразходва индивидуален за тялото ни брой калории. Едно ниско и слабо момиче може да изразходи 1600 калории, докато висок и мускулест мъж над 2500. В интернет има десетки калкулатори, в които човек да въведе мерките си, за да разбере какъв е енергийният му разход.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Когато тялото приема толкова калории, колкото изразходва, то е в калориен баланс и запазва същите килограми. Следователно приемът на по-малко калории, ще доведе до отслабване и обратното – ако приемате храна, която тялото ви не може да изразходи, започва да я складира под формата на телесни мазнини.

  • Как да изчисляваме калориите, които приемаме?

Поддържането на калориен дефицит не изисква закупуването на магически чайове, шейкове, хапчета и т.н. Можете да приемате всички храни, които обичате, стига преди това да измерите грамажа им. За тази цел ще ви е нужна кухненска везна. Съществуват десетки приложения за мобилни устройства, които ще пресмятат калориите на ястието ви вместо вас. След като въведете количеството на храната, която сте консумирали, то само ще въведе калориите, които сте си набавили чрез нея.

  • Мога ли да ям всичко, което пожелая?

На теория да, на практика не съвсем. Обикновено любимите ни храни са изключително калорични и пълни със захар, а консумацията им би направила спазването на дефицит невъзможно. Зеленчуците и плодовете притежават изключително малко калории. Месото и яйцата са чудесно допълнение към нашата диета. Не трябва да забравяме и зърнените култури.

  • Как да се откажа от сладкото?

Най-големият проблем на борещите се с излишните килограми е пристрастяването към захарта и най-вече – към шоколада. Това е болна тема за много хора и преодоляването на желанието за похапване на нещо сладко е изключително трудно. Всъщност приемът на захар води до увеличаването на глада, което ви вкарва в порочния кръг на преяждане, от който не можете да излезете. Решението е заместители – плодове, десерти без захар, протеинови барове.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

Спазването на калориен дефицит, в комбинация с физическа активност като разходки, тичане, групови тренировки и вдигане на тежести, ще ви вкарат за отрицателно време в добра форма.

И нека не забравяме – летните тела се правят през зиматаwink

В държавно учреждение: - За да получите формуляр А, трябва първо да попълните формуляр Б, който ви го даваме само ако имате формуляр А.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Ванс: 21-ви век ще се определя от партньорството между САЩ и Индия</p>

Джей Ди Ванс: 21-ви век ще се определя от силата на партньорството между САЩ и Индия

Свят Преди 2 минути

"Ако това партньорство не се развие, 21-ви век може да се окаже труден за цялото човечество"

Огнен ад обхвана Ню Джърси, евакуирани са около 3000 души

Огнен ад обхвана Ню Джърси, евакуирани са около 3000 души

Свят Преди 13 минути

Пламъците, които бушуват в североизточната част на окръг Оушън, са били "овладени на 10 процента"

От Нови Сад до Страсбург с велосипед – и обратно с овации и фойерверки

От Нови Сад до Страсбург с велосипед – и обратно с овации и фойерверки

Свят Преди 47 минути

Сръбските студенти отидоха с велосипеди до Страсбург, за да търсят подкрепа от ЕС

Кърваво руско нападение в Днепропетровска област, жертви и ранени

Кърваво руско нападение в Днепропетровска област, жертви и ранени

Свят Преди 57 минути

Агресорът удари Марганец с дрон камикадзе, заяви Сергий Лисак

Борис Елцин: Човекът, който свали СССР и създаде Русия на Путин

Борис Елцин: Човекът, който свали СССР и създаде Русия на Путин

Свят Преди 58 минути

На 23 април се навършват 18 години от смъртта на първия руски президент

СЗО съкращава персонала си

СЗО съкращава персонала си

Свят Преди 1 час

Всички регионални служби ще бъдат засегнати в различна степен

Дженифър Лопес ще изнесе концерти в Турция през юли

Дженифър Лопес ще изнесе концерти в Турция през юли

Любопитно Преди 1 час

Световноизвестната певица ще зарадва почитателите си със свои изпълнения в Анталия и в Истанбул

Сам Алтман на 40: Пътят от тийнейджър хакер до изпълнителен директор на OpenAI

Сам Алтман на 40: Пътят от тийнейджър хакер до изпълнителен директор на OpenAI

Любопитно Преди 1 час

В епохата на ChatGPT Алтман не просто създава продукти – той оформя самите параметри на бъдещето ни

Излагат тялото на папа Франциск за поклонение в базиликата "Свети Петър"

Излагат тялото на папа Франциск за поклонение в базиликата "Свети Петър"

Свят Преди 2 часа

Базиликата ще остане отворена до полунощ в дните на поклонението

В памет на папа Франциск: метростанция в Буенос Айрес ще бъде преименувана

В памет на папа Франциск: метростанция в Буенос Айрес ще бъде преименувана

България Преди 2 часа

Споменатата метростанция се намира в близост до катедралата в Буенос Айрес

Шофьор помете тийнейджър край Плевен, след което избяга

Шофьор помете тийнейджър край Плевен, след което избяга

България Преди 2 часа

Роднините на момчето познават шофьора

Министерството на външните работи на Украйна отправя предупреждение към Китай

Министерството на външните работи на Украйна отправя предупреждение към Китай

Свят Преди 2 часа

Йевген Перебинис е изразил "сериозна загриженост относно фактите, свързани с участието на китайски граждани във военните действия срещу Украйна"

Мъж, осъден на смърт: Вярвам в принципа "око за око"

Мъж, осъден на смърт: Вярвам в принципа "око за око"

Свят Преди 3 часа

55-годишният мъж трябва да получи смъртоносна инжекция в четвъртък в затвора в Южна Алабама

<p>Внимание, шофьори! Реорганизация&nbsp;на движението по ключови пътища в страната</p>

Временни ограничения на движението по ключови пътища в страната

България Преди 3 часа

Целта е извършване на технически проверки и подготовка за предстоящи ремонти

Мост се срути в Пекин

Мост се срути в Пекин

Свят Преди 3 часа

Властите разследват причината за инцидента

Има нещо специално в метеоритите, които се сблъскват със Земята

Има нещо специално в метеоритите, които се сблъскват със Земята

Любопитно Преди 3 часа

Всичко по темата може да прочетете в следващите редове