1

П андемията от COVID-19 спомогна за по-заседналия начин на живот при огромна част от хората, което от своя страна доведе до масово затлъстяване. Залежаването пред лаптопа, комбинирано с вкусни десерти и снаксове между основните хранения, определено не води до добра форма на тялото.

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

За щастие, мерките, наложени с цел ограничение на заразата, започват да отпадат, а освен това идва и пролетта, която е изключително подходяща за увеличаване на физическата дейност. Когато тя се комбинира с т.нар. калориен дефицит, отслабването ни е в кърпа вързано.

  • Какво е калориен дефицит?

Малко хора знаят как всъщност работи нашето тяло и каква е реалната причина да трупаме килограми. Истината е, че точно както автомобилите, нашите тела се нуждаят от “гориво“, за да функционират. В случая, при хората това е храната. Тя ни дава енергия, което от своя страна задвижва всички останали механизми в организма ни.

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Мерната единица за енергията, която получава тялото ни чрез храната, е килокалорията. Всичко, което, консумираме, притежава различна хранителна стойност, следователно различно количество калории за 100 грама.

На много опаковки можем да срещнем надпис „Препоръчителният прием за деня е 2000 kcal”, но това не е точно така. Спрямо нашите ръст, килограми, години, пол и физическа активност, тялото ни изразходва индивидуален за тялото ни брой калории. Едно ниско и слабо момиче може да изразходи 1600 калории, докато висок и мускулест мъж над 2500. В интернет има десетки калкулатори, в които човек да въведе мерките си, за да разбере какъв е енергийният му разход.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Когато тялото приема толкова калории, колкото изразходва, то е в калориен баланс и запазва същите килограми. Следователно приемът на по-малко калории, ще доведе до отслабване и обратното – ако приемате храна, която тялото ви не може да изразходи, започва да я складира под формата на телесни мазнини.

  • Как да изчисляваме калориите, които приемаме?

Поддържането на калориен дефицит не изисква закупуването на магически чайове, шейкове, хапчета и т.н. Можете да приемате всички храни, които обичате, стига преди това да измерите грамажа им. За тази цел ще ви е нужна кухненска везна. Съществуват десетки приложения за мобилни устройства, които ще пресмятат калориите на ястието ви вместо вас. След като въведете количеството на храната, която сте консумирали, то само ще въведе калориите, които сте си набавили чрез нея.

  • Мога ли да ям всичко, което пожелая?

На теория да, на практика не съвсем. Обикновено любимите ни храни са изключително калорични и пълни със захар, а консумацията им би направила спазването на дефицит невъзможно. Зеленчуците и плодовете притежават изключително малко калории. Месото и яйцата са чудесно допълнение към нашата диета. Не трябва да забравяме и зърнените култури.

  • Как да се откажа от сладкото?

Най-големият проблем на борещите се с излишните килограми е пристрастяването към захарта и най-вече – към шоколада. Това е болна тема за много хора и преодоляването на желанието за похапване на нещо сладко е изключително трудно. Всъщност приемът на захар води до увеличаването на глада, което ви вкарва в порочния кръг на преяждане, от който не можете да излезете. Решението е заместители – плодове, десерти без захар, протеинови барове.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

Спазването на калориен дефицит, в комбинация с физическа активност като разходки, тичане, групови тренировки и вдигане на тежести, ще ви вкарат за отрицателно време в добра форма.

И нека не забравяме – летните тела се правят през зиматаwink

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 13 минути

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 2 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 3 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 4 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 4 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 4 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 5 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 5 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 5 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 5 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 6 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 6 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 6 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 7 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност