1

П андемията от COVID-19 спомогна за по-заседналия начин на живот при огромна част от хората, което от своя страна доведе до масово затлъстяване. Залежаването пред лаптопа, комбинирано с вкусни десерти и снаксове между основните хранения, определено не води до добра форма на тялото.

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

За щастие, мерките, наложени с цел ограничение на заразата, започват да отпадат, а освен това идва и пролетта, която е изключително подходяща за увеличаване на физическата дейност. Когато тя се комбинира с т.нар. калориен дефицит, отслабването ни е в кърпа вързано.

  • Какво е калориен дефицит?

Малко хора знаят как всъщност работи нашето тяло и каква е реалната причина да трупаме килограми. Истината е, че точно както автомобилите, нашите тела се нуждаят от “гориво“, за да функционират. В случая, при хората това е храната. Тя ни дава енергия, което от своя страна задвижва всички останали механизми в организма ни.

Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем

Мерната единица за енергията, която получава тялото ни чрез храната, е килокалорията. Всичко, което, консумираме, притежава различна хранителна стойност, следователно различно количество калории за 100 грама.

На много опаковки можем да срещнем надпис „Препоръчителният прием за деня е 2000 kcal”, но това не е точно така. Спрямо нашите ръст, килограми, години, пол и физическа активност, тялото ни изразходва индивидуален за тялото ни брой калории. Едно ниско и слабо момиче може да изразходи 1600 калории, докато висок и мускулест мъж над 2500. В интернет има десетки калкулатори, в които човек да въведе мерките си, за да разбере какъв е енергийният му разход.

Хранителните разстройства, които могат да разрушат живота ни

Когато тялото приема толкова калории, колкото изразходва, то е в калориен баланс и запазва същите килограми. Следователно приемът на по-малко калории, ще доведе до отслабване и обратното – ако приемате храна, която тялото ви не може да изразходи, започва да я складира под формата на телесни мазнини.

  • Как да изчисляваме калориите, които приемаме?

Поддържането на калориен дефицит не изисква закупуването на магически чайове, шейкове, хапчета и т.н. Можете да приемате всички храни, които обичате, стига преди това да измерите грамажа им. За тази цел ще ви е нужна кухненска везна. Съществуват десетки приложения за мобилни устройства, които ще пресмятат калориите на ястието ви вместо вас. След като въведете количеството на храната, която сте консумирали, то само ще въведе калориите, които сте си набавили чрез нея.

  • Мога ли да ям всичко, което пожелая?

На теория да, на практика не съвсем. Обикновено любимите ни храни са изключително калорични и пълни със захар, а консумацията им би направила спазването на дефицит невъзможно. Зеленчуците и плодовете притежават изключително малко калории. Месото и яйцата са чудесно допълнение към нашата диета. Не трябва да забравяме и зърнените култури.

  • Как да се откажа от сладкото?

Най-големият проблем на борещите се с излишните килограми е пристрастяването към захарта и най-вече – към шоколада. Това е болна тема за много хора и преодоляването на желанието за похапване на нещо сладко е изключително трудно. Всъщност приемът на захар води до увеличаването на глада, което ви вкарва в порочния кръг на преяждане, от който не можете да излезете. Решението е заместители – плодове, десерти без захар, протеинови барове.

7 експерти за свалянето на мазнини в корема: Точните съвети

Спазването на калориен дефицит, в комбинация с физическа активност като разходки, тичане, групови тренировки и вдигане на тежести, ще ви вкарат за отрицателно време в добра форма.

И нека не забравяме – летните тела се правят през зиматаwink

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Силните изпращат двама от своите на елиминации в “Игри на волята”

Силните изпращат двама от своите на елиминации в “Игри на волята”

Любопитно Преди 1 минута

Анджела и Силвия ще се изправят срещу Малвина и Магдалена от Храбрите утре вечер

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 41 минути

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 2 часа

Отличията са от Върховната рада на Украйна

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 2 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 3 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 4 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 5 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 5 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 5 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 6 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 7 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 7 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 7 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 7 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 8 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 8 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация