3

А ко напоследък сте качили няколко излишни килограми, то най-вероятно обмисляте по какъв начин да ги свалите.

Повечето хора са изпробвали всякакви диети през живота си, но дали сте опитвали диетата на „Майо Клиник“?

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Днес ще ви я представим.

5 от най-модерните диети по света

За съжаление диетата Майо не включва майонеза и руска салата, но експертите казват, че това е най-добрата и най-безопасна диета, която диетолозите са измислили през последната година, така че прочетете за ползите от нея, какво трябва да ядем и какво да избягваме.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Диетата е разработена от експерти от „Майо Клиник“ в САЩ, една от най-добрите клинични системи в света, която обединява най-големите професионалисти в областта.

7 абсурдни диети от миналото

Диетата Майо всъщност е индивидуална хранителна програма, която буквално ви принуждава да промените лошите си навици.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Освен внимателно изготвено меню на ползващите тази диета са осигурени срещи с лекари, които им помагат, ако закъсат или залитнат.

Има и други инструменти, като например приложение, което помага за укрепване на здравословните навици и виртуални лични треньори.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Но за всички, които не могат да си позволят подобна програма, специалистите публикуват основните характеристики на диетата, която всеки от нас може да спазва.

Диетата Майо има две фази:

  1. Сваляй! През първите две седмици, които са малко по-интензивни, трябва да се научите как да сваляте килограми. В тази фаза ще свалите между 2,7 и 4,5 килограма.
  2. Живей! След това трябва да започнем да живеем според правилата, които сме научили без да имаме чувството, че сме на диета.

Първата фаза се нарича фаза на 15-те навика. Трябва да премахнете пет лоши навика, да въведете пет добри навика и да създадете пет допълнителни навика, за да оптимизирате резултатите.

Пет навика, от които да се отървем:

  • Изхвърлете цялата допълнителна захар.
  • Спрете със снаксовете, с изключение на пресните плодове и зеленчуци.
  • Научете се, че не всеки обяд трябва да съдържа месо.
  • Не яжте, докато гледате телевизия.
  • Яжте само храна, която сте приготвили, тоест престанете да ядете в ресторанти и не поръчвайте храна.

Пет навика, които да придобием:

  • Яжте здравословна закуска.
  • Яжте поне четири порции плодове на ден. Според „Майо Клиник“ една порция плодове е с размерите на тенис топка.
  • Консумирайте само здравословни мазнини като зехтина.
  • Ходете или спортувайте поне 30 минути на ден.
  • Намалете преработените храни.

Допълнителните навици зависят от нас. Някои насочват повече внимание към храненето, а някои към упражненията. Някои приемат малко повече калории, но тренират 60 минути, а не 30. Определете сами допълнителните пет навика според вашите предпочитания.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Диетата Майо вярва в математиката, така че бройте калориите, които консумирате.

Във втората фаза трябва да внимавате да не изразходвате повече калории, отколкото сте приели. В първата фаза трябва да намалим древния си прием калории с от 500 до 1000. Ето защо е важно да знаем колко калории сме приемали преди да решим да практикуваме тази диета.

Какво да ядем по време на диетата Майо?

  • Плодове и зеленчуци;
  • Пълнозърнести храни;
  • Протеини (риба тон и друг вид риба, боб, пилешко, яйчен белтък, тофу);
  • Нискомаслени млечни продукти и гръцко кисело мляко;
  • Зехтин, авокадо, ядки.

Какво е забранено по време на диетата Майо? Захарните изделия! Диетата допуска отделни отклонения, но сладкишите и всякаква добавена захар са строго забранени. Само във втората фаза диетата позволява малки отклонения, така че можете да се поглезите с някой лек чийзкейк два пъти седмично.

Освен сладкото диетата забранява и алкохола с изключение на бялото вино, с което можете да се поглезите във втората фаза.

Диетата не забранява други храни и напитки, но някои ограничава.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 1 час

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 2 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 4 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 4 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 5 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 6 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 6 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 7 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 7 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 8 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 8 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 8 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 8 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 8 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики