3

А ко напоследък сте качили няколко излишни килограми, то най-вероятно обмисляте по какъв начин да ги свалите.

Повечето хора са изпробвали всякакви диети през живота си, но дали сте опитвали диетата на „Майо Клиник“?

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Днес ще ви я представим.

5 от най-модерните диети по света

За съжаление диетата Майо не включва майонеза и руска салата, но експертите казват, че това е най-добрата и най-безопасна диета, която диетолозите са измислили през последната година, така че прочетете за ползите от нея, какво трябва да ядем и какво да избягваме.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Диетата е разработена от експерти от „Майо Клиник“ в САЩ, една от най-добрите клинични системи в света, която обединява най-големите професионалисти в областта.

7 абсурдни диети от миналото

Диетата Майо всъщност е индивидуална хранителна програма, която буквално ви принуждава да промените лошите си навици.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Освен внимателно изготвено меню на ползващите тази диета са осигурени срещи с лекари, които им помагат, ако закъсат или залитнат.

Има и други инструменти, като например приложение, което помага за укрепване на здравословните навици и виртуални лични треньори.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Но за всички, които не могат да си позволят подобна програма, специалистите публикуват основните характеристики на диетата, която всеки от нас може да спазва.

Диетата Майо има две фази:

  1. Сваляй! През първите две седмици, които са малко по-интензивни, трябва да се научите как да сваляте килограми. В тази фаза ще свалите между 2,7 и 4,5 килограма.
  2. Живей! След това трябва да започнем да живеем според правилата, които сме научили без да имаме чувството, че сме на диета.

Първата фаза се нарича фаза на 15-те навика. Трябва да премахнете пет лоши навика, да въведете пет добри навика и да създадете пет допълнителни навика, за да оптимизирате резултатите.

Пет навика, от които да се отървем:

  • Изхвърлете цялата допълнителна захар.
  • Спрете със снаксовете, с изключение на пресните плодове и зеленчуци.
  • Научете се, че не всеки обяд трябва да съдържа месо.
  • Не яжте, докато гледате телевизия.
  • Яжте само храна, която сте приготвили, тоест престанете да ядете в ресторанти и не поръчвайте храна.

Пет навика, които да придобием:

  • Яжте здравословна закуска.
  • Яжте поне четири порции плодове на ден. Според „Майо Клиник“ една порция плодове е с размерите на тенис топка.
  • Консумирайте само здравословни мазнини като зехтина.
  • Ходете или спортувайте поне 30 минути на ден.
  • Намалете преработените храни.

Допълнителните навици зависят от нас. Някои насочват повече внимание към храненето, а някои към упражненията. Някои приемат малко повече калории, но тренират 60 минути, а не 30. Определете сами допълнителните пет навика според вашите предпочитания.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Диетата Майо вярва в математиката, така че бройте калориите, които консумирате.

Във втората фаза трябва да внимавате да не изразходвате повече калории, отколкото сте приели. В първата фаза трябва да намалим древния си прием калории с от 500 до 1000. Ето защо е важно да знаем колко калории сме приемали преди да решим да практикуваме тази диета.

Какво да ядем по време на диетата Майо?

  • Плодове и зеленчуци;
  • Пълнозърнести храни;
  • Протеини (риба тон и друг вид риба, боб, пилешко, яйчен белтък, тофу);
  • Нискомаслени млечни продукти и гръцко кисело мляко;
  • Зехтин, авокадо, ядки.

Какво е забранено по време на диетата Майо? Захарните изделия! Диетата допуска отделни отклонения, но сладкишите и всякаква добавена захар са строго забранени. Само във втората фаза диетата позволява малки отклонения, така че можете да се поглезите с някой лек чийзкейк два пъти седмично.

Освен сладкото диетата забранява и алкохола с изключение на бялото вино, с което можете да се поглезите във втората фаза.

Диетата не забранява други храни и напитки, но някои ограничава.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 23 минути

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 1 час

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 2 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Свят Преди 2 часа

Той добави, че КНДР се е научила как да произвежда по-добра артилерия благодарение на сътрудничеството си с Москва

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

България Преди 2 часа

Колко честни бяха тези избори въобще?

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Свят Преди 2 часа

Инцидентът е станал плажа Вайеху на остров Мауи

Снимката е илюстративна

Кога да очакваме сняг? Синоптик с прогноза за времето през ноември

България Преди 3 часа

Петър Янков коментира и наводненията в Испания

<p>Глобалното затопляне се отрази пагубно на емблематична&nbsp;японска планина (СНИМКИ)</p>

Глобалното затопляне се отрази пагубно на емблематична японска планина

Свят Преди 3 часа

Върховете на Фуджи обикновено са покрити със сняг в началото на октомври

Запали се покрив на кооперация в Благоевград, евакуираха обитателите (ВИДЕО/СНИМКИ)

Запали се покрив на кооперация в Благоевград, евакуираха обитателите (ВИДЕО/СНИМКИ)

България Преди 4 часа

В гасенето на пожара са се включили 4 екипа на пожарната и автовишка

<p>Вещерски символи и древни проклятия: Откриха удивителна находка в Англия&nbsp;(СНИМКИ)</p>

Вещерски символи и древни проклятия: Откриха удивителна находка в Англия

Свят Преди 4 часа

Открити са около 20 знака на вещици, като много от тях имат за цел да отблъснат злото

Правителството представи отчета за подготовката на изборите

Правителството представи отчета за подготовката на изборите

България Преди 5 часа

Това бе най-строго проверяваният вот досега, посочват от МС

<p>В тази държава забраниха&nbsp;достъпа до социалните мрежи преди парламентарните избори</p>

Забраниха достъпа до социалните мрежи преди парламентарните избори в Мавриций

Свят Преди 6 часа

Мярката идва на фона на скандал около подслушване, който разтърси страната миналия месец

Ден на траур в Сърбия заради трагедията в Нови Сад

Ден на траур в Сърбия заради трагедията в Нови Сад

Свят Преди 6 часа

Трагедията отне живота на 13 души, над 30 са ранените

Ужасът в Испания: Защо предупреждението дойде толкова късно?

Ужасът в Испания: Защо предупреждението дойде толкова късно?

Свят Преди 7 часа

В страната вече говорят за "най-голямата трагедия през този век"