А ко напоследък сте качили няколко излишни килограми, то най-вероятно обмисляте по какъв начин да ги свалите.

Повечето хора са изпробвали всякакви диети през живота си, но дали сте опитвали диетата на „Майо Клиник“?

Ако се отървете от тези навици по време на ядене, ще отслабнете

Днес ще ви я представим.

5 от най-модерните диети по света

За съжаление диетата Майо не включва майонеза и руска салата, но експертите казват, че това е най-добрата и най-безопасна диета, която диетолозите са измислили през последната година, така че прочетете за ползите от нея, какво трябва да ядем и какво да избягваме.

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Диетата е разработена от експерти от „Майо Клиник“ в САЩ, една от най-добрите клинични системи в света, която обединява най-големите професионалисти в областта.

7 абсурдни диети от миналото

Диетата Майо всъщност е индивидуална хранителна програма, която буквално ви принуждава да промените лошите си навици.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Освен внимателно изготвено меню на ползващите тази диета са осигурени срещи с лекари, които им помагат, ако закъсат или залитнат.

Има и други инструменти, като например приложение, което помага за укрепване на здравословните навици и виртуални лични треньори.

Няколко диети, на които не трябва да се доверяваме

Но за всички, които не могат да си позволят подобна програма, специалистите публикуват основните характеристики на диетата, която всеки от нас може да спазва.

Диетата Майо има две фази:

  1. Сваляй! През първите две седмици, които са малко по-интензивни, трябва да се научите как да сваляте килограми. В тази фаза ще свалите между 2,7 и 4,5 килограма.
  2. Живей! След това трябва да започнем да живеем според правилата, които сме научили без да имаме чувството, че сме на диета.

Първата фаза се нарича фаза на 15-те навика. Трябва да премахнете пет лоши навика, да въведете пет добри навика и да създадете пет допълнителни навика, за да оптимизирате резултатите.

Пет навика, от които да се отървем:

  • Изхвърлете цялата допълнителна захар.
  • Спрете със снаксовете, с изключение на пресните плодове и зеленчуци.
  • Научете се, че не всеки обяд трябва да съдържа месо.
  • Не яжте, докато гледате телевизия.
  • Яжте само храна, която сте приготвили, тоест престанете да ядете в ресторанти и не поръчвайте храна.

Пет навика, които да придобием:

  • Яжте здравословна закуска.
  • Яжте поне четири порции плодове на ден. Според „Майо Клиник“ една порция плодове е с размерите на тенис топка.
  • Консумирайте само здравословни мазнини като зехтина.
  • Ходете или спортувайте поне 30 минути на ден.
  • Намалете преработените храни.

Допълнителните навици зависят от нас. Някои насочват повече внимание към храненето, а някои към упражненията. Някои приемат малко повече калории, но тренират 60 минути, а не 30. Определете сами допълнителните пет навика според вашите предпочитания.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Диетата Майо вярва в математиката, така че бройте калориите, които консумирате.

Във втората фаза трябва да внимавате да не изразходвате повече калории, отколкото сте приели. В първата фаза трябва да намалим древния си прием калории с от 500 до 1000. Ето защо е важно да знаем колко калории сме приемали преди да решим да практикуваме тази диета.

Какво да ядем по време на диетата Майо?

  • Плодове и зеленчуци;
  • Пълнозърнести храни;
  • Протеини (риба тон и друг вид риба, боб, пилешко, яйчен белтък, тофу);
  • Нискомаслени млечни продукти и гръцко кисело мляко;
  • Зехтин, авокадо, ядки.

Какво е забранено по време на диетата Майо? Захарните изделия! Диетата допуска отделни отклонения, но сладкишите и всякаква добавена захар са строго забранени. Само във втората фаза диетата позволява малки отклонения, така че можете да се поглезите с някой лек чийзкейк два пъти седмично.

Освен сладкото диетата забранява и алкохола с изключение на бялото вино, с което можете да се поглезите във втората фаза.

Диетата не забранява други храни и напитки, но някои ограничава.

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Тръмп vs Чарлз III: Кого предпочитат канадците</p>

Тръмп vs Чарлз III: Кого предпочитат канадците

Любопитно Преди 1 минута

Канадците биха предпочели да се върнат в Британската империя, отколкото да приемат многократното настояване на Тръмп да стане 51-вият щат на САЩ

Песков: Русия ще окаже военна помощ на КНДР при необходимост

Песков: Русия ще окаже военна помощ на КНДР при необходимост

Свят Преди 15 минути

Русия твърди, че операцията по освобождаване на Курска област е приключила на 26 април

Тръмп твърди, че е говорил със Си, но Китай отрича

Тръмп твърди, че е говорил със Си, но Китай отрича

Свят Преди 30 минути

Двете водещи икономически сили в света са в разгара на търговска война

<p>Драг кралица почина на 44 години&nbsp;</p>

Драг кралица от RuPaul's Drag Race почина на 44 години

Свят Преди 44 минути

Джигли Калиенте си е отишла „заобиколена от любящото си семейство и близки приятели“

<p>Бивш украински президент е осъден за склоняване към дезертьорство</p>

Бившият украински президент Виктор Янукович е осъден за склоняване към дезертьорство

Свят Преди 57 минути

През юни 2022 г. Държавното бюро за разследване внесе в съда обвинителния акт срещу Янукович

<p>Писателка на бестселъри е убита в плаваща къща в Хамбург</p>

Немска писателка на бестселъри е убита в плаваща къща в Хамбург

Свят Преди 59 минути

Полицията разследва убийството на германската авторка Александра Фрьолих

United Media и Нова Броудкастинг Груп пренасят конкурса за Международните награди Emmy® в България

United Media и Нова Броудкастинг Груп пренасят конкурса за Международните награди Emmy® в България

Любопитно Преди 1 час

Журирането за полуфинален кръг на престижните отличия ще се проведе за първи път в София

Министър Гуцанов: Трябва да сме внимателни, когато правим подобни изказвания

Министър Гуцанов: Трябва да сме внимателни, когато правим подобни изказвания

България Преди 1 час

Той очаква в най-скоро време да има консенсус относно европейската директива за адекватни минимални работни заплати

Доналд Тръмп

CNN: След 100 дни управление: Тръмп удари рейтингово дъно

Свят Преди 1 час

Нивата му на одобрение са най-ниските за американски държавен глава в последните 70 години

<p>Баща и двете му дъщери загинаха при свлачище</p>

Трагедия в Турция: Баща и двете му дъщери загинаха при свлачище

Свят Преди 1 час

Семейството е било затрупано в автомобила си

Как Кашмир се оказа „ябълката на раздора“ между Индия и Пакистан

Как Кашмир се оказа „ябълката на раздора“ между Индия и Пакистан

Свят Преди 1 час

Дали растящото напрежение между Индия и Пакистан ще превърне Кашмир в арена на сблъсък между двете ядрени сили

Откриха тяло на жена от Пловдив на плажа в Бургас

Откриха тяло на жена от Пловдив на плажа в Бургас

България Преди 2 часа

Тялото й е откарано за аутопсия в отделение „Съдебна медицина“ към УМБАЛ – Бургас

Еманюел и Бриджит Макрон на погребението на папа Франциск

Г-жа Макрон със сериозна грешка във Ватикана

Любопитно Преди 2 часа

Според дрескода за папско погребение, жените трябва да носят и черна забрадка, покривало за глава или воал

ORA 07 Touring дебютира на салона в Шанхай. Ако бъде постигнато споразумение за възстановяване на производството в Баховица, вероятно това ще засегне електромобилите от моделна линия ORA

Водят се преговори за производство на електромобили Great Wall в България

България Преди 2 часа

Тази новина потвърди пред CarMarket.bg Паркър Ши, Head of GWM International

Кметът на Перник: Намерих решение за АГ отделението на болницата в града

Кметът на Перник: Намерих решение за АГ отделението на болницата в града

България Преди 2 часа

Темата за здравеопазването в България е като една огромна бомба, която всеки момент ще се взриви, каза Станислав Владимиров