1

М ного от нас са склонни да свързват диетата с отказ от бързо хранене. В същото време те продължават да ядат ястия, които изглеждат „безобидни“, но всъщност развалят фигурата не по-малко от бургер с кола.

Фитнес треньор назова пет популярни ястия, които трябва да се избягват, за да поддържате тялото си стройно

  • Готови закуски
Източник: Getty Images

Мюсли и инстантни зърнени закуски обикновено са с високо съдържание на захар и масла. На 100 грама сух продукт има 400-500 kcal - това е 1/3 от средната дневна доза за отслабване. При това на едно хранене изяждаме не 100 грама, а цели 300 и това запълва цялата дневна норма.

Идеалните ястия за сутрешното хранене биха били обикновени зърнени храни, яйца, извара, пълнозърнест хляб, зеленчуци. Пълен заряд от енергия ще ни осигури закуска, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати в равни количества.

  • Сложни салати с майонеза

Комбинацията от несъвместими продукти, подправени с мазна майонеза, причинява не само тежест в стомаха, но и допълнителни сантиметри в талията. Дори да изглежда, че сме добавили „само малко“ майонеза, тя пак създава огромна калорична бомба от продукта. Високото съдържание на мазнини, канцерогени и химически добавки правят нашата салата с майонеза една от най-нездравословните храни в хладилника. Вместо това можете да направите много здравословни и вкусни салати, където суровите зеленчуци се комбинират със скариди, пилешко или пуешко. По-добре е да направите соса сами, за да сте сигурни в качеството на продукта. Вземете заквасена сметана, соев сос или горчица като основа - по този начин ще се окаже по-малко мазнина, отколкото с майонеза.

  • Картофи с месо
Източник: iStock/Getty Images

Често, за да се намали обемът на корема, е необходимо да се възстанови функционирането на стомашно-чревния тракт и да се облекчи подуването в тази област. Комбинацията от картофи с месо причинява подуване и тежест в червата, така че употребата на такива ястия трябва да бъде намалена. Освен това самите картофи са голямо изключение от списъка на здравословните зеленчуци поради високото си съдържание на нишесте. Последният се превръща в тялото в глюкоза и повишава нивата на кръвната захар.
Разбира се, можете да ядете няколко пъти седмично - нищо лошо няма да се случи на тялото. Освен това в малки количества този зеленчук е дори полезен. Понижава нивото на холестерола в кръвта, подобрява обмяната на веществата и премахва излишната течност от тялото. Но е по-добре да го печете във фурната или да го варите - така ще запази полезните си свойства.

А месото е най-добре да се консумира със зеленчукови салати и зеленчуци - те съдържат фибри, които помагат на червата, понижават холестерола и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.

  • Торти и сладкиши

В допълнение към моментната радост, те определено няма да донесат никаква полза за фигурата. Огромното съдържание на захар, мазнини, нишесте, хранителни добавки в магазинните продукти днес дори не е скрито. Колкото по-„химичен“ е съставът: консерванти, стабилизатори, подобрители на вкуса, толкова по-вреден.
Наситените мазнини и палмовото масло, намиращи се в тези лакомства, се усвояват бързо и влошават инсулиновата чувствителност, което увеличава риска от развитие на диабет. И допълнителните калории се отлагат в бедрата и страните.

Класическите торти се заменят най-добре с десерти без захар и без глутен или плодове. Но с последното не трябва да се прекалява - употребата на фруктоза в големи количества също води до затлъстяване.

Разбира се, доста трудно е напълно да се откажете от сладкото. Ако вече сте решили да се зарадвате с десерт, тогава изберете мармалад, шоколад от рожков, плодови сорбета. Но идеалното решение е да намерите други източници на удоволствие, които няма да ви навредят.

  • Пържени храни
Източник: iStock/Getty Images

Можете да допълните този списък с всяко ястие, което се пържи в олио. При този метод на готвене храната абсорбира мазнината от маслото и става по-питателна. Ако трябва да отслабнете, вземете това предвид, когато изчислявате приема на калории и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати.

Освен това много видове масла, когато се нагряват до високи температури, образуват канцерогени и повишават нивото на холестерола в кръвта, което нарушава функционирането на кръвоносните съдове. Вместо да пържите, опитайте да печете храната си - също е вкусна и ще донесе много повече ползи.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Не е необходимо категорично да отказвате тези ястия. Можете да поддържате баланс и понякога да си позволявате да се насладите на нездравословна храна, тъй като калорийният дефицит е важен при отслабване. Изчислява се индивидуално и специалист ще помогне за качеството на тези калории (протеини, мазнини, въглехидрати): фитнес треньор, диетолог или диетолог.

И за да отслабнете и в същото време да поддържате здравето и качеството на тялото, правилните, питателни храни все още трябва да преобладават в основата на диетата.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики