1

М ного от нас са склонни да свързват диетата с отказ от бързо хранене. В същото време те продължават да ядат ястия, които изглеждат „безобидни“, но всъщност развалят фигурата не по-малко от бургер с кола.

Фитнес треньор назова пет популярни ястия, които трябва да се избягват, за да поддържате тялото си стройно

  • Готови закуски
Източник: Getty Images

Мюсли и инстантни зърнени закуски обикновено са с високо съдържание на захар и масла. На 100 грама сух продукт има 400-500 kcal - това е 1/3 от средната дневна доза за отслабване. При това на едно хранене изяждаме не 100 грама, а цели 300 и това запълва цялата дневна норма.

Идеалните ястия за сутрешното хранене биха били обикновени зърнени храни, яйца, извара, пълнозърнест хляб, зеленчуци. Пълен заряд от енергия ще ни осигури закуска, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати в равни количества.

  • Сложни салати с майонеза

Комбинацията от несъвместими продукти, подправени с мазна майонеза, причинява не само тежест в стомаха, но и допълнителни сантиметри в талията. Дори да изглежда, че сме добавили „само малко“ майонеза, тя пак създава огромна калорична бомба от продукта. Високото съдържание на мазнини, канцерогени и химически добавки правят нашата салата с майонеза една от най-нездравословните храни в хладилника. Вместо това можете да направите много здравословни и вкусни салати, където суровите зеленчуци се комбинират със скариди, пилешко или пуешко. По-добре е да направите соса сами, за да сте сигурни в качеството на продукта. Вземете заквасена сметана, соев сос или горчица като основа - по този начин ще се окаже по-малко мазнина, отколкото с майонеза.

  • Картофи с месо
Източник: iStock/Getty Images

Често, за да се намали обемът на корема, е необходимо да се възстанови функционирането на стомашно-чревния тракт и да се облекчи подуването в тази област. Комбинацията от картофи с месо причинява подуване и тежест в червата, така че употребата на такива ястия трябва да бъде намалена. Освен това самите картофи са голямо изключение от списъка на здравословните зеленчуци поради високото си съдържание на нишесте. Последният се превръща в тялото в глюкоза и повишава нивата на кръвната захар.
Разбира се, можете да ядете няколко пъти седмично - нищо лошо няма да се случи на тялото. Освен това в малки количества този зеленчук е дори полезен. Понижава нивото на холестерола в кръвта, подобрява обмяната на веществата и премахва излишната течност от тялото. Но е по-добре да го печете във фурната или да го варите - така ще запази полезните си свойства.

А месото е най-добре да се консумира със зеленчукови салати и зеленчуци - те съдържат фибри, които помагат на червата, понижават холестерола и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.

  • Торти и сладкиши

В допълнение към моментната радост, те определено няма да донесат никаква полза за фигурата. Огромното съдържание на захар, мазнини, нишесте, хранителни добавки в магазинните продукти днес дори не е скрито. Колкото по-„химичен“ е съставът: консерванти, стабилизатори, подобрители на вкуса, толкова по-вреден.
Наситените мазнини и палмовото масло, намиращи се в тези лакомства, се усвояват бързо и влошават инсулиновата чувствителност, което увеличава риска от развитие на диабет. И допълнителните калории се отлагат в бедрата и страните.

Класическите торти се заменят най-добре с десерти без захар и без глутен или плодове. Но с последното не трябва да се прекалява - употребата на фруктоза в големи количества също води до затлъстяване.

Разбира се, доста трудно е напълно да се откажете от сладкото. Ако вече сте решили да се зарадвате с десерт, тогава изберете мармалад, шоколад от рожков, плодови сорбета. Но идеалното решение е да намерите други източници на удоволствие, които няма да ви навредят.

  • Пържени храни
Източник: iStock/Getty Images

Можете да допълните този списък с всяко ястие, което се пържи в олио. При този метод на готвене храната абсорбира мазнината от маслото и става по-питателна. Ако трябва да отслабнете, вземете това предвид, когато изчислявате приема на калории и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати.

Освен това много видове масла, когато се нагряват до високи температури, образуват канцерогени и повишават нивото на холестерола в кръвта, което нарушава функционирането на кръвоносните съдове. Вместо да пържите, опитайте да печете храната си - също е вкусна и ще донесе много повече ползи.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Не е необходимо категорично да отказвате тези ястия. Можете да поддържате баланс и понякога да си позволявате да се насладите на нездравословна храна, тъй като калорийният дефицит е важен при отслабване. Изчислява се индивидуално и специалист ще помогне за качеството на тези калории (протеини, мазнини, въглехидрати): фитнес треньор, диетолог или диетолог.

И за да отслабнете и в същото време да поддържате здравето и качеството на тялото, правилните, питателни храни все още трябва да преобладават в основата на диетата.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
- Мамо, кои ядат черен хайвер? - Тези, които ни пращат за зелен!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
"Хамас" приема проектоспоразумението за прекратяване на огъня в Газа

"Хамас" приема проектоспоразумението за прекратяване на огъня в Газа

Свят Преди 2 минути

Всичко за проектоспоразумението прочетете в следващите редове

Разследват баща за блудство с 5-годишната му дъщеря

Разследват баща за блудство с 5-годишната му дъщеря

България Преди 18 минути

Провеждат се разпити на свидетели

Всичко за RedNote– китайската платформа, привлякла "американските TikTok бежанци"

Всичко за RedNote– китайската платформа, привлякла "американските TikTok бежанци"

Свят Преди 42 минути

За два дни към платформата са се присъединили над 700 000 нови потребители

<p>Масов бой в столичен квартал, има арестувани</p>

Масов бой в столичния квартал "Христо Ботев", има арестувани

България Преди 1 час

Малко след сблъсъците е подаден сигнал и за катастрофа в района

<p>Обявиха предепидемична обстановка в още една област у нас</p>

Обявиха предепидемична обстановка във Видин

България Преди 1 час

Заболеваемостта там през изминалата седмица е достигнала 198 на 10 000 души население

Асовете на магията идват в София за  „МАГИНАРИУМ“

Асовете на магията идват в София за „МАГИНАРИУМ“

Любопитно Преди 1 час

Магическото шоу ще се проведе на 19 и 20 март в Зала 1 на НДК и ще събере едни от най-добрите илюзионисти от България и света

Нарасна броят на жертвите от пожарите в Лос Анджелис

Нарасна броят на жертвите от пожарите в Лос Анджелис

Свят Преди 1 час

Жителите на Лос Анджелис са предупредени за влошаване на качеството на въздуха

"Беше привилегията на живота ми": Байдън се прощава с Америка

"Беше привилегията на живота ми": Байдън се прощава с Америка

Свят Преди 1 час

Байдън ще произнесе прощално слово от Овалния кабинет тази вечер

Николас Мадуро

Пуерто Рико моли Тръмп да го защити от Мадуро

Свят Преди 1 час

Коментарите на Мадуро бяха „открита заплаха за Съединените щати и нашата национална сигурност“, казва губернаторът на Пуерто Рико

<p>Кой е Мирослав Боршош?</p>

Кой е Мирослав Боршош, кандидатът за министър на туризма в проектокабинета на ГЕРБ-СДС

България Преди 1 час

Той е носител на Наградата на Столична община за ярки постижения в областта на културата

Здравното министерство забрани износа на определени лекарства

Здравното министерство забрани износа на определени лекарства

България Преди 1 час

Д-р Галя Кондева издаде нова заповед

Джон Хам ще получи наградата „Бухнал пудинг“ за Мъж на годината

Джон Хам ще получи наградата „Бухнал пудинг“ за Мъж на годината

Любопитно Преди 1 час

Наградите се връчват на хора, които имат траен и впечатляващ принос към света на развлеченията.

Петър Дилов

Петър Дилов: Ето кой е най-непознатият министър в проектокабинета "Желязков" (Биография)

България Преди 2 часа

40 годишният икономист работи в Българската народна банка от 2011 г.

<p>Кой е Жечо Станков?</p>

Кой е Жечо Станков, кандидатът за министър на енергетиката в проектокабинета на ГЕРБ-СДС

България Преди 2 часа

Той е магистър по икономика от университет Regensburg, Германия

<p>Ето кого предлага&nbsp;Мицотакис&nbsp;за следващ президент на Гърция</p>

Мицотакис предлага Константинос Тасулас за следващ президент на Гърция

Свят Преди 2 часа

Мандатът на настоящата президентка Катерина Сакеларопулу изтича на 13 март

SpaceX изстрелва частни мисии към Луната

SpaceX изстрелва частни мисии към Луната

Любопитно Преди 2 часа

След като достигнат орбитата на Луната, двата апарата ще се отделят и ще провеждат независими научни изследвания