1

М ного от нас са склонни да свързват диетата с отказ от бързо хранене. В същото време те продължават да ядат ястия, които изглеждат „безобидни“, но всъщност развалят фигурата не по-малко от бургер с кола.

Фитнес треньор назова пет популярни ястия, които трябва да се избягват, за да поддържате тялото си стройно

  • Готови закуски
Източник: Getty Images

Мюсли и инстантни зърнени закуски обикновено са с високо съдържание на захар и масла. На 100 грама сух продукт има 400-500 kcal - това е 1/3 от средната дневна доза за отслабване. При това на едно хранене изяждаме не 100 грама, а цели 300 и това запълва цялата дневна норма.

Идеалните ястия за сутрешното хранене биха били обикновени зърнени храни, яйца, извара, пълнозърнест хляб, зеленчуци. Пълен заряд от енергия ще ни осигури закуска, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати в равни количества.

  • Сложни салати с майонеза

Комбинацията от несъвместими продукти, подправени с мазна майонеза, причинява не само тежест в стомаха, но и допълнителни сантиметри в талията. Дори да изглежда, че сме добавили „само малко“ майонеза, тя пак създава огромна калорична бомба от продукта. Високото съдържание на мазнини, канцерогени и химически добавки правят нашата салата с майонеза една от най-нездравословните храни в хладилника. Вместо това можете да направите много здравословни и вкусни салати, където суровите зеленчуци се комбинират със скариди, пилешко или пуешко. По-добре е да направите соса сами, за да сте сигурни в качеството на продукта. Вземете заквасена сметана, соев сос или горчица като основа - по този начин ще се окаже по-малко мазнина, отколкото с майонеза.

  • Картофи с месо
Източник: iStock/Getty Images

Често, за да се намали обемът на корема, е необходимо да се възстанови функционирането на стомашно-чревния тракт и да се облекчи подуването в тази област. Комбинацията от картофи с месо причинява подуване и тежест в червата, така че употребата на такива ястия трябва да бъде намалена. Освен това самите картофи са голямо изключение от списъка на здравословните зеленчуци поради високото си съдържание на нишесте. Последният се превръща в тялото в глюкоза и повишава нивата на кръвната захар.
Разбира се, можете да ядете няколко пъти седмично - нищо лошо няма да се случи на тялото. Освен това в малки количества този зеленчук е дори полезен. Понижава нивото на холестерола в кръвта, подобрява обмяната на веществата и премахва излишната течност от тялото. Но е по-добре да го печете във фурната или да го варите - така ще запази полезните си свойства.

А месото е най-добре да се консумира със зеленчукови салати и зеленчуци - те съдържат фибри, които помагат на червата, понижават холестерола и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.

  • Торти и сладкиши

В допълнение към моментната радост, те определено няма да донесат никаква полза за фигурата. Огромното съдържание на захар, мазнини, нишесте, хранителни добавки в магазинните продукти днес дори не е скрито. Колкото по-„химичен“ е съставът: консерванти, стабилизатори, подобрители на вкуса, толкова по-вреден.
Наситените мазнини и палмовото масло, намиращи се в тези лакомства, се усвояват бързо и влошават инсулиновата чувствителност, което увеличава риска от развитие на диабет. И допълнителните калории се отлагат в бедрата и страните.

Класическите торти се заменят най-добре с десерти без захар и без глутен или плодове. Но с последното не трябва да се прекалява - употребата на фруктоза в големи количества също води до затлъстяване.

Разбира се, доста трудно е напълно да се откажете от сладкото. Ако вече сте решили да се зарадвате с десерт, тогава изберете мармалад, шоколад от рожков, плодови сорбета. Но идеалното решение е да намерите други източници на удоволствие, които няма да ви навредят.

  • Пържени храни
Източник: iStock/Getty Images

Можете да допълните този списък с всяко ястие, което се пържи в олио. При този метод на готвене храната абсорбира мазнината от маслото и става по-питателна. Ако трябва да отслабнете, вземете това предвид, когато изчислявате приема на калории и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати.

Освен това много видове масла, когато се нагряват до високи температури, образуват канцерогени и повишават нивото на холестерола в кръвта, което нарушава функционирането на кръвоносните съдове. Вместо да пържите, опитайте да печете храната си - също е вкусна и ще донесе много повече ползи.

Уж здравословни храни, които всъщност са вредни

Не е необходимо категорично да отказвате тези ястия. Можете да поддържате баланс и понякога да си позволявате да се насладите на нездравословна храна, тъй като калорийният дефицит е важен при отслабване. Изчислява се индивидуално и специалист ще помогне за качеството на тези калории (протеини, мазнини, въглехидрати): фитнес треньор, диетолог или диетолог.

И за да отслабнете и в същото време да поддържате здравето и качеството на тялото, правилните, питателни храни все още трябва да преобладават в основата на диетата.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 2 минути

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 2 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 3 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 3 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 4 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 4 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 4 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 4 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 5 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 5 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 5 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 6 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 6 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 6 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност