2

А ко лекарят ви е казал, че имате висок холестерол или знаете, че сте предразположени към евентуално развитие на висок холестерол в бъдеще, информацията как най-добре да наблюдавате нивата на холестерола в тялото си понякога може да изглежда недостатъчна. Но управлението на нивата на холестерола е жизненоважно, тъй като високият холестерол, с течение на времето, може да доведе и до други здравословни проблеми.

Най-вредните храни и напитки

Холестеролът е естествено срещащо се и необходимо вещество в тялото, което се използва за производството на клетки и хормони, наред с други задачи“, казва Триста Бест, консултант за Balance One Supplements. „Въпреки това твърде много холестерол, циркулиращ в тялото, може да бъде опасен и излага индивида на риск от сърдечни заболявания и инсулт.

И така, какво причинява високия холестерол? За съжаление, има някои неизбежни фактори, които могат да играят роля в това, като генетиката и възрастта. Но изследванията също така сочат, че начинът на живот може значително да повлияе на нивата на холестерола.

Ето и някои храни и напитки, които може тайно да повишават холестерола ви с течение на времето:

Пържени храни

Яденето на пържена храна редовно не само ще увеличи консумацията на мазнини и калории; това също може да доведе до по-висок холестерол с течение на времето.

"Храните, които са били пържени, са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото ако са били приготвени по различен начин. Те често съдържат и трансмазнини, които са вредни за здравето на сърцето", казва Бест.

За да избегнете добавените мазнини, които най-често се използват при пържене на храни, опитайте вместо това да печете храната си на скара или фурна.

Източник: iStock/Getty Images

Печени изделия

Печени продукти, особено тези, които са предварително опаковани и обработени, често съдържат много съставки, които повишават нивата на холестерола ви с течение на времето.

„Тези продукти представляват риск за повишаване на холестерола главно поради съдържанието на мазнини и рафинирани въглехидрати“, обяснява Бест. „Видът на използваните въглехидрати може да повиши триглицеридите в кръвта и да причини възпаление в тялото, което в крайна сметка може да изложи хората на риск от увреждане на артериите и по-голям шанс за натрупване на холестерол. Използваните мазнини за готвене, също могат да повишат нивата на холестерола в кръвта."

Източник: iStock/Getty Images

Обработено червено месо

Преработените меса като колбаси, деликатеси и бекон са известни с много по-високо съдържание на наситени мазнини и натрий в сравнение с много други видове месо, което ги прави особено неподходящи за тези, които следят нивата на холестерола си.

Според проучване, публикувано в Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, редовната консумация на преработено месо е свързана с по-голям риск от повишени нива на холестерол и триглицериди.

Като цяло, изследванията показват, че постоянният прием на преработени меса може да повлияе на здравето на сърцето ви по отрицателен начин, а не просто да повиши нивата на холестерола. Например, доклад от 2021 г., публикуван в Critical Reviews in Food Science & Nutrition, установи, че ежедневната консумация на преработено месо е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

Източник: iStock/Getty Images

Прекомерна употреба на алкохол

Някои изследвания са установили, че леката консумация на алкохол може да е от полза за здравето на сърцето ви, но редовното пиене на алкохол също е свързано с потенциалното повишаване на нивата на холестерола. Като цяло тежката консумация на алкохол е един от основните фактори за повишен риск от проблеми, които влияят на сърдечно-съдовото здраве, включително висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Когато пиете алкохол, важно е да вземете предвид други фактори, свързани с начина на живот, като здравословното хранене и ежедневните упражнения, вашата генетична и медицинска история и т.н., за да сте сигурни, че пиете алкохол отговорно и умерено, ако изобщо пиете алкохол.

Източник: iStock/Getty Images

Въпреки че е малко вероятно консумацията на тези храни и напитки от време на време да не повлияе веднага на холестерола ви, очевидно е, че дългосрочната им и постоянна консумация може да повиши холестерола ви с течение на времето. Въпреки това, следенето и ограничаването на количеството пържена храна, преработено месо, преработени печени продукти и алкохол, които приемате всеки ден, може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола си в граници.

В комбинация с хранителни навици и режими, които водят до здравословен начин на живот – включително редовни упражнения и спазване на препоръките на Вашия лекар – могат да повлияят положително върху нивата на холестерола, както и на здравето Ви.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

България Преди 12 минути

Арестувани са четирима души, сред които двама чужденци

<p>Нова номинация за главен прокурор в САЩ: Тръмп избра жена</p>

След оттеглянето на Мат Гейц: Тръмп избра Пам Бонди за главен прокурор в САЩ

Свят Преди 41 минути

Бонди е бивш главен прокурор на Флорида и отдавнашен съюзник на Тръмп

Меркел

Защо Меркел е била против членството на Украйна в НАТО

Свят Преди 1 час

Отговорна ли е политиката на Ангела Меркел спрямо Русия отчасти за войната в Украйна?

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Любопитно Преди 1 час

Зрителите ги спасят чрез гласуване в приложението на NOVA PLAY

Решаващ разговор за Шенген: Атанас Илков е на ключова визита в Будапеща

Решаващ разговор за Шенген: Атанас Илков е на ключова визита в Будапеща

България Преди 1 час

Срещата е организирана от Унгарското председателство на Съвета на ЕС

Радев в Сингапур: Инвестирането в хората, образованието, иновациите е ключът към успеха

Радев в Сингапур: Инвестирането в хората, образованието, иновациите е ключът към успеха

Свят Преди 2 часа

Визитата на президента има за цел да стимулира развитието на двустранния диалог на най-високо политическо ниво

<p>Ден на пирати, крале и президенти</p>

Ден на пирати, крале и президенти – 22 ноември в историята

Любопитно Преди 2 часа

Ден на възходи и падения, вижте какво се е случило на 22 ноември

Дълга умора: Изтощението, което остава след COVID-19

Дълга умора: Изтощението, което остава след COVID-19

Свят Преди 2 часа

С пандемията на COVID-19 се появява и дългият COVID

Кошмарът на Google започва да става реалност

Кошмарът на Google започва да става реалност

Технологии Преди 2 часа

Бизнесът на компанията е заплашен от разделяне

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 10 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 11 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Свят Преди 11 часа

Гейц: Министерството на правосъдието на Тръмп трябва да е работещо

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 12 часа

Отличията са от Върховната рада на Украйна

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 12 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Свят Преди 12 часа

Путин: Конфликтът в Украйна придоби глобален характер

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 13 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест