А ко лекарят ви е казал, че имате висок холестерол или знаете, че сте предразположени към евентуално развитие на висок холестерол в бъдеще, информацията как най-добре да наблюдавате нивата на холестерола в тялото си понякога може да изглежда недостатъчна. Но управлението на нивата на холестерола е жизненоважно, тъй като високият холестерол, с течение на времето, може да доведе и до други здравословни проблеми.

Най-вредните храни и напитки

Холестеролът е естествено срещащо се и необходимо вещество в тялото, което се използва за производството на клетки и хормони, наред с други задачи“, казва Триста Бест, консултант за Balance One Supplements. „Въпреки това твърде много холестерол, циркулиращ в тялото, може да бъде опасен и излага индивида на риск от сърдечни заболявания и инсулт.

И така, какво причинява високия холестерол? За съжаление, има някои неизбежни фактори, които могат да играят роля в това, като генетиката и възрастта. Но изследванията също така сочат, че начинът на живот може значително да повлияе на нивата на холестерола.

Ето и някои храни и напитки, които може тайно да повишават холестерола ви с течение на времето:

Пържени храни

Яденето на пържена храна редовно не само ще увеличи консумацията на мазнини и калории; това също може да доведе до по-висок холестерол с течение на времето.

"Храните, които са били пържени, са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото ако са били приготвени по различен начин. Те често съдържат и трансмазнини, които са вредни за здравето на сърцето", казва Бест.

За да избегнете добавените мазнини, които най-често се използват при пържене на храни, опитайте вместо това да печете храната си на скара или фурна.

Източник: iStock/Getty Images

Печени изделия

Печени продукти, особено тези, които са предварително опаковани и обработени, често съдържат много съставки, които повишават нивата на холестерола ви с течение на времето.

„Тези продукти представляват риск за повишаване на холестерола главно поради съдържанието на мазнини и рафинирани въглехидрати“, обяснява Бест. „Видът на използваните въглехидрати може да повиши триглицеридите в кръвта и да причини възпаление в тялото, което в крайна сметка може да изложи хората на риск от увреждане на артериите и по-голям шанс за натрупване на холестерол. Използваните мазнини за готвене, също могат да повишат нивата на холестерола в кръвта."

Източник: iStock/Getty Images

Обработено червено месо

Преработените меса като колбаси, деликатеси и бекон са известни с много по-високо съдържание на наситени мазнини и натрий в сравнение с много други видове месо, което ги прави особено неподходящи за тези, които следят нивата на холестерола си.

Според проучване, публикувано в Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, редовната консумация на преработено месо е свързана с по-голям риск от повишени нива на холестерол и триглицериди.

Като цяло, изследванията показват, че постоянният прием на преработени меса може да повлияе на здравето на сърцето ви по отрицателен начин, а не просто да повиши нивата на холестерола. Например, доклад от 2021 г., публикуван в Critical Reviews in Food Science & Nutrition, установи, че ежедневната консумация на преработено месо е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

Източник: iStock/Getty Images

Прекомерна употреба на алкохол

Някои изследвания са установили, че леката консумация на алкохол може да е от полза за здравето на сърцето ви, но редовното пиене на алкохол също е свързано с потенциалното повишаване на нивата на холестерола. Като цяло тежката консумация на алкохол е един от основните фактори за повишен риск от проблеми, които влияят на сърдечно-съдовото здраве, включително висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Когато пиете алкохол, важно е да вземете предвид други фактори, свързани с начина на живот, като здравословното хранене и ежедневните упражнения, вашата генетична и медицинска история и т.н., за да сте сигурни, че пиете алкохол отговорно и умерено, ако изобщо пиете алкохол.

Източник: iStock/Getty Images

Въпреки че е малко вероятно консумацията на тези храни и напитки от време на време да не повлияе веднага на холестерола ви, очевидно е, че дългосрочната им и постоянна консумация може да повиши холестерола ви с течение на времето. Въпреки това, следенето и ограничаването на количеството пържена храна, преработено месо, преработени печени продукти и алкохол, които приемате всеки ден, може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола си в граници.

В комбинация с хранителни навици и режими, които водят до здравословен начин на живот – включително редовни упражнения и спазване на препоръките на Вашия лекар – могат да повлияят положително върху нивата на холестерола, както и на здравето Ви.

На интервю за работа: - Може ли да работите под напрежение? - Разбира се! Живея с тъщата от три години.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Путин призна за слабости във въоръжението</p>

"Наясно съм, че не е достатъчно": Путин призна за слабости във въоръжението

Свят Преди 7 минути

Руският държавен глава каза, че има пропуски и в други области.

Снимката е илюстративна

Младеж е тежко ранен след нападение с брадва

България Преди 18 минути

Пострадалият е откаран за лечение в болница в Плевен в тежко състояние

Делян Пеевски прие кметовете на Главиница и Ситово

Делян Пеевски прие кметовете на Главиница и Ситово

България Преди 55 минути

На срещата са коментирани проблемите на региона

Кремъл: Има много нюанси около преговорите за край на войната в Украйна

Кремъл: Има много нюанси около преговорите за край на войната в Украйна

Свят Преди 1 час

Песков заяви, че Русия продължава диалога със САЩ за възможното постигане на споразумение

Сериалът „Майките” вдъхнови най-новата българска песен

Сериалът „Майките” вдъхнови най-новата българска песен

Любопитно Преди 1 час

Финалът на социалната драма е утре в ефира на NOVA, а за екипа предстои емоционално завръщане на една от снимачните локации

Малкият принц Луи навърши 7, Кейт сподели очарователна снимка

Малкият принц Луи навърши 7, Кейт сподели очарователна снимка

Любопитно Преди 1 час

Луи Артър Чарлз Маунтбатън-Уиндзор – най-малкото дете на семейството Уелс – е роден на 23 април 2018 г.

<p>Кой е Пийт Хегсет: Скандалният избор на Тръмп</p>

Поларизиращият Пийт Хегсет: От фронтовата линия до върха на Пентагона

Свят Преди 1 час

Ветеран, телевизионна звезда и едно от най-противоречивите назначения в администрацията на Тръмп

.

Какво да правим при земетресение?

България Преди 1 час

МВР и Националният институт по геофизика, геодезия и география - БАН предоставят полезна информация на гражданите за превантивни действия в случай на сеизмичен трус

Мир по американски: Украйна и Русия да "си разменят" земи

Мир по американски: Украйна и Русия да "си разменят" земи

Свят Преди 1 час

Сега е моментът страните да приемат американското предложение, или Вашингтон ще се откаже от преговорния процес, смята Джей Ди Ванс

Откриха автомобил сред руините на потънал военен кораб от Втората световна война

Откриха автомобил сред руините на потънал военен кораб от Втората световна война

Любопитно Преди 1 час

Автомобилът е в изправено положение, с частично четим регистрационен номер

<p><strong style="color: rgb(255, 188, 0);">Жълт код&nbsp;</strong>за проливни дъждове и бури в Румъния</p>

Жълт код за проливни дъждове и бури в Румъния

Свят Преди 1 час

Нестабилно е и времето в Букурещ, където вчера вечерта се изля пороен дъжд, придружен от гръмотевици

<p>Новият дигитален Купидон променя играта&nbsp;💘</p>

Rakuten Viber отваря Dating за всички в България

Любопитно Преди 2 часа

Новата функция на приложението дебютира с безопасно изживяване за запознанства, за да могат истински хора да създават истински връзки

​Прием в първи клас: Всичко, което трябва да знаят родителите през 2025 г.

​Прием в първи клас: Всичко, което трябва да знаят родителите през 2025 г.

България Преди 2 часа

Приемът в първи клас е важен етап в образователния път на всяко дете

<p>Депутати получават писма, намазани с екскременти</p>

Британски депутати получават писма, намазани с екскременти

Свят Преди 2 часа

През последните години британските парламентаристи съобщават за зачестили случаи на злоупотреби и заплахи

Дали следващият папа ще бъде от Африка?

Дали следващият папа ще бъде от Африка?

Свят Преди 2 часа

„Мисля, че ще бъде страхотно да имаме африкански папа“

<p>Зам.-главен прокурор&nbsp;подаде оставка</p>

Зам.-главният прокурор Елена Каракашева подаде оставка

България Преди 2 часа

Тя е поискала да се върне като съдия във Върховния касационен съд