А ко лекарят ви е казал, че имате висок холестерол или знаете, че сте предразположени към евентуално развитие на висок холестерол в бъдеще, информацията как най-добре да наблюдавате нивата на холестерола в тялото си понякога може да изглежда недостатъчна. Но управлението на нивата на холестерола е жизненоважно, тъй като високият холестерол, с течение на времето, може да доведе и до други здравословни проблеми.

Най-вредните храни и напитки

Холестеролът е естествено срещащо се и необходимо вещество в тялото, което се използва за производството на клетки и хормони, наред с други задачи“, казва Триста Бест, консултант за Balance One Supplements. „Въпреки това твърде много холестерол, циркулиращ в тялото, може да бъде опасен и излага индивида на риск от сърдечни заболявания и инсулт.

И така, какво причинява високия холестерол? За съжаление, има някои неизбежни фактори, които могат да играят роля в това, като генетиката и възрастта. Но изследванията също така сочат, че начинът на живот може значително да повлияе на нивата на холестерола.

Ето и някои храни и напитки, които може тайно да повишават холестерола ви с течение на времето:

Пържени храни

Яденето на пържена храна редовно не само ще увеличи консумацията на мазнини и калории; това също може да доведе до по-висок холестерол с течение на времето.

"Храните, които са били пържени, са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото ако са били приготвени по различен начин. Те често съдържат и трансмазнини, които са вредни за здравето на сърцето", казва Бест.

За да избегнете добавените мазнини, които най-често се използват при пържене на храни, опитайте вместо това да печете храната си на скара или фурна.

Източник: iStock/Getty Images

Печени изделия

Печени продукти, особено тези, които са предварително опаковани и обработени, често съдържат много съставки, които повишават нивата на холестерола ви с течение на времето.

„Тези продукти представляват риск за повишаване на холестерола главно поради съдържанието на мазнини и рафинирани въглехидрати“, обяснява Бест. „Видът на използваните въглехидрати може да повиши триглицеридите в кръвта и да причини възпаление в тялото, което в крайна сметка може да изложи хората на риск от увреждане на артериите и по-голям шанс за натрупване на холестерол. Използваните мазнини за готвене, също могат да повишат нивата на холестерола в кръвта."

Източник: iStock/Getty Images

Обработено червено месо

Преработените меса като колбаси, деликатеси и бекон са известни с много по-високо съдържание на наситени мазнини и натрий в сравнение с много други видове месо, което ги прави особено неподходящи за тези, които следят нивата на холестерола си.

Според проучване, публикувано в Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, редовната консумация на преработено месо е свързана с по-голям риск от повишени нива на холестерол и триглицериди.

Като цяло, изследванията показват, че постоянният прием на преработени меса може да повлияе на здравето на сърцето ви по отрицателен начин, а не просто да повиши нивата на холестерола. Например, доклад от 2021 г., публикуван в Critical Reviews in Food Science & Nutrition, установи, че ежедневната консумация на преработено месо е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

Източник: iStock/Getty Images

Прекомерна употреба на алкохол

Някои изследвания са установили, че леката консумация на алкохол може да е от полза за здравето на сърцето ви, но редовното пиене на алкохол също е свързано с потенциалното повишаване на нивата на холестерола. Като цяло тежката консумация на алкохол е един от основните фактори за повишен риск от проблеми, които влияят на сърдечно-съдовото здраве, включително висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Когато пиете алкохол, важно е да вземете предвид други фактори, свързани с начина на живот, като здравословното хранене и ежедневните упражнения, вашата генетична и медицинска история и т.н., за да сте сигурни, че пиете алкохол отговорно и умерено, ако изобщо пиете алкохол.

Източник: iStock/Getty Images

Въпреки че е малко вероятно консумацията на тези храни и напитки от време на време да не повлияе веднага на холестерола ви, очевидно е, че дългосрочната им и постоянна консумация може да повиши холестерола ви с течение на времето. Въпреки това, следенето и ограничаването на количеството пържена храна, преработено месо, преработени печени продукти и алкохол, които приемате всеки ден, може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола си в граници.

В комбинация с хранителни навици и режими, които водят до здравословен начин на живот – включително редовни упражнения и спазване на препоръките на Вашия лекар – могат да повлияят положително върху нивата на холестерола, както и на здравето Ви.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 3 часа

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

<p>Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София</p>

Васил Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София

България Преди 4 часа

Кметът Терзиев даде срок до края на лятото за възстановяването на Симеоновския лифт

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 5 часа

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 5 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 5 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

България Преди 5 часа

Проверки са направени от служители на РЗИ и Областната дирекция по безопасност на храните

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

България Преди 6 часа

Той е санкциониран многократно за управление на моторно превозно средство с превишена скорост

Полицията издирва 41-годишен мъж

Полицията издирва 41-годишен мъж

България Преди 7 часа

Той е в неизвестност от 2 ноември 2024 г.

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 8 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 8 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 8 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 8 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 8 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 9 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 9 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

България Преди 9 часа

Председателят на синдиката Красимир Митов нарече срещата "най-конструктивната от месеци насам"