1

Л ошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да се следи хранителният режим и да се включат храни, които могат да помогнат за понижаване на нивото му.

Високият холестерол е опасен за здравето, защото той може да доведе до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, което е известно като атеросклероза. Това може да намали притока на кръв до органите и тъканите и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като например коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт, периферни артериални заболявания и други.

Някои от храните, които могат да помогнат за понижаването на холестерола, включват:

  • Овесени ядки - богати са на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Бобови култури - грахът, лещата и бобът също са богати на разтворими фибри, които могат да намалят нивото на холестерола.
  • Ядки и семена - фъстъците, бадемите, сусамът и чиата са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола.
  • Риба – тя съдържа мастни киселини от типа Омега-3, които могат да намалят нивото на триглицеридите и да увеличат нивото на добрия холестерол.
  • Зеленчуци и плодове - те са богати на фибри, витамини и минерали, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогнат за понижаване на нивото на холестерола.
Източник: iStock/Getty Images
  • Магданоз - богат на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Чай - черният и зеленият чай съдържат антиоксиданти, наречени катехини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Маслини и зехтин - Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които могат да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Орехи - Орехите съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подобрят състоянието.
  • Ябълки - Ябълките съдържат пектин, а той е подходящ в борбата с високия холестерол.

Следването на здравословна диета е ключово за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като месо, млечни продукти, яйца, масло, маргарин и т.н.

Четири навика, които влошават проблемите с холестерола

Други съвети, които могат да ви бъдат от помощ в борбата с високия холестерол, са следните:

  • Упражнения: Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Препоръчително е да правите умерена до интензивна физическа активност за около 30 минути дневно, като ходене, каране на велосипед или плуване.
  • Научете се да контролирате стреса: Стресът може да повлияе на нивата на холестерол в кръвта. Научете се да управлявате стреса, като практикувате техники за релаксация, например йога, медитация, дишане и други.
  • Спрете да пушите: Пушенето може да повиши нивата на лошия холестерол в кръвта, затова спрете да пушите и избягвайте излагането на тютюнев дим.
  • Намалете консумацията на алкохол: Пиенето на алкохол може да повиши нивата на холестерола в кръвта, затова опитайте да го намалите или да го избягвате изцяло.

Още от автора:

Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома

"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами

Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути

10 храни, които влияят на мъжката ерекция

Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот

Диетата на Джордж Клуни: Ето тайната на добрата му външност

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 50 минути

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 1 час

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 2 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 3 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 4 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 5 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 5 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 6 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 7 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 7 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 7 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 7 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 8 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 8 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 8 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 8 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики