Л ошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да се следи хранителният режим и да се включат храни, които могат да помогнат за понижаване на нивото му.

Високият холестерол е опасен за здравето, защото той може да доведе до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, което е известно като атеросклероза. Това може да намали притока на кръв до органите и тъканите и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като например коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт, периферни артериални заболявания и други.

Някои от храните, които могат да помогнат за понижаването на холестерола, включват:

  • Овесени ядки - богати са на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Бобови култури - грахът, лещата и бобът също са богати на разтворими фибри, които могат да намалят нивото на холестерола.
  • Ядки и семена - фъстъците, бадемите, сусамът и чиата са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола.
  • Риба – тя съдържа мастни киселини от типа Омега-3, които могат да намалят нивото на триглицеридите и да увеличат нивото на добрия холестерол.
  • Зеленчуци и плодове - те са богати на фибри, витамини и минерали, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогнат за понижаване на нивото на холестерола.
Източник: iStock/Getty Images
  • Магданоз - богат на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Чай - черният и зеленият чай съдържат антиоксиданти, наречени катехини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Маслини и зехтин - Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които могат да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Орехи - Орехите съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подобрят състоянието.
  • Ябълки - Ябълките съдържат пектин, а той е подходящ в борбата с високия холестерол.

Следването на здравословна диета е ключово за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като месо, млечни продукти, яйца, масло, маргарин и т.н.

Четири навика, които влошават проблемите с холестерола

Други съвети, които могат да ви бъдат от помощ в борбата с високия холестерол, са следните:

  • Упражнения: Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Препоръчително е да правите умерена до интензивна физическа активност за около 30 минути дневно, като ходене, каране на велосипед или плуване.
  • Научете се да контролирате стреса: Стресът може да повлияе на нивата на холестерол в кръвта. Научете се да управлявате стреса, като практикувате техники за релаксация, например йога, медитация, дишане и други.
  • Спрете да пушите: Пушенето може да повиши нивата на лошия холестерол в кръвта, затова спрете да пушите и избягвайте излагането на тютюнев дим.
  • Намалете консумацията на алкохол: Пиенето на алкохол може да повиши нивата на холестерола в кръвта, затова опитайте да го намалите или да го избягвате изцяло.

Още от автора:

Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома

"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами

Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути

10 храни, които влияят на мъжката ерекция

Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот

Диетата на Джордж Клуни: Ето тайната на добрата му външност

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 3 часа

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

<p>10 капки кръв могат да открият 12 вида рак&nbsp;с изкуствен интелект</p>

10 капки кръв могат да открият 12 вида рак с изкуствен интелект, години преди симптомите

Любопитно Преди 3 часа

Необходими са само 10 капки кръв, за да се открият до 12 често срещани вида рак

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 4 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Свят Преди 5 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра

<p>Тръмп: Русия и Украйна са на крачка от мирно споразумение</p>

Тръмп: Има съгласие по основните точки на мирното споразумение между Русия и Украйна

Свят Преди 6 часа

Сега двете страни трябва да се срещнат на много високо равнище, за да го приключат, заяви американският държавен глава

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп пристига за погребението на папата с послание към Путин и Зеленски

Свят Преди 6 часа

Той написа кратко съобщение в социалните мрежи

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 6 часа

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

<p>Посрещнаха с аплодисменти Зеленски на площад &bdquo;Свети Петър&rdquo; във Ватикана</p>

Тръмп и Зеленски разговаряха преди погребението на папа Франциск

Свят Преди 6 часа

Двамата са се договорили да проведат допълнителни разговори след церемонията

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

България Преди 7 часа

Външният министър е част от българската делегация, която присъства на погребението на Светия отец в Рим

<p>Сбогом на един папа, рожден ден на една първа дама</p>

Мелания Тръмп отбелязва рождения си ден в деня на погребението на папа Франциск

Свят Преди 7 часа

Доналд Тръмп съобщи, че Мелания ще отпразнува личния си празник на борда на Air Force One

<p>Росен Желязков пристигна във Ватикана</p>

Министър-председателят Росен Желязков пристигна във Ватикана

България Преди 7 часа

„Негово Светейшество папа Франциск беше истински приятел на България. Неговото морално лидерство и отдаденост на диалога ще бъдат запомнени от поколенията“, заяви премиерът Желязков

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

България Преди 7 часа

Произшествието се е случило малко след 9:00 часа на 172-ри км

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Любопитно Преди 8 часа

Любовната надпревара продължава всеки петък от 20:00 ч. по NOVA

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Свят Преди 8 часа

41-годишната жена е била намерена мъртва в дома си