1

Л ошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова е важно да се следи хранителният режим и да се включат храни, които могат да помогнат за понижаване на нивото му.

Високият холестерол е опасен за здравето, защото той може да доведе до натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, което е известно като атеросклероза. Това може да намали притока на кръв до органите и тъканите и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, като например коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт, периферни артериални заболявания и други.

Някои от храните, които могат да помогнат за понижаването на холестерола, включват:

  • Овесени ядки - богати са на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Бобови култури - грахът, лещата и бобът също са богати на разтворими фибри, които могат да намалят нивото на холестерола.
  • Ядки и семена - фъстъците, бадемите, сусамът и чиата са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят нивата на холестерола.
  • Риба – тя съдържа мастни киселини от типа Омега-3, които могат да намалят нивото на триглицеридите и да увеличат нивото на добрия холестерол.
  • Зеленчуци и плодове - те са богати на фибри, витамини и минерали, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и да помогнат за понижаване на нивото на холестерола.
Източник: iStock/Getty Images
  • Магданоз - богат на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Чай - черният и зеленият чай съдържат антиоксиданти, наречени катехини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол в кръвта.
  • Маслини и зехтин - Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които могат да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта.
Източник: iStock/Getty Images
  • Орехи - Орехите съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подобрят състоянието.
  • Ябълки - Ябълките съдържат пектин, а той е подходящ в борбата с високия холестерол.

Следването на здравословна диета е ключово за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като месо, млечни продукти, яйца, масло, маргарин и т.н.

Четири навика, които влошават проблемите с холестерола

Други съвети, които могат да ви бъдат от помощ в борбата с високия холестерол, са следните:

  • Упражнения: Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Препоръчително е да правите умерена до интензивна физическа активност за около 30 минути дневно, като ходене, каране на велосипед или плуване.
  • Научете се да контролирате стреса: Стресът може да повлияе на нивата на холестерол в кръвта. Научете се да управлявате стреса, като практикувате техники за релаксация, например йога, медитация, дишане и други.
  • Спрете да пушите: Пушенето може да повиши нивата на лошия холестерол в кръвта, затова спрете да пушите и избягвайте излагането на тютюнев дим.
  • Намалете консумацията на алкохол: Пиенето на алкохол може да повиши нивата на холестерола в кръвта, затова опитайте да го намалите или да го избягвате изцяло.

Още от автора:

Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома

"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами

Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути

10 храни, които влияят на мъжката ерекция

Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот

Диетата на Джордж Клуни: Ето тайната на добрата му външност

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пламен Димитров: Във Vivacom всеки ден ставаме все по-добри в името на клиента

Пламен Димитров: Във Vivacom всеки ден ставаме все по-добри в името на клиента

Любопитно Преди 16 минути

Старши мениджърът в отдел „Клиентско изживяване“ в телекома се включи в инициативата „Мениджър за един ден“ на Junior Achievement

КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

България Преди 51 минути

Комисията дава срок от 14 дни те да сложат край на нелоялните практики

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

България Преди 1 час

Жалбата се подава от "Възраждане" като потърпевш

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Свят Преди 1 час

Маги Смит почина на 27 септември след продължително боледуване

Одобриха кандидатурата на Екатерина Захариева за еврокомисар

Одобриха кандидатурата на Екатерина Захариева за еврокомисар

Свят Преди 2 часа

Захариева ще отговаря за ресора "Стартъпи, проучвания и иновации"

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

България Преди 2 часа

Кметът Терзиев посочи, че миенето на улиците, почистването и окосяването са важни мерки

Снимката е илюстративна

Мълния уби футболист по време на мач

Свят Преди 2 часа

Ранени са четирима, като вратарят остава в критично състояние

<p>&bdquo;Секс. Клоуни. Убийство&ldquo;</p>

„Секс. Клоуни. Убийство“: Кой застреля от упор Марлин Уорън

Свят Преди 2 часа

Странното убийство остава неразкрито в продължение на 27 години

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

СофтУни празнува 11 години знания и успехи!

Технологии Преди 2 часа

А ето и какво беше постигнато за тези 11 години

Алианса за корпоративна социална отговорност

United Group се присъедини към Алианса за корпоративна социална отговорност

Любопитно Преди 2 часа

Основната цел на Алианса за корпоративна социална отговорност е да насърчи отговорните бизнес практики по цялата верига за доставки в областта на телекомуникациите

<p>Сръбският министър на транспорта&nbsp;подаде оставка</p>

Сръбският министър на транспорта Горан Весич подаде оставка

Свят Преди 2 часа

Причина за оттеглянето му е инцидентът, при който козирка на жп гарата в Нови Сад рухна и 14 души загинаха

Евгений Пригожин

Загадъчна смърт застигна съюзник на Пригожин

Свят Преди 3 часа

Мъртъв е Андрей Ткаченко - един от близките сътрудници на основателя на частната военна компания "Вагнер“ Евгений Пригожин

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

Кирил Петков отговори на Пеевски: Фантомите нямат права

България Преди 3 часа

Съпредседателят на „Продължаваме Промяната” коментира позицията на лидера на "ДПС – Ново начало"

Снимката е илюстративна

САЩ са готови да продадат на Южна Корея отбранителни системи за 5 млрд. долара

Свят Преди 3 часа

Съобщението идва на фона на изстрелян залп от балистични ракети с малък обсег от Северна Корея рано тази сутрин

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

България Преди 4 часа

Иска се да бъде проверено дали са налице данни за съставяне на документи с невярно съдържание

<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 4 часа

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.