0

Ч удили ли сте се някога каква е тайната зад стегнатата фигура на Виктория Бекъм? Макар на 49 години, модната дизайнерка и бивша членка на Spice Girls има тяло, което изглежда издържа на теста на времето, дори след като роди четири деца.

Вероятно се досещате, че постига това благодарение на дисциплината си както в областта на фитнеса, така и в храненето. Тя е споделяла, че с години се е фокусирала само върху кардиото, но след това е променила рутината си, като се е съсредоточила и върху силови тренировки.

За нейната фигура се грижи личният ѝ треньор Боби Рич, който сподели упражненията, които Бекъм прави, за да поддържа форма. 

Може би изисканото ѝ поведение създава впечатлението, че никога не би заменила токчетата си с клин и кецове, но истината е, че Бекъм тренира пет пъти седмично, дори когато е на почивка.

Това се потвърждава не само от социалните мрежи на съпруга ѝ Дейвид Бекъм, но и от Боби Рич, който разкрива, че по време на пътувания правят онлайн сесии, тъй като изпълнението на рутината ѝ е приоритет.

Решението на Виктория да се откаже от кардиото се основава на наблюдението на нейния треньор, че упражненията, които практикува, ѝ носят минимални ползи. Въпреки че правела ежедневни 90-минутни тренировки във фитнеса, тя успявала само да поддържа форма, но нямала прогрес.

След като стигнал до това заключение, Рич създал план, базиран на три стълба: сила, мобилност и разтягане. Нейната рутина обаче варира, за да се фокусира върху различни области на тялото. Например, един ден тя работи върху горната част на тялото, друг ден за долната. Освен това самите тренировки имат различна продължителност, като варират между 35 и 90 минути.

Виктория Бекъм включва кофички в своята рутина, за да извайва ръцете си. Това упражнение се състои от спускане и повдигане на тялото с помощта на ръцете, което прави възможно укрепването на трицепса, както и раменете и гърба.

В допълнение към дефинирането на ръцете, кофичките осигуряват и други предимства. Tова упражнение помага за увеличаване на мускулната сила и стабилността, а редовното практикуване има ефект за намаляването на риска от наранявания на гърба и раменете, както и за подобряване на стойката.

Силовата тренировка има много ползи. Тя може да помогне за повишаване на тонуса, подобряване на баланса и поддържане на цялостното здраве.

Нападите са ефективно упражнение за укрепване и тонизиране на долната част на тялото, както и за подобряване на работата на мускулите около бедрото. За да го изпълните, пристъпете напред с единия крак и сгънете двете колена, като задният крак почти докосва земята. Това движение активира интензивно мускулите на краката, седалището и корема.

Виктория Бекъм е намерила перфектния баланс в тренировъчната си програма. Въпреки че е вярно, че тя тренира много, го прави интелигентно. Да си спортуващ човек не означава да прекарваш безброй часове във фитнеса, а по-скоро да си дисциплиниран и да поддържаш здравословен начин на живот.

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняв

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Ден на пирати, крале и президенти</p>

Ден на пирати, крале и президенти – 22 ноември в историята

Любопитно Преди 2 минути

Ден на възходи и падения, вижте какво се е случило на 22 ноември

Дълга умора: Изтощението, което остава след COVID-19

Дълга умора: Изтощението, което остава след COVID-19

Свят Преди 2 минути

С пандемията на COVID-19 се появява и дългият COVID

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 8 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Гейц оттегли кандидатурата си за главен прокурор на САЩ

Свят Преди 9 часа

Гейц: Министерството на правосъдието на Тръмп трябва да е работещо

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

Посолството на Украйна награди и Бойко Борисов и Кирил Петков

България Преди 10 часа

Отличията са от Върховната рада на Украйна

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 10 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Путин: Русия удари Украйна с нова хиперзвукова ракета

Свят Преди 10 часа

Путин: Конфликтът в Украйна придоби глобален характер

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 11 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 11 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 12 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 13 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 13 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 14 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 14 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

<p>&quot;Доналд Тръмп е неудържим&quot;</p>

Номинираният за главен прокурор на САЩ: Доналд Тръмп е неудържим

Свят Преди 14 часа

Тръмп номинира дългогодишния си съюзник републиканския конгресмен Мат Гетц за главен прокурор на Съединените щати

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 14 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran