0

Ч удили ли сте се някога каква е тайната зад стегнатата фигура на Виктория Бекъм? Макар на 49 години, модната дизайнерка и бивша членка на Spice Girls има тяло, което изглежда издържа на теста на времето, дори след като роди четири деца.

Вероятно се досещате, че постига това благодарение на дисциплината си както в областта на фитнеса, така и в храненето. Тя е споделяла, че с години се е фокусирала само върху кардиото, но след това е променила рутината си, като се е съсредоточила и върху силови тренировки.

За нейната фигура се грижи личният ѝ треньор Боби Рич, който сподели упражненията, които Бекъм прави, за да поддържа форма. 

Може би изисканото ѝ поведение създава впечатлението, че никога не би заменила токчетата си с клин и кецове, но истината е, че Бекъм тренира пет пъти седмично, дори когато е на почивка.

Това се потвърждава не само от социалните мрежи на съпруга ѝ Дейвид Бекъм, но и от Боби Рич, който разкрива, че по време на пътувания правят онлайн сесии, тъй като изпълнението на рутината ѝ е приоритет.

Решението на Виктория да се откаже от кардиото се основава на наблюдението на нейния треньор, че упражненията, които практикува, ѝ носят минимални ползи. Въпреки че правела ежедневни 90-минутни тренировки във фитнеса, тя успявала само да поддържа форма, но нямала прогрес.

След като стигнал до това заключение, Рич създал план, базиран на три стълба: сила, мобилност и разтягане. Нейната рутина обаче варира, за да се фокусира върху различни области на тялото. Например, един ден тя работи върху горната част на тялото, друг ден за долната. Освен това самите тренировки имат различна продължителност, като варират между 35 и 90 минути.

Виктория Бекъм включва кофички в своята рутина, за да извайва ръцете си. Това упражнение се състои от спускане и повдигане на тялото с помощта на ръцете, което прави възможно укрепването на трицепса, както и раменете и гърба.

В допълнение към дефинирането на ръцете, кофичките осигуряват и други предимства. Tова упражнение помага за увеличаване на мускулната сила и стабилността, а редовното практикуване има ефект за намаляването на риска от наранявания на гърба и раменете, както и за подобряване на стойката.

Силовата тренировка има много ползи. Тя може да помогне за повишаване на тонуса, подобряване на баланса и поддържане на цялостното здраве.

Нападите са ефективно упражнение за укрепване и тонизиране на долната част на тялото, както и за подобряване на работата на мускулите около бедрото. За да го изпълните, пристъпете напред с единия крак и сгънете двете колена, като задният крак почти докосва земята. Това движение активира интензивно мускулите на краката, седалището и корема.

Виктория Бекъм е намерила перфектния баланс в тренировъчната си програма. Въпреки че е вярно, че тя тренира много, го прави интелигентно. Да си спортуващ човек не означава да прекарваш безброй часове във фитнеса, а по-скоро да си дисциплиниран и да поддържаш здравословен начин на живот.

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняв

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

ЦИК изпраща на прокурор видеозаписите от броенето в седем избирателни секции

България Преди 1 минута

Иска се да бъде проверено дали са налице данни за съставяне на документи с невярно съдържание

<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 9 минути

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 33 минути

Цялата история може да прочетете в следващите редове

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

Любопитно Преди 35 минути

Новият регионален VOD каталог ще предлага най-добрите местни и международни документални филми

.

Снимки от сателит показват поредица от загадъчни пожари в руския участък на Черно море

Свят Преди 46 минути

Пожарите се намират в Черно море на места, където няма платформи за добив на газ и нефт

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 1 час

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

Свят Преди 1 час

При рухването на козирката на гарата в Нови Сад в петък загинаха 14 души

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 1 час

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 1 час

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 2 часа

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 2 часа

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 2 часа

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 2 часа

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 2 часа

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент