Д женифър Анистън има красиво тяло на 53-годишна възраст, отчасти благодарение на метода 15-15-15, който изпълнява. Прави впечатление, че резултатите, които показва известната актриса, се дължат и на дисциплината, която тя има към спорта, тренирайки ежедневно. В допълнение Анистън спазва здравословен хранителен режим.

В тази статия ще ви разкажем подробно как да изпълнявате този метод, така че да можете да го следвате и вие.

Известната актриса разкри в някакъв момент, след като получи физическа травма, че трябва да промени метода си на трениране и поради тази причина се бе съсредоточила дълго време върху пилатеса. Въпреки това, тя заяви, че й липсва да изпълнява кардио упражнения, които да я карат да се поти обилно. Затова започна да прилага 15-15-15.

„Имам нужда от някакво движение, дори и да е само 10 минути на ден. Липсва ми онази вид пот, когато тренираш много. Така че се връщам към моя метод 15-15-15“ - Дженифър Анистън.

Това е комбинация от бягаща пътека, кростренажор и спининг по 15 минути. Въпреки че тази последователност работи много добре за актрисата, днес могат да се направят безброй варианти според нуждите и целите на всеки човек.

Дженифър Анистън - любимката на Америка

Някои хора предпочитат да изпълняват серии от упражнения като бягане, скачане и клякане. По същия начин има и други, които променят времето за всяко движение, намалявайки всяко едно до 10 минути. Целта е да се постигне придържане в дългосрочен план.

Първото нещо, което трябва да кажем е, че този тип високоинтензивна кардио тренировка разчупва монотонността. Тя позволява на хората да използват по-добре времето си. По всяко време на деня можете да изпълнявате метода 15-15-15 или 10-10-10, без да се притеснявате.

Също така искаме да подчертаем, че не е необходимо да изпълнявате 45 или 30 минути упражнения подред. Времето може да бъде разделено на две тренировки през целия ден.

Тези, които имат уреди вкъщи или посещават фитнес залата, могат да го направят в стила на Дженифър Анистън: комбиниране на кростренажор, бягаща пътека и спининг. От своя страна, тези, които предпочитат или се налага да се занимават с други дейности, имат на разположение скачане на въже, ходене, бягане на открито и клекове.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Идеалният тип тренировка зависи много от специфичните нужди на всеки човек. Затова е най-добре да се консултирате с професионалист, който може да ви насочи и да ви помогне да постигнете здраво тяло, като това на Дженифър Анистън.

Методът 15-15-15 е много лесен за включване в ежедневието ви. Добър вариант е дори когато графикът е напрегнат и не можете да отделите достатъчно време за фитнес.

Препоръчително е да започнете с тренировъчен план, който включва и здравословна диета. Можете да бъдете много стриктни, като следите своя калориен прием или пък просто да изключите всички нездравословни храни като чипсове, десерти, пържена храна и тесто, като се стремите да хапвате голямо количество зеленчуци и плодове. Който и вариант да изберете, се старайте да приемате протеин. Този макронутриент е най-големият помощник на фитнеса. 

Още от автора:

Какво представлява вертикалната диета и кои са нейните минуси

Спортът е здраве: Ето как да мотивираме семейството си да спортува

7 знаменитости, които не изневериха на естествената си красота

Шест трика за сутрешната ви рутина, които пестят време

Пет хитринки за премахване на петна от грим по дрехите

Как да скрием коремчето с помощта на дрехите: Шест полезни съвета

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Невероятните модни съвети за стил на Каролина Ерера

Девет трика при ежедневно носене на обувки на висок ток​

Ето как да бъдем във форма през менопаузата

В държавно учреждение: - За да получите формуляр А, трябва първо да попълните формуляр Б, който ви го даваме само ако имате формуляр А.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Първият български F-16: Нов или втора употреба

Първият български F-16: Нов или втора употреба

България Преди 4 минути

Как се разпространи невярната информация, че новият изтребител е използван

Удар по наркопазара: Над 1000 ареста само за месец у нас

Удар по наркопазара: Над 1000 ареста само за месец у нас

България Преди 5 минути

Образуваните досъдебни производства за този вид престъпления за март сa 1118

<p>Китай екзекутира мъж за убийството на 10-годишно дете</p>

Китай екзекутира мъж за убийството на 10-годишно японско дете в Шенжен

Свят Преди 24 минути

Инцидентът увеличи притесненията сред японците в Китай

„Топлофикация София“ започва поетапно спиране на парното

„Топлофикация София“ започва поетапно спиране на парното

България Преди 39 минути

Отчетът на измервателните уреди ще започне от 7 май

4422 дни служба: Как папа Франциск промени Ватикана и света

4422 дни служба: Как папа Франциск промени Ватикана и света

Свят Преди 51 минути

Понтификатът на папа Франциск започна на 13 март 2013 година и приключи на 21 април 2025 г.

<p>Путин иска директни преговори със Зеленски</p>

Владимир Путин иска директни преговори с Володимир Зеленски

Свят Преди 51 минути

Руският президент каза, че Русия „винаги е гледала положително на всякакви мирни инициативи“

Германия бие тревога, страната е "наводнена" от кокаин

Германия бие тревога, страната е "наводнена" от кокаин

Свят Преди 1 час

Увеличение се наблюдава и при криминалните деяния, свързани с новопоявилите се синтетични наркотици

Тръмп потвърди, че ще присъства на погребението на папа Франциск

Тръмп потвърди, че ще присъства на погребението на папа Франциск

Свят Преди 1 час

Понтификът, който ръководеше Католическата църква в продължение на 12 години, предпочете да бъде погребан извън стените на Ватикана, в римската базилика "Санта Мария Маджоре"

Кралицата на Норвегия влезе в болница

Кралицата на Норвегия влезе в болница

Свят Преди 1 час

87-годишната кралица Соня бе хоспитализирана заради дихателна недостатъчност

Пътувате към Румъния или Гърция? Вижте къде има затруднения в трафика

Пътувате към Румъния или Гърция? Вижте къде има затруднения в трафика

България Преди 1 час

Причината - ремонтни дейности на някои от граничните пунктове

Кристи Ноем

Обраха министъра на вътрешната сигурност на САЩ

Свят Преди 1 час

Крадец отмъкна чантата на Кристи Ноем от ресторант

Пожари, жертви и разрушения след масирана руска атака с дронове сещу Одеса

Пожари, жертви и разрушения след масирана руска атака с дронове сещу Одеса

Свят Преди 1 час

Щети са нанесени на гражданска инфраструктура, жилищни сгради, учебно заведение и по автомобили

Светът потъна в скръб: Държавите, които обявиха траур в памет на папа Франциск

Светът потъна в скръб: Държавите, които обявиха траур в памет на папа Франциск

Свят Преди 1 час

Лидери от различни държави и религиозни общности изразиха своята дълбока скръб и почит към живота и делото на духовния водач

<p>Обявиха кога ще бъде погребан папа Франциск</p>

Ватиканът обяви датата на погребението на папа Франциск

Свят Преди 2 часа

Тялото му е било положено в ковчег в личната му резиденция

,

Критични суровини: Канада може да замести САЩ и Китай

Свят Преди 2 часа

Китай обяви, че спира износа на шест редки суровини, които се рафинираха там изцяло