Д женифър Анистън има красиво тяло на 53-годишна възраст, отчасти благодарение на метода 15-15-15, който изпълнява. Прави впечатление, че резултатите, които показва известната актриса, се дължат и на дисциплината, която тя има към спорта, тренирайки ежедневно. В допълнение Анистън спазва здравословен хранителен режим.

В тази статия ще ви разкажем подробно как да изпълнявате този метод, така че да можете да го следвате и вие.

Известната актриса разкри в някакъв момент, след като получи физическа травма, че трябва да промени метода си на трениране и поради тази причина се бе съсредоточила дълго време върху пилатеса. Въпреки това, тя заяви, че й липсва да изпълнява кардио упражнения, които да я карат да се поти обилно. Затова започна да прилага 15-15-15.

„Имам нужда от някакво движение, дори и да е само 10 минути на ден. Липсва ми онази вид пот, когато тренираш много. Така че се връщам към моя метод 15-15-15“ - Дженифър Анистън.

Това е комбинация от бягаща пътека, кростренажор и спининг по 15 минути. Въпреки че тази последователност работи много добре за актрисата, днес могат да се направят безброй варианти според нуждите и целите на всеки човек.

Дженифър Анистън - любимката на Америка

Някои хора предпочитат да изпълняват серии от упражнения като бягане, скачане и клякане. По същия начин има и други, които променят времето за всяко движение, намалявайки всяко едно до 10 минути. Целта е да се постигне придържане в дългосрочен план.

Първото нещо, което трябва да кажем е, че този тип високоинтензивна кардио тренировка разчупва монотонността. Тя позволява на хората да използват по-добре времето си. По всяко време на деня можете да изпълнявате метода 15-15-15 или 10-10-10, без да се притеснявате.

Също така искаме да подчертаем, че не е необходимо да изпълнявате 45 или 30 минути упражнения подред. Времето може да бъде разделено на две тренировки през целия ден.

Тези, които имат уреди вкъщи или посещават фитнес залата, могат да го направят в стила на Дженифър Анистън: комбиниране на кростренажор, бягаща пътека и спининг. От своя страна, тези, които предпочитат или се налага да се занимават с други дейности, имат на разположение скачане на въже, ходене, бягане на открито и клекове.

13 тренировки за регулиране на хормоните

Идеалният тип тренировка зависи много от специфичните нужди на всеки човек. Затова е най-добре да се консултирате с професионалист, който може да ви насочи и да ви помогне да постигнете здраво тяло, като това на Дженифър Анистън.

Методът 15-15-15 е много лесен за включване в ежедневието ви. Добър вариант е дори когато графикът е напрегнат и не можете да отделите достатъчно време за фитнес.

Препоръчително е да започнете с тренировъчен план, който включва и здравословна диета. Можете да бъдете много стриктни, като следите своя калориен прием или пък просто да изключите всички нездравословни храни като чипсове, десерти, пържена храна и тесто, като се стремите да хапвате голямо количество зеленчуци и плодове. Който и вариант да изберете, се старайте да приемате протеин. Този макронутриент е най-големият помощник на фитнеса. 

Още от автора:

Какво представлява вертикалната диета и кои са нейните минуси

Спортът е здраве: Ето как да мотивираме семейството си да спортува

7 знаменитости, които не изневериха на естествената си красота

Шест трика за сутрешната ви рутина, които пестят време

Пет хитринки за премахване на петна от грим по дрехите

Как да скрием коремчето с помощта на дрехите: Шест полезни съвета

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Невероятните модни съвети за стил на Каролина Ерера

Девет трика при ежедневно носене на обувки на висок ток​

Ето как да бъдем във форма през менопаузата

- Защо си в толкова лошо настроение? - Ами точно влизах в морето на Малдивите и... - И какво? - И ми звънна алармата за…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

България Преди 32 минути

Уикенд винетката ще бъде 10 лева, седмичната – 15 лева

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Свят Преди 49 минути

През тази седмица САЩ проведоха разговори първо с Русия, а после и с Украйна в опит да прекрати сраженията в Черно море

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Бившата асистентка на Дейвид Бекъм разкри нови подробности за аферата с футболиста

Любопитно Преди 1 час

Информацията за предполагаемата афера на Лоос с Бекъм излезе наяве за първи път през 2004 година

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

Над 4000 капсули с райски газ и различни наркотични вещества иззеха в София

България Преди 1 час

Специализираната полицейска операция е била проведена на ул. „Жак Натан“.

Снимката е илюстративна

Готвят въвеждане на „червена зона“ за паркиране в София

България Преди 1 час

Това значи по-високи цени, удължено работно време на „Паркинги и гаражи“ и запазване на част от местата за живущи в района

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

Прокуратурата: Няма данни смъртта на майката на прокурор Георгиева да е насилствена

България Преди 1 час

Най-голяма вероятност има пожарът да е възникнал вследствие на небрежност

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Новата Европа – търсете новия брой на сп. „Мениджър“

Любопитно Преди 1 час

Европа се намира в преломен исторически момент, който ще оформи облика ѝ за десетилетия напред

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Челси Хендлър разкрива, че е споделила наркотици с "всички" на афтърпартито на "Оскарите"

Любопитно Преди 1 час

„Споделям ги с всички. Обичам да давам наркотици на хората“

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Огромен пожар изпепели много автомобили "Тесла" в Рим

Свят Преди 1 час

Не изключват възможността за палеж

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Мнозинството от турците искат предсрочни избори

Свят Преди 2 часа

Само 33,2 на сто от хората са заявили, че не искат предсрочни избори

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Нетаняху избра нов началник на "Шин Бет"

Свят Преди 2 часа

Решението на Нетаняху да отстрани Бар по-рано този месец предизвика масови протести

<p>Бен Афлек &quot;приключи&quot; да говори за Дженифър Лопес</p>

Бен Афлек "приключи" да говори за бившата си съпруга Дженифър Лопес

Любопитно Преди 2 часа

“Той не се гордее, че бракът им не се е получил"

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

Лекари предлагат ваксината срещу варицела да стане задължителна

България Преди 2 часа

Към момента тя е препоръчителна и се прилага при бебета с навършени 12 месеца

Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа

Стрес, главоболие и умора: Как да преодолеем смяната на часа

Любопитно Преди 2 часа

Смяната на часа може да бъде предизвикателство, но с няколко прости стъпки можем да намалим негативните ефекти

<p>Англия: Дете е изгонено от детска градина за &bdquo;трансфобия&ldquo;</p>

Англия: Дете е изгонено от детска градина за „трансфобия“

Любопитно Преди 3 часа

Детето, на три или четири години, е било отстранено от детската градина за „злоупотреба срещу сексуалната ориентация и полова идентичност“

Ричард Никсън и Елвис Пресли в Белия дом през 1970 г.

Политиците, които обявиха война на науката

Свят Преди 3 часа

Какво се случва, когато политиците се окажат „несъгласни“ с безспорни научни факти