Съветите на диетолога срещу високото кръвно налягане

З дравословната диета може да помогне на тялото да поддържа кръвното налягане на правилното ниво и да избегне сериозни усложнения. Диетолог назова диета, която е полезна за здравето.

(От видеото научете за татуировката, която мери кръвното)

Коя е диетата, която може да помогне срещу високото кръвно налягане

Според диетолога Наталия Самойленко си струва да се ограничи консумацията на сол в диетата. По-специално, не само тази, която  добавяте със собствените си ръце към ястията, но и тази, която е скрита в готовите продукти от магазина.

Важно е да знаете, че солта задържа течности в организма, което от своя страна се отразява на кръвното налягане.

Диетологът съветва и да се премине към диетата DASH - това е вариант на средиземноморската диета, но с намалено количество сол.

Освен това в такава диета има голямо количество растителна храна, месото трябва да се замени с риба и морски дарове.

Също така си струва да изберете зехтин вместо слънчогледово масло.

Нека добавим, че най-често високото кръвно налягане протича безсимптомно и човек напълно не го осъзнава, докато не се случи нещо, което изисква лекарска помощ.

Основните симптоми на хипертония включват:

• световъртеж
• главоболие
• слабост
• понякога задух
• трептене пред очите
• гадене

Какви методи намаляват налягането

Редовен спорт

Упражнението е един от най-добрите начини за понижаване на високо кръвно налягане. Редовните упражнения помагат за укрепване на сърцето и по-добро изпомпване на кръвта.

150 минути седмично умерени упражнения, като ходене, или 75 минути енергични упражнения, като бягане, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Избягвайте кофеина

Кофеинът може да причини краткотрайно, но драматично повишаване на кръвното налягане, дори ако обикновено имате нормално кръвно налягане.

За да разберете дали кофеинът може да повиши кръвното ви налягане, измерете го преди да изпиете чаша кафе или друга кофеинова напитка и след това отново 30 до 120 минути след това.

Здравословно тегло

За хората с наднормено тегло загубата на тегло може да има голямо значение за здравето на сърцето. Като цяло, загубата на 5% от телесното тегло може значително да намали високото кръвно налягане.

Когато процесът на отслабване се комбинира с упражнения, това помага на кръвоносните съдове да се разширяват и стесняват по-добре, улеснявайки изпомпването на кръвта.

Горски плодове

Плодовете са богати на полифеноли - естествени растителни съединения, които са полезни за сърцето.

Полифенолите могат да намалят риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет, както и по-ниско сърдечно налягане, инсулинова резистентност и системно възпаление.

Избягвайте пушенето

Тютюнът причинява леко временно повишаване на кръвното налягане. В допълнение, веществата, съдържащи се в тютюна, могат да увредят кръвоносните съдове.

Внимание! Материалът е създаден с информационна цел. Ако имате притеснение за здравето си - потърсете медицински специалист!

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase