Н е всеки е любител на сутрешните часове. Но учените твърдят, че има неща, които можете да направите, за да изградите по-добри отношения с будилника си, съобщи National Geographic.

Някои хора на практика скачат от леглото сутрин, докато други се мъчат да се измъкнат изпод завивките. Ако гледате със завист на сутрешните хора, има ли нещо, което според науката може да улесни събуждането?

Всяка сутрин мозъкът ви трябва да премине от сън към събуждане. "След като се събудим, мозъкът ни се възстановява за известно време", казва Андрю Макхил, директор на Лабораторията за сън, хронобиология и здраве към Университета за здраве и наука в щата Орегон. Докато мозъкът ви се активира, може да се почувствате замъглени, объркани. "Известно като "инерция по време на сън" или "пиянство по време на сън", това усещане е напълно нормално и обикновено продължава 20-30 минути след събуждането ни", разясни Макхил. Но ако то продължава по-дълго, това може да се дължи на различни причини, включително на недостатъчен или лош сън, на фазата на съня, в която сте били, когато сте се събудили, или дори на разстройство на съня.

Поддържайте постоянен график за сън и си набавяйте достатъчно от него

Въпреки че признава, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, Макхил споделя, че най-добрият начин да се чувствате по-малко отпаднали сутрин е да спите достатъчно. Експертите по съня обикновено препоръчват между 7 и 9 часа сън, като това може да варира при различните хора.

Хелън Бърджис, професор по психиатрия и съуправител на Лабораторията за изследване на съня и циркадните процеси в Мичиганския университет, препоръчва да спите достатъчно, така че да се събуждате редовно преди будилника.

Експертите също така споделят, че последователността е от ключово значение. Лягането и ставането по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, може да ви помогне да се събуждате и заспивате по-лесно.

Лягайте си в точния час

Времето, в което си лягате, също е от значение. Но тук става сложно, защото това също е различно за всеки.

Изследванията на съня обикновено класифицират хората в две категории, наречени хронотипове: нощни птици и ранни птици. Нощните птици предпочитат да спят и да се събуждат по-късно, докато ранните предпочитат да спят и да се събуждат рано.

Нашето общество обича ранните птици - и затова може би сте били заливани със съвети да започвате деня си по-рано. И наистина има доказателства, че ранното ставане е свързано с по-добро настроение и работоспособност. Едно проучване от 2021 г. показва, че поставянето на алармата само един час по-рано може да облекчи симптомите на депресия. Същевременно други проучвания свързват склонността на нощните птици с разстройства на настроението и други заболявания.

Светлина сутрин, а не вечер

Мозъците ни са развили система за контрол на сънливостта и бдителността в 24-часов цикъл, който се основава главно на светлината. Този циркаден цикъл се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN) - мрежа от неврони в хипоталамуса, една от най-старите области на мозъка. Клетките в SCN са чувствителни към светлината. Те стартират производството на регулиращия съня хормон мелатонин, когато в заобикалящата ви среда е тъмно, и го изключват, когато е светло.

Проучванията показват, че светлината е жизненоважна за установяването на постоянни и здравословни циркадни ритми. Сутрешната светлина може да повиши бдителността и да бъде доста ефективен антидепресант.

През нощта обаче светлината може да обърка циркадната ни система, което затруднява заспиването. Ето защо специалистите по съня препоръчват да оставите телефона си настрана и да намалите осветлението през нощта.

Откажете се от бутона за дрямка и се събуждайте малко по-плавно

Експертите твърдят, че ако разчитате прекалено много на бутона за отлагане, за да поспите допълнително, сутрин може да се почувствате по-зле. Атууд обяснява, че дрямката причинява нещо, което се нарича фрагментация на съня.

По време на здравословен сън човек преминава през няколко етапа на съня, включително няколко етапа на не-REM сън, който включва дълбок сън или сън на бавни вълни, и REM сън, по време на който се появяват сънищата. Честите събуждания могат да нарушат цикъла на съня, което води до фрагментация на съня и причинява изтощение и лошо когнитивно представяне по-късно през деня.

Упражнения и избягване на алкохол и кофеин

"Упражненията са чудесен начин за подобряване на съня", обяснява Бърджис. Съществуват доказателства, че упражненията могат да помогнат на хората да заспят по-бързо и дори да се справят с безсънието.

Експертите обаче предупреждават да не се прекалява с упражненията непосредствено преди лягане, тъй като по-тежките от обичайното упражнения вечер могат да доведат до безсъние.

За съжаление на много хора, които не могат да си представят сутринта без кафе, чашата кафе може да наруши така важния сън с бавни вълни - дори обикновена чаша кафе сутрин около 7 часа. Хората едва ли ще се откажат от кофеиновите си напитки, затова е добре да се спре пиенето на кофеин около обяд.

Избягването на алкохол също може да ви помогне да спите по-добре. Проучванията показват, че алкохолът може да ви помогне да заспите, но сънят, който получавате, вероятно ще бъде с по-ниско качество.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Любопитно Преди 1 час

Коя ще бъде последната “Супер двойка” във Вилата на любовта?

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 1 час

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 3 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 4 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Илон Мъск и Джей Ди Ванс подкрепят пронатализма: Какво е това и как може да повлияе на света

Свят Преди 4 часа

Пронатализмът се разглежда като възможен начин за справяне с намаляващата раждаемост в Америка

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Яж и отслабвай: Топ 5 салати, които ще ви помогнат да получите перфектното тяло

Любопитно Преди 5 часа

Те ще ви помогнат да се тонизирате, ще ви заредят с енергия и ще зарадват вкусовите ви рецептори

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

Делян Пеевски се срещна с посланика на Турция Мехмет Саит Уянък

България Преди 5 часа

На срещата, преминала в дух на приятелство и конструктивизъм, бяха обсъдени перспективите за развитие на взаимоотношенията между двете страни

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Путин лично разговаря в Москва с пратеника на Тръмп

Свят Преди 5 часа

Това е втората срещу между Путин и Уиткоф за последните две седмици

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България сключи договор за над 1 млрд. лева за закупуване на нови влакове

България Преди 5 часа

12 от влаковете ще бъдат финансирани от НПВУ

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Кои са най-унищожителните астероиди, ударили Земята?

Свят Преди 6 часа

Опасността от астероидни сблъсъци остава една от вечните теми на науката

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

Земетресения разлюляха Черно море – 12 труса само за денонощие

България Преди 6 часа

Най-силният трус до момента е бил със сила 3.5 и е регистриран на 25 април 2025 г., в 10:43 ч. българско време

Казаци поставят руско и кримско знаме на покрива на сградата на кметството на 17 март 2014 г. в Бахчисарай, Украйна. Жителите на Крим гласуваха с огромно мнозинство за отделяне от Украйна по време на гласуването на референдума на 16 март, а кримският парламент обяви независимост и официално поиска от Русия да ги анексира.

Защо Крим е толкова важен за Украйна и Русия?

Свят Преди 6 часа

Тръмп заяви пред TIME, че „Крим ще остане с Русия“

Мъж загина при трудова злополука край Варна

Мъж загина при трудова злополука край Варна

България Преди 6 часа

В цеха има видеонаблюдение и тепърва ще бъдат гледани записите от разследващи полицаи

Шестте най-странни неща, валяли от небето

Шестте най-странни неща, валяли от небето

Свят Преди 6 часа

Вместо дъжд или сняг, природата понякога ни изпраща месо, кръв и дори слуз – странните валежи, останали в историята