0

В сички ние се нуждаем от сън, за да бъдем здрави. Въпреки това, много хора имат затруднения с набавянето му, защото заспиват трудно, събуждат се често или не влизат в състояние на дълбок сън. Истината е, че да се насладиш на спокоен сън понякога е предизвикателство. Предвид това, ние споделяме някои терапевтични съвети за хора, които имат проблеми със съня.

Искаме да добавим, че безсънието засяга най-малко 20% от населението. Това го прави много важен проблем, тъй като липсата на сън значително влияе върху благосъстоянието и нормалния ритъм на живот. Трудностите със съня произтичат от лоши навици, нерегулирани емоционални състояния, употреба на вещества или дори медицински състояния. 

Източник: iStock

По-долу представяме някои от основните препоръки, които трябва да имате предвид, ако ви е трудно да спите.

1. Подобрете навиците си и прилагайте хигиена на съня

Ежедневните навици, особено тези, свързани с часовете преди сън, улесняват или възпрепятстват почивката. Поради тази причина може да бъде от помощ да се прилагат мерки за хигиена на съня. Сред най-важните са следните:

  • Спортувайте редовно, но не и в последните часове на деня, тъй като това може да ви тонизира
  • Опитайте се да не подремвате, а ако го правите, гледайте да не надвишавате 45 минути
  • Изключете екраните час-два преди да заспите и не ги използвайте повече, защото синята светлина, която излъчват, може да ви попречи да заспите
  • Внимавайте какво ядете през последните 4-6 часа преди лягане, като избягвайте алкохола, кофеина и други стимулиращи вещества, както и обилните вечери

Създайте уютна и приятна атмосфера във вашата спалня - поддържайте добра температура, елиминирайте светлините и шума и изберете удобно спално бельо.

9 съвета за по-добър сън в жегите

2. Намалете стреса

Много хора, които имат проблеми със съня, изпитват натрапчиви или повтарящи се мисли всяка вечер. Когато си лягате, тревогите се натрупват в ума ви, спомняте си всички висящи задачи или задълженията за следващия ден, а това ви пречи да си починете.

Намаляването на нивата на стреса може да е ключът към подпомагането на съня ви. За тази цел е възможно да се предприемат мерки като тези, които ще изброим:

  • Предприемете в ежедневието си някои практики, които помагат да се отпуснете, като например техники за дълбока релаксация 
  • Разработете по-ефективни стратегии за справяне със стреса. Винаги ще има предизвикателства, но това да знаете как да се справите с тях ще ви предпази от дискомфорт. Потърсете социална подкрепа или развивайте нови перспективи на мислене.
  • Научете се да приоритизирате. Претоварването със задачи не е здравословно, тъй като не можем да постигнем всичко по идеален начин. Поради тази причина помолете за помощ, създайте си ограничения и реорганизирайте графика си така, че дейностите и задълженията да не ви затрупват.

3. Лекувайте основните си здравословни проблеми

Безсънието понякога е причинено или повлияно от други здравословни състояния. Например хронична болка от определени физически патологии може да бъде пречка за съня. Посетете личния си лекар, направете си изследвания и полагайте грижи за своето здраве.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

4. Използвайте спалнята само за спане

Ако ви е трудно да заспивате, опитайте да ограничите времето в леглото през останалото време на денонощието. Много пъти сме склонни да ядем в леглото, да гледаме телевизия или да работим в това пространство, когато в действителност трябва да го запазим единствено за сън. Това допринася за създаването на умствена асоциация между леглото и почивката, което ни помага да заспим по-бързо.

5. Създайте си режим на сън

И накрая, силно се препоръчва да се установи рутина. Това включва лягане и ставане по едно и също време всеки ден и извършване на последователност от дейности, които винаги се повтарят преди лягане.

Още от автора:

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 34 минути

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 1 час

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 2 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 2 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 3 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 4 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 4 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 4 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 5 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 5 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 5 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Любопитно Преди 5 часа

Ще успеят ли Наско от Б.Т.Р. и Мариана Попова да помогнат на певеца?

Папа Франциск

Папата ще канонизира първи светец от поколение Y

Любопитно Преди 5 часа

Карло Акутис, който почина от левкемия през 2006 г., беше наречен „Божият инфлуенсър“

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

България Преди 5 часа

Евакуирани са хора, към момента няма данни за пострадали

Бенямин Нетаняху

Международният наказателен съд издаде заповеди за арест за Бенямин Нетаняху, Йоав Галант и командир на "Хамас"

Свят Преди 5 часа

Израелският министър-председател Бенямин Нетаняху обвини Международния наказателен съд в антисемитизъм в отговор на заповедта

<p>Бурята &bdquo;Яри&ldquo; остави 80 хиляди без ток във Финалдния</p>

Бурята „Яри“ остави 80 хиляди без ток във Финалдния

Свят Преди 5 часа

Силните ветрове доведоха до проблеми с транспорта в страната