В сички ние се нуждаем от сън, за да бъдем здрави. Въпреки това, много хора имат затруднения с набавянето му, защото заспиват трудно, събуждат се често или не влизат в състояние на дълбок сън. Истината е, че да се насладиш на спокоен сън понякога е предизвикателство. Предвид това, ние споделяме някои терапевтични съвети за хора, които имат проблеми със съня.

Искаме да добавим, че безсънието засяга най-малко 20% от населението. Това го прави много важен проблем, тъй като липсата на сън значително влияе върху благосъстоянието и нормалния ритъм на живот. Трудностите със съня произтичат от лоши навици, нерегулирани емоционални състояния, употреба на вещества или дори медицински състояния. 

Източник: iStock

По-долу представяме някои от основните препоръки, които трябва да имате предвид, ако ви е трудно да спите.

1. Подобрете навиците си и прилагайте хигиена на съня

Ежедневните навици, особено тези, свързани с часовете преди сън, улесняват или възпрепятстват почивката. Поради тази причина може да бъде от помощ да се прилагат мерки за хигиена на съня. Сред най-важните са следните:

  • Спортувайте редовно, но не и в последните часове на деня, тъй като това може да ви тонизира
  • Опитайте се да не подремвате, а ако го правите, гледайте да не надвишавате 45 минути
  • Изключете екраните час-два преди да заспите и не ги използвайте повече, защото синята светлина, която излъчват, може да ви попречи да заспите
  • Внимавайте какво ядете през последните 4-6 часа преди лягане, като избягвайте алкохола, кофеина и други стимулиращи вещества, както и обилните вечери

Създайте уютна и приятна атмосфера във вашата спалня - поддържайте добра температура, елиминирайте светлините и шума и изберете удобно спално бельо.

9 съвета за по-добър сън в жегите

2. Намалете стреса

Много хора, които имат проблеми със съня, изпитват натрапчиви или повтарящи се мисли всяка вечер. Когато си лягате, тревогите се натрупват в ума ви, спомняте си всички висящи задачи или задълженията за следващия ден, а това ви пречи да си починете.

Намаляването на нивата на стреса може да е ключът към подпомагането на съня ви. За тази цел е възможно да се предприемат мерки като тези, които ще изброим:

  • Предприемете в ежедневието си някои практики, които помагат да се отпуснете, като например техники за дълбока релаксация 
  • Разработете по-ефективни стратегии за справяне със стреса. Винаги ще има предизвикателства, но това да знаете как да се справите с тях ще ви предпази от дискомфорт. Потърсете социална подкрепа или развивайте нови перспективи на мислене.
  • Научете се да приоритизирате. Претоварването със задачи не е здравословно, тъй като не можем да постигнем всичко по идеален начин. Поради тази причина помолете за помощ, създайте си ограничения и реорганизирайте графика си така, че дейностите и задълженията да не ви затрупват.

3. Лекувайте основните си здравословни проблеми

Безсънието понякога е причинено или повлияно от други здравословни състояния. Например хронична болка от определени физически патологии може да бъде пречка за съня. Посетете личния си лекар, направете си изследвания и полагайте грижи за своето здраве.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

4. Използвайте спалнята само за спане

Ако ви е трудно да заспивате, опитайте да ограничите времето в леглото през останалото време на денонощието. Много пъти сме склонни да ядем в леглото, да гледаме телевизия или да работим в това пространство, когато в действителност трябва да го запазим единствено за сън. Това допринася за създаването на умствена асоциация между леглото и почивката, което ни помага да заспим по-бързо.

5. Създайте си режим на сън

И накрая, силно се препоръчва да се установи рутина. Това включва лягане и ставане по едно и също време всеки ден и извършване на последователност от дейности, които винаги се повтарят преди лягане.

Още от автора:

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 6 минути

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 11 минути

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 3 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 3 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 3 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 3 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 3 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 3 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 4 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

България Преди 4 часа

Председателят на синдиката Красимир Митов нарече срещата "най-конструктивната от месеци насам"

Осемметров питон погълна възрастна жена в Индонезия

Осемметров питон погълна възрастна жена в Индонезия

Свят Преди 5 часа

Разрязвайки змията, откриват тялото на 66-годишната Хасия, която изчезва, докато се прибира от работата си в каучукова плантация

Ужас, откриха тялото на студентка в куфар недалеч от Рим

Ужас, откриха тялото на студентка в куфар недалеч от Рим

Свят Преди 5 часа

Приятелят на Илария, който е на 23 години, е арестуван

Простреляха мъж с електрошок в Пернишко

Простреляха мъж с електрошок в Пернишко

България Преди 5 часа

Пострадалият е без опасност за живота

Вал Килмър

Симптомите на рак на гърлото, за които трябва да знаете

Свят Преди 5 часа

Бъдете информирани за тези знаци, които могат да ви подскажат да посетите лекар

Регионалният министър отстрани ръководството на пътното управление в Плевен и разпореди проверка на АПИ

Регионалният министър отстрани ръководството на пътното управление в Плевен и разпореди проверка на АПИ

България Преди 5 часа

Предприетите действия са във връзка с високата концентрация на катастрофи край Телиш

<p>Макрон с първи коментар за присъдата на Марин Льо Пен</p>

Макрон след осъждането на Льо Пен: Съдебната система на Франция е независима

Свят Преди 6 часа

„Всички страни в процеса имат право да обжалват“, казва Макрон