В сички ние се нуждаем от сън, за да бъдем здрави. Въпреки това, много хора имат затруднения с набавянето му, защото заспиват трудно, събуждат се често или не влизат в състояние на дълбок сън. Истината е, че да се насладиш на спокоен сън понякога е предизвикателство. Предвид това, ние споделяме някои терапевтични съвети за хора, които имат проблеми със съня.

Искаме да добавим, че безсънието засяга най-малко 20% от населението. Това го прави много важен проблем, тъй като липсата на сън значително влияе върху благосъстоянието и нормалния ритъм на живот. Трудностите със съня произтичат от лоши навици, нерегулирани емоционални състояния, употреба на вещества или дори медицински състояния. 

Източник: iStock

По-долу представяме някои от основните препоръки, които трябва да имате предвид, ако ви е трудно да спите.

1. Подобрете навиците си и прилагайте хигиена на съня

Ежедневните навици, особено тези, свързани с часовете преди сън, улесняват или възпрепятстват почивката. Поради тази причина може да бъде от помощ да се прилагат мерки за хигиена на съня. Сред най-важните са следните:

  • Спортувайте редовно, но не и в последните часове на деня, тъй като това може да ви тонизира
  • Опитайте се да не подремвате, а ако го правите, гледайте да не надвишавате 45 минути
  • Изключете екраните час-два преди да заспите и не ги използвайте повече, защото синята светлина, която излъчват, може да ви попречи да заспите
  • Внимавайте какво ядете през последните 4-6 часа преди лягане, като избягвайте алкохола, кофеина и други стимулиращи вещества, както и обилните вечери

Създайте уютна и приятна атмосфера във вашата спалня - поддържайте добра температура, елиминирайте светлините и шума и изберете удобно спално бельо.

9 съвета за по-добър сън в жегите

2. Намалете стреса

Много хора, които имат проблеми със съня, изпитват натрапчиви или повтарящи се мисли всяка вечер. Когато си лягате, тревогите се натрупват в ума ви, спомняте си всички висящи задачи или задълженията за следващия ден, а това ви пречи да си починете.

Намаляването на нивата на стреса може да е ключът към подпомагането на съня ви. За тази цел е възможно да се предприемат мерки като тези, които ще изброим:

  • Предприемете в ежедневието си някои практики, които помагат да се отпуснете, като например техники за дълбока релаксация 
  • Разработете по-ефективни стратегии за справяне със стреса. Винаги ще има предизвикателства, но това да знаете как да се справите с тях ще ви предпази от дискомфорт. Потърсете социална подкрепа или развивайте нови перспективи на мислене.
  • Научете се да приоритизирате. Претоварването със задачи не е здравословно, тъй като не можем да постигнем всичко по идеален начин. Поради тази причина помолете за помощ, създайте си ограничения и реорганизирайте графика си така, че дейностите и задълженията да не ви затрупват.

3. Лекувайте основните си здравословни проблеми

Безсънието понякога е причинено или повлияно от други здравословни състояния. Например хронична болка от определени физически патологии може да бъде пречка за съня. Посетете личния си лекар, направете си изследвания и полагайте грижи за своето здраве.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

4. Използвайте спалнята само за спане

Ако ви е трудно да заспивате, опитайте да ограничите времето в леглото през останалото време на денонощието. Много пъти сме склонни да ядем в леглото, да гледаме телевизия или да работим в това пространство, когато в действителност трябва да го запазим единствено за сън. Това допринася за създаването на умствена асоциация между леглото и почивката, което ни помага да заспим по-бързо.

5. Създайте си режим на сън

И накрая, силно се препоръчва да се установи рутина. Това включва лягане и ставане по едно и също време всеки ден и извършване на последователност от дейности, които винаги се повтарят преди лягане.

Още от автора:

Атипични сексуални практики: Кои са най-често срещаните парафилии

Мит или реалност: Сексът с чорапи носи повече оргазми?

Три предимства и два недостатъка на случайния секс​

Четири вида прегръдки и тяхното значение

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите

Похот или любов: Как да ги различим?

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Свят Преди 5 часа

Руският външен министър оправда ракетния удар в Киев, при който загинаха най-малко 12 души

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

България Преди 6 часа

Лекарите от МБАЛ „Иван Скендеров“ потвърдиха смъртта, причините остават неясни

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

България Преди 8 часа

Тийнейджърът е транспортиран с медицински хеликоптер в София

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

България Преди 9 часа

Това каза председателят на Европейския съвет на брифинг в Министерския съвет след среща с премиера Росен Желязков

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

България Преди 9 часа

Доналд Тръмп-младши не идва с политическа цел, а по-скоро за бизнес разговори

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

Свят Преди 10 часа

Джъстин Бийбър загуби любимия си дядо Брус Дейл

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Любопитно Преди 10 часа

36-годишният актьор се появи с дългогодишната си приятелка Джорджия Груум и бебето им

Откриха мъртва известна немска писателка

Откриха мъртва известна немска писателка

Свят Преди 11 часа

Александра Фрьолих е намерена убита по-рано тази седмица

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Свят Преди 11 часа

Министерството на здравеопазването не за първи път прави подобна ревизия

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

България Преди 11 часа

Превозните средства на градският транспорт ще се движат с променени маршрути

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

България Преди 11 часа

По време на “Панаир на доброто” една от конструкциите на сцената се срутва и наранява малкия участник

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

България Преди 12 часа

Това съобщиха от пресцентъра на Министерството на труда и социалната политика

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

Свят Преди 12 часа

Опечалените семейства проведоха голям протест в Кочани на 26 април с искане за справедливост за смъртта на своите деца

Опит за кражба от Батановския манастир

Опит за кражба от Батановския манастир

България Преди 12 часа

Крадците са разбили входната врата и касата за дарения, но в нея не е имало пари

ДАНС

ДАНС: Русия и нестабилността на Западните Балкани са основни заплахи за сигурността на България

България Преди 12 часа

Това сочи Годишният доклад на Държавна агенция "Национална сигурност" (ДАНС) за 2024 г.

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Свят Преди 13 часа

Това е второ посещение на сина на американския президент в Сърбия в рамките на месец и половина