17

М ного от нас нямат време или пък желание да прекарват повече от час във фитнес залата и предпочитат да се погрижат за здравето си като потичат в близкия парк.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна чиния

Ако сте от любителите на тичането, то почти сигурно ви се е случвало поне веднъж да водите разговор с други любители или просто многознайковци, които да ви поучават кога, къде и по какъв начин е най-правилно да се тича.

Тогава е доста вероятно и да сте чували три от най-разпространените мита за тичането, в които много хора вярват, а не трябва.

Ето ги и тях:

Мит №1: Трябва да се тича с малки, но бързи крачки

Реалност: Трябва да се тича така, както е най-естествено за тялото

Препоръчително е да се правят по-малки крачки, за да се избегне момента, в който кракът ни стъпва твърде далеч от тялото и увеличава шока при срещата със земята, както и риска от нараняване.

Митът се заражда през 1984 г., след като треньорът по лека атлетика Джак Даниелс забелязва, че на Олимпийските игри лекоатлетите тичат с темпо поне 180 стъпки в минута. Уловката тук обаче е, че става въпрос за професионални спортисти, а не любители като повечето от нас.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

През 2017 г. експерти установяват, че независимо дали сте професионалисти, или не, броят на стъпките, които правите за минута при тичане, трябва да бъде такъв, какъвто тялото ви повелява. Като наистина с времето естествено се получава така, че колкото по-тренирани сме, толкова по-голямо разстояние изминаваме с по-малки крачки.

Мит №2: Първо предната част на ходилото трябва да докосне земята

Реалност: Трябва да се стъпва така, както ходилото ни чувства, че е естествено

Различни изследвания показват, че хората, които стъпват първо с петата или директно с центъра на ходилото си, тичат по-неефективно и има по-голяма вероятност да се наранят. Проучванията обаче не твърдят, че промяната в начина на стъпване ще направи тичането на тези хора по-ефективно или ще намали вероятността от нараняване.

Проучване от 2017 г., базирано на литература по темата, открива, че преминаването от стъпване на пета към стъпване в центъра или предната част на ходилото не увеличава ефективността при тичането, не елиминира влиянието на контакта на ходилото със земята, нито пък намалява риска от наранявания.

Мит №3: Трябва да се тича с обувки, които пасват на извивката на крака

Реалност: Дори и да не пасват на извивката, трябва просто да са удобни

Идеята зад това е, че всеки човек стъпва по различен начин по време на тичане, затова трябва да носи обувки, които по-скоро пасват на стила му на тичане, а не толкова на извивката на крака му.

Вариантите при тичане са основно три – голямо извиване на ходилото навътре, голямо извиване на ходилото навън, или стъпване право върху земята.

В някои от специализираните магазини за спортни стоки за тичане има устройства, които установяват по какъв начин човек стъпва по време на тичане и по този начин могат да му се предложат точния модел обувки, които да пасват на стила му.

Това обаче не гарантира, че рискът от нараняване при тичане ще бъде намален, защото проучванията по въпроса дават противоречиви отговори.

Но след като датски учени дават на военен персонал различни видове обувки, които да пробват по време на работа, установяват, че обувките, които са оценени като най-удобни, са и тези, които най-рядко водят до злополуки.

Каква е поуката от всичко това? Тялото ни знае от какво имаме нужда. Просто трябва да го послушаме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Ето как да ускорите метаболизма

Колко крачки на ден трябва да правим

Кои са най-добрите спортове за бързо горене на калории

Коментари 17
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

17 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Орбан покани Нетаняху, обеща да не го арестува</p>

Орбан към Нетаняху: Заповедта за арест на МНС няма да бъде изпълнена

Свят Преди 21 минути

Измежду страните от ЕС Унгария и Чехия решително подкрепят Израел

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

България Преди 34 минути

Шофьорът на автомобила не е пострадал

<p>Китай включва България в програмата си за безвизов достъп</p>

Китай включва България, Япония и други страни в програмата си за безвизов достъп

Свят Преди 42 минути

Основната цел е да бъдат стимулирани туризмът и търговията

<p>Това са кандидатите за президент на Румъния (СНИМКИ)</p>

Това са кандидатите за президент на Румъния

Свят Преди 52 минути

Тази неделя румънците от страната и чужбина ще гласуват на първия тур на президентските избори

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

България Преди 53 минути

Те са били в Бургас, Петрич, Рила и София

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

България Преди 1 час

Срещата ще бъде за формиране на надпартийно мнозинство, което да излъчи председател на парламента

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 1 час

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

България Преди 1 час

Той е бил осъждан с влязла в сила присъда за същото деяние и е бил в изпитателен срок

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Свят Преди 1 час

Докато демократите се примиряват с общите си изборни загуби, те също търсят отговори, за да обяснят поражението си

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

България Преди 1 час

Случаите са докладвани преди месеци и на прокуратурата

<p>Фалшива кръв&nbsp;и рози: Българското участие на Мис Вселена (СНИМКИ)</p>

Пищност, рози и фалшива кръв: Българското участие на Мис Вселена (СНИМКИ)

България Преди 1 час

Българката Елена Виан дефилира в костюм с рози, а от устата ѝ потече фалшива кръв. Какво мислите за представянето ѝ?

<p>Вижте забележителностите на Ню Йорк от джинджифилов хляб</p>

Известни забележителности на Ню Йорк са пресъздадени от джинджифилов хляб

Свят Преди 1 час

Всеки дизайн трябва да бъде изцяло годен за консумация и изработен от най-малко 80% джинджифилов хляб

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 2 часа

„Винаги ще подкрепяме Израел срещу заплахите за неговата сигурност“, заяви президентът на САЩ