17

М ного от нас нямат време или пък желание да прекарват повече от час във фитнес залата и предпочитат да се погрижат за здравето си като потичат в близкия парк.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна чиния

Ако сте от любителите на тичането, то почти сигурно ви се е случвало поне веднъж да водите разговор с други любители или просто многознайковци, които да ви поучават кога, къде и по какъв начин е най-правилно да се тича.

Тогава е доста вероятно и да сте чували три от най-разпространените мита за тичането, в които много хора вярват, а не трябва.

Ето ги и тях:

Мит №1: Трябва да се тича с малки, но бързи крачки

Реалност: Трябва да се тича така, както е най-естествено за тялото

Препоръчително е да се правят по-малки крачки, за да се избегне момента, в който кракът ни стъпва твърде далеч от тялото и увеличава шока при срещата със земята, както и риска от нараняване.

Митът се заражда през 1984 г., след като треньорът по лека атлетика Джак Даниелс забелязва, че на Олимпийските игри лекоатлетите тичат с темпо поне 180 стъпки в минута. Уловката тук обаче е, че става въпрос за професионални спортисти, а не любители като повечето от нас.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

През 2017 г. експерти установяват, че независимо дали сте професионалисти, или не, броят на стъпките, които правите за минута при тичане, трябва да бъде такъв, какъвто тялото ви повелява. Като наистина с времето естествено се получава така, че колкото по-тренирани сме, толкова по-голямо разстояние изминаваме с по-малки крачки.

Мит №2: Първо предната част на ходилото трябва да докосне земята

Реалност: Трябва да се стъпва така, както ходилото ни чувства, че е естествено

Различни изследвания показват, че хората, които стъпват първо с петата или директно с центъра на ходилото си, тичат по-неефективно и има по-голяма вероятност да се наранят. Проучванията обаче не твърдят, че промяната в начина на стъпване ще направи тичането на тези хора по-ефективно или ще намали вероятността от нараняване.

Проучване от 2017 г., базирано на литература по темата, открива, че преминаването от стъпване на пета към стъпване в центъра или предната част на ходилото не увеличава ефективността при тичането, не елиминира влиянието на контакта на ходилото със земята, нито пък намалява риска от наранявания.

Мит №3: Трябва да се тича с обувки, които пасват на извивката на крака

Реалност: Дори и да не пасват на извивката, трябва просто да са удобни

Идеята зад това е, че всеки човек стъпва по различен начин по време на тичане, затова трябва да носи обувки, които по-скоро пасват на стила му на тичане, а не толкова на извивката на крака му.

Вариантите при тичане са основно три – голямо извиване на ходилото навътре, голямо извиване на ходилото навън, или стъпване право върху земята.

В някои от специализираните магазини за спортни стоки за тичане има устройства, които установяват по какъв начин човек стъпва по време на тичане и по този начин могат да му се предложат точния модел обувки, които да пасват на стила му.

Това обаче не гарантира, че рискът от нараняване при тичане ще бъде намален, защото проучванията по въпроса дават противоречиви отговори.

Но след като датски учени дават на военен персонал различни видове обувки, които да пробват по време на работа, установяват, че обувките, които са оценени като най-удобни, са и тези, които най-рядко водят до злополуки.

Каква е поуката от всичко това? Тялото ни знае от какво имаме нужда. Просто трябва да го послушаме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Ето как да ускорите метаболизма

Колко крачки на ден трябва да правим

Кои са най-добрите спортове за бързо горене на калории

Коментари 17
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

17 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 18 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 27 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 3 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 4 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

Свят Преди 5 часа

Реактор № 2 на атомната електроцентрала "Онагава" на северното крайбрежие на Япония беше пуснат отново на 29 октомври

<p>Какво означава касиране на изборите&nbsp;- процедура и пречки</p>

Касиране на изборите - Какво означава, кой има правомощия да го направи и пречки пред обжалването

България Преди 5 часа

Първата сериозна пречка са сроковете, в които изборите могат да бъдат обжалвани